タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ〜やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!
2007／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 土 | 15.5 | 周回コース ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：50 Ａｖ*ＨＲ：125 1：56’52” |
【朝】120分ＬＳＤ 体調○ いい天気で絶好のランニング日和♪ 今日から12月で今年も1ヶ月。当分リハビリトレーニングで今日は120分ＬＳＤ♪ 湖岸で小○コーポレーションの選手2名とすれ違う。いいフォームだな〜と見惚れてしまった（笑） |
| 12/02 日 | 10.0 | ほこたマラソン |
39’39” |
脚の調子は悪くなかったのですが、イマイチ追い込めずに心拍数もハーフレース並みでした。それでも40分は最低限切れる力はあるのでま〜いいっか（笑） |
| 12/03 月 | 0.0 | 休養 |
予定通りの休養♪肝臓トレはしっかりと（笑） |
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| 12/04 火 | 10.0 | ジム ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：45 Ａｖ*ＨＲ：155 47’19” |
【夕】10.0Ｋｍ*ＴＭ3％ジョグ 体調○ 12〜14Ｋｍ/ｈでビルドアップ風に走るも心拍高めでイマイチ・・ 当分リハビリジョグかな。。 |
| 12/05 水 | 9.5 | 洞峰公園内周 ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：58 Ａｖ*ＨＲ：126 58’04” |
【夕】9.5Ｋｍジョグ＠60’ジョグ 体調△ ゆっくりと公園の内周をジョグ。つくばマラソン前には多くのランナーを見かけましたが、走っているのは俺一人！？ちょい寂しいです。。 |
| 12/06 木 | 0.0 | 休養 |
予定通り休養。晩酌で肝臓トレーニング（笑） |
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| 12/07 金 | 10.0 | ジム ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：45 Ａｖ*ＨＲ：153 49’00” |
【夕】10.0Ｋｍ*ＴＭ3％ジョグ 体調○ 12Ｋｍ/ｈで5.5キロ→13.3Ｋｍ/ｈで3.5キロ走り終了。イマイチかな！？心拍高め。。 |
| 12/08 土 | 10.0 | 湖岸折り返しコース ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：48 Ａｖ*ＨＲ：160 42’14” |
【午前】10.0Ｋｍ*ＰＲ（Ａｖ4’30”） 体調○ 明日の刺激を少し入れるべくミドルペース走♪ 設定は4分半でしたが結局サブスリーペースで10キロを走りました。 |
| 12/09 日 | 10.0 | さのマラソン |
40'14" |
2007の〆レースで気合入って臨みましたが、なんと40分オーバー（涙） お疲れモードなのか？？精一杯走ったのに・・ |
| 12/10 月 | 0.0 | 休養 |
ちょい大腿部プチ筋肉痛・・・ |
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| 12/11 火 | 0.0 | 臨時休養 |
お風呂屋でのほほん♪ |
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| 12/12 水 | 7.0 | ジム ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：44 Ａｖ*ＨＲ：133 40’59” |
【夕】7.0Ｋｍ*ＴＭ3％ジョグ 体調○ 今日はハムスター走り。。10Ｋｍ/ｈ→12Ｋｍ/ｈ まずまず・・ |
| 12/13 木 | 0.0 | 休養 |
上野で忘年会・・飲みすぎ(>_<) |
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| 12/14 金 | 10.5 | 水郷往復 ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：48 Ａｖ*ＨＲ：124 1：02’47” |
【夕】60分ジョグ（10.5Ｋｍ） 体調○ ゆっくり水郷までの往復ジョグ♪ジョグ後は湯楽の里でノホホン♪ |
| 12/15 土 | 30.0 | 湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：49 Ａｖ*ＨＲ：146 2：30’39” 60.9(7.7%) |
【午前】30.0Ｋｍ*ＰＲ（5’） 体調○ 走り始めから脚重いけどま〜このペースなら・・と走り始める。 25'40"(145)-25'12"(147)-25'04"(145)-25'07"(146)-25'12"(144)-24'22"(149) |
| 12/16 日 | 12.0 | 周回コース ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：44 Ａｖ*ＨＲ：144 58’29” |
【午前】12.0Km(5.0Ｋｍ*ＰＲ（4’10”）) 体調○ 前日のロングで両ハムがプチ痛。。でも大丈夫！ 4'01"(150)-4'09"(163)-4'05"(164)-4'12"(165)-4'00"(164) TOTAL:20'27" |
| 12/17 月 | 5.0 | 【朝】湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：56 Ａｖ*ＨＲ：133 28’35” |
【朝】30分ジョグ（5.0Ｋｍ） 体調○ メチャ寒い朝・3ヶ月ぶりに朝ラン♪ この冬一番らしい・・ |
| 12/18 火 | 21.2 | 【夜】洞峰公園 ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：51 Ａｖ*ＨＲ：159 1：32’09” |
【夜】21.2Ｋｍ*ＰＲ 体調○ 1.63Ｋｍ×13周＠ペースキロ4’30” 今日はミドル走のペース走で設定はキロ4’30”だったが、キロ4’20”で押せました。まずまず・・ 6'53"(144)-7'19"(155)-7'07"(156)-7'08"(159)-7'08"(161)-7'00"(162)-7'04"(163)-7'02"(163)-7'02"(154)-7'00"(161)-7'07"(163)-7'06"(164)-7'07"(165) |
| 12/19 水 | 0.0 | 休養 |
予定通り休養 |
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| 12/20 木 | 31.0 | 【夜】洞峰公園 ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：144 Ａｖ*ＨＲ：144 2：32’43” |
【夜】31.0Ｋｍ*ＰＲ 体調○ 1.63Ｋｍ×19周＠ペースキロ5’ 今日は泥練2回目で31キロ走りました！もうやるっきゃないでしょ〜う(^^)ｖ 8'10"(131)-7'51"(140)-8'08"(141)-8'04"(143)-8'08"(143)-7'53"(134)-8'08"(137)-8'05"(141)-8'01"(142)-7'54"(145)-8'12"(144)-7'53"(147)-7'57"(142)-8'01"(148)-8'03"(148)-8'07"(144)-7'58"(153)-8'07"(154)-7'56"(155) |
| 12/21 金 | 5.0 | ジム ○平均心拍 ○走行時間 |
安静HR：44 Av*HR：146 23’31” |
【夕】5.0Km*TM3％ジョグ 体調△ 13Km/ｈで5キロほどハムスター走り♪ 心拍の割りに息が少々苦しく感じた。プチ疲労あり・・昨日のロングの影響下！？？ |
| 12/22 土 | 0.0 | レンコントレーニング1日目 |
レンコントレーニング（1） |
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| 12/23 日 | 0.0 | レンコントレーニング2日目 |
レンコントレーニング（2） |
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| 12/24 月 | 0.0 | レンコントレーニング3日目 |
レンコントレーニング（3） |
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| 12/25 火 | 0.0 | ランサボり |
夕方になり走る意欲がいまち湧かず直帰。。 |
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| 12/26 水 | 32.0 | りんりんロード ○平均心拍 ○走行時間 |
安静HR：52 Av*HR：146 2：42’22” |
【午後】32.0Km（30.0Km*PR) 体調△ キロ5で30キロペース走。中4日ぶりだが走り出しはいい感じで走れたが、20キロ過ぎたあたりから脚の重さを感じ始め25キロ以降はかなりキツク感じた。前回のペース走のときより余裕はなかった。 UP：1キロ Down：1キロ （往路）1：14’18” （復路）1：14’36” |
| 12/27 木 | 5.0 | 周回コース ○平均心拍 ○走行時間 |
安静HR：49 Av*HR：133 30’47” |
【朝】5.0Km＠30分ジョグ 体調○ 昨日のダメージは右脹脛に少々違和感。だが走り出してから徐々に緩和される。脚全体が重いが目茶重いというほどではなくラスト1キロはペースを上げて切り上げられた。 |
| 12/28 金 | 2.3 | 風呂屋周回コース ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：52 Ａｖ*ＨＲ：121 14’47” |
【夕】2.3Ｋｍジョグ 体調△ 走り出しから身体が鈍く足取がふらつく・・よって短く走り切り上げた。 |
| 12/29 土 | 15.0 | 湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：44 Ａｖ*ＨＲ：152 1：06’31” 63.0（8.2％） |
【午後】15.0ＫｍＰＲ（設定4’30”） 体調○ 走り始めからペースがイマイチだったが5キロ折り返しからペースも上げられた。 4'41"(134)-4'35"(151)-4'30"(155)-4'34"(156)-4'26"(156) 【22'44"】 4'20"(154)-4'20"(145)-4'20"(157)-4'26"(157)-4'21"(156) 【 21'47"】 4'21"(153)-4'22"(158)-4'28"(157)-4'24"(157)-4'25"(155) 【 22'00"】 |
| 12/30 日 | 10.0 | 湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：49 Ａｖ*ＨＲ：136 58’08” 62.2（8.3％） |
【午後】10.0Ｋｍ＠60分ジョグ 体調○ ゆっくりと・のほほんジョグと湖岸沿いを走っていると、段々と雲行きが怪しくなり風が強くなりその内雨が・・げぇ〜なんだ？？それに雷まで・・なんか前途多難やな^^; 試練の・のほほんジョグとなってしまった。俺を待ち構えていたのかな？？（苦笑） |
| 12/31 月 | 0.0 | 休養 |
2007年最後ですがＲＥＳＴ。。2008年も皆様よろしくお願いしますm(__)m 皆様にとって2008年がよい年となりますよ〜に・・ |
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| 走行距離 | 261.0 km | |||