タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ〜やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!
2007／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 木 | 0.0 | ラン休養日 |
予定通り休養で肝臓トレ（500ｍｌ×3缶）を実施！早寝しちゃった（笑） |
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| 11/02 金 | 10.0 | 【夕】ジム ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：49 Ａｖ*ＨＲ：135 1：00’00” |
【夕】10.0Ｋｍ*ＴＭ3％ジョグ 体調○ 本日はハムスターにて60分ジョグ♪ ペースは10Ｋｍ/ｈでのんびりと走りました。このペースで60分はとても退屈で忍耐修行です。 |
| 11/03 土 | 30.0 | 湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：54 Ａｖ*ＨＲ：153 2：18’08” 61.6（7.6％） |
【午前】30.0Ｋｍジョグ 体調○ 今日はロング走るにはラストチャンス！！先日のメールサポートでコーチより30Ｋｍ走は必修です！！って喝を入れられた。もうやるっきゃないでしょう〜ということで走りました。 イメージはビルドアップなんだけど、ラスト5キロで失速してビルドアップ不発(>_<) ま〜何気に以前出た『青梅マラソン』のタイムよりはよかつたから救いかも・・だが、サブスリーを狙うと思うならラストを気持よく上げて走りきる余裕が必要だったな〜・・まぁ前向きに(^^) 24'28"(146)-23'31"(150)-22'43"(151)-22'30"(156)-21'58"(156)-22'54"(159) |
| 11/04 日 | 15.0 | 【午後】周回コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：54 Av*HR：145 1：15’55” 61.5（7.1％） |
【午後】15.0Ｋｍ*ＰＲ 体調○ ○5Ｋｍ*ＨＰ−Ｒ（3'55"/Km以内) 3Ｋｍ*ＰＲ(4'15"/Km以内) メニューは5キロハイペース走だが5分ＲＥＳＴ後3キロペース走を追加した。 5キロハイペース走では3キロ以降失速、なんとかキロ4以内には納めるがまだまだ・・ 3'50"(150)-3'54"(164)-3'49"(168)-3'58"(169)-3'59"(168) TOTAL：19'30" 4'06"(150)-4'11"(159)-4'15"(155) TOTAL：12'32" |
| 11/05 月 | 0.0 | ラン休養日 |
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| 11/06 火 | 10.0 | 【夕】ジム ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：43 Ａｖ*ＨＲ：135 1：00’00” |
【夕】10.0Ｋｍ*ＴＭ3％ジョグ 体調○ 10Ｋｍ/ｈで60分ジョグ♪ 先週の金曜日の時よりは飽きずに！？集中して走れたような？？やっぱ慣れか？？ |
| 11/07 水 | 20.0 | 【夕】洞峰公園 ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：47 Ａｖ*ＨＲ：153 1：27’17” 62.6（6.8％） |
【夕】20.0Ｋｍ（12.6Km*PR→1.0Km×3本ＩＮＴ） 体調○ 今日は週中のポイント練習♪ ○1.05Ｋｍ周回×12周ペース走 4'22"(150)-4'23"(161)-4'24"(163)-4'20"(164)-4'21"(166)-4'23"(166)-4'21"(166)-4'15"(158)-4'17"(165)-4'15"(167)-4'17"(168)-4'17"(168) TOTAL：51'55" 10分ＲＥＳＴ後・・ ○1.0Km×3本ＩＮＴ（インターバル）セット間（Ｒ1分） 3'38"(154)-3'45"(163)-3'47"(164) ペース走は設定タイム以内（4'05"〜4'15"/Km)で走れてよかった。だが、インターバルはかなりキツクテやっとこだった。タイムもビルドダウン(>_<) クールダウンのジョグでは両ハムの疲労を強く感じました。いいトレーニングができたようです。 |
| 11/08 木 | 0.0 | ラン休養日 |
予定通りラン休養日♪ 肝臓トレ500ｍｌ×2缶（笑） |
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| 11/09 金 | 10.5 | 【夕】水郷公園往復 ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：50 Ａｖ*ＨＲ：132 1：01’14” 61.6（？％） |
【夕】10.0Ｋｍジョグ＠60分 体調○ 久しぶりに風呂屋から公園（1周）往復♪ 瞑想ジョグで色々と考えることが出来ました(^^) お風呂も久しぶりで気持よく汗を流してノホホン♪ |
| 11/10 土 | 10.0 | 【午前】ジム ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：51 Ａｖ*ＨＲ：145 53’53” |
【午前】10.0Ｋｍ*ＴＭ3％ 体調△ 5.0Ｋｍ（10Ｋｍ/ｈ）→5.0Ｋｍ（12〜13.3Ｋｍ/ｈ） 雨のためハムスター走り。15Ｋｍほど予定していたけど2本目の途中で疲労感を強く感じはじめて集中力が途切れてきたので2本目で終了。その分・明日のレースで負荷をかけます（笑） |
| 11/11 日 | 21.1 | いわい将門ハーフ |
1：25’53” |
いわい将門ハーフマラソン走ってきました。 スタート直前に強い雨に降られましたがすぐ止んでくれてコンディション的には○でした。 今回は序盤から抑えてキロ4ペースを心がけて走りました。 10〜15キロ区間で向かい風と坂道でタイムがかかりましたが、大きくロスすることなく走れました。 結果的には24分台ではなかったのですが安定して走れたので満足です。 |
| 11/12 月 | 0.0 | ラン休養日 |
予定通りラン休養日♪本日・下の娘のバースデー！ブログにてバースデーケーキアップしました（笑） 親バカぶり発揮（爆） |
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| 11/13 火 | 10.0 | 【夕】湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：45 Ａｖ*ＨＲ：126 1：00’49” 61.3（7.0％） |
【夕】10.0Ｋｍ＠60分ジョグ 体調△ 湖岸折り返しコースをのんびりジョグ♪ めちゃ脚が重くて動き鈍い。。堤防は外灯がないので対岸の灯かりがなんとも神秘的に見えた。 |
| 11/14 水 | 16.8 | 【夕】洞峰公園 ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：42 Ａｖ*ＨＲ：151 1：15’17” |
【夕】16.8Ｋｍ（10.5Ｋｍ*ＰＲ→ 1.0Ｋｍ×2ＩＮＴ） 体調○ 今日は週中のポイント練習♪ ○1.05Ｋｍ周回×10周ペース走 4'26"(146)-4'27"(158)-4'24"(160)-4'24"(163)-4'22"(163)-4'23"(165)-4'22"(166)-4'23"(166)-4'24"(166)-4'23"(166) TOTAL：44'04" 7分ＲＥＳＴ後・・ ○1.0Km×2本ＩＮＴ（インターバル）セット間（Ｒ1分） 3'37"(154)-3'43"(163) ペース走は4'10"/km〜4'15"/kmで走りました。先週よりは余裕を持って走れたように思えるが、少しレースの疲れは残っていたようだ。この後のインターバルでは2本目が1本目に比べペースが落ちすぎ^^; |
| 11/15 木 | 0.0 | ラン休養 |
予定通り休養♪風邪ひいた(>_<) |
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| 11/16 金 | 0.0 | 風邪ひき休養 |
風邪のため無理せずラン休養(>_<) |
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| 11/17 土 | 20.0 | 【午前】湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：62 Ａｖ*ＨＲ：141 1：42’57” 61.6（7.6％） |
【午前】20.0Ｋｍジョグ（10Ｋｍ×2） 体調△ 風邪もだいぶよくなってきたので、病み上がりジョグ決行♪ 予想通り脚が重くてペースも最初の10キロはキロ5分半ほどでゆっくりとジョグ。 次の10キロは往路をキロ5で復路を4分半で終了。 【1】27'53"(140)-27'28"(134) 55'21" 【2】25'13"(140)-22'23"(151) 47'36" |
| 11/18 日 | 12.0 | 【午後】湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：53 Ａｖ*ＨＲ：154 53’15” 62.3（7.0％） |
【午後】12.0Ｋｍ（7.0ＫｍＰＲ） 体調△ 『設定ペース：4’15”/ｋｍ以内』 野口みずきの走りに刺激を貰い、咳き込む身体に鞭を入れて最終のペース走実施♪ 本来のメニューは12Ｋｍレースペース走でしたが、湖岸を折り返してから向かい風の試練と咳の連発発射＆鼻垂れ小僧状態に陥り7キロまでしかペース維持できず。 開き直って7キロレースペース走＆5キロジョグということで終了。 4'11"(138)-4'11"(156)-4'11"(158)-4'12"(158)-4'08"(159)-4'15"(160)-4'10"(160) |
| 11/19 月 | 0.0 | ラン休養日 |
予定通りの休養日。風呂屋でノホホン♪ |
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| 11/20 火 | 0.0 | 風邪休養日 |
まだ風邪が治りません。直帰で早寝（8時） |
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| 11/21 水 | 10.0 | 【夕】ジム ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：48 Ａｖ*ＨＲ：140 54’04” |
【夕】10.0Ｋｍ*ＴＭ3％ 体調○ 5.0Ｋｍジョグ（10Ｋｍ/ｈ）→5.0ＫｍＢ−ＵＰ（12〜13.5Ｋｍ/ｈ） ジョグ後ビルドアップはまずまず脚も動いた。 |
| 11/22 木 | 5.0 | 【夕】ジム ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：49 Ａｖ*ＨＲ：150 23’02” |
【夕】5.0Ｋｍ*ＴＭ3％ 体調○ 5.0ＫｍＢ−ＵＰ（12〜14.5Ｋｍ/ｈ） 今日は短めに刺激をプチ入れる。1キロごとに0.5Ｋｍ/ｈづつビルドアップし14.5Ｋｍ/ｈまで♪ 昨日よりは脚は動いたので、まずまず・・(^^♪ |
| 11/23 金 | 7.0 | 【夕】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：48 Ａｖ*ＨＲ：140 38’38” 62.3（7.2％） |
【夕】7.0Ｋｍ*40’ジョグ（ＷＳ×7本） 体調○ 500坂折り返し湖岸コースを久しぶりにジョグ。風も午前中より収まりまずまず。身体・脚の動きはイマイチ。湖岸でＷＳを7本ほど・・ 喉の奥が乾いたので帰宅後イソジンでうがい！気をつけなきゃね^^; |
| 11/24 土 | 3.0 | 【午前】田園コース |
17’31” |
【午前】3.0Ｋｍ（ＷＳ×3本） かなり脚が重い！午後から前日受付に向う。相変わらず風邪気味で洟垂れ小僧。。 |
| 11/25 日 | 42.1 | つくばマラソン |
3：11’08” |
快晴のなか・つくば走ってきました。 体調イマイチ・イマニのなか・精一杯走ってきました。サブスリーには遠く及ばなかったけどまたチャレンジします！ 次は『東京マラソン』で・・ |
| 11/26 月 | 0.0 | 休養 |
かなりの筋肉痛に襲われる。階段が『Ｍ』状態。。 |
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| 11/27 火 | 0.0 | 休養 |
だいぶ筋肉痛はやわらぐ・・・もう少し・・ |
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| 11/28 水 | 0.0 | 休養 |
走れるかな？？もう少し我慢我慢・・ |
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| 11/29 木 | 5.0 | ジム ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：48 Ａｖ*ＨＲ：129 30’00” |
【夕】5.0Ｋｍ*ＴＭ3％ジョグ 体調△ 時速10Ｋｍ/ｈで様子見ラン♪ハムがまだプチ筋肉痛♪ |
| 11/30 金 | 6.0 | ジム ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：45 Ａｖ*ＨＲ：149 30’00” |
【夕】6.0Ｋｍ*ＴＭ3％ジョグ 体調○ 今日もハムスター走りで様子見ラン♪昨日よりはハムの筋肉痛はない。スピードを12Ｋｍ/ｈとして30分ジョグ。まずまず走れた。 |
| 走行距離 | 263.5 km | |||