タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ〜やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!
2006／06
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 6/01 木 | 0.0 | ラン休み |
63.0（9.3％） |
本日☆ラン定休日で湯楽の里でゆっくり過ごした。左大腿部大夫よくなりました。。 |
| 6/02 金 | 17.0 | 【朝】湖岸コース 【夕】湖岸コース |
安静HR：43 Av*HR：131 39’24” 62.6（9.3％） 安静HR：53 Av*HR：126 58’53” |
【朝】7.0K*内1.0K+0.5K＠PU 脚の調子上向いてきた、だが、まだ左脚に不安があったので湖岸でのペースアップランは控えめに・・ 4’06”（152）-1’44”（154） 【夕】10.0Kジョグ 走り始め脚の調子上々だったが5K過ぎから四頭筋がまた痛み出した。。 |
| 6/03 土 | 0.0 | ラン休み |
午前中「水防訓練」に参加。。午後☆プチ昼寝・・夕方☆マッサージ・・早寝 |
|
| 6/04 日 | 17.5 | 【夕】周回コース |
安静ＨＲ：51 Ａｖ*ＨＲ：135 1：35’57” 61.5（7.8％） |
【夕】17.5Ｋジョグ 今日も昨日同様☆餅上がらず疲労感が少し残る。。午後のＴＢＳの再放送番組で『赤坂5丁目スターミニマラソン』観たら餅が少し上がりジョグしました。ジョグ後のビールはやっぱ美味いな〜と(^^) |
| 6/05 月 | 7.0 | 【夕】湖岸コース |
安静ＨＲ：51 Ａｖ*ＨＲ：131 37'41" 62.6(8.2%) |
【夕】7.0K*内1.0K+0.5K＠PU 本日ラン定休日であるが土曜日走らなかったので夕方のみ臨時営業！？脚の調子も悪くなかったので500坂を2'28"(145)で軽く流しウォーミングアップ♪ 湖岸で1.0Ｋ+0.5Ｋのペースアップランをいつものようにやる。今回は最初を心拍170上限で走ることに・・ 3'28"(160-169)-1'50"(151-162)で初めて3分半を切って走ったが結構シンドカッタ。。このペースでＩＮＴが出来るようになればいいのだが、まだ自分のレベルでは厳しいかも^^; ま〜焦らずに土台を築いていこう。。 |
| 6/06 火 | 19.0 | 【湖岸コース】 【夕】ジムトレ |
安静ＨＲ：43 Ａｖ*ＨＲ134 47'31" 62.1(7.8%) 安静ＨＲ：48 Ａｖ*ＨＲ：143 1:05'59" |
【朝】9.0Ｋ*内1.0Ｋ+0.5Ｋ＠ＰＵ ジョグ＆ペースアップランも脚重かったのでそれなりに走った。 3'46"(159)-1'46"(152) 【夕】10.0Ｋ*10％傾斜ラン ＴＭにて10％傾斜ラン初挑戦^^; スピードを8→9→10Ｋｍ/ｈとあげ最後に傾斜0で16ｋｍ/ｈ 流石に10ｋｍ/ｈではキツクテ1ｋｍで止めた。その後8ｋｍ/ｈで1ｋｍ走るが、やはり物足らなかったので流しで16ｋｍ/ｈでフィニッシュ。 |
| 6/07 水 | 15.8 | 【夕】洞峰公園 |
安静ＨＲ：46 Ａｖ*ＨＲ：150 11.55Kペース 51'50" |
【夕】15.8Ｋ*内11.55ＰＲ 周回コース1.05×11周ペース走+4周ジョグ 脚重くてイマイチ。。ペースはキロ4分半で当初10周のはずが11周走った。ラン後は気持ちよかった。。 4'33"(142)-4'42"(146)-4'43"(154)-4'43"(154)-4'47"(153)-4'45"(152)-4'44"(140)-4'38"(145)-4'45"(152)-4'43"(153)-4'43"(153) |
| 6/08 木 | 16.0 | 【夕】湖岸コース |
安静ＨＲ：44 Ａｖ*ＨＲ：129 1：31’06” 62.8（8.3％） |
【夕】16.0Ｋジョグ 少し脹脛に張りがあり脚が重かった。ゆっくりジョグ後湖岸で1Ｋちょいペースアップ。 4’11”（149） |
| 6/09 金 | 0.0 | ラン休み |
62.6（？％） |
本日☆風呂屋でのんびり・脚休み(^^) |
| 6/10 土 | 23.5 | 【午前】周回コース |
安静HR：38 Av*HR：140 1：57’51” |
【午前】23.5K*内15K*BU 臀筋が少々筋肉痛があるような！？今日は坂道ランだけど15Kビルドアッップへ変更。。 1周目は心拍140以内→2周目は150以内→3周目は160以内で走る。 26’34”（135）−24’13”（145）-22’04”（154） からっと晴れた日で気持ちよく走れた。。3周目もう少し上げられたような気もするがこんなもんか・・ |
| 6/11 日 | 12.0 | 【夕】ジムトレ |
安静ＨＲ：48 Ａｖ*ＨＲ：157 1：17’43” |
【夕】12.0Ｋ*内9.0Ｋ坂道ＢＵ（10％↑） ＴＭにて坂道ビルドアップ（8〜10Ｋｍ/ｈ）しました。前回は10Ｋｍ/ｈで1Ｋしかできなかったけど今回は3キロまで頑張れた。1キロジョグ後ラスト1キロを16Ｋｍ/ｈで流して気持ちよく走り終えることができた。前回の自分に勝ててちょい満足(^^) |
| 6/12 月 | 7.0 | 【朝】湖岸コース |
安静ＨＲ：45 Ａｖ*ＨＲ：135 37’54” 60.6（8.2％） |
【朝】7.0Ｋ*内1.0Ｋ+0.5Ｋ＠ＰＵ 思ったより脚は軽め・・ちょいハムがプチ筋肉痛か微妙。。 500坂-2’25”（149） 湖岸でのペースアップランは・・ 3’40”（160）-1’44”（157） いい感じで走れた(^^) |
| 6/13 火 | 21.1 | 【夕】洞峰公園周回コース 1.63×2周+1.05×17周 |
安静ＨＲ：47 Ａｖ*ＨＲ：157 1：40’56” 63.0（7.8％） |
【夕】21.1Ｋ*内15.75Ｋ*ＰＲ 120分ジョグの予定でしたがペース走実施！ ペースは前回4’30”で11周だったので、今回は4’25”前後で15周しました。 【ペース走は1.05Ｋ×15周】計15.75Ｋ 4'32"(147)-4'45"(159)-4'38"(151)-4'36"(156)-4'35"(158)-4'38"(160)-4'37"(159)-4'35"(162)-4'36"(161)-4'36"(162)-4'34"(162)-4'33"(164)-4'37"(162)-4'36"(163)-4'12"(168) 計1：08’47”（Ａｖ*4’22”） 次回はこのペースでハーフまで頑張ってみよう(^o^)丿 |
| 6/14 水 | 6.0 | 【朝】湖岸コース |
安静ＨＲ：47 Ａｖ*ＨＲ：132 32’27” 62.1（8.4％） |
【朝】6.0Ｋ*内1.0Ｋ+0.5Ｋ＠ＰＵ ラン定休日の予定が朝のみ営業(^^) 今夜は風呂屋でノホホン♪予定です(^o^)丿 軽く朝ジョグしたけど脚の疲れは・・・ハムチャンがプチ筋肉痛？？？か微妙な程度＠お尻の筋ちゃんの方が筋肉痛かも！？ 湖岸でのペースアップランはお休みにしようかと思ったが、軽めにちょいペースアップに留める。 4'29"(147)-2'03"(146) |
| 6/15 木 | 15.0 | 【朝】湖岸コース 【夕】ジムトレ |
安静ＨＲ：44 Ａｖ*ＨＲ：134 55’02” 62.5（8.0％） 安静ＨＲ：45 Ａｖ*ＨＲ：154 27’58” |
【朝】10.0Ｋジョグ うぇ〜体調がイマイチで途中公園でソフト爆弾を投下。。 腹の調子が悪い・・・そのため終始ジョグで朝ラン終了。。 【夕】5.0Ｋ*ＴＭ5％ 0.5Ｋ×3＠ＩＮＴ（Ｈ：16Ｋｍ/ｈ→Ｌ：10Ｋｍ/ｈ） ＴＭ5％でのインターバル。。0.5Ｋを16Ｋｍ/ｈで走り0.5Ｋを10Ｋｍ/ｈで緩走。3本目はかなりきつかった。。まだまだこれから・・ |
| 6/16 金 | 0.0 | ラン休み |
午前中はかなり雨が強く降ったけど夕方は曇りで走れたけど・・休足。。明日は一日曇りらしいので明日頑張ろう〜っと(^^) |
|
| 6/17 土 | 40.5 | 【朝】おおつの周回コース 【夕】おおつの周回コース |
安静HR：44 Av*HR：147 2：07’43” 61.6(9.4%) 安静HR：50 Av*HR：145 1：14’12” 60.5（7.4％） |
【朝】25.5K*内20.0K＠P-R 今朝は蒸し暑くて汗が出る出る・・コンビニで1Lほどアクエリを買い周回コースのスタートライン近くに忍ばせておき、20Kペース走スタート。 心拍160以下で5K×4周を走る(^。^) 24'15"(153)-23'46"(150)-23'26"(151)-23'17"(155) 4周目あたりから両ハムが少し重く感じ始めたが、まだまだ脚は動いた。この勢いで30Kまで！？と思いたいが、娘の送り迎えの時間だ。。残念・・ 【夕】15.0K*内5.0K＠P-R 午前中走り足らなかったので、ジョグしました。途中5キロを4’15”ペースで走りましたが、少し両ハムに張りがありました。 4'13"(157)-4'15"(163)-4'08"(164)-4'13"(164)-4'16"(165) |
| 6/18 日 | 26.5 | 【午前】おおつの周回コース |
安静ＨＲ：51 Ａｖ*ＨＲ：123 2：39’43” 59.9(8.4%) |
【午前】160分ＬＳＤ（26.5Ｋ） 今日は一日雨かとロード諦めていたが、曇り空でなんとか走れそうだったので途中降られてもいいや〜と言う事で走りました。 久しぶりに疲労抜きＬＳＤのつもりで120分走るつもりが、ちょい走り過ぎて後半両ハムがまた張ったようだ^^; でもロード走れたのでヨシとしておきましょう。。 |
| 6/19 月 | 10.0 | 【朝】湖岸コース 【夕】周回コース |
安静ＨＲ：48 Ａｖ*ＨＲ：138 35’38” 61.6(8.8%) |
【朝】7.0Ｋ*内1.0Ｋ+0.5Ｋ＠ＰＵ 今朝の朝ランはちょいフォームを意識して走りました。そしたらいつもよりペースが上がりました！？でも湖岸でのペースアップ走の1本目はフォームを意識していつもよりペースを落として走りました。。 4'10"(153)-1'46"(152) 【夕】3.0Ｋジョグ ヨッシーと近場の湖岸沿いをジョグ。。スイカで完走を目指すべく奮闘中。。 |
| 6/20 火 | 11.0 | 【朝】湖岸コース 【夕】周回コース |
62.6（9.1％） 63.0（7.8％） |
【朝】7.0Ｋジョグ 時計が見当たらず、計測出来なかった。。野生の勘！？で走る。。 【夕】4.0Ｋジョグ 今日も夕方は伴走ラン♪ちょいお疲れモードで脚が重くなってきていたのでちょうどいい。。 |
| 6/21 水 | 0.0 | ラン休み |
63.0（？％） |
いくらかお疲れモードのためラン休み。。仕事帰りにお風呂屋でマッサージを受ける。。かなりハムが凝っていたようだ。。なんでも重い訳です・・ |
| 6/22 木 | 7.0 | 【朝】湖岸コース |
安静ＨＲ：45 Ａｖ*ＨＲ：126 41’16” 62.6（9.1％） |
【朝】7.0Ｋ*内1.0Ｋ+0.5Ｋ＠ＰＵ 脚は昨日のマッサージ重さは解消されたが、体がイマイチ重い。湖岸でのペースアップランも軽めに流したが調子は悪い。。 4'42"(143)-1'59"(144) |
| 6/23 金 | 19.6 | 【朝】湖岸コース 【夕】洞峰公園周回コース |
安静ＨＲ：45 Ａｖ*ＨＲ：129 39’37” 安静ＨＲ：47 Ａｖ*ＨＲ：143 1:04'20" |
【朝】7.0Ｋ*内1.0Ｋ+0.5Ｋ＠ＰＵ 昨日よりは体調はよくなった。睡眠十分取ったからだろうか！？ 湖岸でのペースアップ走は昨日よりは心拍上げて走って見ました。。体感的に感じたスピードより約5〜6秒ほど実際に速かったので、体調はまずまず回復してきたようだ。 【夕】12.6Ｋ*内10.5Ｋ＠ＢＵ 1.05Ｋ×10周＠ＢＵ+2周クールダウン ラスト1周をもう少しペース上げたかったが上げられなかった(T_T) 5'53"(127)-5'53"(136)-5'31"(139)-5'22"(142)-5'09"(145)-5'01"(148)-4'53"(151)-4'43"(156)-4'28"(160)-4'22"(162) |
| 6/24 土 | 12.0 | 【午前】周回コース |
安静ＨＲ：47 Ａｖ*ＨＲ：139 59’59” 62.6（9.1％） |
【午前】12.0Ｋジョグ 脚・体が重くてどうだろう〜と思いながら・・5Ｋ刺激走をしようと試みたが・・ 走り出して500Ｍで息が上がり途中で立ち止まる。。あれ突っ込み過ぎたのか？？ 結局ジョグでビルドダウンの5Ｋとなってしまった(T_T) 明日のスイカはファンランになってしまいそうだが・・最初の1Ｋで考えよう。。 |
| 6/25 日 | 18.6 | 富里スイカロードレース 【夕】周回コース |
43'26" 安静ＨＲ：54 Ａｖ*ＨＲ：122 51’08” 61.4（6.4％） |
10.6Ｋ＠富里スイカロードレース 体調不良（下痢）でのレースとなりましたが、なんとか自分なりに悪いなりに頑張りました。。 【夕】8.0Ｋジョグ 筋肉ほぐしジョグ。。最後の2キロはなんか体がだるかった・・ |
| 6/26 月 | 0.0 | ラン休み |
63.8（6.4％） |
本日ラン定休日。。昨日のダメージは大腿部前後がプチ筋肉痛・・早寝しちゃいました。。 |
| 6/27 火 | 22.0 | 【朝】湖岸コース 【夕】湖岸コース |
安静ＨＲ：43 Ａｖ*ＨＲ：139 59’02” 62.4(9.1%) 安静ＨＲ：47 Ａｖ*ＨＲ：133 |
【朝】11.0Ｋ*内1.0Ｋ×2+0.5Ｋ＠ＰＵ 少々大腿部前後プチ筋肉痛残るも脚軽め。。ペースアップは軽めに1本と本気モード!?1本と流し1本。。 4'32"(152)-3'49"(160)-1'47"(155) 【夕】11.0Ｋ*内1.0Ｋ+0.5Ｋ＠ＰＵ 最初の4Ｋはヨッシーの伴走でゆっくりとウォーミングアップ。。その後一人でいつもの湖岸コースラン♪ 朝よりハムが張っているようだったがまずまず走れた。。 4’01”（156）-1’55”（150） |
| 6/28 水 | 20.0 | 【朝】湖岸コース 【夕】500坂コース |
安静ＨＲ：50 Ａｖ*ＨＲ：135 38’08” 62.4(9.1%) 安静ＨＲ：45 Ａｖ*ＨＲ：128 62.4（8.4％） |
【朝】7.0Ｋ*内1.0Ｋ+0.5Ｋ＠ＰＵ 朝脚少々重かったけど湖岸のペースアップランはまずまず走れた。 3'51"(159)-1'48"(155) 【夕】13.0Ｋ*内500坂×5本 3'00"(134)-2'55"(135)-2'51"(136)-2'43"(140)-2'29"(146) ヨッシーの伴走ジョグ4Ｋ後500坂でＢＵラン。。途中から雷が鳴り始めたので急いで帰宅。。 |
| 6/29 木 | 17.3 | 【朝】湖岸コース 【夕】洞峰公園周回コース |
安静ＨＲ：50 Av*HR：140 51’52” 61.6（9.4％） 安静HR：48 Av*HR：145 |
【朝】10.0Ｋ*内1.0Ｋ+0.5Ｋ＠ＰＵ 今日は朝からめちゃ暑かったです。。日差しも強くて紫外線ビンビン・・ 昨日の坂道ランの影響か！？若干大腿部前面が重かった・・ でも、500坂でちょいペース上げた登り、いつものように湖岸でもペースアップランしました。 2'33"(149)-3'48"(161)-1'49"(155) 【夕】7.3K*内0.4K×5本INT 夕ラン休もうかと思ったが、マスターの店が開くまで公園周回コースで軽くジョグしようと考えたが・・ 距離表示もちゃんとしているこのコースで、いつかはINTをしようと考えていたので・・体調イマイチだったがINTを試走してみた。。 0.4K×5本（90秒）で繋ぎ0.2K（60秒）として走ってみた。。このペースなら10本はいけそうだ。。あまり追い込みすぎてもしかたないので、次回からこのペースからINTをしてみようと思う。。 |
| 6/30 金 | 0.0 | ラン休み |
また・・再来か！？？俺にそんなに試練を与えないでほしい。。俺はそんなに強くない・・・頼むから。。7月は行事が目白押しで不安も同居とは。。 |
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| 走行距離 | 381.4 km | |||