タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ～やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)!
2007／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 土 | 14.8 | 【午後】ペンギン練習会 ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：46 Ａｖ*ＨＲ：157 1：08’12” 61.6（？％） |
【午後】14.8Ｋ*Ｂ－ＵＰ 体調○ ペンギン練習会再開です♪ 今日は赤塚公園折り返し（14キロ）のビルドアップです。 往路は4分40秒・・復路を4’40”-4’30”－4’20”－4’10”-4’08”-4’07”-3’40” 来週に向けていい刺激ランとなりました(^^)ｖ |
| 9/02 日 | 17.0 | 【午後】洞峰公園 ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：51 Ａｖ*ＨＲ：127 1：42’37” 61.2（6.1％） |
【午後】17.0Ｋジョグ 体調○ 女子マラソンは土佐が最後の粘りを見せで銅メダルをｇｅｔ！ 俺も北海道ではあんな粘りの走りができればいいのだが？？？ 今日は午後から・洞峰公園で・マスター＆まゆみさんとゆっくりジョグ♪ |
| 9/03 月 | 5.0 | 【朝】500坂折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：41 Ａｖ*ＨＲ：156 21’37” 61.1（7.5％） |
【朝】5.0Ｋ*Ｐラン 体調○ 今朝は気合入れてどれだけペースを上げられるか走ってみました。朝なかなか身体が目覚めない割りになんとかキロ4分半でジョグれました。 4'29"(138)-4'12"(159)-4'27"(162)-4'05"(159)-4'23"(164) |
| 9/04 火 | 15.0 | 【朝】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 【夕】500坂折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：47 Ａｖ*ＨＲ：132 57’40” 61.2（7.5％） 安静ＨＲ：51 Ａｖ*ＨＲ：130 29’25” 62.2（7.2％） |
【朝】10.0Ｋジョグ 体調○ 今朝はゆっくりキロ6分ペースでジョグ♪ 朝だいぶ涼しく感じるようになりました。。 脚の状態はまずまずで湖岸でペースアップの衝動に駆られましたが・・ゆっくり走ろうと決めていたのでのんびり湖岸を見ながら深呼吸（笑） 【夕】5.0Ｋジョグ 体調○ 夕方は500坂往復のジョグ♪ 朝と同様にゆっくりキロ6ジョグです。 気持よく走れました。やっぱ秋を感じました(^^) |
| 9/05 水 | 8.0 | 【夕】ジムトレ ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：51 Ａｖ*ＨＲ：157 35’34” |
【夕】8.0Ｋ*ＴＭ3％ 体調○ 2Ｋ*W-UP(10～12Km/h)→5Ｋ*Ｐ(15Km/h)→1Ｋ*C-Ｄｏｗｎ(10Km/h) 15Ｋｍ/ｈで最終刺激走していたら突然停電でＴＭ緊急停止！いや～焦りました^^; ま～なんとか走れたからよしです(^o^)丿 |
| 9/06 木 | 0.0 | ラン休み |
63.1（7.5％） |
本日ラン休み♪ 台風が接近中・・・ |
| 9/07 金 | 5.0 | 【夕】湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：45 Ａｖ*ＨＲ：139 26’14” |
【夕】5.0Ｋジョグ 体調○ 台風が去り午後から晴れ間が・・・ 帰宅後湖岸の折り返しをジョグ♪まだ台風の影響で風が強くて走りにくかった。 脚の調子はマズマズで疲労感も抜けたようだ。 |
| 9/08 土 | 0.0 | 北海道へ移動 |
ＡＭ9：30分の飛行機で北海道へ・・新千歳着後『蒸し暑いな～』と呟く^^; |
|
| 9/09 日 | 45.1 | 北海道マラソン |
3：29’00” |
朝・中島公園を軽くジョグ♪お腹イマイチ・・ スタート時29℃でレース中は32℃まで気温が上がったとのこと・・ サブスリーペースでどこまで押せるかチャレンジしましたが・・ ハーフまでで、25キロ地点通過後・脚を攣ってしまいその後何回も脚を攣りながら、やっとの思いで完走。 やはり残暑厳しいレースで、マラソンの準備も途中段階ということもあり、このペースでのレースで身体から悲鳴とともにこういうことになったのであろう。 でも、この厳しいコンディションのなかここまで走りきれたという自信を持つこともでき、秋のレースでは『いける』という自信をもてたのが唯一の収穫であった。 |
| 9/10 月 | 0.0 | 北海道から帰宅 |
うぇ～脚全体筋肉痛で・ほぐしジョグもできず。 |
|
| 9/11 火 | 0.0 | ラン休み |
予定通り休眠中その1 |
|
| 9/12 水 | 0.0 | ラン休み |
予定通り休眠中その2 |
|
| 9/13 木 | 0.0 | ラン休み |
予定通り休眠中その3 |
|
| 9/14 金 | 12.0 | 【朝】湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 【夕】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：49 Ａｖ*ＨＲ：121 33’29” 63.2（9.1％） 安静ＨＲ：45 Ａｖ*ＨＲ：134 40’57” |
【朝】5.0Ｋスロージョグ 体調△ ラン再開です♪まずは軽めのジョグから・・・ 中4日ぶりですが、走り出し軽いと思ったのですが500Ｍほどで両ハムのダメージを感じ始める。 まだ、ハムの疲労感が抜けていないようでした。ゆっくりとキロ6分半少々で朝ラン終了です。気持ちよかったです♪ 【夕】7.0Ｋジョグ 体調○ 朝よりは両ハムの具合はよくなったような！？ 日が短くなったな～と湖岸沿いを走りながら対岸のプチ夜景を楽しむ♪ |
| 9/15 土 | 5.0 | 【夕】湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：62 Ａｖ*ＨＲ：163 21’22” 62.2（7.7％） |
【夕】5.0Ｋ*Ｐ 体調○ 本日・小学校の体育祭兼市民体育祭♪ リレーはこけずに走りきれました・・ほぉ^^; 夕方というか、まだ暑い16時前に5キロをちょいペース走。う～あじぃ^^; 4'17"(144)-4'12"(165)-4'21"(167)-4'16"(169)-4'14"(171) まだ疲労感残っているのかな？？心拍高めでした。。 |
| 9/16 日 | 19.0 | 【朝】周回コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：47 Ａｖ*ＨＲ：151 1：32’06” 60.7（7.5％） |
【朝】19.0Ｋ（3.0Ｋ×4周*Ｐ） 体調△ 気温少々高めで温風状況のなか・・プチ*ペース走♪ 設定はキロ5で3Ｋｍ周回コース4周♪ ①4'46"(141)-4'55"(150)-4'52"(151) ②5'00"(153)-4'57"(154)-4'58"(155)-給水 ③5'03"(145)-5'04"(155)-4'50"(156)-給水 ④4'19"(154)-4'21"(167)-4'13"(171) 最後の4周目はペースＵＰ(^o^)丿 まだ疲れが残っているのか心拍高め・・ |
| 9/17 月 | 22.0 | 【朝】周回コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：51 Ａｖ*ＨＲ：125 2：27’09” 60.5（7.1％） |
【朝】22.0Ｋ（150分ＬＳＤ） 体調○ 今朝は少し早めに家出（笑） キロ7分前後でＬＳＤ♪なんか風が強いですね～ 脚の状態は日増しに回復傾向・・・もう少し・・ |
| 9/18 火 | 10.0 | 【夕】湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：44 Ａｖ*ＨＲ：153 44’48” 61.6（6.4％） |
【夕】10.0Ｋジョグ 体調○ 帰宅後☆湖岸折り返しコースをジョグ♪ 往路はキロ5～4分40秒前後で復路はサブスリーペースで・・脚の動きはまずまず。 往路：23’45”（144） 復路：21’03”（162） |
| 9/19 水 | 13.4 | 【朝】湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 【夕】洞峰公園周回 ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：44 Ａｖ*ＨＲ：142 24’54” 61.7（8.6％） 安静ＨＲ：50 Ａｖ*ＨＲ：158 36’47” |
【朝】5.0Ｋ*Ｂ－ＵＰ 体調○ 朝からプチ・ビルドアップ（笑） 涼しくて気持よく走れた(^^) 5'56"(118)-5'10"(138)-5'02"(146)-4'30"(155)-4'14"(163) 【夕】8.4Ｋ（5.25ＫＴＴ） 体調○ 1.05Ｋｍ周回×5周のＴＴ 4'05"(153)-4'02"(170)-4'01"(174)-4'03"(178)-4'06"(181) Total 20'17" 1キロ換算で→3'53"-3'50"-3'49"-3'51"-3'54"(Av3'51") 4周目でやめたくなるほどキツク感じた。ラスト1周は心拍180超えた（驚） 最後まで走りきれてよかったが一人で追い込むのはマジ大変です！！！ |
| 9/20 木 | 0.0 | ラン休み |
予定通りラン休足日・・本日残暑厳しい・・ |
|
| 9/21 金 | 10.0 | 【朝】湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：46 Ａｖ*ＨＲ：143 52’09” 61.7（6.7％） |
【朝】10.0Ｋジョグ 体調○ 湖岸折り返しの往路はキロ6分をちょい切るペースでジョグし、復路はペースアップ♪ ラスト1キロは心拍上限を170としてペース上げて終了。 気持ちよく朝から走れました♪ 往路：29’02”（131） 復路：9'25"(156)-4'54"(157)-4'42"(158)-4'04"(166)・・・23’07” |
| 9/22 土 | 22.0 | 【朝】公園折り返し ○平均心拍 【午後】不動峠 |
安静ＨＲ：48 Ａｖ*ＨＲ：123 |
【朝】7.0Ｋジョグ＆ウォーキング 体調△ 今朝は・カレー職人になってしまいロング走り断念(>_<) 普通のジョグもままならぬ状態で途中からウォーキング・・ 午後は・・不動峠へ大集結（20名前後）してみんなで走るのだが、走れるだろうか？？？ アフターはマスターの店で大宴会・・こっちがメインとなりそうだ（笑） 【午後】15.0Ｋ不動峠ラン 体調△ うわぁ～と思える大所帯で不動峠走ってきました。 午前中のアミノバリューの練習会から流れてこられた美女軍団の皆様も加わりとても賑やかでした（笑） 時間差でスタートしていき、俺は最後の組でスタート・・ 朝からの調子の悪さもタタリ・上り始めから息が上がり脚もいっぱいいっぱいの状態でした。 これまで何回もこの峠を上りましたが、一番長く一番きつく感じました。タイムもベストの1分落ち20'20"と20分切れませんでした(>_<) 裏不動は体調に応じてゆっくりと走りました。。ただ～し・アフターは頑張りました（笑） 筑波大の鍋○先生もアフターに参加してくださりました。ちなみにランナーズ11月号の特集記事読んで下さいね！と先生に代わりＰＲ（笑） |
| 9/23 日 | 16.0 | 【夕】周回コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：45 Ａｖ*ＨＲ：142 1：16’00” 62.3（8.5％） |
【夕】16.0Ｋ（3.0Ｋ×3*ｒest 5分） 体調○ 今日は涼しかったですね～(^^) 予定通り3.0Ｋｍ×3本をレースペース4'05"～4'10"で・・ 12'14"(160)-12'19"(160)-12'13"(159) 1本目、2本目とも入りの1キロがキロ4分を切るペース・・3'57"・3'58"で2キロ以降修正。 3本目は4'03"で入りラスト1キロを少々上げる。もう少し余裕をもってもいいかも！？？ |
| 9/24 月 | 10.0 | 【夕】湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：50 Av*HR：119 1：07’21” 62.7（8.5％） |
【夕】10.0Ｋスロージョグ 体調△ 今日も一日涼しかったですね♪ 疲労抜きのスロージョグを少々・・・ また風呂上りに肝臓トレしてしまった（笑） |
| 9/25 火 | 10.0 | 【夕】湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：46 Ａｖ*ＨＲ：153 47’12” 61.7（6.6％） |
【夕】10.0Ｋジョグ 体調△ 体調イマイチで走り出しから脚が重く、ペースも上がらず。5キロ折り返しから更に重く風邪のためか途中咳き込む・・ （往路）23’14” （復路）23’57” |
| 9/26 水 | 0.0 | ラン休養 |
風邪のためお休み 体調× |
|
| 9/27 木 | 0.0 | ラン休養 |
風邪のためお休み 体調× |
|
| 9/28 金 | 5.0 | 【夕】湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：45 Ａｖ*ＨＲ：132 28’42” 63.5（8.1％） |
【夕】5.0Ｋジョグ 体調○ 風邪で走れなかったけど、咳もだいぶ治まったので少し走りました。 折り返してからラスト1キロを少しペースアップして終了♪ 24’06”（127）-4’35”（154） |
| 9/29 土 | 20.0 | 【夕】湖岸折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：45 Ａｖ*ＨＲ：143 1：41’06” 62.2（7.3％） |
【夕】20.0Ｋ*Ｂ－ＵＰ 体調△ 今日は涼しすぎるほどの一日でした。絶好のランニング日和なのでちょいロング走りました。 30キロ予定でしたが、15キロ折り返しから脚が動かず20キロで終了・・ 今月は20キロ以上のランをしていないので仕方ないか～ 26'47"(136)-26'03"(141)-24'25"(144)-23'49"(151) |
| 9/30 日 | 0.0 | ラン休み |
家族で雨のなかの『ディズニーランド』を堪能（笑） う～寒かった眠かった疲れた～・・でも、たまにはいいか。。 |
|
| 走行距離 | 284.3 km | |||