タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ〜やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!
2005／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 木 | 7.0 | 【朝】湖岸コース 【夕】走れず |
安静HR：51 37’11” 60.0（6.1％） 61.6（5.0％） |
【朝】7.0Kジョグ*内1.0K+0.5K*PU（Av*HR：142） 走り始め脚どり軽く調子いい♪昨日の夕ランでゆっくりジョグが良かったのかな！？湖岸でのペースアップランも気持ちよく！フォームを意識できた。 4’14”（159）-1’49”（158） 【夕】妻*PTA関係で夕方〜打ち合わせのため家に直帰となる。夕ラン休んでチュウハイのでノホホン♪たまにはいいよね！？明日は病院の診察＆検査！ちょっと緊張・・何もないとおもうけどね^^; 昼間走ろう！！ |
| 12/02 金 | 17.0 | 【夕】お風呂屋〜水郷周回コース |
安静HR：51 1：38’37” 59.2（5.0％） |
【夕】17.0Kジョグ（Av*HR：132） 今日は午前中病院で採血の結果は○でした。腫瘍マーカーも基準内で問題なし。。夕方・風呂屋から水郷周回5周して復路・・ 体調はマズマズだったが、マッサージ受けたら腰が大分凝っているって言われた^^; |
| 12/03 土 | 11.4 | 【朝】湖岸コース 【夕】湖岸コースB |
安静HR：47 42’14” 59.6（6.0％） |
【朝】7.0Kジョグ（Av*HR：133） 軽めにジョグ♪フォームを意識しつつ田園風景＆湖岸をのんびりとラン♪今日も筑波山がくっきりと見えました。。午前中・みかん狩り第2弾＆ハンバーグツァー(^^) 【夕】4.4Kジョグ＆ウォーク 夕方☆妻とジョグ＆ウォーク＠下の娘チャリ伴走。。初めてのときより・かなり走れるようになったようで、特に今日は『脚が軽い』と本人！！だいぶ自信がついたようだ(^^) |
| 12/04 日 | 22.5 | 加須こいのぼりマラソン |
1：29’08” |
今日はめちゃ寒い一日でした。。そんな寒いなか気合で☆ランパン＆ランシャツで走ってきました。。いや〜高速道路越えあり＆電車の線路越えありと陸橋を4回ほど上り下りしました。。なかなか脚に効きました^^; 後半15キロ以降脚が重くてペースダウンしましたが・・一応『自己ベスト』を1分46秒更新しました(^o^)丿 |
| 12/05 月 | 0.0 | 完全休養 |
60.6（5.3％） |
今日は思ったほど筋肉痛がなく走れたけど・・朝寒くて起きれませんでした。。それと事件発生！！詳しくは明日の朝ブログへ書く予定。。なんか今日は眠いので早寝します。。お休み・・ |
| 12/06 火 | 7.0 | 【夕】ジムトレ |
安静HR：47 35’21” |
【夕】7.0K*TM（Av*HR：138） 今日は軽めにジムでトレッドミルラン♪時速12キロで走り出すが最初体重く感じてイマイチでした。それとまだハムチャンズがプチ筋肉痛か！？10キロ走る予定が途中から集中力がなくなり7キロで止めました。。 明日はもう少し長く走ろう〜っと・・・ |
| 12/07 水 | 0.0 | やる気なし |
仕事帰りに夕ランする用意はしてきた。。だが、イマイチ乗らない・・ま〜コースに行けば走る意欲がでるだろう〜と洞○公園へ！ 今日は休館日で駐車場には車がほとんどなく、なんか不安！？と言うのは以前車上荒しにあったことあるので、車置いて走ったとしても集中できないだろうと場所を変えよう〜と・・筑○大方面へ車を走らせる。。 向かう途中・・やっぱやる気ないんだよな〜今日は・・それでお休みにして。ZEPのマスターのお店でも行ってNAHAマラソンの土産話でも聞こうかと・・店へ★まだ開店前！？結局★家に帰って夕ご飯食べてノホホン♪どうも今日は歯車がかみ合ってない。。明日はどうだろうか！？ |
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| 12/08 木 | 10.0 | 【夕】ジムトレ |
安静HR：44 50’26” |
【夕】10.0K*TM2％＠CR（Av*HR：149） 昨日に引き続きイマイチやる気が↓だったが、ジムで走ってみた。。お・・(~o~)！？案外脚が動くのでコントロールランした。 『10・11・12Km/h』『11・12・13Km/h』『12・13・15Km/h』 ラスト15Km/hはなんかしんどく感じた^^; |
| 12/09 金 | 21.2 | 【昼下がり】筑波大周回コース |
安静HR：46 1：56’33” 58.5（？％） |
【午後】21.2Kジョグ＠5.3K×4周（Av*HR：137） 今日は病ん組会の忘年会＠岩盤浴でお泊りです。。3時ごろには現地集合したかったが野暮用で5時集合へ変更となり、せっかく午後休とったので、筑波大の周回コースを走った。。つくばマラソン以来の周回ラン♪ゆっくりとジョグしながら景色を楽しむ！と言っても林と校舎や寄宿舎とかしかないのですが、木立がまだ秋の様子を残して微かに紅葉！？ 30’06”（133）-30’14”（131）-29’43”（136）-26’28”（149） |
| 12/10 土 | 3.0 | 【夕】自宅周回 |
59.9（5.0％） |
【夕】3.0K*妻とジョグ＆ウォーキング 今日は走らない予定でしたが、妻の強引の誘いに断れずお付き合い。。ま〜やったうちには入らないけど・・距離加算しておきましょう^^; |
| 12/11 日 | 11.0 | さのマラソン |
38’50” |
今朝も寒かった〜会場へ行く途中車の外気温・・2℃でしたよ^^; 日中もあまり気温上がらなかったような！？久々に長T＆スパッツで走りました。。で・・1年2ヶ月ブリに時間を動かせました！！そ〜自己ベスト更新です。。嬉しい〜(^^) |
| 12/12 月 | 0.0 | 腸内撮影前日 |
明日☆大腸内視鏡の検査があり、今日は無理せずランはお休みです。。消化のいい食べ物を食べなきゃならない！それと夕食は7時までに済ませなきゃならない。。で・・明日はまず〜い水飲まなきゃならない(>_<) |
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| 12/13 火 | 2.0 | 大腸内視鏡検査 |
【朝】5時半よりマズイ水飲み始める。今回は『レモン風味』ということで若干飲みやすいかな。。でもマズイ・・なかなか腸内清掃が始まらない！！少し体を動かした方がいいらしい。。少し走ってこようかな！でもあまり遠くには行けない、なんせ途中で清掃が始まったら集積場まで駆け込める距離じゃないとヤバイしね。。自宅周回5周で２キロジョグ(^^) 【夕】結局☆腸内清掃不十分でDNF・・次回また撮影会することに^^; また、あの不味い水飲むことに・・ |
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| 12/14 水 | 10.5 | 【夕】洞峰公園周回コース |
安静HR：49 59’23” 61.0（5.0％） |
【夕】10.5Kジョグ（Av*HR：133） 今日も一日寒かったですね〜・・20キロ程走ろうかと思ったけど結局集中力が途切れて周回コース10キロで止めました。。その後・・Z○Pのマスターの店でNAHAマラソンのお土産話を聞きながら楽しい時間を過ごした。。 |
| 12/15 木 | 10.0 | 【夕】ジムトレ |
安静HR：47 53’40” 60.0（5.0％） |
【夕】10.0K*TM2％＠BU（8〜16Km/h)（Av*HR：137） 体調はまずまずだったが、隣で走る中坊のバタバタ走りは騒音に近かった(^_^;) 15〜16Km/hあたりから少々キツク感じたが心拍はレースより低め。。レースの時はかなり無理してるのか！？練習では甘えがあるのか！？ |
| 12/16 金 | 0.0 | ラン休み |
61.0（5.0％） |
妻☆忘年会のため仕事帰りに『ピザ○ット』でピザを買って帰る。。カニエビクィーン＆黒トリュフ・ターキーのハーフ＆ハーフにした。子ども達はカニエビクィーンのみのがよかったらしい(^_^;) |
| 12/17 土 | 10.0 | 【朝】湖岸コース |
安静HR：54 53’58” 59.9（6.5％） |
【朝】10.0K*内1.0+0.5K*WS（Aｖ*HR：138） 久しぶりに朝ランした。やっぱ走り出すまでが大変！？？寒いし・・ 体調はいい感じで脚も軽かった(^^)ｖ 4’31”（154）-1’48”（159） |
| 12/18 日 | 12.0 | 友部健康マラソン |
39’26” |
2005年〆のレースは冷たい向かい風の試練を受けました。自分としては自己ベスト更新を考えていたが、中間地点でベストの27秒遅れで後半はもろ向かい風に行く手を阻まれた。だが、なんとか頑張ったが・・ベスト約40秒遅れでセカンドベストとなった。。自分なりに不満の部分もあったが総体的にはよく走ったと思う。。2006年はもっと飛躍的にベスト更新を狙いたい！！ |
| 12/19 月 | 12.2 | 【朝】朝飯つくり 【夕】湯楽〜水郷往復 |
安静HR：49 1：06’37” 60.0（5.0％） |
【朝】ブログへたくさんの書き込みありがとう！！朝コメント返ししたかったけど、朝ご飯の用意しなきゃならなかったので、昼休みにしますm(__)m 昨日の疲れ全くないので夕ランする予定。。 【夕】12.2K*ジョグ（Av*HR：130） 夕方風が収まり湯楽から水郷の往復ジョグ！内☆水郷公園内を2周しました。。脚の調子はよく昨日の疲れは感じられなかった。。 だが・・ジョグ後風呂に入りそれからマッサージを受けたとき・・臀部と大腿部裏側が硬く凝っていると言われた。確かにマッサージを受けた時かなり痛く感じた。。やはりダメージはあったようだ・・ マッサージを受けなければわからなかった^^; 改めてマッサージの有り難味を実感した。。 |
| 12/20 火 | 30.0 | 【午後】学園周回コース |
安静HR：58 2：48’40” |
【午後】30.0K*ジョグ（Ａｖ*ＨＲ：135） 今日は天気もよく午後休で走りました。久しぶりの30キロジョグ。洞峰公園を発着として万博記念公園〜つくばマラソン30キロ地点から41キロ地点〜赤塚公園周回を経て洞峰への30キロジョグ。 キロ5分30〜40秒ほどで走りましたが22キロあたりまでNO給水だったので、給水しちょい菓子パンを食べ走りました。。ゆっくりペースの割りに2時間過ぎたあたりから徐々に脚が重く感じ始めました。。やっぱ筋力不足ですね^^; つくば30キロからの1キロごとのラップは・・ 5'41"(133)-5'49"(131)-5'37"(133)-5'34"(129)-5'32"(131)-5'26"(135)-5'38"(137)-5'30"(137)-5'18"(137)-5'52"(135)-5'16"(132) |
| 12/21 水 | 5.0 | 【夕】ジムトレ |
安静HR：47 26’31” |
【夕】5.0K*TM2％＠BU（10〜13Kｍ/ｈ）（Av*HR：140） 軽めにトレッドミルでビルドアップしました。やはりランするとハムチャンがプチ筋肉痛だ。あと脚の動きも重かった^^; ま〜今日はこんなもんで終わり・・ |
| 12/22 木 | 0.0 | ラン休み |
今日からレンコンの最盛期突入！！妻も手伝い開始！！子ども達は明日から冬休み。。で☆今夜は子ども達は公民館でレクレーション♪（天神公）☆てな訳で仕事帰りにお弁当を買って来て夕ご飯・・ 明日からの3連休は俺もレンコンの手伝いです。。ランもお休みです^^; |
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| 12/23 金 | 0.0 | レンコントレーニング！？ |
初日☆約500個の箱閉じ＆パレットへの積み上げ作業。。1箱4.5キロ×500個の筋トレを初日から頑張った。。明日は？？？ 超眠いのでも〜寝ます(-.-)ｚｚｚ |
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| 12/24 土 | 0.0 | レンコントレーニング2日目 |
今日は超忙しかった！！950ケースも出来ました。。ということは・・950ケース×4.5Kｇだから約4.3ｔの筋トレしました^^; 明日は？？？ |
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| 12/25 日 | 0.0 | レンコントレーニング最終日 |
今日は朝から穏やかな一日でした。。昨日よりは少なめの500ケースで楽勝だった。。筋トレと言いつつ筋肉痛はないのでトレーニングじゃないのかも！？？^^; 久しぶりに4日も走りませんでした。。明日は走れるだろうか？？？ |
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| 12/26 月 | 0.0 | ラン冬眠中ｚｚｚ |
久々にラン5連休！？って言うか冬眠中？？。。このまま年越か？？？ |
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| 12/27 火 | 0.0 | レンコン忙し・・ |
人手不足で午後休とってレンコン作業しました。。と言っても作業所で箱詰め＆パレット積み上げ作業。。ちょおっとは点数稼げたかな？？ まだラン冬眠中ｚｚｚ |
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| 12/28 水 | 0.0 | 御用納め＆忘年会 |
今日で仕事納め。。午後より洗車へ・・昨年と同じパターン。。だが☆ここから都へ出るストーリーは昨年なかった。。webの忘年会とても楽しかったです！！一次会だけのつもりが虹会までお邪魔しちゃいました(^^) 帰りの電車23：12分！何でこんな時間に帰省ラッシュ？？電車通勤したことない自分には不思議・・ |
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| 12/29 木 | 0.0 | レンコントレーニング御用納め |
レンコントレーニング最終日♪本日は出荷量少なめで午前中で終わりでした。。ちょい物足りなさが・・よっしゃ〜午後からランしようと思ったが昼寝してしまい気分も↓ そのうち焼肉屋へ焼肉食べにGO！・・え！？今日は29（にくの日）じゃ〜ん・・それにレンコントレーニング御用納めだしね♪明日こそ走るぞ〜(^^)ｖ |
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| 12/30 金 | 40.0 | 【午前中】周回コース |
安静HR：54 3：59’08” 59.9（6.1％） |
【午前中】40.0Kジョグ（Av：HR：139） なんと8日間もランを休んでしもう〜た^^; それでいて超久しぶりに40キロも走ってしまいました。はっきりいって無謀だったか！？ 2時間過ぎから心拍が少しあがり25キロ過ぎから脚が重く感じ始めた。。でも☆思考ラン！？で乗り切る？？？周回コース5周（30キロ）を走り終えて給水タイムで少々小休止。。これがまずかったか・・その後☆脚が超重く脚が止まってしまった(T_T) 湖岸コースがこんなに長く感じるなんて初めて！久々あの金縛り状態の脚の感覚を味わい・・つくづく脚の筋力不足を痛感した。。 周回コースの5キロラップはほぼキロ6分ペースで走りました。。 30’26”（133）-29’26”（135）-29’12”（137）-29’35”（144）-28’04”（144）-28’07”（148） |
| 12/31 土 | 7.0 | 【夕】湖岸コース |
安静HR：50 40’39” 59.9（5.5％） |
【夕】7.0Kジョグ（Av*HR：138） 今日は一日忙しかった！走り納めも夕方になってから・・あまり走れなかったけど気持ちよくはしれました。昨日のロングランの疲れもなくフォームを意識して走れた。。明日は走り初めしなきゃ(^^)ｖ 皆さんよいお年を〜♪ |
| 走行距離 | 248.8 km | |||