タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ〜やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!
2007／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 木 | 0.0 | 入院 |
3分粥 |
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| 3/02 金 | 0.0 | 入院 |
5分粥 |
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| 3/03 土 | 0.0 | 入院 |
7分粥 |
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| 3/04 日 | 0.0 | 入院 |
全粥 |
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| 3/05 月 | 0.0 | 入院 |
全粥 |
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| 3/06 火 | 0.0 | 退院 |
お昼に退院・やっとシャバへ・・ |
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| 3/07 水 | 8.0 | 自宅周回 |
朝：3Ｋ 夕：5Ｋ 軽めにジョグ |
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| 3/08 木 | 5.0 | 自宅周回 |
朝：5Ｋ 軽めにジョグ |
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| 3/09 金 | 7.0 | 自宅周回 |
朝：7Ｋ |
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| 3/10 土 | 11.5 | 川口折り返し |
朝：11.5Ｋ：ＬＳＤ |
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| 3/11 日 | 6.0 | ジム |
午後：ＴＭ（10〜14Ｋｍ/ｈ）Ｂ−ＵＰ |
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| 3/12 月 | 15.0 | 【朝】湖岸コース 【夕】湖岸コース |
安静HR：58 Av*HR：136 41’25” 61.7（9.1％） 安静HR：50 Av*HR：144 43’03” 61.9（7.4％） |
【朝】7.0Kジョグ 体調△ さ〜て・ここんとこ日記おさぼり中だったので、今日から復活します！ 今朝は田んぼに薄く凍りが張っていて寒かった〜・・だからジャージの上にウインドブレーカー着て走りました。 脚は重めで大腿部が少し張っているようだ。筋力が低下しているんだな〜と痛感した。 【夕】8.0Kジョグ 体調○ 風が強かったが気合でジョグしました。脚の調子はまずまずで、途中の500坂は2往復した。 |
| 3/13 火 | 14.0 | 【夕】水郷コース |
安静ＨＲ：55 Ａｖ*ＨＲ：118 1：30’16” 61.1（？％） |
【夕】90分ＬＳＤ 体調○ 久しぶりに水郷公園まで、のんびりと走る♪ 風がちょい強く吹いていて寒かった〜・・ラン後は風呂屋でまったり（*^_^*） |
| 3/14 水 | 15.0 | 【朝】田園周回コース 【夕】ジムトレ |
安静ＨＲ：51 Ａｖ*ＨＲ：137 16’04” 61.8（9.3％） 安静ＨＲ：44 Ａｖ*ＨＲ：147 54’52” 61.2（7.8％） |
【朝】3.0Ｋジョグ 体調○ 今朝は時間がなく、自宅周回の田園コース1.5Ｋ×2周をジョグ。 １周目：8’32”（131） 2周目：7’31”（144） 【夕】12Ｋ*ＴＭラン 体調○ 帰りにジムでＴＭラン♪ 12Ｋｍ/ｈ×1Ｋ→13.5Ｋｍ/ｈ×10Ｋ→10Ｋｍ/ｈ×1Ｋ だいぶ脚が動くようになった、10Ｋ*Ｐ−Ｒｕｎ→43’56”（148） ＳＴＥＰ−ＭＡＳＴＥＲ→10分（Ｌ10） |
| 3/15 木 | 21.1 | 【夕】洞峰公園 |
安静ＨＲ：50 Ａｖ*ＨＲ：133 1：56’39” 62.2(8.0%) |
【夕】21.1Ｋジョグ（1.63Ｋ×13周） 体調○ 久しぶりに洞峰公園外周コースをジョグしました。 8'41"(128)-9'19"(123)-9'05"(128)-9'07"(129)-9'30"(128)-9'13"(127)-9'11"(129)-9'07"(129)-9'27"(128)-9'01"(136)-8'17"(142)-8'12"(149)-8'23"(149) |
| 3/16 金 | 11.0 | 【午後】湖岸コース |
安静ＨＲ：57 Ａｖ*ＨＲ：143 59’37” 61.7（7.4％） |
【午後】11.0Ｋジョグ＠0.25Ｋ×5*ＷＳ 体調△ 本日娘の卒業式のため仕事休んで娘の式へ出席。つくづく子供の成長の早さを感じ感無量の式であった。 と言うことで、午後走りました(^^)/ ゆっくりと走り始め途中少しペースを上げた後、体の感覚が鈍く・視野が狭く感じた。あれ？もしかして低血糖か？ダンピング症状か？ ちょいペースを落とし様子見ラン♪したら、体調戻り・・軽くＷＳ5本で〆 66”（Ａｖ145）-58”（149）-58”（151）-55”（157）-55”（156） |
| 3/17 土 | 24.0 | 【朝】湖岸コース 【午後】周回コース |
安静ＨＲ：57 Ａｖ*ＨＲ：127 45’26” 61.6（9.0％） 安静ＨＲ：55 Ａｖ*ＨＲ：144 1：24’22” 61.6（8.3％） |
【朝】7.0Ｋジョグ ゆっくりジョグ 体調△ ちょい寝不足で身体がイマイチ起きてないな〜と思いながらゆっくりジョグ。なんか集中力もなく、単なる消化不良ジョグとなってしまった（反省） 【午後】17.0Ｋ＠10Ｋ*ＨＲ−Ｐ 体調○ 今日は2度練しました！午後練では身体も目覚めてまずまず脚動きました。 予定していた10Ｋペースランをしました(^^)ｖ 心拍160以下で10Ｋ走る・・以下1キロごとのラップとＡｖ*ＨＲ（平均心拍）↓ 1Ｌ：4'42"(139)-35"(150)-24"(154)-23"(156)-29"(153) 22'35" 2L：4'28"(158)-23"(159)-17"(158)-19"(159)-31"(156) 22'00" ラスト1キロ区間が約50Ｍほど長いようである。 |
| 3/18 日 | 17.0 | 【午前】りんりんロード |
安静HR：55 Av＊HR：１２３ ２：００ ６１・０（？％） |
【午前】17K@120分LSD 体調○ 今日は荒川と湘南でレース！ラン友も両レースで記録更新をするべく挑戦している！ 俺も走らないと！！と言うことでりんりんロードでLSDしました。 往路向かい風でキロ７分ちょいで・・復路は追い風でキロ６分半ほどで走りました。 ラン後は風呂屋でノホホン♪＠ロコモコ丼食べた（笑） |
| 3/19 月 | 7.0 | 【夕】湖岸コース |
安静ＨＲ：46 Ａｖ*ＨＲ：136 37'29" 62.5(7.4%) |
【夕】7.0Ｋ＠（0.25Ｋ×4*ＷＳ） 体調○ 朝は時間が無く筋トレ→腹筋（直：50 斜25×2 回旋50×2） 背筋25回した。 夕方は直帰で湖岸コースを走った。風も無く気持ちよく走れました(^^♪ 途中ＷＳを0.25キロ×4本ほど軽く流す↓ 57"(140)-58"(143)-59"(144)-60"(148) |
| 3/20 火 | 6.0 | 【朝】田園コース |
安静ＨＲ：51 Ａｖ*ＨＲ：138 32’27” 62.0（9.1％） |
【朝】6.0Ｋ*Ｂ−ＵＰ（1.5Ｋ×4周） 体調○ 今朝は自宅周回の田園コースを走りました。 1周目はゆっくりジョグでお目覚めジョグをして徐々にペースアップしました。ただ、朝なので追い込みはしませんでしたが、まずまず走れましたよ。 9'05"(131)-8'23"(135)-7'48"(140)-7'10"(147) 今夜は後輩に強引に飲み会に誘われたけど・・俺ただいま禁酒なんだけど！？食いにはしるしかないか〜(^^)/ |
| 3/21 水 | 21.5 | 【昼】周回コース |
安静ＨＲ：45 Ａｖ*ＨＲ：142 1：48’32” 61.6(8.3%) |
【昼】21.5Ｋ＠10Ｋ*Ｐ−RUN 体調○ 予定通り10Ｋペースランをしました。前回はＨＲ160以下でしたが、今回はサブスリーペースで走りました。 1Ｌ：4'08"(146)-09"(160)-03"(161)-09"(162)-08"(164) 20'37" 2L：4'13"(164)-15"(163)-08"(162)-18"(163)-15"(163) 21'09" 2Lでタイムが落ちてしまった(>_<) まだまだスピード持久力がないな〜 |
| 3/22 木 | 10.0 | 【夕】ジムトレ |
安静HR：55 Av*HR：117 1：11’32” |
【夕】10.0K*TM（8.0Km/h) 体調○ ロードで90分LSDの予定でしたが、小雨＆雷でTMランへ変更しました。 ゆっくりと8Km/hで9キロ走り、その後16Km/h（0.5K）→10Km/h（0.5K）で〆ました。 ゆっくりSPは筋肉ほぐしにはいいですね♪ |
| 3/23 金 | 12.0 | 【夕】周回コース |
安静ＨＲ：45 Ａｖ*ＨＲ：133 1：07’29” 61.8（？％） |
【夕】12.0Ｋジョグ 体調○ 昼間ジョグシュミレーターでコースと距離を調べ、そのコースを実際にジョグ。たまにはノホホン♪ジョグもいいもんだな〜＼(~o~)／ |
| 3/24 土 | 12.0 | 【朝】周回コース |
安静ＨＲ：51 Ａｖ*ＨＲ：127 1:06'53" |
【朝】12.0Ｋ（5.0Ｋ*Ｂ−ＵＰ） 体調△ お腹の調子が悪くて参りました(>_<) 10Ｋペース走を予定してましたが体調不良のため5Ｋビルドアップへ変更しました。 4'54"(123)-4'42"(143)-4'35"(148)-4'30"(154)-4'20"(147) 帰路の途中ウォーキングするほど体調悪い・・明日40代最初のハーフレースだが走れるかな！？ |
| 3/25 日 | 21.1 | 熊谷さくらマラソン |
Ａｖ*ＨＲ：166 1：28’37” |
朝から雨が降り続けているなか車で会場入り・一旦曇りまた雨・・ 雨のなかのレースを覚悟していたけど運よくスタート時に止んでくれました。 体調は前日からお腹の調子が悪くイマイチモチベーションも上がらず・・ 走り出してからはとりあえず頑張らなきゃって走りましたが、ラスト3キロで腹痛に襲われてしまいました(涙) それでもなんとか我慢して走り完走をはたしました。それで40歳デビュー戦でなんとか僅かですが記録更新できました。天候とコース条件に恵まれた結果だと思います。レース後は下痢でとても苦労しました・・楽しみにしていたアフターもキャンセルして帰路につきました。 来週もハーフレースですが体調を整えて更なる記録更新目指したいと思います。 |
| 3/26 月 | 6.0 | 【朝】湖岸コース |
安静HR：48 Av*HR：128 39’34” 61.6（9.1％） |
【朝】6.0Kスロージョグ 体調○ 今朝はいい天気で・昨日のレースのほぐしジョグ。昨日買った「ターサーデュアル・ワイド」を試しジョグ。フルの練習用としてはいい靴かな！？これからこの靴でロングランをしていこうと思う。 |
| 3/27 火 | 12.0 | 【朝】湖岸コース |
安静HR：52 Av*HR：122 1：28’15” 61.7（8.8％） |
【朝】12.0K（90分LSD) 体調○ 4時半起床し、5時半にランスタート。90分LSDでキロ7分ちょいでゆっくりラン♪ 少し右膝に違和感を感じるが大事に至らず・・・ |
| 3/28 水 | 17.0 | 【朝】湖岸コース 【夕】500坂 |
安静ＨＲ：47 Ａｖ*ＨＲ：124 44’06” 61.9（9.6％） 安静ＨＲ：41 Ａｖ*ＨＲ：130 59’02” |
【朝】7.0Ｋジョグ 体調○ 昨日と同様に右膝に違和感あり・途中屈伸をした後はだいぶよくなった。無理せず今朝もゆっくりジョグ。 【夕】10.0Ｋ（500坂×6） 体調○ 久しぶりに500坂を約30分ほど走りました。ペースは5分半〜5分ペースで・・やっぱこの位のペースだと楽だ。まずは無理せず・・・ 2'45"(146)-45"(144)-45"(144)-40"(145)-37"(146)-29"(147) |
| 3/29 木 | 11.0 | 【朝】真○小学校折り返しコース |
安静ＨＲ：50 Ａｖ*ＨＲ：140 57’06” 61.6（？％） |
【朝】11.0Ｋジョグ 体調○ 今朝は『めざましテレビ』のお天気キャスター☆愛ちゃんが近くの小学校へ中継でくるとのことで・・ こりゃ〜生愛ちゃんを見なきゃ〜って野次馬ラン♪（笑） やっぱ可愛いな〜（*^_^*） |
| 3/30 金 | 10.0 | 【夕】ジムトレ |
安静ＨＲ：45 Ａｖ*ＨＲ：147 52’49” |
【夕】10.0Ｋ*ＴＭ3％（8.0Ｋ*Ｂ−ＵＰ） 今日はハムスター走りでビルドアップ（10〜13.5Ｋｍ/ｈ） 週末の金曜日はＴＭは空いていてねらい目です！今度からＦｒｉｄａｙ にハムスターに変身するかな〜（笑） |
| 3/31 土 | 15.5 | 【午後】つくば＆湖岸コース |
Ａｖ*ＨＲ：128 61.6（7.0％） |
【午後】15.5Ｋジョグ 体調○ ペンギン練習会：8.5Ｋ 湖岸コース：7.0Ｋ 年度最後のペンギン練習会へ参加。万博記念公園周辺をみんなでゆっくりジョグ！あまりの変貌ぶりに驚く・・やっぱＴＸ開通による開発が進んでいた。 練習会終了後直帰で湖岸コースをゆっくりジョグ。 |
| 走行距離 | 315.7 km | |||