タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ〜やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!
2007／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 月 | 5.0 | 【夕】湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 |
安静HR：48 Av*HR：129 27’29” |
【夕】5.0Kジョグ 体調△ 夕方湖岸沿いをジョグ♪曇り空で走り出しはとても薄暗くて日の短さを感じた。 イマイチ脚が重くてこんな調子では質の高い練習できるのか疑問！？？ ま〜義務的に走ることを強制されているわけではなく、好きで走っているんだからもっと気楽に走ろうと思う。 |
| 10/02 火 | 10.0 | 【夕】ジム ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：45 Ａｖ*ＨＲ：162 45’31” |
【夕】10.0Ｋ*ＴＭ傾斜3％Ｂ−ＵＰ 体調○ 5Ｋ*Ｂ−ＵＰ（12〜14.1Ｋｍ/ｈ）→5Ｋ*ＰＲ（13Ｋｍ/ｈ） １ヶ月ぶり！？のハムスター走り♪ 心拍もＭＡＸ170以下でまずまず走れた方か！？ |
| 10/03 水 | 10.5 | 【夕】洞峰公園内周 ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：45 Ａｖ*ＨＲ：151 45’59” |
【夕】10.5Ｋｍ（1.0Ｋｍ×6ＩＮＴ*ＲＥＳＴ120秒） 体調○ Ｗ−ＵＰ：1.05Ｋｍ×2周（11’08”） Ｃ−ＤＯＷＮ：1.05Ｋｍ×2周（12’56”） 3'40"(154)-3'36"(162)-3'37"(164)-3'39"(165)-3'40"(166)-3'38"(168) 久しぶりにインターバルで身体へ刺激！ 今の俺の実力で・・これ以上のペースだとフォームが崩れそうな感じなので、これで精一杯です。いつかはこの位のペースで10キロ→ハーフ→フルとステップアップしていきたいですね♪ |
| 10/04 木 | 0.0 | ラン休養日 |
予定通り休養♪帰宅後・飲んだくれに変身^^; |
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| 10/05 金 | 10.5 | 【夕】水郷公園折り返し ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：42 Ａｖ*ＨＲ：131 58’31” |
【夕】60分ジョグ（10.5Ｋｍ） 体調△ ゆっくりと60分ジョグ。若干大腿部全面が筋肉痛・・水曜日のインターバルの疲労か！？ゆっくりはしりほぐす。 う・・・・ラスト0.5キロでカレー職人へ！？ |
| 10/06 土 | 20.0 | 【朝】湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：56 Ａｖ*ＨＲ：154 1：29’35” 61.6（7.7％） |
【朝】20.0Ｋｍ（10Ｋｍ×2*ＰＲ） 体調○ ○ペース：4'30"/Ｋｍ ○ＲＥＳＴ：5分 22'09"(155)-22'28"(158) 44'37" 22'19"(155)-22'39"(160) 44'58" 10Ｋｍ×3の予定でしたがペース維持ができなくなり2本で終了。まだまだこれからこれから・・粘りがでるように納豆増量すっか〜（笑） |
| 10/07 日 | 14.0 | 【朝】りんりんロード ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：54 Ａｖ*ＨＲ：155 1：04’37” 60.8（？％） |
【朝】14.0Ｋｍ（5.0Ｋｍ×2*ＰＲ） 体調○ ○ペース：4’15”/Ｋｍ ○ＲＥＳＴ：5分 Ｗ−ＵＰ：9’33” Ｃ−ＤＯＷＮ：9’34” ≪往路≫4'01"(156)-4'09"(166)-4'19"(166)-4'21"(165)-4'15"(166) 21'05" ≪復路≫4'03"(156)-4'11"(164)-4'17"(165)-4'11"(168)-4'13"(169) 20'55" 往路・復路ともに走り出してから3キロあたりから脚が重く感じ・心肺的にも余裕がない？？上限ＨＲ170以下で辛うじてサブスリーペース（苦笑） |
| 10/08 月 | 17.0 | 【午後】不動峠 |
【午後】17.0Ｋｍ不動峠 体調○ 3連休最終日は不動峠を走りました。ジョグノートでリンクしていただいている☆水曜居残り組さんがチャレンジしたいということで案内しました。 かなり力のある方なので、どのくらいで走りきるかと興味深々・・ なんと・いきなり17分40秒台で走り切ってしまった（驚） 俺は前半プチストーカーしたのが後半響き、途中メチャ苦しくなり初めて立ち止まって数メートル歩いてしまった(>_<) すぐに立ち直り走り出しましたが、20分12秒と・・今回も20分切れませんでした。。 つくばまでには2回目の20分切りを果さなくては・・ |
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| 10/09 火 | 0.0 | ラン休養日 |
本日予定通り休足＆晩酌（笑） |
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| 10/10 水 | 12.6 | 【夕】洞峰公園内周 ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：48 Ａｖ*ＨＲ：151 58’39” 62.6（7.2％） |
【夕】12.6Ｋｍ（2.0Ｋｍ×4*ＩＮＴ） 体調○ ○ペース：4’00”/Ｋｍ ○ＲＥＳＴ：2分 Ｗ−ＵＰ：11’41” Ｃ−ＤＯＷＮ：13’26” 7'54"(160)-7'59"(163)-7'49"(166)-7'46"(168) 3周目以降は少々ペースアップしたが、もう少し余裕を持って走るべきだったかも！？？キロ4なら結構余裕あり・・ |
| 10/11 木 | 5.0 | 【夕】湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：48 Ａｖ*ＨＲ：128 30’24” 62.6（7.6％） |
【夕】5.0Ｋｍジョグ 体調△ 湖岸折り返しをゆっくりとジョグ♪ 脚が重く感じて若干大腿部裏が筋肉痛！？ ま〜昨日のＩＮＴが効いたということで良しとしておきましょう(^o^)丿 |
| 10/12 金 | 10.0 | 【夕】ジム ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：44 Ａｖ*ＨＲ：151 46’58” |
【夕】10.0Ｋｍ*ＴＭ3％ 体調○ 5Ｋ*Ｂ−ＵＰ（12〜14.1Ｋｍ/ｈ）→2Ｋ（15Ｋｍ/ｈ）→1Ｋ（10Ｋｍ/ｈ）→1Ｋ（15Ｋｍ/ｈ）→1Ｋ（10Ｋｍ/ｈ） 前回のハムスター走りの時より心拍的に楽に走れました。 |
| 10/13 土 | 30.0 | 【午前】湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 【夕】湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：44 Ａｖ*ＨＲ：148 1：32’42” 61.3（7.0％） 安静ＨＲ：52 Ａｖ*ＨＲ：132 56’08” |
【午前】20.0Ｋｍ（10.0Ｋｍ×2*ＨＲ） 体調○ 1：ＨＲ150以下 2：ＨＲ160以下 ○ＲＥＳＴ：5分 24'14"(143)-24'05"(145) 48'19" 22'21"(155)-22'01"(156) 44'22" 【夕】10.0Ｋジョグ 体調○ 往路：29'45"(127) 復路：26'43"(137) 今日は2部練でいずれも湖岸折り返しで走った。午前の心拍ペース走は1本目を抑えて走ったので2本目は余裕があった。次回は3本目にステップアップするかな〜！？？ 夕方は軽めのジョグ♪思ったほど脚は重くなく復路でＨＲ140以内でジョグ。まずまず・・ |
| 10/14 日 | 10.0 | 真岡井頭マラソン |
38’25” |
今日は真岡井頭マラソン10キロです♪ 1年１０ヶ月ぶりに記録更新しました！ 気持は37分台でしたが、まだその力はなかったようです。今年ははあと2レース10キロがあるので37分台出したいです！ |
| 10/15 月 | 0.0 | ラン休養日 |
予定通りお休み♪ おや〜飲みすぎ・・ |
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| 10/16 火 | 5.0 | 【夕】ジム ○平均心拍 ○走行時間 |
安静HR：41 Av*HR：148 22’48” |
【夕】5.0Ｋｍ*ＴＭ3％ 体調△ 5Ｋ*Ｂ−ＵＰ（12〜14.1Ｋｍ/ｈ） 走り出しから少し疲労感があった。13Km/hまでの心拍は前回とさほど差はなかったが、この後13.5→14.1Km/hでは明らかに高くなり、キツク感じた。 無理せず、5キロで終了♪ |
| 10/17 水 | 13.7 | 【夕】洞峰公園内周 ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：44 Ａｖ*ＨＲ：146 1：02’54” |
【夕】13.7Ｋｍ（3.0Ｋｍ×3*ＩＮＴ） 体調○ ○ペース：4'15"〜4'00"/Ｋｍ ○ＲＥＳＴ：3分 Ｗ−ＵＰ：11’50” Ｃ−ＤＯＷＮ：14’03” 12'43"(154)-12'21"(158)-11'55"(162) 1本目は様子見でＨＲ160以下で余裕を持って走る。ラン後はお腹が超空いたので今夜は『焼肉』です（笑） |
| 10/18 木 | 0.0 | ラン休養日 |
予定通りお休み♪ 肝臓トレーニングに励む（笑） |
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| 10/19 金 | 0.0 | ラン臨時休養日 |
晩酌やりすぎて！？カレー職人へ変身。走れず(>_<) |
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| 10/20 土 | 36.0 | つくばマラソン試走会 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
Ａｖ*ＨＲ：156 2：52’32” 60.6（5.6％） |
【昼間】36.0Ｋ＠つくばマラソン試走会 体調○ 今日は絶好のランニング日和！つくばマラソンの試走会に12名の参加者が・・ 今回はサブ3.5以上の限定でしたので、皆さんお強い方が・・ ペースは最初の5キロを5’10”/ｋｍ その後の10キロをＡｖ4’55”/ｋｍ・・ここから24キロ地点まで4'40"〜4'30"/km・・ 残り12キロは各自のペースで走りきることに・・ここからラスト3キロまで俺は4'30"/kmを切るペースで走り、その後ペースＵＰしたら、なんと右脹脛を攣っちゃいました。。仕方なくジョグで走りきりました。ロングに対して不安の残る試走会となりましたが、開き直ってつくばまで調整していきたいと思います。 |
| 10/21 日 | 10.0 | 【朝】湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：48 Ａｖ*ＨＲ：134 57’10” 60.7（8.2％） |
【朝】10.0Ｋｍ（7.0Ｋｍ*ＰＲ） 体調△ 10.0Ｋｍペース走の予定だったけど、6キロ過ぎから右腸脛が痛くなりジョグ・・8キロからウォーキング(>_<) 5.0Ｋｍ：21’27”（153） 2.0Ｋｍ：8’43”（161） |
| 10/22 月 | 0.0 | ラン休養日 |
予定通り休養♪ |
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| 10/23 火 | 6.0 | 【夕】ジム ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：44 Ａｖ*ＨＲ：148 29’25” |
【夕】6.0Ｋｍ*ＴＭ3％（5.0Ｋｍ*Ｂ−ＵＰ） 体調○ Ｂ−ＵＰ（12.0Ｋｍ/ｈ→14.1Ｋｍ/ｈ） 13.5Ｋｍ/ｈまでは気持ちよく走れたが14.1Ｋｍ/ｈはちょいキツイ^^; |
| 10/24 水 | 10.5 | 【夕】洞峰公園内周 ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：45 Ａｖ*ＨＲ：145 46’56” |
【夕】10.5Ｋｍ（5.0Ｋｍ*ＰＲ 1.0Ｋｍ刺激走） 体調○ ○ペース：3'55"/Ｋｍ ○ＲＥＳＴ：5分 Ｗ−ＵＰ：11’07” Ｃ−ＤＯＷＮ：12’36” 3'51"(150)-3'56"(163)-3'56"(166)-3'56"(168)-3'55"(168) total：19'34" もう少し楽に走れるかと思ったが3キロ以降少しきつく感じた。まだまだですね〜（苦笑） ＲＥＳＴ5分後、1.0Ｋｍ刺激走→3'36"(156) |
| 10/25 木 | 0.0 | ラン休養日 |
予定の休養日♪ 晩酌少々・・ |
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| 10/26 金 | 10.0 | 【夕】ジム ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：46 Ａｖ*ＨＲ：137 53’27” |
【夕】10.0Ｋｍ*ＴＭ3％（5.0Ｋｍ×2） 体調△ ○5.0Ｋｍ*Ｂ−ＵＰ（10〜12Ｋｍ/ｈ） ○5.0Ｋｍ*jog（10〜14.1Ｋｍ/ｈ） 今日はジムにてハムスター走り。最初の5キロを12Ｋｍ/ｈまでビルドアップ♪ 思ったより息が上がっているような？？ ＲＥＳＴ5分後、14.1Ｋｍ/ｈでペース走を始めるも、2キロまでしか持たずその後の3キロはジョグで終わり。心拍的にはさほど高いわけではなかったが息がちょいキツカッタのと集中できなかった。まだまだだな〜（苦笑） |
| 10/27 土 | 0.0 | ラン臨時休養日 |
朝から雨でジムで走ろうかと思ったのですが、色々と用足しをしていたらあっという間にお昼・・ 午後はコインランドリーへ洗濯物を乾かしに・・などなど・・ ま〜いい休足ということで、明日の手賀沼に臨みます。レース前に走らなかったって久しぶりだな〜どういう結果がでるか楽しみだ。。 |
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| 10/28 日 | 21.1 | 手賀沼エコマラソン |
1：25’44” |
自己ベスト狙いで臨んだレース！頑張りましたが更新できず・・コースベストは3分半ほど更新。まだままだ力不足です。陣取りをしてくださった・スノトレさん♪お世話になりましたm(__)m |
| 10/29 月 | 0.0 | ラン休養日 |
ホントはほぐしジョグした方がよかったかも？？ま〜いいか（笑） |
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| 10/30 火 | 5.0 | ジム ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：41 Ａｖ*ＨＲ：151 24’47” |
【夕】5.0Ｋ*ＴＭ4％ジョグ 体調△ 一番壊れそうなＴＭしか空いていなくてそちらでハムスター走り♪ スピード上げるボタンがなかなか反応しなくて、強く押してやっとこ・・それに最初から傾斜が1％で怪しい？？一応 3％で4％表示でラン。心拍数と体感から、やはり傾斜は4％だったらしい。この1％の違いがかなり違うな〜と実感しました。ちょい疲労気味で集中力なく短めで切り上げました。 |
| 10/31 水 | 15.8 | 【夕】洞峰公園内周 ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：48 Ａｖ*ＨＲ：146 1：13’27” 62.6（8.6％） |
【夕】15.8Ｋｍ（10.5Ｋｍ*Ｂ−ＵＰ 5.0Ｋｍ*ＰＲ） 体調○ 今日は5.0Ｋｍ×2の予定でしたが、レース後の疲労度を確かめるということでビルドアップで様子を見てその後余裕があればペース走をすることに・・ 【1.05Ｋｍを10周ほどビルドアップ↓】 5'59"(123)-5'52"(132)-5'40"(138)-5'31"(141)-5'20"(144)-5'00"(142)-4'39"(148)-4'42"(153)-4'33"(157)-4'13"(163) T: 51'35" 【5.0Ｋｍペース走（サブスリーペース）↓】 4'01"(148)-4'04"(162)-4'07"(164)-4'06"(167)-3'58"(165) T:20'16" 5キロペース走はだいぶ余裕に感じラスト1周をペースアップ♪ |
| 走行距離 | 287.7 km | |||