タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ〜やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!
2006／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 月 | 0.0 | 休養 |
63.3（7.8％） |
今日は1日暑かった〜真夏のよう。。夕飯前のビールが美味かった。。今日もランはお休みしてゆっくり・・ |
| 5/02 火 | 23.0 | 【朝】ファミマ折り返しコース 【夕】ジムトレ |
安静ＨＲ：45 1：01’33” 61.6(8.8%) 安静HR：49 1：00’03” |
【朝】11.0Ｋジョグ内ＰＵ×3（Ａｖ*ＨＲ：138） 久々の朝ラン♪休養のおかげか疲れも取れて体調もよかった。。途中ペースアップランを3セットして、最後の湖岸コースではキロ4分切るペースで走った。 4'56"(143)-4'47"(153)-3'46"(164) 【夕】12.0Kジョグ2％（Av*HR：144） エアロバイク（200W)10分後-トレッドミル12Km/hで60分。。 気持ちよく走れた。。ラスト1〜2キロは心拍が低く楽に感じた。。 |
| 5/03 水 | 11.0 | 【朝】ファミマ折り返しコース |
安静ＨＲ：54 1:01'01" 62.0（9.8％） |
【朝】11.0Ｋジョグ内ＰＵ×3（Ａｖ*ＨＲ：135） 今日は朝から日差しがあり温かそうだったから、ランパンで走りました。。やはりランパンだと走りやすいですね。 4'50"(146)-4'44"(152)-3'47"(159) |
| 5/04 木 | 80.2 | りんりんロード |
59.5（6.4％） 11：38’34” |
念願の『つくばりんりんロード』マラニックしてきました！！天気もよく最高でした。。初めてのフル以上の距離を体験！！完走できてよかったです・・詳しくはブログにて(^o^)丿 |
| 5/05 金 | 0.0 | 休養 |
61.6（6.4％） |
昨日のダメージは脚全体プチ筋肉痛。。思ったほど軽症で済んでいる・・明日は少し走れるかも。。 |
| 5/06 土 | 0.0 | 休養 |
62.0（6.8％） |
走ろうか！？それとも休養！？結局休養。。まだ大腿部がイマイチ・・午後から実家へ行ってゴロゴロした。。 |
| 5/07 日 | 7.0 | ジムトレ |
安静HR：45 34’20” 61.6（6.4％） |
【午後】7.0Kジョグ内*PU（Av*HR：145） 一日天気が悪くジムでトレッドミルラン。。脚の筋肉痛も消え調子も上々・・12〜13Km/hで4キロラスト1キロを16Km/hで切り上げCD。。気持ちよく走れた。。 |
| 5/08 月 | 0.0 | ラン休み |
63.0（8.2％） |
食欲旺盛だが、帰宅後寒くて風呂直行。。風邪か？？？今夜も早寝で明日早起きできるかな！？ |
| 5/09 火 | 25.4 | 【朝】ファミマ折返し+湖岸コース 【夕】洞峰P折返し＠周回 |
安静HR：49 57’46” 62.2(10.4%) 安静HR：49 1：25’15” |
【朝】11.0K*内1.0K×3PR（Av*HR：137） 脚マズマズ動いたので前回よりペースアップして走ってみた。 4'22"(147)-4'28"(154)-3'32"(165) 【夕】14.4Kジョグ（Av*HR：130） 朝ランの時より脚が重く感じた。大腿部前面が少々筋肉痛・・まだ疲れが残っているのか！？？ 1.05K周回コース4周して折り返し☆マスターの店ゴール。。 |
| 5/10 水 | 16.0 | ジムトレ 練習会 |
安静HR：45 29’36” 56’24” |
【夜1】5.0KTM*ジョグ（Av*HR：120） ジムトレ後☆美●里クラブの練習会へ参加するので軽めに10Km/hでジョグ。。右膝裏に少々違和感感じる。。 【夜2】7.0Kペース走+4.0Kジョグ（Av*HR：148） 脚に若干不安があったので今回は自主トレで3周ほどクラブのペース走について行く。。キロ3分50秒で3周・・あとは自分のペース4’30”で4周とジョグで〆る。。 |
| 5/11 木 | 0.0 | ラン休み |
ちょい大腿部違和感あり。。ラン定休日で夜飲み会・・とても眠かった(^_^;) |
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| 5/12 金 | 0.0 | ラン休み |
イマイチモチベーション上がらず朝ラン休んだ。夜は飲んじゃった・・・ |
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| 5/13 土 | 0.0 | ラン休み |
朝から小雨でラン休み。。1日ＤＶＤ鑑賞で終える。明日のレース大丈夫か？？ |
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| 5/14 日 | 22.0 | 鹿沼さつきマラソン |
1：29’26” |
天気が良くなったのはいいけど蒸し暑かった〜。。自己ベスト更新はできなかったけど、後半粘れた・・ |
| 5/15 月 | 0.0 | ラン休み |
63.0（8.8％） |
両ハムがプチ筋肉痛と左脛に違和感。。本日ラン定休日のためゆっくり休む。仕事帰りに酒買って帰る。。久々に雑酒飲み比べ(^^) |
| 5/16 火 | 7.0 | 湖岸コース |
安静HR：54 44’02” 62.6（8.0％） |
【朝】7.0Kジョグ（Av*HR：124） 夜更かしの影響で体調イマイチで疲労感ありあり・・スロージョグる。体・脚が重い^^; 夜ランは休む。なんか疲労感ありモチベーションも低い。。 |
| 5/17 水 | 7.0 | ジムトレ |
安静HR：42 42’20” |
【夕】6.0K*BU+ジョグ（Av*HR：126） 午後から雨だったからジムでTMラン。。8〜13ｋｍ/ｈでビルドアップしたが昨日より疲労感は抜けたようだ。でも、まだ本調子には程遠い。。ラン後、マスターの店で蟹をご馳走になる。いつから蟹屋へ？？（笑） |
| 5/18 木 | 0.0 | ラン休み |
本日ラン定休日で直帰して晩酌（笑） 健康的に早寝しました・・明日は走ろう〜(^^) |
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| 5/19 金 | 12.0 | ジムトレ |
安静HR：40 |
【夕】9.0K*C-R+3Kジョグ（Av*HR：137） 11〜13Km/h*12〜14ｋｍ/ｈ*13〜15ｋｍ/ｈ コントロールラン3set・・結構楽に走れた。。 |
| 5/20 土 | 40.0 | 筑波山トレイルラン |
60.0（7.8％） |
朝8：20分出発。。いや〜蒸し暑くて滝のような汗。マスター・テリーさん・フミポンと俺の4人で40キロ無事完走！超疲れました。。 来月☆また走りたい・・だが20キロで十分だ。。 |
| 5/21 日 | 20.0 | 皇居 |
59.0（？％） |
チャレンジ皇居マラソンへ・・仲間（いたさんとその仲間）の応援ランに。。 いや〜暑かった分アフターのビールが美味かった！！PS：どきんちゃん2位入賞おめでとう！！ |
| 5/22 月 | 0.0 | ラン休み |
62.0（9.1％） |
午前中☆『法△審○会』では危なく居眠りしそうになった。。ちょいお疲れモード。。本日ラン定休日につき直帰で晩酌→早寝。。 |
| 5/23 火 | 0.0 | ラン休み |
63.0（10.0％） |
朝早起きして『FLY.DADDY.FLY』を観た。。中年オヤジ元気になったがなぜか走るのお休み。。 |
| 5/24 水 | 7.0 | 【夕】湖岸コース |
安静HR：48 39’48” 64.0（10.4％） |
【夕】7.0K*うち1.0+0.5PU（Av*HR：127） 雨が降り出す前にと・・自宅を出る。。1K地点でポツポツと降りだすが本降りじゃなかったのでよかった。湖岸で少々ペースアップラン2本。 4’27”（144）-1’53”（150） 体＆脚が重かった〜 |
| 5/25 木 | 26.0 | 【朝】ファミマ折り返し 【夜】I運動公園 |
安静HR：48 Av*HR：134 58’36” 63.3（10.5％） 安静HR：48 Av*HR：141 |
【朝】11.0K*内1.0K×3本PU＠0.5KWS まだ走り出し脚重かった。。体重増の影響か！？？ ペースアップラン3本と最後にWS1本で切り上げた。。 4’54”（144）-4’39”（152）-3’45”（159）-1’52”（149） 【夜】15.0K*内5.0Kペース走 10Kペース走しようかと思ったが、体が重くて5Kまでしかできなかった。 4'23"(148)-4'21"(162)-4'24"(162)-4'20"(161)-4'17"(162) 計21'47" |
| 5/26 金 | 7.0 | 【朝】湖岸コース |
安静HR：48 Ａｖ*ＨＲ：135 37’23” 63.3(9.8%) |
【朝】7.0K*うち1.0Ｋ+0.5ＫPU ジョグの時は脚軽めに感じたが、湖岸でのペースアップランではハムが重く脚の動きが鈍かった。 3'59"(157)-1'49"(152) |
| 5/27 土 | 10.5 | 【夕】自宅周回コース |
安静HR：48 Ａｖ*ＨＲ：117 1：08’19” 63.6（9.4％） |
【夕】10.5Kジョグ 一日忙しくて夕方少し走りました。。今日はゆっくり約60分のジョグで疲労抜きジョグ。。途中☆薬の影響か？？倦怠感を感じて500Mほど歩いた。。やはり薬を飲んだあとたまにこういう症状が表れる。。 |
| 5/28 日 | 0.0 | ラン休み |
朝から雨・・子ども達はウォークラリーのため送迎。。午後から雨止むが少々お疲れモードのため読書に耽る。。 |
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| 5/29 月 | 12.0 | 【夕】自宅周回コース |
安静HR：46 Av*HR：144 1：06’01” 62.6(8.9%) |
【夕】12.0K*内0.5K×6本坂道INT 久しぶりに500坂にて坂道INT。。 2'07"(155)-2'06"(162)-2'08"(164)-2'11"(164)-2'09"(163)-2'11"(162) 徐々に本数を増やしていこ〜う(^o^)丿 |
| 5/30 火 | 17.0 | 【朝】湖岸コース 【夕】ジムトレ |
安静HR：45 Av*HR：132 38'13" 62.6(9.3%) 安静ＨＲ：41 Ａｖ*ＨＲ：145 1：02’50” |
【朝】7.0K*内1.0K+0.5K＠PU 昨日の坂道INTの疲れはなく脚も上々。無理せず軽めにジョグ・・でも500坂でちょいペースアップ→2'21"(152) 湖岸でも軽めのペースアップ1.0K＆0.5Kをしたが、かなり楽に感じた。。ま〜当然か(^^) 4'25"(151)-1'53"(151) 【夕】10.0Ｋ*ＴＭジョグ＠5％ 8〜12Ｋｍ/ｈで60分ジョグ。。初めて傾斜を5％まで上げて走ってみたが結構走れた。。 |
| 5/31 水 | 11.0 | 【朝】湖岸コース |
安静ＨＲ：54 Ａｖ*ＨＲ：128 1：05’49” 62.1（9.3％） |
【朝】11.0Ｋジョグ 今朝は爽やかな朝で気分よく走り始めたが、一昨日からの左大腿四頭筋に違和感を感じていた個所が痛みだした。 500坂を下ってから余計痛みだして湖岸ではビッコ状態（涙） 少し様子をみて休養しよう。。 |
| 走行距離 | 361.1 km | |||