タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ〜やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!
2006／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 日 | 6.0 | 42.195キロリレーマラソン |
体調○ ２時間４８分 62.0（5.5％） |
6.0Ｋ＠2.0Ｋ×3周 今日はひ○ち海浜公園で『42.195キロリレーマラソン』に参加してきました。 2キロごとに襷を繋ぎ一人3周が割り当て。。 今回は店長さんのご好意によりピュ○ネスチームの一員として走らせていただいた。。一応助っ人で！？と言っても皆さん速くてびっくり・・ でも、なんとかそれなりに頑張れました。。 2キロのラップ：6'50"-7'03"-7'02" チームは目標のサブ3達成し2時間48分でした。。よかったよかった(^^) |
| 10/02 月 | 7.0 | 【朝】湖岸コース |
体調○ 安静ＨＲ：48 Ａｖ*ＨＲ：124 43'58" 61.0（6.6％） |
【朝】メニュー：ジョグ/実施：7Ｋスロージョグ 今朝は小雨でしたが、シーパラで貰ったポンチョ着て走りました（笑） 昨日のリレーマラソンで普段以上に追い込んだのでＭｙハムチャンがびっくりしてちょい筋肉痛。。 筋肉ほぐしジョグも天然シャワーで気持よく走れたような気がします。。今月もいいスタートが切れた。。 |
| 10/03 火 | 10.0 | 【朝】湖岸コース |
体調◎ 安静ＨＲ：47 Ａｖ*ＨＲ：137 54’23” 61.6(8.6%) |
【朝】メニュー：ジョグ/実施：10Ｋ（1.0Ｋ×2本＆流し3本） 今朝は曇り空で気温もちょうど良かった。脚も若干ハムに筋肉痛が軽めに残っているがよく動いた。湖岸でのペースアップランもかなり楽に走れた。心拍も低めの割りにタイムが良かった。。 ラストに約250Ｍと100Ｍ×2本の流しをした。。いい感じだ(^^) 4'25"(151)-3'59"(154) |
| 10/04 水 | 34.7 | 【朝】湖岸コース 【午後】洞峰公園周回コース |
体調○ 安静ＨＲ：49 Ａｖ*ＨＲ：128 40’48” 61.5（8.5％） 体調○ 安静ＨＲ：55 Ａｖ*ＨＲ：153 1：53’32”（ＲＥＳＴ：1’30”） 1：29’04”（12周時*ＲＥＳＴ：1分） 61.6（6.0％） |
【朝】メニュー：ジョグ/実施：7Ｋジョグ 今朝は小雨でしたが、ポンチョ着て走りました。途中小雨も止んだのでポンチョをお腹に巻いて走りました。。軽めのジョグで朝ラン終えました。。夜はどうだろうか？？ 【午後】メニュー：30Ｋ・Ｐ/実施：27.7Ｋ内19.5Ｋ・Ｐ 気合で30Ｋペース走をするも途中でガス欠起こしてＤＮＦ。。これだから走るのは楽しい♪この失敗が次回への教訓となり遣り甲斐を感じる。。よし次回こそ！！！ 周回コース1.63Ｋコースを当初・・キロ4’30”ペースで1周7’20”でのペース走で19周（約31Ｋ）走ることにした。 しかし11周目より異変があり12周でペース走から離脱、その後15周目までジョグペースで走る。。 7'18"(148)-17"(154)-20"(155)-18"(156)-14"(153)-20"(155)-19"(156)-19"(155)-17"(145)-19"(156)-24"(156)-32"(149)-31"(155)-46"(155)-8'39"(149) |
| 10/05 木 | 5.0 | 【朝】田園コース |
体調○ 安静ＨＲ：52 Ａｖ*ＨＲ：155 25’03” |
【朝】メニュー：調整＆ＲＥＳＴ/実施：5.0Ｋ内7本流し 昨日のダメージはあまりなく少し走りました。。ちょい刺激走として流しを7本入れました。ＭＡＸ*ＨＲは172で流す。。気持よく走れた(^^) |
| 10/06 金 | 6.0 | 【夕】ジムトレ |
体調△ 安静ＨＲ：55 Ａｖ*ＨＲ：152 31’56” |
【夕】メニュー：2Ｋ×4周（ｒ：2分）/実施：6Ｋジョグ（ＴＭ*12Ｋｍ/ｈ＠3％↑） 雨のためジムでＴＭランしました。体が重くて6キロ軽めにジョグして終えました。。少々疲れがあるのかな？？ 明日から3連休・・1本はロングランしよう〜っと |
| 10/07 土 | 39.0 | リンリンロード |
体調△ 安静ＨＲ：54 Ａｖ*ＨＲ：140 3：46’17” 往路：1：59’07” 復路：1：47’10” 60.6（6.5％） |
メニュー：37Ｋジョグ/実施：39Ｋジョグ 今日はりんりんロード走りました。筑波休憩所を折り返したコースで片道19.5キロ区間。。あと0.5Ｋ延ばして40キロにすればいいのですが、あまりこだわりがないので休憩所で折り返しに・・往路区間は台風の影響か西風が強くず〜っと向かい風でした。特に筑波山へ近づくほど強くて参りました。。途中でカスミで給水し休憩所で10分ほどトイレ休憩＆給水。。復路は追い風で快調・・キロ5分前後で走ってましたが、右足にマメが出来て痛くなりだした。。走り始めたときから少々違和感あったけどやっぱでっきちゃいました。。今回買って2回目の靴（スカイセンサー）で、前回は短めの距離だったので気づかなかったけど・・ま〜しょうがない。。途中☆藤沢休憩所で足をみたら2箇所にマメが・・ありゃ久々だ。。なんとか風呂屋に到着した。。もう少し速く終えるはずが・・ でも、のんびり走るのもいいもんだ(^^♪ |
| 10/08 日 | 0.0 | ラン休み |
今日は連休の中日で・・家族サービスデー。。子ども達＆ヨッシーの意向により遊園地とアウトレットへ行ってきました。。たまには！？家族のためにいいパパを演じなくては（笑）なんせ来週からレースシーズン突入なのでサービス・サービス（苦笑） |
|
| 10/09 月 | 9.0 | 【夕】500坂折り返し |
体調○ 安静ＨＲ：47 Ａｖ*ＨＲ：146 47'23" 62.2(7.7%) |
【夕】メニュー：20Ｋ*坂ＩＮＴ0.5Ｋ×5本＆流し3本 実施メニュー：9Ｋ*坂ＩＮＴ0.5Ｋ×5本 走り始めなんとなく疲れがあるように感じた。。500坂のインターバル1本目はかなりしんどくて1本でやめようと思ったが、2本目以降なんとか頑張れました。。 前回の時より区間タイムが上がっていた。。 上り：2'05"(157)-2'01"(162)-2'00"(163)-2'01"(163)-2'04"(165) 下り：2'53"(142)-2'53"(152)-2'58"(153)-2'59"(156)-3'02"(155) |
| 10/10 火 | 8.0 | 【朝】湖岸コース |
体調○ 安静ＨＲ：52 Ａｖ*ＨＲ：141 42'19" 61.3(8.0%) |
【朝】メニュー：ジョグ 実施メニュー：8.0Ｋ（1.0Ｋ×2＆ＷＳ×3） 少し脚が重かったが通常の朝メニューをこなしました。 4'22"(157)-4'06"(161) |
| 10/11 水 | 10.0 | 【夕】ジムトレ |
体調○ Ａｖ*ＨＲ：157 |
【夕】メニュー：5Ｋインターバル 実施メニュー：10.0Ｋ（5Ｋ*ＩＮＴ＆5Ｋ傾斜ラン） ジムのＴＭにてインターバルと傾斜ランをしました。 ＩＮＴ：0.5Ｋ（16Ｋｍ/ｈ）×5本（0.3Ｋ＠10Ｋｍ/ｈ） 傾斜ラン：10％→8％→6％→4％→2％（10Ｋｍ/ｈ） ＩＮＴはあと1〜2本はいけたかも！？まずは5本から・・ |
| 10/12 木 | 11.4 | 【夕】洞峰公園周回コース |
体調△ 安静ＨＲ：55 Ａｖ*ＨＲ：125 1：04’13” |
【夕】メニュー：30Ｋペース走 実施メニュー：11.4Ｋスロージョグ 昨日より風邪が悪化したので、無理せず軽めのジョグ。。まだこの位なら走れるレベル。。キロ6分前後で周回を重ねラストだけちょいペースを上げキロ4分半で終了。。いくらかハムがプチ筋肉痛！？かと感じた。。明日（13日）は休養します。。 |
| 10/13 金 | 0.0 | REST |
体調△ |
咳が出てきて調子は悪い。。とは言え食欲は旺盛で雑煮でお餅を3個食べたら苦しくなった。。その前に缶ビール呑みすぎたからか！？？メチャ苦しんだ^^; 今夜も早寝。。 |
| 10/14 土 | 17.0 | 【午前】周回コース |
体調○ 安静ＨＲ：47 Ａｖ*ＨＲ：138 1：39’50” 60.2(6.6%) |
【午前】メニュー：5Ｋ×3本（キロ4’15”）＠レペ（休：10分） 実施メニュー：5Ｋ×2本（キロ4’00”＆4’15”）＠レペ（休：10分） アップ＆クール3.5Ｋ×2 昨日よりは体調は回復傾向だが、まだ咳がでる。。通常メニューを少し変更してレペを・・ 【1本目：4'00"以内】3'52"(165)-3'47"(166)-3'52"(171)-4'00"(172)-4'01"(171)計：19'32" 【2本目：4'15"以内】4'06"(159)-4'14"(161)-4'15"(161)-4'15"(163)-3'55"(165)計：20'45" |
| 10/15 日 | 10.0 | 真岡井頭マラソン |
体調○ Ａｖ*ＨＲ：171 39’12” |
10Ｋ＠真岡井頭マラソン 今日は絶好のレース日和で各地で大会も多いらしい。。 2年ぶりのこのローカルレース！初めて2年前にサブ40を達成した想い出のコース。。今日は秋レース開幕戦なので気楽に走ろうと・・本命ではなく練習レースなので。。と言ってもベストな走りはしますけど・・ ラップは気にせずレースの流れ（ランナーとの折り合い）で走ろうと試みて走りました。。 結果的には余力を残して走りセカンドｂｅｓｔでした。。まずまずといったところでしょうか！？来週の高島平では追い込んだレースをしてみるつもりです。。 |
| 10/16 月 | 7.0 | 【朝】湖岸コース |
体調○ 安静ＨＲ：49 Ａｖ*ＨＲ：133 40'37" |
【朝】メニュー：ジョグ 実施メニュー：7.0Ｋジョグ（1.0Ｋペースラン） 昨日のダメージはハム少々＆お尻も少々プチ筋肉2ってとこかな（笑） まだまだトレで筋肉への刺激が足りないってことかな・・・ 湖岸では軽めにペースを上げて1キロ走りました。 4'33"(152) |
| 10/17 火 | 10.0 | 【夕】ジムトレ |
体調○ 安静ＨＲ：42 Ａｖ*ＨＲ：153 57’10” |
【夕】メニュー：坂ＩＮＴ*0.5Ｋ×6本＆流し3本 実施メニュー：傾斜ＢＵ＆流し3本 ＴＭ7％で8Ｋｍ/ｈ〜始めて心拍180までのビルドアップしたあとジョグで1Ｋ繋ぎ傾斜3％で流し3本（0.3Ｋ＠16Ｋｍ/ｈ）で走る。。ラスト1Ｋを傾斜0％で16Ｋｍ/ｈで気持よく走り終えた。。 |
| 10/18 水 | 32.6 | 【夕】洞峰公園周回コース |
体調△ 安静HR：42 Av*HR：145 2：32’22” 60.6（5.6％） |
【夕】メニュー：30Kペース走 実施メニュー：32.6Kジョグ（1.63K×20周） 今日は前回ペース走を途中で断念した周回コースで30K超のジョグを試みました。ホントはペース走の予定でしたが体調と相談した結果ジョグ。。 13周目で集中力が途切れましたがその後持ち直して頑張りました。。今回はなんとしても走りきらなきゃって・・ 18〜19周目でペースを上げてその後1周をクールダウン。。まだまだ自分に対して甘さを実感。。もっと強くなりたい。。 |
| 10/19 木 | 0.0 | ラン休み |
体調△ 61.7（6.2％） |
メニュー：5Ｋ*ＩＮＴ 実施メニュー：ＲＥＳＴ なんとなくお疲れモードでず〜っと尻＆ハムが重めで腸剄あたりも張ってきたので休養。。あまり頑張ると腸剄靭帯を痛めそうなのでここは抑える。。直帰で晩酌してのんびり。。明日は病院の日です・・朝一で吸血鬼に血を吸われ・・ガンちゃんが成育されてないか確認です。。あれから1年10ヶ月！ラン再開してから1年6ヶ月！今自由なことができることに感謝。。幸せです。。いつまでもこの幸せな時間が続けばいいな〜 |
| 10/20 金 | 7.0 | 【夕】ジムトレ |
体調○ 安静ＨＲ：48 Ａｖ*ＨＲ：149 34’00” 61.0（5.6％） |
【夕】メニュー：ＲＥＳＴ 実施メニュー：7.0Ｋ（4.0Ｋ*ＢＵ→流し3本） 今日は病院でした。。検査結果・・腫瘍マーカー値基準値内でほぉ^^; でもあと1年抗癌剤服用を勧められて少々複雑だ〜もう終わりだと思っていたのに。。でも後悔したくないので前向きに選択するつもり。。 ジムでＴＭ3％にてビルドアップ（10〜13Ｋｍ/ｈ）しその後流し3本（16Ｋｍ/ｈ）で終了。今日のジムは女性が多くてちょっぴりジムの雰囲気が明るかったような！？（笑） |
| 10/21 土 | 11.0 | 【朝】折り返しコース |
体調△ 安静ＨＲ：42 Ａｖ*ＨＲ：140 54'34" 61.2(6.5%) |
【朝】メニュー：5Ｋ×2本レペ 実施メニュー：11Ｋ（5Ｋペース走） 今朝は下痢気味で調子イマイチ。。脚もイマイチ・・ジョグで様子を見て途中5Ｋペース走を20'50"で走る。。なんか息が上がる。。明日大丈夫だろうか？？ |
| 10/22 日 | 12.0 | 高島平ロードレース |
体調○ Ａｖ*ＨＲ：173 39’23” 60.6（5.6％） |
本日高島平ロードレースです。。2週連ちゃんの10Ｋレース！ 先週余裕を残して走れたので、今回はコースも平坦だし天気もまずまず・・ベスト更新と意気込んだ・・ だが・・空回りして苦しんだレースの割りにタイムは先週のレースの10秒落ち。。ちょい凹む(>_<) でも、いい反省材料を得たレースでした。。次回は自分のレースをしてベストな走りします。。高島平に参加された皆様お疲れ様でした。。 |
| 10/23 月 | 0.0 | REST |
体調△ 61.2（5.6％） |
メニュー：RESTまたは調整/実施メニュー：REST やばい・やばい・・仕事が超忙しい^^; 25日お昼までに仕上げなきゃ・・ |
| 10/24 火 | 0.0 | REST |
体調△ 61.5（6.1％） |
メニュー：坂ＩＮＴ0.5Ｋ×6本＆流し3本 実施メニュー：ＲＥＳＴ 走るより仕事の追い込み・・追い込み足らず明日へ持ち越し。やばい・・・ 一日雨で走る意欲なく直帰で家にてノホホン♪ 走り込みで団体戦に参加しているのに目標距離に届かないと確信。。先月より走れてません(>_<) 明日は夜☆走ります・・・・ |
| 10/25 水 | 0.0 | REST |
体調△ 61.6（6.6％） |
夜走ろうと思っていたら商売道具忘れてしまった。。でも、右膝に違和感あったので故障予防の神の仕業か？？（笑） |
| 10/26 木 | 6.0 | 【朝】湖岸コース |
体調△ 安静ＨＲ：48 Ａｖ*ＨＲ125 30’21” 61.0（7.1％） |
【朝】メニュー：ジョグ/実施メニュー6Ｋジョグ 久しぶりの朝ラン♪気持よく走れました。。ただまだ右脚は重めだった。。 夜はお風呂屋でマッサージ＆のほほん♪ |
| 10/27 金 | 12.1 | 【夕】洞峰公園周回コース |
体調○ 安静ＨＲ：44 Ａｖ*ＨＲ：138 1：03’13” 61.0（6.0％） |
【夕】メニュー：2.0Ｋ×5本（rest：2分） 実施メニュー：1.05Ｋ×5周ＢＵ＆1.05Ｋ×2周Ｐ やっと走れるようになりました。明後日のレースのためにここで刺激を入れておかなくては・・・ ビルドアップ5周後ジョグ1本入れて1.05Ｋ×2周をレースペースで走る。。 ＢＵ→5'26"(132)-5'18"(139)-5'05"(147)-4'55"(151)-4'48"(155) ペース走1.05Ｋ×2→4’01”（163）-4’08”（171） |
| 10/28 土 | 5.0 | 【夕】500坂折り返し |
体調△ 安静HR：50 Av*HR：140 26’47” 60.6（6.1％） |
【夕】メニュー：REST 実施メニュー：5.0Kジョグ 走りはじめから脚の重さを実感。朝ランコースの7キロ走るつもりが500坂折り返しで集中力が切れてしまいここから来た道を帰る。なんかおかしい・・疲れか！？ |
| 10/29 日 | 21.1 | 手賀沼エコマラソン |
体調○ Av*HR：173 1：29’14” |
手賀沼エコマラソン（ハーフ） キロ4でどこまでいけるかチャレンジしたら、5キロで投了。なんか今日は息が上がった・・6キロ以降もきつく感じ10キロ通過が41分ちょいでまだ頑張れるはずだったが、集中力がなくなる。完走モードへと切り替わる。だが途中で集団に抜かれたとき少しは付いていったがやはり付いていけなかった。結局昨年の同大会よりは辛うじて2分は速かったが、ベストには及ばなかった。今の自分の力だと真摯に受け取る。。 |
| 10/30 月 | 0.0 | REST |
体調△ |
メニュー：REST/実施メニュー：REST 今日は財○課とのヒアリングで午前中いっぱいかかった。。う〜疲れた^^; 昨日のダメージはハムが少し尻はそれほどでもないようだが、走ってみないとわからない。。さ〜明日からリセットして頑張ろう！ |
| 10/31 火 | 17.3 | 湖岸コース＆公園周回コース |
体調○ 【朝】Ａｖ*ＨＲ：131 【夕】Ａｖ*ＨＲ：125 Ｔｏｔａｌ/1：42’02” 60.6（5.5％） |
【朝】7.0Ｋジョグ湖岸コース 【夕】10.3Ｋジョグ洞峰公園周回コース メニュー：15Ｋジョグ/実施メニュー：17.3Ｋジョグ 朝・夕まとめ書き。。ハムちゃんはプチ筋肉痛だけど重くなく走れました。先週はよくよく疲労気味だったけど今日の感じでは回復傾向。。 |
| 走行距離 | 314.2 km | |||