タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ〜やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!
2006／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 土 | 25.0 | リンリンロードジョグ |
安静HR：52 2：13’02” 61.6（8.9％） |
【午前中】25.0Kジョグ（Av*HR：135） 今日はいい天気でした！！子ども達のチャリ伴走で☆りんりんロードジョグ。。とても爽やかな心地よい風がなんともいえない。。桜はまだ7分咲かな？？来週の土曜日あたりがお花見ランにはいいかも！？ |
| 4/02 日 | 17.0 | 幸手さくらマラソン |
1：05’18” |
2年ぶりの10マイルレース！自己ベストをだしたこの大会で自己ベストを3分更新できました！！最後まで諦めないことが原動力をなったと思う。。今度は☆かすみがうらマラソンだけど、今回を機に・・かすみがうらでもいいレースしたいです。。 |
| 4/03 月 | 0.0 | ラン休み |
63.0（7.2％） |
昨日のダメージはあまりなし。。晩酌→夕飯→爆睡→3時起き^^; |
| 4/04 火 | 17.0 | 【朝】湖岸コース 【夕】ジムトレ |
安静HR：51 43’32” 安静HR：49 56’15” |
【朝】7.0Kジョグ（Av*HR：125） 久しぶりに朝ラン気持ちよかった(^o^)丿 軽めにジョグ。。 【夕】10.0K*TM2％（Av*HR：141） 5キロほどジョグしその後11〜13Km/hとビルドアップしたが体が重く感じて13Km/hで止めてジョグ。。 |
| 4/05 水 | 16.0 | 【朝】湖岸コース 【夕】ジムトレ |
安静ＨＲ：55 39’30” 安静ＨＲ：46 51’58” |
【朝】7.0Ｋ*内1.5ＫＰＵラン（Ａｖ*ＨＲ：135） 体が重く感じペースアップランも体感的に遅く感じた。だが・・実際にはそれほど遅くはなかった。 4'25"(151)-1'49"(155) 【夕】9.0Ｋ*内ＢＵラン（Ａｖ*ＨＲ：134）2％ 8〜12Ｋｍ/ｈビルドアップ。。朝と同様体が重く感じてスピードもあまり上げられなかった。少しお疲れモードか？？ |
| 4/06 木 | 0.0 | ラン休み |
63.5(7.5) |
今日は休養。。夜☆歓送迎会・・飲みすぎずマイペースで飲みました。 |
| 4/07 金 | 22.0 | 【朝】湖岸コース 【夕】湯楽コース１ |
安静HR：５２ 39'08" 安静HR：５０ １：２４’３４” ６１．７（７．０％） |
【朝】7.0Ｋ*内1.5ＫＰＵラン（Ａｖ*ＨＲ：134） 体調いくらか回復した感じ。ペースアップランもマズマズ・・ 4'21"(154)-1'48"(158) 【夕】１５．０Kジョグ（Av＊HR：１２７） 久しぶりに国体道路コース。。１０マイルコース９K地点で折り返し。。気持ちよく走れたあとはお風呂で寛いだ。。 |
| 4/08 土 | 15.0 | 【朝】周回コース |
安静HR：４８ 1:20'37" |
【朝】１５．０K内５・０K*PR(Av*HR:138) 天気が悪くなる前に走れた。５KTTやろうと思ったがイマイチスピードがでなかったので、4'15"ペースでペースランした。脚が重くイマイチでした。 4'06"(148)-4'14"(162)-3'59"(167)-4'05"(168)-4'09"(167) |
| 4/09 日 | 22.0 | お花見ラン♪ |
安静HR：４５ ２：２７’１９” ６１．１（８．９％） |
【午前中】２２．０K*スロージョグ（Av*HR：１２２） 天気よく絶好のお花見ラン♪自宅〜新川〜桜川〜市役所〜霞ヶ浦総合公園〜川口運動公園と巡ってきました。 やっぱいいですね〜なんか癒されました。。詳しくはブログにて・・ |
| 4/10 月 | 0.0 | ラン休み |
64.0（8.9％） |
今日は娘の誕生日。。まっすぐ家に帰りました。。あれれ体重が異常に増えている・・・ |
| 4/11 火 | 7.0 | 【夕】ジムトレ |
安静HR：55 37’03” |
【夕】7.0K*内BU＆流し（Av*HR：135） ビルドアップ5.0K（10〜14Km/ｈ）＆0.5K流し（16Km/h) 休養明け気持ちよく走れました。。若干左膝の皿に違和感を感じる。 |
| 4/12 水 | 0.0 | ラン休み |
63.0（？％） |
肩・背中が凝っている感じだったので、風呂屋でマッサージを受ける。。今日は走るつもりだったが・・ま〜いいでしょう。。無理しない・無理しない。。 |
| 4/13 木 | 7.0 | 【夕】ジムトレ |
安静ＨＲ：45 38’44” 62.5（8.0％） |
【夕】7.0K*内BU＆流し（Av*HR：135） ビルドアップ4.0Ｋ（11〜14Ｋｍ/ｈ）＆流し0.5Ｋ（15Ｋｍ/ｈ） 走り始め体が重く感じたが徐々に軽くなってきた。ラストの流しはまずまず。。 |
| 4/14 金 | 5.0 | 【夕】ジムトレ |
安静HR：４１ ２４’５２” ６３．０（８．２％） |
【夕】５.0K*内３．０K刺激走（Av*HR：135） 先日よりは走り始め軽かった。１３〜１４Km/hでレースペースで刺激を入れた。。最後に１６Km/hで〆ようと思ったらたまたま使ったTMの設定が１４Km/hまでであった。。 |
| 4/15 土 | 0.0 | 力貯める？？ |
今日は一日買い物＆明日の用意で終わってしまった。。明日の天気ちょっと心配だけど、自分の走りをしたい！！悔いのない走りをする。。後半撃沈したとしても・・ |
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| 4/16 日 | 42.2 | かすみがうらマラソン |
3：20’40” |
なんとか地元の大会で自己記録更新を果せました。 これから1歩1歩前進していきたいです。。今回webで集合くださりました皆様お疲れ様でした。楽しい時間をすごせました。。ありがとうございました。 |
| 4/17 月 | 0.0 | 小休止 |
脚全体プチ筋肉痛レベル2。。ハムちゃんズがレベル4。今回は右の腸頚が少々痛む。以上が昨日のレースのダメージかな。。まだこれからダメージが拡大したりして（汗） |
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| 4/18 火 | 0.0 | 休養 |
大部脚のダメージは治まってきた。右膝痛も消えたが油断大敵・・今日も休養し☆マスターのお店へ。。また長居してしまった（笑） |
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| 4/19 水 | 0.0 | 出張 |
本日霞ヶ関の某省庁へ出張。。帰り日比谷公園を横切り・・皇居の外周が見えた。。う〜走りたい衝動に狩られる(^^) |
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| 4/20 木 | 7.0 | 【朝】湖岸コース |
安静HR：50 46’53” 61.6（8.0％） |
【朝】7.0K*スロージョグ（Av*HR：120） ランニング再開。。軽めにジョグを7キロほど走りましたが、筋肉痛もほとんど消えた。。 |
| 4/21 金 | 5.0 | 【夕】ジムトレ |
安静HR：５４ 30'10" |
【夕】5.0K*TMジョグ（Av*HR：１２７）２％ ゆっくりとTMラン。。スピードは１０KM/ｈあたりで無理せず。。 脚が重かった〜・・今度のレース大丈夫かな？？ちょい心配・・ま〜なるようになれだな。。 |
| 4/22 土 | 11.0 | 【午前】つくば |
１：０９’２９” |
【午前】１１・０K*ジョグ（Av*HR：１３０） マスターのお店から洞峰公園周回。。今日は絶好のランニング日和で気持ちよく走ろうと走り始めたが・・ 体＆脚が重くてイマイチ・イマニって感じ。。う〜明日の前橋ハーフは期待できなさそうだ・・ |
| 4/23 日 | 21.0 | 前橋シティー |
１：２８’４２ |
２週連荘のレースでハーフ走ってきました。。ちょい左膝違和感ありましたがなんとか自己ベストを約３０秒更新しました。。今度は郡山１０キロ！更なる自己ベスト目指そう〜 |
| 4/24 月 | 0.0 | ラン休み |
62.6（7.8％） |
昨日のダメージほとんどなくいい感じ。。早寝・早起きのおかげか？？無理せず休養・明日も休養。。 |
| 4/25 火 | 0.0 | ラン休み |
61.6（7.5％） |
本日も強制休養にて・・風呂屋でのほほん♪＠マスターの店。。帰宅22：00頃。。 |
| 4/26 水 | 25.0 | ジムトレ 公園内周回 |
安静HR：48 37’10” |
【ジム】7.0K*TM＠CR（Av*HR：127） 10〜1２Km/h＆11〜13Km/hの速さでコントロールランをする。3セットしようと思ったがヒラメ筋が張ってきたのでやめた。 【公園内】7.0Kペース走+11キロジョグ 美○里クラブの練習会へ参加。キロ4分での10キロペース走が本日のトレーニングメニュー。 5周目より左のヒラメ筋が張ってきたので1周ジョグしてからラスト2周で参戦。ラスト2周はキロ3分40秒で走りきる。。なかなかきつかった。。でも、いい練習ができたと思う。。 |
| 4/27 木 | 8.5 | 【夕】自宅周回 |
安静HR：50 55’19” 62.6(7.8%) |
【夕】8.5Kスロージョグ（Av*HR：118） 今日は軽めのジョグ。。ちょうどファミマ前で昨日一緒に走ったSさんに声を掛けられる。。また、クラブの練習会参加します〜。。 |
| 4/28 金 | 9.0 | 洞峰周辺周回 |
54’20” 62.0（？％） |
9.0K*ジョグ（Av*HR：124） マスターと待ち合わせして軽くジョグ。天気がよく気持ちよく走れたし、会話しながら楽しく走れました。 |
| 4/29 土 | 10.5 | 郡山シティー |
40'53" |
初めての東北レース。。気合十分で乗り込むが、3速までしかギアが入らずアップアップ・・コンディショニングの重要性を再認識させられたレースでした。 |
| 4/30 日 | 0.0 | 休養 |
いい天気で今日8キロ走れば久々の月間300キロでしたが、無理せず休養しました。5月から再出発・・ |
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| 走行距離 | 292.2 km | |||