タケル  
地域 : 茨城    年齢 : 後厄終了！さ〜やるぞ！
一言 : 
2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!          2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!          2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!          2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!
2006／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 水 0.0   ラン休み
 月初めから休み。。雨に負けた・・明日こそ^^;
3/02 木 12.0   【朝】湖岸コース
【夕】湯楽コース
 安静HR：53
39’24”
62.0（8.1％）
安静HR：62
37’56”
 【朝】7.0K内PUR1.0+0.5K（Av*HR：137）
比較的楽に走れたが湖岸のペースアップランをもう少し速いペースで走れるようになりたい。
4’28”（156）-1’49”（157）
【夕】5.0Kジョグ（Av*HR：116）
ホントは120分LSDの予定だったが、ラン中体調不良！なんか体がふらつくのと脚に力が入らなくて・・あれ！？俺の体ではないような感覚に・・途中で引き返してDNF。。もしかして低血糖か？？
3/03 金 11.0   【夕】ジムトレ
 安静HR：48
62.0（8.0％）
52’05”
 【夕】11.0K内9.0K*C-R2％（Av*HR：145）
今日は一日雨でした^^;　トレッドミルでコントロールランする♪（10→12）（11→13）（12→14）
体調は悪くなく無難にこなせた。。先日の低血糖症状はでなかった・・やれやれ^^;
3/04 土 20.0   【午前】周回コース
 安静HR：52
1：43’54”
61.1(7.1%)
 【午前】10K*P-R*-＠ジョグ（Av*HR：142）
今日はいい天気で気持ちよく走れた♪心拍160以下での10キロペースラン(^^)
4'22"(149)-4'37"(157)-4'36"(155)-4'37"(155)-4'26"(155)：1周目22'38"
4'45"(155)-4'41"(156)-4'36"(154)-4'40"(156)-4'43"(155)：2周目23'25"
3/05 日 8.0   リレーマラソン
 今日は昭和記念公園で行われた☆42.195キロリレーマラソンへ参加してきました。
初めての駅伝参加だったけど楽しかった！！また走りたいですね〜
1周2キロのコースを自分は4周走りました。。見事2チームとも『サブ3』達成しました(^o^)丿
1周目：7'57"(174) 2周目：7'57"(174)
3周目：7'13"(169) 　4周目：7'20"(171)
チーム：2時間56分　52位/294チーム
3/06 月 0.0   ラン休み
 62.6（6.6％）
 今日は昨日のダメージとして若干の筋肉痛が脹脛に残る。。走ろうと思えば走れたが無理せずラン休んだ。。そして直帰して家で子ども達と『NANA』を観た。。感想・・？？？
3/07 火 7.0   【朝】湖岸コース
 安静ＨＲ：52
38’34”
62.6(7.8%)
 【朝】7.0K内PUR1.0+0.5K（Av*HR：138）
まだ脚が重い状態だったけど朝ラン走りました。。今朝は少々風があり湖岸コースは追い風でいつもよりペースアップラン楽だった。
4'07"(156)-1'45"(157)
3/08 水 13.2   【夕】洞峰周回
 安静HR：57
 【夕】10.5K*BU+2.7K*ジョグ（Av*HR：147）
久しぶりに洞峰周回コースラン♪ジョグ後ビルドアップ
体調は悪くないのだが、脚が少々重かった。。
6'15"(126)-6'14"(133)-5'44"(132)-5'29"(139)-5'21"(145)-5'05"(151)-4'52"(156)-4'29"(162)-3'57"(174)-3'56"(176)
3/09 木 0.0   ラン休み
 体調的にそんなに悪くなかったが、なんとなく家でのんびりしたくなり直帰。。あ！レンタルの『真下正義』見てなかったのでちょうど良かった。。明日返却だったし^^;
3/10 金 10.0   【夕】ジムトレ
 安静HR：57
1：00’43”
 【夕】10.0K*ジョグ2％（Av*HR：138）
ジョグ前に久しぶりにエアロバイクで体力測定。。判定6（1〜7段階中）最大酸素摂取量57.1ｍｌ/ｋｇ/分でした。。
1度だけ判定7になったことあるがほとんど6です。。7は60ｍｌ/ｋｇ/分以上なのだろうか？？
ランの方は軽く時速10ｋｍで10キロジョグ。。走り始め脚重かったが終える頃には軽くなった(^^)
3/11 土 36.0   りんりんロード
 安静HR：56
3：27’48”
59.7（7.2％）
 リンリンロード＠36K*ジョグ（Av*HR：140）
今日はメチャランニング日より！！3時間ランの予定で走り始めたが、いつものコースではなく『りんりんロード』を試走してきました！いや〜サイクリングを楽しむ方・ウォーキングの方など結構すれ違いました。。やっぱいい天気だからね♪とても気持ちよく癒されました！！癒しランニングできました！！また、走りに行こう〜っと(^o^)丿
3/12 日 5.0   大子マラソン
 37’39”
 ヨッシーとの初レース！無事ゴールテープを手を繋いでフィニッシュできました。。ラスト1キロの坂では歩きましたが、なんとか完走。。よかった☆よかった・・
3/13 月 7.0   【朝】湖岸コース
 安静HR：53
38’01”
61.6（7.6％）
 【朝】7.0K内1.0K+0.5K*PU-R（Av*HR：143）
朝★少し肌寒かったけど長Tとタイツで走った。脚は軽くいい感じで走れた。
4’25”（156）-1’49”（160）
3/14 火 7.0   【夕】ジムトレ
 安静HR：44
38’13”
 【夕】5.0K*B-U＠ジョグ（Av*HR：140）
今日はジムトレしました。。軽めにビルドアップ（10〜14Km/ｈ）したが、結構気持ちよく走れた。。ラン後のマッサージも入念にやりました(^^)
3/15 水 0.0   ラン休み
 63.0（6.8％）
 直帰後☆一人宴会していたら眠くなり爆睡。。セブンの『ミックス柿の種』はなかなか美味。。
3/16 木 7.0   【朝】湖岸コース
 安静HR：51
38’47”
62.0（7.8％）
 【朝】7.0K内1.0K+0.5K*PU-R（Av*HR：140）
なんとなく体調的に脚が重く感じた。。湖岸のペースアップランも心拍高いようだった。。それに1キロタイムも30秒切れなかったし・・
4’32”（157）-1’47”（162）
3/17 金 5.0   【夕】ジムトレ
 安静HR：51
25’15”
62.4（7.5％）
 【夕】5.0K*TM2％内3K刺激走（Av*HR：149）
レース2日前なのでちょい刺激走。。12→16Kｍ/ｈ×2set＆12→15Km/h
脚動きまずまず心肺もまずまず・・
3/18 土 0.0   ラン休み
 62.6（6.1％）
 前日受付に荒川マラソン会場へ。。ランナーズブースで『ランニング障害解決事典』と5本指ソックスを購入。。ナイキのサングラスどうしようか？？と悩みながらやめた。。
3/19 日 33.0   荒川市民マラソン
 DNF
 初めて棄権してしまいました。折り返しの強風と膝痛で戦意喪失してしまった(>_<)　来週・再来週とレースを控えているのでダメージを最小限に留めたと・・開き直り。。だが棄権癖がつかなけばいいのだが・・
3/20 月 0.0   休養
 61.0（7.6％）
 今日はラン休み。。左膝の腸頚靭帯がまだ痛む・・帰りにマッサージ受ける。
3/21 火 10.0   周回コース
 安静HR：51
1：03’48”
 10.0K*スロージョグ（Av*HR：131）
走り始め左膝の皿が少々痛む！？腸頚は大丈夫・・7キロ辺りには皿の傷みも消えたようだ。。
3/22 水 0.0   故障
 朝ランしようと走り始め30Mで左膝の皿の下に激痛・・・やばい(>_<)　じわ〜っと腸頚も痛み出した。。今日は一日片足ケンケン。。
3/23 木 0.0   静養2日目
 湿布貼って寝たお蔭で少しは痛みはひいたようだ。。だが階段の上がり降りがしんどい^^;　もちろん走れません。。
3/24 金 0.0   静養3日目
 普通には歩けるかな！？だが階段上り下りがちょい痛む。。今日は午後休とってプチ家族旅行。。
3/25 土 0.0   静養4日目
 温泉でゆっくり療養。気分的には走りたい気分！ホテルの前ちょいジョグる。。なんとかジョグ程度なら大丈夫か！？
3/26 日 11.0   佐倉健康マラソン
 41’37”
 マスターの応援と思っていったが、マスターに・・『痛みがひどいならともかく☆せっかくだからジョグでいいから走ったみたら？』と言われ・・テーピングを施し走りました！お・・なんとか痛みもなく走れたけど、体が超重くて参りました。。でも、走れたのでよかったよかった・・
3/27 月 0.0   休養
 久々に10キロのペースで走ったから脚がプチ筋肉痛です。。やはりフルのペースでの走りと10キロペースでの走りは違うからだよね。。このペースで走りきれればサブ3なんだけどね〜（笑）
3/28 火 5.0   【夕】ジムトレ
 安静HR：46
27’45”
 【夕】5.0K*SP-Tr＠2％↑（Av*HR：143）
フルのペース走がメインだったので、体の動きがメッキリフルペースとなり先日の10キロレースはちょい前半キツカッタ。。今度は10マイルのレース（幸手）なので・・ここでちょいラストのみ刺激走を。。
10（2K)→12（2K）→16km/h（0.5K)+クールダウン（0.5K)
ホントは16で1Kは走りたかったが、0.5までしか体が付いていかなかった。。
3/29 水 10.0   【夕】ジムトレ
 安静HR：51
 【夕】9.0K*C-R+ジョグ（Av*HR：154）2％
久しぶりにコントロールラン3set・・（10〜12Km/h）*（11〜13ｋｍ/ｈ）*（12〜14ｋｍ/ｈ）
3セット目の14Km/h少々キツク感じた^^;
3/30 木 10.0   【夕】ジムトレ
 安静HR：56
59’22”
 【夕】10Kジョグ（Av*HR：133）2％
ちょいお疲れ気味！？のため軽めに60分ジョグる。。終わりには気持ちよく走り終えた◎
3/31 金 0.0   ラン休み
 本日飲み会。。飲み過ぎないように抑えて前半乗り切り・・後半もイーブンペースで終りたい。。
イーブンペースで飲みきったが・・その後のラーメン屋がまずかった。。半分残してちょい気持ち悪くなる^^;
走行距離 227.2  km