タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ～やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)!
2006／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 火 | 0.0 | ラン休み |
体調△ 63.0（8.8％） |
ラン休み 夕ランしようと思ったがお疲れモードへ突入したようだ。。晩酌したんら睡魔に・・・ |
| 8/02 水 | 11.0 | 【朝】湖岸コース |
安静HR：43 体調○ Av*HR：135 1：03’08” 62.2(8.1%) |
【朝】11.0K*1.0+0.5K＠PU 今朝は結構涼しくて走りやすかったが、少し脚が重く感じた。昨日の疲れは取れていた。さすがに10時間寝たし^^; 4'21"(155)-1'52"(153) |
| 8/03 木 | 18.0 | 【朝】湖岸コース 【夕】500坂+湖岸コース |
安静HR：44 Av*HR：133 37’06” 安静HR：46 Av*HR：142 57’57” 61.7(8.0%) |
【朝】7.0K*1.0+0.5K＠PU：体調○ ペースアップランの時少々脚の重さを感じたがまずまず走れた(^^) 4'16"(153)-1'47"(144) 【夕】11.0K*500坂BU＆1.0+0.5K＠PU：体調○ 500坂×5本をビルドアップ。上り2’30”～2’00”で下り2’50”～3’00” 2'31"(148)-2'24"(153)-2'14"(154)-2'09"(155)-2'01"(161) 湖岸ペースアップ：4’10”（157）-1’50”（154） |
| 8/04 金 | 0.0 | ラン休み |
今日もかなり暑かった。。本日ラン定休日・・ |
|
| 8/05 土 | 28.0 | 【午前】峠ラン |
体調○ Av*HR：145 3：21’54” 60.2（？％） |
【午前】28.0K峠ラン（癒しの里～北条大池） 先週に引き続き峠ラン♪今回は癒しの里～フルーツライン～不動峠～北条大池折り返しの28キロコース 休憩は計5回で23分なり・・最後のフルーツラインの上りで少し歩いてしまった。。 |
| 8/06 日 | 17.0 | 【朝】国体道路周回 |
安静HR：46 体調○ Av*HR：116 2：21’41” 61.0（8.1％） |
【朝】17.0K*120分LSD 久しぶりに国体道路周回のLSD。牛乳の飲みすぎか朝からトイレが近い^^; ゆっくりとキロ7分～7分半ペースで走りだす。。ちょい曇り空でまだ涼しく感じられたが、走りきる9時ごろには日が照り始め暑く感じた。途中トイレ休憩3回＆給水で約20分ほどのロスタイムだったが想定内で走れた。 |
| 8/07 月 | 0.0 | ラン休み |
体調△ 63.0（？％） |
今日も一日暑かったです。。最高気温34℃でした・・今日はラン定休日で湯楽の里でノホホン♪してきました。。また明日から頑張るぞ～(^o^)丿 |
| 8/08 火 | 23.0 | 【朝】湖岸コース 【夕】500坂コース |
安静HR：49 体調△ Av*HR：145 51’59” 62.8（9.5％） 安静HR：45 体調○ Av*HR：138 1：13’27” 62.8(8.5%) |
【朝】10.0K*500坂PU＆1.0K+2.0KPU 今朝は少し早めにスタートできたのでいつもより距離延ばせた。 だけど、脚が重い・心拍も高めで体調的にはあまりよくなかった。 500坂：2’29”（155） 湖岸PU*1.0K：4’18”（155）*2.0K：4’10”（170）-4’13”（170） 【夕】13.0K*500坂BU（0.5K×7本） ヨッシーの伴走2キロの後・500坂でBUランをした。朝ランのときよりは脚は動いた。 上り2’50”～2’00”で下り3’00” 2'47"(144)-2'45"(144)-2'40"(145)-2'33"(149)-2'29"(147)-2'25"(151)-2'01"(158) |
| 8/09 水 | 6.5 | 【夕】周回コース |
安静HR：46 体調△ Av*HR：114 48’24” 63.7（9.5％） |
【夕】6.5K*スロージョグ 夕方晴れ間が出たので自宅から周回コースをスロージョグ。 LSDペース＠キロ7分～7分半でホントは90分走ろうと思ったが、ちょうど5キロ過ぎから右脚膝頭周辺に違和感を感じたので切り上げた。 明日はラン定休日なので1日様子見(^^) 特に痛みはないので大丈夫だろうが・・ |
| 8/10 木 | 2.0 | 【夕】田園コース |
体調△ 64.1（8.8％） |
【夕】2.0Kジョグ ヨッシーのお付き合いジョグ。。ホントは今日はラン定休日です^^; ま～走ったうちに入りませんが・・ |
| 8/11 金 | 16.1 | 【朝】湖岸コース 【夕】洞峰公園周回 |
安静HR：43 体調◎ Av*HR：140 42’41” 63.0(9.1%) 安静HR：45 体調○ Av*HR：138 45’47” 63.3（9.0％） |
【朝】8.0K*1.0K×2本PU 走り始め右膝に違和感を感じたが徐々に消えて行った。。脚は軽く調子上々・・ ペースアップランはHR160・170以下で走った。。 4'16"(158)-3'45"(164) 【夕】8.1K*1.63×5周ジョグ 久々に洞峰公園周回ラン。1～3周軽めにジョグして4周目心拍160以下で走り5周目は150以下で・・ 7’31”（159）-8’32”（150） |
| 8/12 土 | 30.0 | 【朝】不動峠 |
体調○ Av*HR：144 3：16’10”（休憩17分） 61.8（？％） |
【朝】30.0Kジョグ*15.0K×2本 3週連ちゃんで峠ラン♪今回は不動峠15.0K（7.5K折り返し）を2往復しました。 ①28’48”（上）-18’03”（下）-19’54”（上）-21’54”（下） （1：28’43”） ②27’11”（上）-19’09”（下）-20’03”（上）-23’55”（下） （1：30’18”） |
| 8/13 日 | 40.3 | 【午前】帰省ラン |
安静HR：45 体調○ Av*HR：135 4：31’45” 内休憩39’04” |
【午前】40.3Kジョグ 昨日の疲れはあまりない。脚の調子もそれほど悪くないようだが、右膝皿下部分は相変わらず違和感がある。。 今日はヨッシーの実家へ墓参りへ行くことになっており、俺は3年ぶりに帰省ランを決行！もちろんヨッシーご一行は先に車で・・ 5：45分自宅出発。若干右膝に違和感あるが3キロあたり走ったら気にならなくなった。。で・・曇り空で涼しく感じて快調に走れた。。途中途中のコンビニで給水やら朝食やらで計6回ほど休憩！〆て約40分ほど休んだ。。それで約4時間半で実家へ到着し墓参り・・よ～来たなって亡くなった義父も喜んでくれたであろう～(^^) |
| 8/14 月 | 0.0 | ラン休み |
体調△ 62.7（7.1％） |
昨日の疲れないと思ったらありました。。脹脛が少々筋肉痛・・それから今日は午後から眠くて眠くて(@_@) 救いは上司が揃ってお休みだったので、のんびりできたことか（笑） |
| 8/15 火 | 8.5 | 【朝】湖岸コース |
安静HR：47 体調△ Av*HR：118 1：00’29” 61.6（8.1％） |
【朝】8.5K*スロージョグ LSDペース（キロ7分）で60分スロージョグ♪脚の動きが少々鈍くイマイチ・・ |
| 8/16 水 | 10.0 | 【夕】ジムトレ |
安静HR：49 体調○ Av*HR：139 1：00’00” |
【夕】10.0K*TMジョグ3％ 久しぶりにジムでTMランしました。。あれ～クーラーが効いていた。。 軽めに5キロまで10Km/hでそこから1キロごとにペースアップ。。 13Km/hで少々しんどく感じ始めた。。まだ土日の疲れが残っているのか！？無理せず終了 |
| 8/17 木 | 0.0 | ラン休み |
63.8（8.8％） 体調△ |
朝走る気でいたが雨で走れませんでした。。で・・少々疲労感もあるので休みにしました。。夜は新盆のお返しの缶ビール3本飲んでいい気分♪ |
| 8/18 金 | 8.0 | 【朝】湖岸コース |
安静ＨＲ：50 体調△ Ａｖ*ＨＲ：145 44'52" |
【朝】8.0Ｋ*1.0Ｋ×2（ＨＲ160＆170↓） 今日は朝から蒸し暑い・・体が重くて脚の動きも鈍かった。。 湖岸でのペースアップランは心拍160と170以下で流したが1本目がかなりペースが上がらなかった。。 4'30"(155)-3'52"(169) |
| 8/19 土 | 15.0 | 【朝】周回コース |
安静HR：49 体調○ Av*HR：147 1:17'32" 61.2（9.0％） |
【朝】15.0K*5.0KP＆1.0K×2（HR165↓） あじぃ～・・昨日よりは体動いた。。5キロペース走と湖岸でのペースアップラン♪ 5KP：4'24"(144)-4'27"(161)-4'24"(165)-4'34"(165)-4'25"(162) 1K×2：4'03"(160)-4'10"(164) 暑さで心拍はいつもより高めだった^^; |
| 8/20 日 | 18.5 | 【午前】筑波大周辺 |
体調○ Av*HR：138 1：49’43” 61.3（9.0％） |
【午前】18.5Kジョグ 今朝は下痢気味で治まるまで待っていたら、すっかり蒸し暑くなってしまった。。今日はホントは幕張の恐竜博！？へ行くはずだったんだけど・・下の娘がテニスの試合で急遽だしてもらえることになりテニスを選択。。あれま～^^; てなことで蒸し暑さを少しでも避けようと木陰ランをすることに・・え～っと筑波大周辺を走ることにしました。結局マスターと一緒に筑波大周回コースと洞峰公園折り返しコースをゆっくりジョグしました。。いい汗流せました。。 |
| 8/21 月 | 0.0 | ラン休み |
体調○ 62.8（6.6％） |
今日も一日蒸し暑いですが、朝・夕は若干涼しく感じます。。ラン定休日のため直帰で晩酌して早寝ZZZ・・（笑） |
| 8/22 火 | 16.5 | 【朝】湖岸コース 【夕】湖岸コース |
安静HR：47 体調○ Av*HR：143 43’53” 61.2（8.0％） 体調○ 61.6（7.6％） |
【朝】8.0Ｋ*1.0Ｋ×2（ＨＲ160＆170↓） 心拍高め＆脚重い・・でも体調的には上向き。。 湖岸でのPUランは軽めに2本流しいい汗かけた。 【夕】8.5Kジョグ あれれ心拍計の故障！？液晶がダメだ～ここにきてこの故障は痛い。。仕方なく以前使っていたウォーッチでジョグ。。なんかいつもと違いペースがつかみずらい。。 |
| 8/23 水 | 14.0 | 【夕】水郷公園 |
安静HR：48 体調○ 1：40’15” 61.3（？％） |
【夕】14.0K＠100分LSD 久しぶりに湯○の里～水郷公園周回のLSDをした。キロ7分でゆっくりと走る。。心拍も120前後・・風が心地よくて秋を感じた。。ラン後はお風呂に浸かりいい気分。。あれ～時計直ったかと思ったらまた液晶が・・消えている（涙） |
| 8/24 木 | 7.0 | 【朝】湖岸コース |
安静ＨＲ：47 体調○ Ａｖ*ＨＲ：138 |
【朝】7.0Ｋ*1.0+0.5＠ＫＰＵ あれ！？朝になったら心拍計液晶表示。。とりあえず使ってみたが・・ラン後しばらく置いておいたら表示がまた消えた。。 湖岸でのペースアップランは軽めに走りました。4'40"(155)-2'09"(157) |
| 8/25 金 | 0.0 | ラン休み |
63.8（9.0％） |
ちょい食べすぎか！？只今増量中（笑）北海道で落としてこよ～う。。だが・・レース後食べまくるからまたまた増量か！？ |
| 8/26 土 | 0.0 | 北海道入り |
北海道マラソンのため北海道入り。。あれ～こっちも暑い。。前日受付会場で小出道場メンバーと談笑。。夜は居酒屋で！？？平○直樹君・酒○一樹君と夕ご飯食べながらカーボ！？もちろん酒抜き？いや俺はちょい飲んじゃった（笑） |
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| 8/27 日 | 42.2 | 北海道マラソン |
3：33’38” |
うわぁ～出走前30.8度。。この気温でのフルマラソンは未体験ゾーン^^; 完走できるか不安だったが・・ 序盤よりかなりペースを抑えて走りました。。結果的に40キロまでほぼイーブンペースで走りきれた。。30キロ以降は気持ちよく前のランナーを抜いていけた。。 自己ベストには程遠いけどレース内容は今回のほうが満足。。やはり後半気持ちよく走れれば満足です(^^♪ 応援してくれた皆様ありがとうございましたm(__)m |
| 8/28 月 | 9.0 | 北海道観光 |
朝5時半にホテルをでて朝ラン。。やはりお楽しみの観光ランをしなくては・・昨日走った☆すすきのを走ると昨日のランが思い出される。。中島公園で平○君と遭遇し一緒にジョグ・・気持ちよく観光ランできました!(^^)! 後輩と・・大倉山ジャンプ場・・テレビ塔・・羊ケ丘と観光しました。。 |
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| 8/29 火 | 0.0 | ラン休み |
今日からお仕事。。プチ筋肉痛だけど元気。。録画した北海道マラソンを観ながら思いを巡らす。。もちろん俺は映ってません^^; |
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| 8/30 水 | 0.0 | ラン休み |
疲労抜きに徹する |
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| 8/31 木 | 0.0 | ラン休み |
疲労抜きに徹するパート2 |
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| 走行距離 | 340.6 km | |||