タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ～やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)!
2007／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 日 | 20.0 | 【朝】札幌市内 ○平均心拍 ○走行時間 |
安静HR：48 Av*HR：127 1：54’09” |
【朝】20.0Kジョグ 体調○ 早起きして札幌市内を観光ラン♪ 走り始め肌寒く感じましたが、蒸し暑いよりは全然いいです！ 円山公園～大倉山ジャンプ場～宮の森ジャンプ場～大通り公園と巡ってきました。 大倉山からは札幌市内を見渡すことができてちょい長居してしまいました。お陰で朝ごはんをゆっくり食べれませんでした（苦笑） でも、いい想い出になりました♪ |
| 7/02 月 | 10.5 | 【夕】自宅周回 ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：43 Ａｖ*ＨＲ：142 55’20” 61.6（6.5％） |
【夕】10.5Ｋ*Ｂ－ＵＰ（1.5Ｋ×7周） 体調○ 夕方☆雲行き怪しかったので自宅周回♪ ペースはそれほどあがらなかったけど、ビルドアップ風（笑） 8'43"(124)-8'37"(136)-8'21"(139)-7'57"(144)-7'34"(149)-7'07"(150)-6'57"(156) |
| 7/03 火 | 21.8 | 【朝】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 【夕】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静HR：52 Av*HR：138 51’23” 安静ＨＲ：46 Ａｖ*ＨＲ：117 1：31’57” 61.6（6.8％） |
【朝】9.0Kジョグ（500坂×3） 体調○ 7月に入って初めての湖岸コース♪ちょい蒸し暑かったです。 500坂を2往復から3往復へ増やしました。進化しなくては・・（笑） 【夕】12.8Ｋ*90分ＬＳＤ 体調○ ○崎浜荘折り返し湖岸コース ゆっくりキロ7分で90分ＬＳＤ♪ |
| 7/04 水 | 7.0 | 【夕】ジム ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：48 AV*ＨＲ：152 42’00” |
【夕】7.0Ｋ*ＴＭ（5～8％） 体調○ 10Ｋｍ/ｈの一定スピードで傾斜のみ1キロごとに0.5％上げていく。 傾斜7％あたりまではそんなにキツク感じなかったけど、8％で心拍160まで到達。ＴＭ待ちの人もいたので今日はここまで・・ホントは10％まで頑張りたかったが次回のお楽しみに・・ |
| 7/05 木 | 5.0 | 【朝】500坂折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：48 Av*HR：131 27’38” 72.2（7.8％） |
【朝】5.0Kジョグ 体調○ 今朝は天気も上々・・ただスタート出遅れて500坂折り返しの5キロラン♪ 身体☆軽めで気持ちよく走れました。 |
| 7/06 金 | 19.5 | 【朝】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 【夕】洞峰公園内周 ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：42 Ａｖ*ＨＲ：140 47’03” 62.8（9.4％） 安静ＨＲ：48 Ａｖ*ＨＲ：155 49’13” |
【朝】9.0Ｋジョグ（500坂×3） 体調○ 今朝は比較的爽やかに感じました。若干右臀部に違和感を感じたがまずまず走れた。 湖岸で久しぶりにちょい1キロほどペースアップ→4’17”（157） 体感的にかなりゆっくり感じましたが、概ねサブスリーペースに近い・・だが、42.195キロは長い（苦笑） 【夕】10.5Ｋ（6.3Ｋ*Ｐ－Ｒｕｎ） 体調○ ○1.05Ｋ×6周：キロ4分15秒ペース走 水曜日☆雨で走れなかったので、本日公園でペース走実施。 5'24"(133)-4'52"(151)・・・W-UP 4'30"(162)-4'29"(163)-4'28"(164)-4'27"(165)-4'27"(168)-4'36"(166) 6'06"(144)-5'50"(143)・・Ｃ－ＤＯＷＮ 1.05キロを4’28”でキロ4分15秒ペースだが、ラスト1キロが極端にペースが落ちてしまった(>_<) できれば心拍165以下でサブスリーペースで走れるようにしたい。 |
| 7/07 土 | 34.0 | 【午前】不動峠 ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 【午後】つくば |
安静ＨＲ：48 Ａｖ*ＨＲ：144 2：32’16” 60.2（？％） 44’00” |
【午前】26.0Ｋ*峠ラン（1往復半） 体調○ ①表：上り22’48”（162）-下り：22’31”（127） ②表：上り21’50”（167）-下り：24’45”（130） ①裏：上り18’58”（162）-下り：18’24”（130） 不動峠は表：4Ｋｍ 裏：3Ｋｍ 表2本目は走り出し調子よかったが中間点から脚が重く感じ始めた。まだまだこれからだな～（苦笑） 【午後】8.0Ｋジョグ＠ペンギン練習会 体調○ 午後は筑波大へ・・今日ペンギンに新しい仲間が加わりました！ 若い女性！です(~o~)ｖ これでモチベーションアップ（笑） 夜はマスターのお店で盛大に暑気払いしました！！う～飲みすぎた・・声が擦れてる・・バタッ・・ |
| 7/08 日 | 0.0 | ラン休み |
昨日の暑気払いで飲みすぎてしまい・一日腑抜けな状態でした。ま～休養も練習の内！？と開き直りランニング日和を逃す（苦笑） |
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| 7/09 月 | 7.0 | 【朝】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：43 Ａｖ*ＨＲ：141 37’56” |
【朝】7.0Ｋジョグ 体調○ 今朝は寝起きが悪く・朝ランサボって夕ランでカバーしようと思ったら、今日は皮膚科へ通院の日！ また・あの痛い治療をされた後に走るのは不可能なので、朝ちょい短めだけど走りました。昨日休養したからか、身体が軽くていい感じで走れました。 |
| 7/10 火 | 0.0 | ラン休み |
本日【イボ休養】で～す。明日走ります・・・ |
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| 7/11 水 | 5.0 | 【夕】ジム ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：42 Ａｖ*ＨＲ：144 28’45” |
【夕】5.0Ｋ*ＴＭ3％ 体調△ まだ・ちょいイボの傷跡が少し痛かったのですが軽めにハムスター走りしました。 着地の際に微妙に痛みもあり短めに5キロで切り上げました。明日はもう少し走れればいいのですが？？ |
| 7/12 木 | 9.0 | 【朝】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：40 Ａｖ*ＨＲ：132 51’34” 62.1(8.1%) |
【朝】9.0Ｋジョグ（500坂×3） 体調○ 今朝も寝起きが悪くて駄目ですね～もっと早く寝なきゃ・・ 走り始め身体が重く・イマイチペースも上がらず。湖岸で動きが少しよくなる。 |
| 7/13 金 | 17.4 | 【朝】恋瀬橋折り返しコース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 【夕】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静HR：37 Av*HR：138 30’39” 62.8（8.1％） 安静ＨＲ：41 Ａｖ*ＨＲ：139 1：00’36” 63.0（8.7％） |
【朝】5.6Kジョグ 体調○ 今朝は気分を変えてコースも変えて走りました（笑） スタート出遅れたので30分ジョグ・・まずまず走れました。 【夕】11.8Ｋジョグ 体調○ 夕方は雨が降りそうな天気でしたが降らない間にと思い・自宅～崎浜荘～湖岸コースをジョグしました。 走り出しから脚はまずまずでテンポヨク走れました。心拍は140～145あたりで・・ |
| 7/14 土 | 26.0 | 【朝】坂道コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 【夕】ジム ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：41 Ａｖ*ＨＲ：133 1：59’47” 61.5（8.6％） 安静ＨＲ：51 Ａｖ*ＨＲ：150 26’01” |
【朝】21.0Ｋ＠120分坂道ラン♪ 体調○ 朝から小雨だったけど、自作のポンチョ着て坂道ランしました！ 15箇所の坂道を制覇！流石に走り終えた後、マラソンの後半の脚の重さを体感しました。 【夕】5.0Ｋ*ＴＭ3％ 体調○ ○10～12Ｋｍ/ｈ 夕方はジムでハムスター走り♪かなり混んでいて30分の時間制限だったので、あまり走れなかった。仕方ないよな～ 晩ご飯がジムへ！？？？詳しくはブログにて・・（爆） |
| 7/15 日 | 16.0 | 【午前】ジム 【メニュー】ＬＳＤ ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：56 120分 Ａｖ*ＨＲ：125 2：00’31” |
【午前】16.0Ｋ*ＴＭ3％ 体調○ ○8Ｋｍ/ｈ 今日はりんりんロードで120分ＬＳＤの予定でしたが、台風が接近するとのことでジムでハムスター走り♪ 120分のハムスター走りは初めてで、忍耐トレーニングでした^^; |
| 7/16 月 | 52.0 | 【一日】筑波山ラン ○メニュー ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：50 峠ラン Ａｖ*ＨＲ：132 6：55’41” 59.5（6.0％） |
【一日】52.0Ｋ峠ラン 体調○ 今日は3連休最終日！予定通り筑波山40キロ走！ 前半はまずまずいい感じで走れたが、途中道を間違えてしまい迷走ラン(>_<) 一緒に走ったＭさんには申し訳ないことしてしまった。40キロ走が実際には50キロ超となってしまいました。 次回は道間違えないよう再チャレンジします(^^) |
| 7/17 火 | 7.5 | 【朝】ＤＥＰＯ折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：50 Ａｖ*ＨＲ：124 49’26” 59.5(6.7%) |
【朝】7.5Ｋほぐしジョグ 体調○ 今朝は昨日のロングランのダメージ（筋肉痛など）はあまりなく、ほぐしジョグしました。まずまずいい感じで走れたような？？気もするが5キロ過ぎからなんとなく集中力が散漫に？？ |
| 7/18 水 | 16.5 | 【夕】自宅周回 ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：48 Ａｖ*ＨＲ：115 2：01’56” 61.2（6.6％） |
【夕】16.5Ｋ＠120分ＬＳＤ 体調○ 夕方涼しくて走り出すまでちょい寒いくらい・・ 心拍120以下・キロ7分少々ペースでＬＳＤ♪ 心拍も安定して120以下で体調も上々(^^)ｖ |
| 7/19 木 | 9.0 | 【朝】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：42 Ａｖ*ＨＲ：131 51’41” 61.5（7.7％） |
【朝】9.0Ｋジョグ（500坂×3） 体調○ 走り出し脚重めだったが、いつものように湖岸では脚動いた。 ラン後少々右臀部に違和感^^; |
| 7/20 金 | 9.0 | 【朝】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：39 Av*HR：133 48’54” |
【朝】9.0Ｋジョグ（500坂×3） 体調○ 昨日・ケーキ屋のご主人の訃報を知りモチベーション↓ でも、自分にとって『走ること』が一番生きている活力だと思えるので、走ります！ |
| 7/21 土 | 12.0 | 【午後】ペンギン練習会 ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：45 Ａｖ*ＨＲ：143 1：09’37” 62.0（6.5％） |
【午後】12.0Ｋ（1.0Ｋ×8*ＩＮＴ） 体調○ ペンギン練習会・今回はビルドアップ風！？インターバル・・ 1.0K×2本←5'00"-4'40"-4'20"-4'00"(REST：1分） ラスト1本はフリー ラストフリーは3'25"(168)で終了。 |
| 7/22 日 | 32.0 | 【午前】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 【午後】不動峠 ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：54 Ａｖ*ＨＲ：124 1：56’16” 61.6（6.8％） 安静ＨＲ：55 Ａｖ*ＨＲ：147 1：36’29”（ＲＥＳＴ5分） |
【午前】16.0Ｋ＠120分ＬＳＤ 体調○ 小雨の中・ポンチョをまといながらＬＳＤ。2キロ手前で雨も止んだ・・でも、蒸し暑い・・ キロ7分少々でゆっくりと走るが、ちょい心拍が高い・・蒸し暑さの影響かな？？ 【午後】16.0Ｋ＠不動峠ラン 体調○ 午後は峠ラン！2度練してしまった(^^♪ 不動峠表でタイムトライアル！！なんとベストを1分46秒更新する・・19’20”で走り切ってしまった。 つくばマラソン前までに20分切れればいいと思ったのに・まさか切れるとは（驚） ここまできたら19分切ろう！！ |
| 7/23 月 | 9.0 | 【朝】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：40 Ａｖ*ＨＲ：129 55’21” 60.2（6.6％） |
【朝】9.0Ｋジョグ（500坂×3） 体調○ 今朝は少し脚重いかな？って思ったが、それほど重く感じなく、500坂手前まできた時には大分テンポよく走れていた。土日と少し刺激を入れたことで動きが良くなったのかな？ |
| 7/24 火 | 26.0 | 【朝】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 【夕】水郷公園周回 ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：42 Av*HR：138 50’40” 61.2（6.8％） 安静ＨＲ：54 Ａｖ*ＨＲ：119 2：01’01” |
【朝】9.0Ｋジョグ（500坂×3） 体調○ 今朝は久々の青空でちょい暑く感じた。今日は暑くなりそうだ^^; 湖岸で1キロほどペースアップ・・まずまず・・ 【夕】17.0Ｋ＠120分ＬＳＤ 体調○ 湯○の里～水郷公園（1.58Ｋ×4周）をキロ7分でＬＳＤ。風が心地よくあまり暑く感じなかった。ラン後はお風呂でノホホン♪ |
| 7/25 水 | 14.7 | 【夕】洞峰公園 ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：49 Ａｖ*ＨＲ：148 1：12’43” |
【夕】14.7Ｋ（10.5Ｋ*Ｂ－ＵＰ） 体調△ 1.05Ｋ×10周＠Ｂ－ＵＰ（心拍150～170） 2周ごとに心拍を 5上げてのビルドアップ・・ 6'14"(120)-5'26"(141)・・・W-UP 5'11"(148)-5'09"(148)-4'59"(152)-4'55"(153)-4'42"(156)-4'39"(158)-4'30"(159)-4'28"(163)-4'22"(166)-4'20"(167) 6'34"(136)-7'08"(129)・・・Ｃ－ＤＯＷＮ |
| 7/26 木 | 22.0 | 【朝】500坂折り返しコース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 【夕】白鳥交差点折り返し ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静HR：45 Av*HR：142 35’21” 60.9（6.6％） 安静ＨＲ：54 Ａｖ*ＨＲ：140 1：19’48” 59.6（？％） |
【朝】7.0Kジョグ（500坂×3） 体調○ 今朝は1時間遅れの起床で、いつもより距離短縮。 足取りは軽く、昨日のB-UPがよかったのか！？まずまず走れました。 500坂も軽快に3往復できたし、気持ちよく朝ランできました。 【夕】15.0Ｋジョグ 体調○ 久しぶりに・かすみがうらマラソンコースの1.3キロ地点～9キロ地点の往復ジョグをしました。 夕方は涼しく感じました。ラン後はノホホンとお風呂に浸かり・夕食はカレー大盛。 よく食べ・よく寝よう（笑） |
| 7/27 金 | 5.0 | 【朝】湖岸コース（西） ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：49 Ａｖ*ＨＲ：126 30’00” 60.2（6.2％） |
【朝】5.0Ｋスロージョグ 体調○ 今朝はゆっくりジョグ♪ 筑波山モヤモヤで見えません・・今日は気温が上がりそう！ |
| 7/28 土 | 40.5 | 【朝】歩崎折り返し湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 【午後】筑波大・大ループ ○平均心拍 ○走行時間 |
安静ＨＲ：49 Ａｖ*ＨＲ：134 3：12’59”（休憩10分含む） 59.6（6.0％） 安静ＨＲ：？ Av*HR：143 46’28” |
【朝】32.0Ｋジョグ 体調○ 6時スタートで・かすみがうらフルコース逆走（36キロ→ハーフ）で歩崎公園折り返し後・湖岸コースでのんびりとロングジョグ♪ さすがに折り返し後は太陽の日差しを感じ、少し暑く感じました。脚の調子はまずまず・・ 【午後】8.5Ｋジョグ＠ペンギン練習会 体調○ 午後2時時点で車外気温で35℃でした。普通はこんな中走るなんてクレイジーですが・・先週リクエストしたモノがあるので参加してきました（笑） 詳しくはブログで書きましたのでそちらをご覧ください(^^)/ |
| 7/29 日 | 0.0 | ラン休み |
今日は選挙事務で朝から晩までお仕事です。開票作業で帰宅は11時過ぎました。う～疲れた^^; |
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| 7/30 月 | 10.0 | 【夕】湖岸コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静ＨＲ：49 Ａｖ*ＨＲ：140 50’05” 62.2（6.8％） |
【夕】10.0Ｋジョグ（500坂×4本） 体調○ 昨日走れなかった分・今日は夕方帰宅後走りました！ 走り始め・足取りも軽くまずまず・・500坂を4往復して湖岸へ(^^) 湖岸で1キロだけ刺激走！3'33"(164)・・体感的には3分半切れたと思ったのに・・・あれ？？？ |
| 7/31 火 | 7.6 | 【朝】湖岸西コース ○平均心拍 ○走行時間 ○体重・体脂肪 |
安静HR：40 Av*HR：138 40’48” 62.0（8.0％） |
【朝】7.6Kジョグ 体調○ 今朝は幾分涼しく感じて汗もそれほどでなかったです。ただ、昨夜の雨で水溜りが多くて、所々でジャンプしながらのジョグでした。それと車にも気をつけないと水浴びもありえるからな（苦笑） 今朝の朝ご飯は・・粘り系で今日も粘ります！（爆） |
| 走行距離 | 471.0 km | |||