タケル  
地域 : 茨城    年齢 : 後厄終了！さ〜やるぞ！
一言 : 
2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!          2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!          2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!          2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!
2006／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 水 10.0   ジムトレ
 安静HR：49
 10K*TMジョグ3％＠10Km/h（Av*HR：140）
練習再開！筋肉痛も消え体調も上がってきた。。本日は一日雨のためジムでトレッドミルラン♪
まだ脚が少々重く感じたが軽めのジョグをしたことでだいぶ脚の重さが解消されたようだ。。
2/02 木 12.6   洞峰公園周回
 安静HR：48
 【夕】10.5K*BU+2.1Kジョグ（Av*HR：147）
*1.05K×10周をビルドアップ！その後2周をジョグ。。
今日は10Kジョグの予定だったが周回を重ねていくごとにスピードが自然とアップしていてビルドアップとなってしまった。って言うか3周目あたりから完璧にBU意識したトレーニングへ変更。。
5'44"(129)-5'36"(137)-5'28"(141)-5'17"(149)-5'16"(151)-5'02"(155)-4'57"(158)-4'54"(159)-4'51"(160)-4'24"(169)-12'30"(137)
こんなに走れるならもっと本番で追い込めたのでは？？と思ってしまう^^;
昨日の読売新聞県内版でスタート時の写真に写ってた〜(^^)ｖ
2/03 金 0.0   ラン休み
 本日節分のためラン休み？？←特に意味ないか〜　午前中診察で先々週の大腸内視鏡検査の結果異常なし。。午後★仕事忙しくあっという間に終わる。。本日★妻は友達と金沢へ旅行のため帰りにピザを買って帰り子ども達と食べる。。
蟹食ってるのかな〜？？俺も食べたい。。
2/04 土 10.0   周回コース
 安静HR：48
61.5(6.6%)
 【午前中】10.0Kジョグ（Av*HR：138）
向かい風が冷たく感じました。。今日は軽めにジョグ。。体調は悪くない・・明日は30Kジョグ予定！果たして脚持つか？？？
2/05 日 30.0   水郷往復＠周回
 安静HR：56
61.1（6.6％）
 30.0K*LSD（Av*HR：128）ｔｉｍｅ*3：30’00”
本日はロング走をしようと久々にLSDをしました。。3時間半を目安にキロ7分ペースで走ることに・・
公園の周回コースでキロあたりのタイムを計測したら6'40"と少々速かったが気にせず黙々と走る。。途中電気屋さんやPC屋さんに立ち寄りながら3時間半走り切った。。さすがに3時間過ぎたあたりから例の左膝が痛み出した^^;　まいったな〜・・・
2/06 月 0.0   ラン休み
 62.5（7.2％）
 いくらか筋肉痛が残ったけどそれほどでもない。。今日は一日仕事忙しくてあっという間の一日だった。。今週が山場だ・・
今日はラン休みで家で妻のお土産で・・甘エビ食べ放題！？ふぅ〜食った食った(^^)
2/07 火 5.0   ジムトレ
 安静ＨＲ：51
23’53”
62.2（7.6％）
 5.0Ｋ*ＴＭペースラン＠12Ｋｍ/ｈ（Ａｖ*ＨＲ：150）
調子がいまいちで心拍もちょい高めで脚取りも重かった。無理せずに短めのペース走で切り上げた。。
2/08 水 6.0   【朝】湖岸コース
 安静ＨＲ：64
33’19”
62.2（8.2％）
 【朝】6.0Ｋ*ジョグ（Ａｖ*ＨＲ：142）
久々に朝ランしたが、安静ＨＲ高めでジョグのＨＲも高め。。体調は昨日に引き続きイマイチだった。湖岸でのペースアップ1キロも上限心拍内で走ったものの、かなりスローであった。。やはりお疲れモード突入か！？？4’43”（156）
2/09 木 0.0   ラン休み
 仕事が一日激務であった^^;　少々残業して走る意欲低下したので風呂屋へ。。なんと☆仕事上でトラブル発生！またまた職場へ戻り・・仕事(>_<)　なんとか1時間ほどで片付け帰宅後爆睡。。
2/10 金 0.0   ラン休み
 今晩はスキー場へ・・23時にホテル着。。眠い・・・
2/11 土 0.0   スキー初日
 滑り始め雪がぱらついていたが・・晴天に！日頃の行いか！？2年ぶりのスキーは転ばずに滑れた。。ふぅ〜よかった^^;
2/12 日 0.0   二日目
 天気が悪くホテル内で卓球。。10年ぶりに卓球したが・・、スキーより楽しかったような！？
2/13 月 18.0   126分LSD
 安静HR：54
62.3（？％）
 【夕】18.0K*LSD（Av*HR：120）
うわ〜5日ぶりのランです。。走れるだろうか？？と・・今日はゆっくりLSDを2時間ほど。。途中PC屋さんへ立ち寄りまだお悩み中！？？？水○公園で知り合いに合い2周ほどジョグったがその後またまたLSD。。なんとか2時間LSD走りきれその後風呂。。
2/14 火 0.0   歯医者
 63.2（7.9％）
 今日は歯医者さんで歯石取り・・その後★帰宅。。今夜は焼肉だ〜　に誘われてラン休み。。なんだかな〜・・^^;　お・・そんなことだから体重＆体脂肪増量中！！やばい・・・
2/15 水 19.5   周回コース
 安静HR：56
 【夕】19.5K*ジョグ（Av*HR：141）
洞○公園外周コース1.63K×12周ジョグ。。キロ5分10秒前後で周回ジョグ。。10周目でまたまた左膝が痛み出した。。青梅の30キロ果たして走れ切れるか心配だ・・(>_<)
2/16 木 10.0   ジムトレ
 安静HR：47
 【夕】10.0K*CR（Av*HR：138）
コントロールラン3セットをトレッドミルにて・・（10→12）（11→13）（12→14）*Km/ｈ
7キロ以降またまた左膝は痛み出した^^;　　参ったな〜
2/17 金 0.0   ラン休み
 お風呂屋さんでマッサージを受ける。。やはり臀部の筋肉がかなり凝っていたようだ。。左膝が心配だ〜^^;
2/18 土 3.0   ジョグ
 夕方☆ヨッシーが走りたいということでお付き合い。。軽めに自宅周回2周でいい感じ。。
2/19 日 31.0   青梅マラソン
 2：23’01”
 今回初めての青梅路を走りました！沿道の応援に感動！！ラスト5キロでは『涙のラストラン』でした(T_T)
2/20 月 0.0   ラン休み
 今日は予報通り午後から雨降りました。。筋肉痛が若干大腿部に・・あとは特にないです。。昨日気象予報士の平井さんかなり声がかすれていたので、今日はどうだろう？？？と夕方の天気予報を観た。。やはり何処となく声がかすれていた。。飲みすぎだよ〜（笑）
2/21 火 0.0   ラン休み
 午前中☆水戸出張。。ヨッシー人間犬！？異常なし。。
2/22 水 7.0   My Birthday
【朝】湖岸コース
 安静ＨＲ：51
36’16”
61.6（9.0％）
 39歳の自分！がんばって『夢実現』の1年を・・
【朝】7.0Ｋジョグ内ペースアップラン1.5Ｋ（Ａｖ*ＨＲ：141）
久しぶり朝ランしました！若干ハムが張っているように感じたが、気持ちよく走れた。
いつもの湖岸沿いでは1Ｋと0.5Ｋのペースアップランを実施した。まずまず・・
4’28”（156）−1’46”（157）
2/23 木 21.0   【朝】湖岸コース
【夕】ジムトレ
 安静HR：51
57’41”
61.1(8.0%)
安静HR：52
48’30”
 【朝】11.0K内PUR1.0+0.5K（Av*HR：141）
結構脚が軽く気持ちよく走れた。。湖岸でのペースアップランもまずまず・・
4'23"(154)-1'47"(156)
【夕】10KTM*BU（Av*HR：151）2％↑
トレッドミルでビルドアップ（10〜15Km/ｈ）
体調よくあまり苦しく感じなかった。。ここ最近にしてはいい感じで走れた。。あの膝の痛みは何処へ？？
2/24 金 0.0   ラン休み
 63.0（8.0％）
 今日は一日寒かったですね〜。。夜☆ヨッシー飲み会のため直帰。。夕ご飯後眠くなり早寝しちゃいました・・終わりｚｚｚ
2/25 土 42.0   ｅＡ練習会
 2.15K×19周
3：23’57”
 40.85Kペース走+ジョグ（Av*HR：154）
今日は始めてｅＡの駒沢公園練習会へ参加！キロ5分チームでロング走。。淡々ときっちりキロ5分で周回をこなす。。4周ごと給水をとりつつ周回を重ねていくが10周を過ぎたあたりから少々心拍があがり始め14周目では走り当初の心拍より+10となる。。ホントはこの辺で切り上げるべきだったのに最後まで頑張ってしまった。。自分自身走りきれた満足はあったが練習としてはマイナスだったと思う（反省）
心拍の推移：148-149-145-144-145-148-148-149-148-152-155-156-156-161-161-163-160-164-169
ラスト1周は行為的にペースを上げてのフィニッシュ←1周あたり1分ほど速かった。。
2/26 日 0.0   ラン休み
 62.2（7.7％）
 雨のためラン休み。。昨日のダメージは表面的には軽そうだが・・・　　横浜国際女子駅伝を観たが最後のデットヒートは凄かった！思わず『やった〜』って叫んだ。。
2/27 月 7.0   湖岸コース
 安静HR：54
38’44”
62.0（9.0％）
 【朝】7.0K内PUR1.0+0.5K（Av*HR：141）
脚が少々まだ重く心拍も少々高め。。湖岸のペースアップランも心拍高めだった。まだロングランの疲れがあるのかも！？
4'22"(157)-1'48"(163)
2/28 火 8.5   【夕】ジムトレ
 安静HR：49
45’49”
 【夕】8.5KTM*ジョグ（Av*HR：135）2％↑
今日は体調はあまりよくなかったので初め10Km/hでジョグ。。その後ラスト4キロを14Km/ｈまで引き上げフィニッシュ。集中した走りができなかったな〜ということで中途半端な距離でやめた。。ま〜こんな日もあるさ・・(>_<)
走行距離 240.6  km