タケル  
地域 : 茨城    年齢 : 後厄終了！さ～やるぞ！
一言 : 
2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)!          2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)!          2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)!          2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)!
2005／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 水 15.5   【朝】湖岸コース
【夕】自宅周回
 安定ｈｒ：48
41’07”
59.3（8.8％）
安定ｈｒ：54
58’34”
59.5（7.8％）
 【朝】自宅周回湖岸コース6K（Av*hr：127）
今日から6月！団体戦も始まりランニングモード突入！
朝ラン♪もなんとかできたので幸先いい出だし。目標に向けて頑張ろう！
【夕】自宅周回おおつのコース9.5K(Av*ｈｒ：139）
なんとなく走り始め疲れがある感じで走りが重かった。3キロ過ぎ辺りから調子がいくらかでてきたので、5キロ～6キロ地点とラスト1キロ地点で刺激走を入れた。
刺激①：4’55”（AV*ｈｒ：154）刺激②：4’26”（Av*hr：160）
刺激①の時はイマイチ体が動かなかったので上限160以下で☆刺激②では上限170以下で走ることにしたが、イマイチ追い込めなかった割には思ったよりタイム良かった。
5キロレースでは上限心拍180以下あたりを考えているので、本番前にはそこまで心拍あげてみようかな。。
6/02 木 0.0   休足日
 ？？？
 水戸出張で夜飲み会。。ワイン飲みすぎてしまい、二日酔い気味で翌朝（今）打ちこみ中。。やばい・・今日（3日）は朝☆登校班の旗持ちで案山子やらなくては・・・急げ～
6/03 金 7.4   【夕】自宅周回
 安定ｈｒ：52
55’03”
60.0（7.1％）
 【夕】自宅周回おおつのコース7.4K(Av*ｈｒ：127）
午前中プチ二日酔いで体調イマイチだったが、午後から食欲もでてきて先輩が買ってきてくれた☆焼きカレーパン2個食べた(^｡^)とても美味かった。。
さて☆夕ランは無理せずスロージョグ。走り始め思ったほど体調悪くなく体軽かった。3キロ過ぎ辺りから体も温まり調子も徐々に上向き♪終始スローペースで走り終え☆ラン後も上々・・
6/04 土 12.0   【夕】自宅周回+α
 安定ｈｒ：48
1：09’43”
59.8（7.4％）
 【夕】自宅周回+環境センター12K（Av*ｈｒ：135）
子供たちの伴走付きでラン♪ちょっと空模様が怪しい！？大丈夫かな・・
俺一人だけなら降られたら降られたで仕方ないけど☆子供たちが付いて来るからな～当初20キロランしようと思ったが、12キロランへ変更。
体調はいい感じ！前半キロ6分で心拍もいい♪6日に天皇陛下がいらっしゃる環境センター経由でちょうど12キロラン♪
環境センターで娘②のお友達と合流。。帰りは途中まで一緒に・・ラスト1キロ切ったあたりから雨が降り出した！お☆なんとかびしょ濡れは免れた。。なかなかいい感じで今日は走り終えて満足なランでした(^｡^)
6/05 日 21.0   【朝】自宅周回+α
【夕】走らん
 安定ｈｒ：47
2：30’32”
58.6(8.1%)
58.8（6.6％）
 【朝】かすみがうらM10マイルコース+おおつ野（Av*ｈｒ：132）
初めて3連チャン☆ラン♪で20キロ超のLSDにチャレンジ！
復帰後初の150分LSDとなったが、昨日同様体調はいい感じだ。
走り始めｈｒ：120台で超余裕ラン♪給水はセブンとファミマでそれぞれ摂る。。心拍上昇＆脚重く感じた始めたのは・・1時間半過ぎたあたりからであったが、思ったより脚の疲労感は少なかったような・・
以前より10キロ減の体重の効果か！？
【夕】走れる元気はあったが無理せず休養。。
午後はかなり暑くなって車外気温は25℃あった(^^ゞ
明日はラン休み・・
6/06 月 0.0   ラン休み
 59.0（5.6％）
 今日はラン休み。。昼間暑かった～・・夕方走りたい欲求を抑え☆明日に備えよう！休足も練習のうち・・
6/07 火 7.0   【朝】自宅周回
【夕】ランできず・・
 安定ｈｒ：47
45’40”
58.6(8.1%)
???
 【朝】自宅周回湖岸コース7K（Av*ｈｒ：134）
朝ちょっと寝坊してしまい、急いで起きてストレッチして走り始めた。いつもは起きてから30分以上してから動き出すんだけどね。。
でも、体は軽く快調に走れた。体重減の効果だろうか！？
【夕】今日は結婚記念日で冷戦も終結・・で家族全員ですし屋へ。
6/08 水 16.5   【朝】自宅周回
【夕】水郷周回
 安定ｈｒ：45
46’21”
59.2（8.5％）
安定ｈｒ：52
52’12”
 【朝】自宅周回湖岸コース7K（Av*ｈｒ：124）
昨日は9時ごろに寝てしまい睡眠十分！体調すこぶるいい！安定心拍＆ランニング心拍ともにいい感じ。
これまでの朝ランの中で一番気持ちよく走れた(^o^)丿
【夕】水郷周回コース6周9.5K＠変化走（Av*ｈｒ：146）
今日は変化走にチャレンジ。。1キロタイム設定走+ジョグで6’00”～4’00”までのスピード設定でいざ。。
①5’46”-②5’23”-③4’46”-④4’21”-⑤4’04”-cool*6’20”
5周目は+04秒overだがほぼ設定時間よりは速く走れた。。まずまず・・
ランから戻ったら大事件発生！一気にモチベーションダウン↓
6/09 木 0.0   リフレッシュ
 59.0（5.3％）
 ちょっとの間ランをお休みします。心身ともにリフレッシュしたいと思います。
6/10 金 0.0   リフレッシュ2日目
 58.5（5.6％）
 病院で採血＆診察☆特に異常なし。。中性脂肪標準（76～172ｍｇ/ｄｌ）より少なめの58ｍｇ/ｄｌなり。。腫瘍マーカー☆CEA（0～5.0ng/ml）→1.7ng/ml＆CA19-9（0～34U/ml)→8U/mlでともに基準値内。。
6/11 土 0.0   リフレッシュ3日目
 58.6（5.6％）
 午前中は歯医者へ・・治療終わりすっきり気分。。その後ウ○ラへ妻のコンタクト取り。。昼のおかずを駅ビル地下の★とんかつ和○で一口ヒレカツ購入！で・・てるてるさんのバイト先で中華サラダ購入。。本日お休みか？？？
6/12 日 10.5   【夕】自宅周回
 安定ｈｒ：64
56’24”
58.2（5.5％）
 【夕】自宅周回おおつのコース10.5K（Av*hr:150）
残念ながら【さくらんぼマラソン】DNSだったが、子供たち伴走でいつものコースラン♪さすがに中3日明けのランはイマイチ・・体が最初重くて☆4キロ地点前後がピークで心拍も高めだった。
5キロ地点で給水し☆その後はいくらか体も慣れてきてスピードが乗ってきた感じ。最後の1キロは・・3’44”（Av*hr：170）で走りきる。
今日の5キロレースのペースは・・ずばり☆キロ3’40”ペースで走りきるつもりでいたが・・今日の最後の1キロの感覚では無理だったようだ(>_<)
次レースまでには走れるようにしたいが、今市は上りだからな～と・・今から弱気な発言・・
6/13 月 17.5   【朝】湖岸コース
【夕】おおつのコース
 安定ｈｒ：48
48’14”
58.2（7.1％）
安定ｈｒ：52
1‘01’39”
58.8（6.3％）
 【朝】自宅周回湖岸コース*7K（Aｖ*ｈｒ：129）
体調いいはずが！？いまいち体が重く感じていつもより多少ゆっくりめに走る。ラン後の調子は悪くはない。。ご飯も普通に食べれた・・
【夕】自宅周回おおつのコース*10.5Ｋ（Ａｖ*ｈｒ：135）
走り始め朝同様いまいち体が重く感じた。。でも5キロ過ぎたあたりからいくらか体が動けるようになった。
6～7キロでペースラン（ｈｒ：150以下）5'21"(Av*hr:145)・・余裕あり。。
9～10キロでフルペースラン（ｈｒ：160以下）4'45"(Av*hr:153)・・テンポよく走れた感じでもう少し心拍上げれそうだ。。
6/14 火 0.0   ラン休み
 60.1（6.5％）
 今日はラン休み。。気持ち的には走りたかったような・・今日も一日よく食べました！！体重＆体脂肪増に喜んでいる変なやつ！？
明日は朝・夕走りますよ～(^o^)丿
6/15 水 12.0   ジムトレ
 安定ｈｒ：45
1：13’41”
60.0（7.1％）
 【夕】12Kコントロールラン（10～12Km/ｈ）×3セット+16Km/ｈ流し（Av*hr:145)
トレッドミル（2％傾斜）で久々ラン♪最初の1キロはウォーク＆～9Km/h。その後コントロールランするが、12Km/h（Av*hr：152－155）で少々きつく感じる。
最後16Km/hで0.5K流すがかなり息が上がった。今日は体調イマイチだったようだ・・
6/16 木 15.0   【朝】湖岸コース
【夕】ジムトレ
 安定ｈｒ：44
45’51”
59.2（7.8％）
安定ｈｒ：52
56’22”
59.6（7.5％）
 【朝】自宅周回湖岸コース*7K（Aｖ*ｈｒ：127）
安定心拍もなかなかよく、走り始めの感覚もいい♪やはり二日目は体が動くようだ。でも☆最後の2キロあたりからお腹が・・う～トイレ行きたくなり我慢！昨日のコテコテラーメンの影響か？？
【夕】8.0Kジョグ（8～11Kｍ/ｈ）2％傾斜（Av*hr：129）
雨降っていなければロード走りたかったが微妙！？で☆ジムトレ二日目！！
今日はBUやろうかと思ったが走り始めイマイチだったが取り合えずスピードを徐々に上げていく。。やっぱ調子がイマイチのため途中からジョグへ変更。。走り終えた頃ジムは混んでいてTM順番待ちしていたらしい・・
6/17 金 0.0   ラン休み
 60.0(6.5%)
 本日ラン休み。。朝いつもの時間に目が覚めてしまい・・湖岸コースを距離計測のため車でぶらつく・・
すると・・ちょうど6キロ地点で砂浜で水浴び！？している2羽の白鳥を発見！！なんともいい風景。。見たい方はHPの日記を見てね♪
6/18 土 20.5   【朝】おおつのコース
【夕】湖岸コース
 安定ｈｒ：45
1：14’47”
58.3（7.1％）
安定ｈｒ：52
44’44”
57.7（6.2％）
 【朝】おおつの周回+湖岸コース*12.5K（Ａｖ*ｈｒ：135）
今日はさくらんぼ狩りへ行くため、早起きしていつもより朝ラン長めに走った。夕ランできないかもしれないので・・
体の調子はま～ま～かな！？5～6キロ地点で流し1本入れる（4’25”　Av*ｈｒ：162）多少向かい風感じたが朝ランの割には体＆脚動いたようだ。。
【夕】湖岸コース*8K（Ａｖ*ｈｒ：141）
まだ明るいうちに帰宅できたので夕ラン間に合う。。お風呂＆夕飯前に8キロ程度のジョグ！結構テンポよく走れた。何となく脚の着地を意識して走ってみたが、ブレーキをかけない走りができているか？？？
自分でチェックするのはなかなか大変というか難しい(>_<)
6/19 日 7.5   【夕】おおつのコース
 安定ｈｒ：62
40’50”
57.2（5.0％）
 【夕】自宅周回おおつのコース*7.5Ｋ（Ａｖ*ｈｒ：150）
今日はとても暑かった～！午前中走ろうかなと思いつつイマイチ乗らず風呂屋でリラックスタイム満喫♪
午後は・・母の買物☆その後・・夕方は我が家の買物(^^ゞ
その合間ランをする♪暑いからか安定心拍高めでラン中の心拍も高い！短めの距離で4キロ地点と6キロ地点でハーフペース心拍で走る！
だが☆心拍高くてイマイチ遅い！う～フルペースのタイムとしても遅いな～・・相変わらず暑さに弱い自分にちょいがっくし(>_<)。。進歩なしだ☆これからの課題として頑張るべ～→4～5K地点：4’50”（Ａｖ*ｈｒ：162）6～7ｋ地点：4’50”（Ａｖ*ｈｒ：162）
どちらも同じタイム＆同じ心拍・・神がかりというか☆タケルマジック！？
6/20 月 0.0   ラン休み
 59.0（6.5％）
 本日休息日。。昨日☆アシックス・ソーティージャパンで試走したら、若干筋肉痛？
まだ履きこなす筋肉がないのかも！？？？レースでは10キロレースまでかな。。
6/21 火 15.5   【朝】湖岸コース
【夕】おおつのコース
 安定ｈｒ：46
40’58”
58.6（7.1％）
安定ｈｒ：52
45’17”
58.2（5.9％）
 【朝】湖岸コース*7K（Ａｖ*ｈｒ：134）
体調よく心拍もまずまずいい感じ♪走り始め体も軽くてよかった。
途中1キロの流しをする→4’31”（Av*ｈｒ：155）体感スピードは遅く感じたがタイムはま～ま～。。また心拍も余裕あり、朝ランの割にはよく走れたと思う。
【夕】自宅周回おおつのコース*8.5Ｋ（Ａｖ*ｈｒ：143）
今日は一日とても暑かった！！夕ランもまだ暑く感じたが、体軽く＠心拍もいい感じで調子は悪くなかった。
途中で流し2本する。。①4’48”（Ａｖ*ｈｒ：154）②4’14”（Ａｖ*ｈｒ：162）
まだまだフォームを意識して集中した走りはできていないようだ。徐々に意識していかなくては・・
6/22 水 5.0   【夕】ジムトレ
 安定ｈｒ：47
30’28”
59.6（8.1％）食後
 【夕】5.0K*B-UP（8～12Km/h)5％傾斜＆筋トレ（Av*ｈｒ：147）
坂道トレの一環としていつもより少々傾斜（2→5％）を付けてTMラン♪8～10Km/ｈまでは難なく走れたが、いつもより汗はかいた。11～12Km/hで急にシンドク感じ始めて★あとどのくらいか！？と意識しはじめた。。
ラン後少々休憩後☆マシーントレを久しぶりにチャレンジ！いや～予想はしていたがかなり上半身の筋力が低下していた。辛うじて脚筋力はランしているおかげでそれほど落ちていなかった。夏の間★少々筋トレに励みたいと思う。
6/23 木 0.0   ラン休み
 60.3（5.9％）
 今日もよ～食べました！！驚くべき間食大魔王(*_*)
午前→カロリーメイト半分・ヨーグルト・メロンパン1ケ
午後→カロリーメイト半分・萩の○モドキ2ケ・クリームパン1ケ・クリーム饅頭1ケ　　因みに飲み物として・充実野菜・愛すコーヒー各2杯
後輩には「一緒に食べていたら太っちゃうよ～」と一言。。なんせ★一人で食べるのもなんなんでつい誘ってしまうのです(^^ゞ
6/24 金 28.5   【朝】おおつの折り返し
【夕】おおつ野周回コース
 安定ｈｒ：45
1：34’11”
58.2（6.5％）
安定ｈｒ：52
1：25’49”
57.8（6.5％）
 【朝】おおつの折り返し+湖岸コース13K*LSD（Av*ｈｒ：124）
今日は病院の診察なので朝ゆっくり90分LSD♪体調＆心拍いい感じで脚どりもいい！かなりいい感じで走り終えることが出来た。
次回は時間を延ばして120分LSDしよう！！
【夕】15.5Kジョグ（内5Kペース走）（Av*ｈｒ：139）
走り始めちょい蒸し暑かったが、なかなか体調はいい感じ。
5キロ周回コースを心拍160以下でペースラン♪
4’29（147）-4’32”（158）-4’40”（161）-4’38”（163）-4’40”（162）
計*22’59”　　やはり上りでは必然的に心拍高くなるが、後半軒並み心拍高くなってしまった。まだ体感的に余裕ありそうに感じたが気のせいだったらしい！？
6/25 土 15.5   【朝】湖岸コース
【夕】おおつ野周回コース
 安定ｈｒ：68
54’41”
57.8（6.6％）
安定ｈｒ：52
48’49”
58.6（6.3％）
 【朝】湖岸コース8Kジョグ（Av*ｈｒ：130）
昨日の疲れがあるのだろうか！？安定心拍が非常に高めのため、朝ランはゆっくりジョグ。。筋肉痛やら脚が重いとかは感じないが、心拍が少々高めなのと、どことなく集中できなかった。
夕ランは体調を見て走れたら走ろう！なんせ明日は休足日なので・・
【夕】おおつ野周回コース7.5Kジョグ（Av*ｈｒ：130）
今日は真夏を思わせる暑さでした。暑さ回避で17：00～から夕ラン開始。。朝よりは体調良くなったが無理せずジョグに徹する。
ラン中の心拍もま～ま～で朝よりは集中できた。
6/26 日 0.0   ラン休み
 59.8（6.6％）
 今日も一日暑かったですね！この中レースされた方ホントお疲れ様でしたm(__)m
一日エアコンの効いた部屋で読書に耽っていました(^^ゞ
また、明日からラン頑張ります！！
6/27 月 17.0   【朝】湖岸コース
【夕】500坂コース
 安静HR：42
49’36”
59.2（8.1％）
安静HR：46
52’37”
59.2（5.8％）
 【朝】湖岸コース8Kジョグ（Av*HR：133）
昨日の休養で疲れが取れて、目覚めの安静心拍もいい！スポーツ心臓へ変化しつつあるのか！？
走り始めの心拍も低く足取りも幾分軽く感じた。500坂の上りでは少々息が上がったような？？
湖岸沿いで1キロ流しを1本→4’04”（Av*HR：161）体感的にいい感じで終えた♪
【夕】坂道INT（上り0.5K×5回+下り0.5K×5回）+4キロジョグ
（Av*HR：142）上り：2’18”（151）-2’10”（159）-2’11”（162）-2’13”（161）-2’17”（160）
下り：3’27”-3’26”-3’38”-3’25”-3’28”←Cool
7月から坂道INTを取り入れる予行練習をしてみた。さすがに上りはキツク感じたが、最初にしてはまずまずだったかな(^｡^)
上り0.5Kを2’00”以内で走れるのが目標かな！がんばんべ～(^o^)丿
6/28 火 13.1   【朝】湖岸コース
【夕】ジムトレ
 安静HR：45
51’42”
58.5（6.5％）
安静HR：50
33’01”
 【朝】湖岸コース8Kジョグ（Av*HR：127）
思ったほど昨日の疲れはなく走れた。一応軽めのジョグに徹し最後に軽めの流し1本→5’14”（Av*HR:145)
その後お腹がグルグルし始めたので、配水場（汲み上げ場）のWCを拝借。。ふぅ～(^^ゞ
【夕】TM*5.1Kジョグ（8～11Km/h*3％）（Av*HR：134）
夕方のトレはジムのTMでラン♪最初の1キロから集中力なく、ここにきて疲労感が感じ始めたのかも！？と言うことで距離短めに切上げる。その後☆湯○里でお風呂→家に帰るやいなや就寝10：00.バタッッ・・ZZZ
6/29 水 0.0   ラン休み
 60.0（6.1％）
 今朝は雨が音を立てて降っていましたが昼間は曇り空となり、ここ数日の暑さを考えると過ごし安かったような気がします。今日は職場で書庫整理があり俺は留守番。留守番は留守番なりに電話の応対などで忙しかった。でも午後は比較的ゆとりを持って仕事できた(^｡^)。。なんともラン休みの日ってこんな話題しかない自分が寂しい！？
6/30 木 13.0   【朝】ランできず
【夕】おおつ野周回コース
 安静HR：54
1：10’19”
59.0（6.1％）
 【朝】お目覚めよくとも雨です(>_<)
団体戦最終日なので夕方ジムでTMを利用して距離延ばそう～っと・・
【夕】周回コース+5キロコース1周*13Kジョグ（Av*HR：146）
なんかイマイチ走る気力がなかったのだが、団体戦最終日ということと、切りのいい距離で今月を終わりたいという思いもあったので走ってみた。
案の定体調も気持ちに比例してイマイチ体が重い。とりあえず最初の4キロはジョグで・・5キロ1周コースはキロ5分ペースで走ることにした。
5'14"(150)-4'58"(153)-4'49"(157)-5'01"(159)-4'58"(158)
最初の1キロを時計見ないで気分で走ったらゆっくり過ぎたので、次の1キロから少々ペースアップ。だが体動かない・・仕方なく☆体調に逆らわず走った。。やはりこんな日はトレーニングにはならず距離を消化しただけとなったが、ま～いいでしょう！明日から7月新たな気持ちで走ろう♪
走行距離 270.0  km