タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ〜やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!
2005／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 火 | 0.0 | 完全休養日 |
60.0（5.0％） |
11月の初日からお休みしちゃいました。昨日頑張って走りこみの〆したのでいいとしましょう(^^) 今月はスピードトレーニングしようかと考えているのですが、自分の体調とよく相談しつつ疲労の度合いも考慮し☆取り組んでみようかと・・ レースも今年は5キロ1本・10キロ3本・ハーフ1本・・頑張ろう〜っと！ |
| 11/02 水 | 12.6 | 【夕】洞峰周回コース |
安静HR：47 59’39” 58.7（？％） |
【夕】12.6K*内10.5K*B-UP（Av*HR：144） 今日は1.05Kのコース10周をビルドアップしてみました。。昨日完全休養したから体の調子はよかった。レースの疲労も抜けたようだ。。 6'23"(125)-6'21"(134)-6'04"(138)-5'49"(141)-5'29"(145)-5'06"(144)-4'43"(154)-4'20"(166)-4'20"(167)-4'07"(171) イマイチ・スピードの上げ幅が一定ではなかった。。なかなか難しい^^; ラスト1周の1キロ通過が3’55”なので、ま〜ま〜設定どおりに最後は走りきれた。 |
| 11/03 木 | 15.0 | 【朝】周回コース |
安静HR：49 1：17’38” 58.5（5.2％） |
【朝】15.0K*内5.0K*TT（Av*HR：144） 今日は５キロタイムトライアルしました。。きっと本気モードでやるのは初めてかも！？ 体調的には悪くない・・一応家からスタート地点までジョグでウォーミングアップはすませたので、公園で少々ストレッチ・・さ〜8：00スタート！ 3'48"(153)-3'57"(170)-3'58"(171)-3'47"(172)-3'58"(173) total 19’28” なんと練習で5キロの自己ベストを樹立してしまった^^; いわい将門では期待がもてそう。。だが、ラップにバラツキがあるな〜アップダウンがあるから仕方ないが、もう少しイーブンで走れるようにしたい。 |
| 11/04 金 | 6.0 | 【夕】ジムトレ |
安静HR：42 31’09” |
【夕】6.0K*BU（Av*HR：141） 本日☆ジムにてTMラン♪少々お疲れモード入り口に差し掛かったため距離短めにスピード練習。。 と言っても、時速14キロまでしか上げなかった。明日は体調に合わせて10キロフルマラソンサブ3ペースで走ろうかと・・思う。。 ホントはサブ40TTと行きたいが、5キロでのサブ20TTをやったばかりなので無理しない。。 ま〜気分＆体調次第で明日は走ります(^^) |
| 11/05 土 | 20.0 | 【朝】周回コース 【夕】走らん |
安静HR：45 1：44’30” 58.2（5.0％） 59.0（5.0％） |
【朝】20.0K内10.0K*P-R（HR：160以下）（Av*HR：146） 今日はサブ3ペースでの10Kランしょうとかと考えていたが、脚が少々重く感じたのとここんとこスピード練習中心に行ってきたので今日は少々強度を落としましょう。 それで、心拍160以下での10キロランへ変更。。一応自分自身でのフルのペース心拍は160以下なので、この強度で10キロラン♪ 4'21"(148)-4'31"(160)-4'28"(159)-4'23"(159)-4'28"(159) T1・・22'11" 4'36"(159)-4'27"(158)-4'34"(159)-4'28"(158)-4'33"(159) T2・・22'38" 【夕】今日はじめて知った！体組成計の体脂肪率の下限を・・・なんと5％。。 俺、なんか測定不能で最初エラーとなったが、5％を示した。。もしかしたら俺は5％以下なのかもしれない^^; 体脂肪率1％まで量れる体組成計ないだろうか？？？ |
| 11/06 日 | 0.0 | ディズニーランド |
61.0（6.1％） |
本日職場の互助会でディズニーランドへ！朝予定より早く到着した。。 まずは・・バズ・ライトイヤーのファーストパス取りにダッシュ！20分待ちでGET！今日は全体的に空いていた。。なんと明日からがクリスマスイベントが始まるからなのかも？？？ でも飾りつけはクリスマスツリーもあったし、クリスマスの気分は少し味わえたかも。。それにしても、人ごみは疲れる・・・午後は買物中心で俺は昼寝！？？ |
| 11/07 月 | 0.0 | リフレッシュ |
イマイチ体調思わしくないので一休み。。明日も休みます・・・^^; |
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| 11/08 火 | 0.0 | リフレッシュ2日目 |
いい天気やね〜走りたい気分になるけどヒタスラ休養。。モチベーション徐々に↑ |
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| 11/09 水 | 12.6 | 【夕】洞峰公園周回コース |
安静HR：50 1：11’08” 60.7（5.4％） |
【夕】12.6K*ジョグ・・1.05K×12周（Av*HR：137） 3日ぶりのラン！最初の5周はゆっくりとキロ6分半〜6分ペースで走る。。なんだかトイレが近くて集中できず^^; 6周目より少々ペースを上げ7周目におじさんランナーに付いていく。。で・・キロ4分くらいまで上げて3周ほど走りクールダウン。。やっぱ休みすぎたせいで体が重かった・・・でも、後半ペースを上げて少し刺激を与えたので明日はもう少し走れるかな？？ |
| 11/10 木 | 16.0 | 【朝】湖岸コース 【夕】ジムトレ |
安静ＨＲ：50 31’43” 60.2（6.1％） 安静HR：52 49’56” 60.4（5.0％） |
【朝】6.0Ｋ*1.0+0.5Ｋ流し（Ａｖ*ＨＲ：142） 今朝は少々寝坊してしまいどうしようかと考えたが走った。。なんせ朝ご飯の用意しなきゃならないので短めのラン♪ 昨日よりは脚軽く感じて調子も悪くなかった。。だが心拍は少々高めだった・・ 4’05”（163）-1’47”（160）1本目をいつもより速めに走ってみた。。ちょいきつく感じたが速いという感覚はしなかった。。と感じたのも流れ行く景色がゆっくりに見えたからかも！？でも、真正面にはくっきりと｢筑波山｣が見えた〜！！なんともカントリー。。 【夕】10.0K*TM内0.5×7本INT（Av*HR：148） トレッドミルにてインターバルにて刺激走！10Kｍ/ｈ緩走*16Kｍ/ｈ急走を0.5Kｍごとに7本。 なかなかいい刺激走になりました！本数を重ねていく内にスピードにもなれて心拍も段々と下がってきた。で・・楽に感じた(^^) |
| 11/11 金 | 6.0 | 【朝】湖岸コース |
安静ＨＲ：55 29’56” 60.0（6.6％） |
【朝】6.0Ｋ*1.0+0.5Ｋ流し（Ａｖ*ＨＲ：147） 今朝の朝ランはフォームを意識して走りました！宇佐美先生の教え！？を頭に浮かべながら・・ そしたら、いつもより楽に・速く走れました。。ちょっとしたコトを意識しただけなのに・・いや〜不思議。。湖岸の流しも1本目の感覚が昨日と違いました。タイム的には変わりませんが楽に走れた。。 4’02”（162）-1’44”（159） |
| 11/12 土 | 11.0 | 【朝】雨のためのほほん♪ 【夕】周回+湖岸コース |
安静HR：45 1：01’56” 59.9（5.4％） |
【朝】雨雨雨・・こんな日は朝からPC。。さっきコンビニで朝食買出し。妻・子ども達いまだ夢の中？？ 雨止んだら【ちょい走り】したいが・・いつ止むのやら？？？ 本日【下の娘の誕生日】！！4時にケーキ取りに行かなきゃ^^; 【夕】11Kジョグ（Av*HR：137） 天気良くなりました〜と言うことでお風呂前に軽めにジョグしてきました！！一応湖岸コースの流しポイントで少々ペース上げましたがいつもより軽めに流したが・・筑波山からの向かい風に苦戦！！^^; 4’31”（154）・・・ちょいペース上げましたが、向かい風に苦戦・・でも数ヶ月前はこのペースが精一杯だったことを考えるとよ〜進化した！？？？ |
| 11/13 日 | 7.0 | いわい将門ハーフ（5K) |
19’00” |
本日は晴天の中☆『いわい将門ハーフマラソン』で5キロ走ってきました！！ 結果は自己ベスト更新しました！持ち時計では19分切っていたのに、19分ちょうどでした^^; 次回のお楽しみということで・・でも当分5キロのレースはないので10キロでがんばろう〜っと・・ さて☆まゆみ様・三五郎様・Tricky様・りっちゃん！お疲れ様でした！！！また大会でお逢いしましょう(^^) |
| 11/14 月 | 7.0 | 【朝】湖岸コース |
安静HR：54 36’25” 59.2（6.4％） |
【朝】7.0K*1.0+0.5Ｋ流し（Ａｖ*ＨＲ：143） 今朝の朝ラン！普段と同じく走れました＠気持ちよかったな〜(^^) 昨日のダメージはほとんどない！？気になるところは、大腿部裏と足首に少々あるかないか？気にならない程度に収まっている。。 4’05（159）-1’46”（157） |
| 11/15 火 | 0.0 | 【夕】妻とウォーキング |
安静HR：47 60.0（5.0％） |
【夕】ジムでTM*ウォーキング 妻とジムでウォーキング♪妻は27分間ウォーキング後3分間時速8キロラン。。俺は3キロを時速7キロで傾斜15％ウォーキング！薄っすらと汗かきました。。初めて最初から最後まで歩いた。。 妻もtotal3キロ体を動かした。。ま〜最初は無理せず約30分間体を動かすことからで十分であろう。。 |
| 11/16 水 | 10.0 | 【朝】撃沈 【夕】ジムトレ |
安静HR：45 55’21” 59.5（5.0％） |
【朝】せっかく早起きできたのに、体調イマイチ（原因：腸が活発すぎてWC通い）で走れませんでした。。夕ランはしたいな〜・・・ 【夕】10.0K*TMジョグ内5K*BU（Av*HR：140） 今日は20キロランするっぞ〜って朝気合入っていたが、帰りには気合いが半減してしまった←ちょい仕事で力果たしたのかも？？？？ で・・ジムでトレッドミルラン♪最初の5キロをジョグ（10Kmｈ）で後半5キロを（11〜13・16Km/h)のBUで走る。傾斜は2％に設定・・ ラスト1キロの16Km/hが今日はとてもキツク感じました^^; |
| 11/17 木 | 7.0 | 【朝】湖岸コース |
安静HR：49 34’18” 59.5（6.8％） |
【朝】7.0K*内1.0K+0.5K流し（Aｖ*HR：145） 昨夜早く寝たので睡眠十分！！このおかげか体調よく朝ランも軽く走れました。。お！朝なのにキロ5分切ってるし・・なかなか気持ちよく走れた。。 4’04”（160）-1’47”（154） |
| 11/18 金 | 4.5 | 【朝】自宅周回コース 【夕】風呂屋でのほほん♪ |
安静HR：54 22’33” 59.5（？％） |
【朝】4.5Kジョグ*1.5K×3周（Av*HR：143） 今朝は時間がなく久々に自宅の周回を・・田園コース←田園調布じゃありません(笑) 7’41”（136）-7’27”（142）-7’24（149） 【夕】仕事終わって風呂屋へ直行。。久しぶり！？ちょい食事処がプチ改装されていたがあまり意味がない改装のような？？？ ラーメンフェアーということで、和風とんこつ食べました・・・さてお味は！？7割がた残した(>_<)←体調悪いのか？？？ |
| 11/19 土 | 0.0 | ラン休み |
59.8（5.0％） |
今日は一日忙しかった〜・・買物＆みかん狩りなどで家族サービスデーでした。。今日は走れなかったけど明日は走りたいな〜^^; つくばマラソンへ参加される皆様！アフターの場所独断と偏見で決めちゃいました！！詳しくはメインボード見てね！！多数の参加お待ちしております！！ |
| 11/20 日 | 20.0 | 【朝】周回コース |
安静HR：57 1：41’16” 58.0（5.0％） |
【朝】20.0Kジョグ（Av*HR：152） 今日は10K*TTの予定でしたが、最初の1キロから息使いが苦しくて感じてあれれ？？無理せず途中からTT断念。。2周目はフォームを意識したジョグへ切り替え走りました。。 1周目：3’52”-3’57”-4’01”-4’14”-4’21” 2周目：4’52”-4’53”-4’59”-4’49”-5’06” 湖岸：4’31”（156）-1’50”（162） |
| 11/21 月 | 10.5 | 東京進出！？ 【夕】皇居ラン |
52’16” |
今日・明日と出張で都へ(^^) 夕方より皇居巡回予定その後晩餐会。。翌朝も皇居巡回予定なので飲みすぎ注意ですね（笑） 【夕】10.5Kジョグ（Av*HR：154） 1年ぶりの皇居ラン！研修後夕方6時過ぎに走り始める。。宿泊場所より約250M先に皇居の周回コースへ合流。。あれ？思ったより走っているランナーが少ない。 24’09”（158）-23’15”（154） 走れエロスさん・影の監督さん・マタハリさん・若旦那さんと楽しい晩餐会！皆さんホントありがとうございました！！m(__)m つくばでまたお逢いしましょう！！ |
| 11/22 火 | 15.5 | 【朝】皇居ラン |
安静HR：57 1：20’31” 59.2（5.0％） |
【朝】15.5Kジョグ（Av*HR：142） 昨夜の飲み会の影響はあまりなかったが、朝☆下痢気味でトイレとお友達に・・^^; なんとか朝6時半に出発！1周目は撮影ラン♪2周目以降少々ペースアップし3周目はフルペースまでアップ。。 28’21”（130）-25’11”（146）-22’53”（155） |
| 11/23 水 | 15.5 | 【朝】湖岸コース 【夕】湖岸沿い |
安静HR：56 1：05’12” 58.9（5.0％） 59.2（5.0％） |
【朝】10.0Kジョグ（Av*HR：134） 今日は曇りでちょい肌寒く感じました。。走り始め超体重くて・脚もちょい重くて力が入りません。。なんか自分の体じゃないみたいな・・・ ぼちぼち休養しなきゃ・・疲労抜きか！？←そんな練習してないと思うのだが^^; 夕方☆妻とウォーキング＆ジョグ予定。。 【夕】5.5Kジョグ＆ウォーク（Av*HR：108） 妻とジョグ＆ウォーク♪最初あまりにもペースが速くてびっくり^^; なんか妻にしては頑張りすぎではと心配・・ワンポイントアドバイス→ペースをもっと落としてもう少し距離を踏んだほうがいいとアドバイスした。 妻の姉夫婦と焼肉屋へ・・あれれ月曜日の晩餐会・火曜日の昼（ステーキランチ）と3連戦で肉食べている！恐るべし俺の食欲^^; |
| 11/24 木 | 0.0 | 朝から撃沈(>_<) |
59.5（5.0％） |
朝からお好み焼き！あれ・・へんな食感と糸引いている？？なんと超大嫌いな『納○』様が入っているではないか〜(>_<) おぇ〜・・・18年ぶりの超苦しみを味わった〜・・・今日一日食欲の湧かない一日でした。。朝から納○様に撃沈された自分でした。。最悪・・ |
| 11/25 金 | 7.0 | 【朝】湖岸コース |
安静HR：58 37’50” 59.8（5.0％） |
【朝】7.0K*内1.0K+0.5K流し（Av*HR：139） いくらか脚の重さはなくなり走り始めフォームを意識してジョグできた。湖岸の流しでは少々の向かい風に負けてしまった。あと・右膝前の部分に違和感あり・ 4’14”（161）-1’53”（154） |
| 11/26 土 | 6.0 | 【朝】湖岸Bコース |
安静HR：54 33’13” 60.5（5.0％） |
【朝】6.0Kジョグ（Av*HR：137） 今朝は妻のトレーニングコース+あるふぁー走りました。。今日は天気がよく霞ヶ浦もいつもより綺麗に感じた。。その堤防をゆっくりジョグしました。 でも、今日仕事なんでそれほどゆっくり走れませんでしたが^^; 明日は・・昨年走れなかった分楽しんで走ってきます。。もちろん記録も昨年のタイムから止まっているので動かしたい！！ |
| 11/27 日 | 11.0 | つくば当日の朝 つくばマラソン |
40’15” |
【朝】なんと・起床3時半・・^^; 遠足を楽しみにしている子供みたいな自分。。だが今ごろになって眠気が・・ 今日は1年前にドクターストップで走れなかった分楽しんで走ってきま〜す(^_-) あと☆アフターも楽しんできます♪ 【レース】あれれ・・40分の扉を開ける鍵を家に忘れてきてしまい、開けられませんでした(T_T) う〜ん昨年の10月から開けられない・・・来月2連ちゃんのレースでは鍵もって行こう！！それから、今日応援に来てくれた、サンバさん・てるてるさん・みらくるさん☆ありがとう！！それから☆りっちゃん！！沿道でのボランティアお疲れ様でした。。2周目に気付いて応援ありがとうね♪ |
| 11/28 月 | 0.0 | 本日休養 |
61.6（5.0％） |
今朝走るつもりでウェアー用意していたんだけど、お腹が・・・う〜下○に襲われる(T_T) あと大腿部プチ筋肉痛となりました^^; 思い切って休んでみた！風呂上り計測したら体重久々61キロ台だけど相変わらず体脂肪率は変わらず？？壊れているのか？？＠基礎代謝量1620Kｃａｌなり。。 ぼちぼちアスリート用の体組成計買おうかな？？ |
| 11/29 火 | 10.0 | 【夕】ジムトレ |
安静HR：48 58’54” |
【夕】10.0K*TM（10Kｍ/ｈ）（Av*HR：128） 若干の大腿部裏側が筋肉痛。。軽めにTMランしました。やはり筋肉を使った方が筋肉がほぐれていい感じ！明日はもう少し走ろう！！ |
| 11/30 水 | 22.3 | 【朝】湖岸コースＡ 【夕】洞峰公園周回コース |
安静ＨＲ：48 34’25” 59.9（6.4％） 安静HR：51 1：45’51” 60.6（5.1％） |
【朝】6.0Ｋジョグ（Ａｖ*ＨＲ：135） 体調上向きでジョグも足取軽く走れた。湖岸の流しは省略しジョグに徹した。。 夕ランは久々に洞○公園の周回コース走ろうかな！？ 【夕】16.3Kジョグ（Av*HR：128）1.63K×10周 夕方イマイチ走る意欲が低下していたが、ゆっくりとジョグしてみました。。そしたら結構はしれました(^_-) 帰りにZEPのマスターのところで夕ご飯＆マラソン談義で盛り上がる。。 |
| 走行距離 | 252.5 km | |||