タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ〜やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!
2005／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 木 | 13.0 | 【朝】湖岸コース 【夕】ジムトレ |
安静HR：52 40’55” 60.9（9.1％） 安静HR：54 25’53” |
【朝】8K*内1.0K×2本流し（Aｖ*HR：145） 今日から9月！！気合十分やるき100％！！ 今までの中で一番集中して走れました！流しもこれまでの中で一番いい感じで終えられました♪ 気の持ちようで体も付いてくるのでしょうか！？ 4’10”（158）-3’44”（165） 【夕】5KTM*BU（10〜13・16）（AV*HR：149） トレーニングルームは暑いですね〜当初７キロほど走ろうかと思いましたが、5Kで集中力途切れました(^^ゞ 今日から少しずつ腹筋始めました。3ヶ月後には割れているかな？？？ |
| 9/02 金 | 0.0 | ラン休みで飲み会 |
本日ラン休みです♪夜☆人間犬の仲間とワイン＆黒ビール飲みです！楽しみ〜 【夜の部】人間犬の会・・一つのお店に5時間！楽しい時間が過ぎるのはあっという間。。 よく飲み・よく食べ・・幸せ(^_-) |
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| 9/03 土 | 0.0 | あれ！？ |
あれ！？の続き→今日走るの忘れた？？午前中☆妻と『容疑者 室井慎次』観てきた。。で・・午後は昼寝ZZZ・・ 明日は千葉海浜マラソンです・・走れエロスさんをはじめ皆さんとお逢いできるの楽しみです♪よろしくです・・ |
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| 9/04 日 | 5.0 | 千葉海浜夏季マラソン |
19’54” |
いや〜暑いレースでした！スタート前からスタート地点で汗が流れ落ちるような状況！ 理想的な走りで余裕を持って完走できました。。 次回は流山ロードレースの10キロです！今日のような走りができれば自己記録更新できるかも！？ |
| 9/05 月 | 0.0 | ラン休み |
61.8（6.5％） |
昨日はほとんどダメージないかと思ったのですが・・今朝右膝に違和感を感じました。あと大腿部と腰の付け根が少々・・ 今週は天気も台風の影響でイマイチなので☆抜きの週にします。 |
| 9/06 火 | 18.0 | 【朝】湖岸コース 【夕】湖岸コース |
安静HR：48 43’50” 61.0（8.1％） 安静HR：50 53’09” 60.4（6.5％） |
【朝】8K*内1.0K×2本流し（Aｖ*HR：144） 今朝は雨の合間をヌッテ朝ランしました。涼しくて気持ちよかったです！！でも、走る前に右ひざに少々違和感を感じましたがラン中は大丈夫でした。 流しはいつものようにちょい気持ちよく走れるところまでで終わりました。 4’21”（159）-4’07”（163） 【夕】10K*内1.0K×3本流し（Aｖ*HR：146） ジムで走ろうかと思ったけど、天気・・なんとか持ちそうだったので家に帰りロード走る！ 体調は朝よりいい感じでテンポよく走れた。流しは3本で強度！？はL-M-Hと3段階で流しました。 L：4’35”（153）-M：4’24”（162）-H：4’00”（167） 気持ちよく流せました◎ |
| 9/07 水 | 18.0 | 【朝】湖岸コース 【夕】ジムトレ |
安静HR：52 44’39” 60.1（8.1％） 安静HR：50 55’20” |
【朝】8K*内1.0K×2本流し（Aｖ*HR：144） 今朝は雨じゃなくて晴れ間が！！雨降ったあとなので少々蒸しましたね〜。。なんか右膝が昨日より違和感あり！？ 無理せず軽めに・・走り始め体全体重く脚も重い！昨日の夜の疲労か！？そんなに頑張ったつもりはないのだが・・右膝の違和感はまだ続く 湖岸の流しはいつもより軽めにと思っても、それなりに走れてしまった。5〜10秒前後は遅かったが・・ 4’34”（156）-4’23”（160） 【夕】10K*TM（内：5K*BU10〜13Km/h＆2K流し*16Km/h)（Av*HR：146） 夕方☆雨降りそうなのと風が強くなってきたので、ジムへ非難！？ TMで10キロランするぞ〜っ意気込んだものの、右膝（脹剄靭帯！？）に少々痛みが・・でも走れないほどではないので走り始め軽めにスタート。。 すると痛みも消えていき、スピードも上げていきました。最初の5キロビルドアップしラスト2キロを流して終了。 最後の流しは16Km/h（3’40”）まで上げてみました。2キロくらいで限界かな！？でも気持ちよかった(^o^)丿 |
| 9/08 木 | 7.0 | 【朝】湖岸コース |
安静HR：50 36’59” 59.6（9.0％） |
【朝】7K*内1.0K+0.5K流し（Aｖ*HR：145） 今朝は寝坊＆旗当番＆母病院へ乗せて行かなきゃならないなど、やること満載のため距離1キロカット！ 走り始め膝の痛みなしで、いつもよりちょぃジョグ速め。流しは1キロ＆0.5Kで終わりにする。向かい風がちょい強めなのと脚がイマイチ重く感じた。それでもいつものペースで流せた。 4’31”（156）-1’58”（158） |
| 9/09 金 | 0.0 | ラン休み |
61.7（7.1％） |
ビール飲んで夕飯食べたら眠くなり、9時前に寝てしまった(^^ゞ・・と10日早朝コメント表明。。 |
| 9/10 土 | 30.0 | 【朝】おおつの周回+湖岸コース 【夕】湖岸コース |
安静HR：50 1：44’22” 59.5（7.1％） 安静HR：52 58’51” 59.0（6.6％） |
【朝】20K*内10Kペース走+（1.0K+0.5K流し）（Av*HR:148） 走り始め＆ペースラン時脚が重かったです。ペースランは5キロコース2周したが1周目は体が自然に動く範囲でキロ5分ペースで走り、2周目はキロ4’30”ペースで走った。体感的には余裕だったのでもう1周しようかと考えたが無理せず止めて、湖岸コースで流しをして終了。体調的にはイマイチだったが走り終えていくらか体調上向いたかも！？ ペースラン：24’35”（152）-22’14”（162） 流し：4’11”（159）-1’53”（162） 【夕】10K*jog（Av*HR：136） ゆっくりジョグ♪風も涼しく感じ秋の気配！心地よいなかテンポよく走れました。朝より体調はいいみたいで気持ちよく走れました。明日は久しぶりにLSDに挑戦します。 |
| 9/11 日 | 21.0 | 【朝】10マイルコース+おおつ野 【夕】走れず |
安静HR：48 2：24’48” 58.5（8.1％） 59.5（6.6％） |
【朝】21K*145分LSD（Av*HR：132） 朝7：00自宅出発！ちょっと出だしが遅くなったので、ある程度の暑さを覚悟してゆっくりと走り始める。最初の1キロ約7分で走り、ほぼこのペースで走ることに・・ かすみがうらマラソンコースの一部とホームグラウンド合わせて21キロのコースを走る。 途中で給水→ポカリスエット・アミノバリュー・H2O 計1.5L飲みました(^_-) 2時間過ぎた当りから気温も上昇し心拍も若干高くなったがペースは一定。。結局キロ7分ペースで走りおえました。久しぶりにゆっくりペースで走りましたが、来月から毎週LSDをすることになるだろう。。 【夕】雷雨のため走れませんでした！軽めにジョグしようと思ったのに・・明日はランお休み日です。。休養もトレーニングのうちだし・・ |
| 9/12 月 | 0.0 | ラン休み |
61.1（5.8％） |
今日も暑い一日でした。本庁へ行った帰りにシャトレーゼでアイスを買って帰った。もち職場にですが・・シャトレーゼってアイス安くて美味しくて俺好きです。。 今日も間食大魔王の大活躍の日でした(^^ゞ なぜかラン休みの日ってこんな話題しかない自分が恥ずかしい・・ |
| 9/13 火 | 18.0 | 【朝】湖岸コース 【夕】湖岸コース |
安静HR：46 54’58” 安静HR：51 44’51” 60.0（5.8％） |
【朝】10K*内1.0K×3本流し（Aｖ*HR：139） 体軽くて気持ちよく走れた。。流しはいつものペースで終える。 4’28”（144）-4’32”（156）-4’01”（160） 【夕】8K*内1.0K×2本流し（Av*HR：142） 大腿部いくらか重く感じたが、まずまずリズムに乗ってジョグできたような！？ 流しは1本目若干いつもより前傾姿勢で走ってみたが、あまり変わらなかった。2本目はいつも1本目より意識して速めの流しを心がけている。2本目の流しの方が路面からの返りを感じる。 4’24”（158）-4’04”（161） |
| 9/14 水 | 7.0 | 【朝】湖岸コース |
安静HR：48 39'03" 59.9（7.1％） |
【朝】7K*内1.0K+0.5K流し（Aｖ*HR：136） 出足遅れて今日は7キロラン。。ジョグ中の心拍はだいぶ低く保っている感じ。キロ6分で120台だから夏場より約-10といったところ・・ 流しは1本目いつものペース４分半前後で走るが、涼しいから気持ちよく走れるけど・・今日は脚が重かった(>_<) 同じくラスト0.5Kの流しもイマイチ脚が上がらなかった感じだった・・ 4’33（151）-1’55”（153） |
| 9/15 木 | 15.0 | 【朝】湖岸コース 【夕】湖岸コース |
安静HR：48 37’59” 60.6（7.1％） 安静HR：48 41’39” 60.6（6.5％） |
【朝】8K*内1.0K×2本流し（Av*HR：150） ゼッケン付けて朝ランしました！？？別に大会ではありません。。その真相はHPをご覧ください。。 今朝はいつもの朝よりテンポよく走れました。。おそらく朝ラン最速でしょう〜(^｡^) ジョグ＆流しもフォームを意識して・・特に今日は腕振りを注意して見ました。ま〜いい感じ・・ 4’16”（158）-3’47”（165） いい感じで流せました。。後半1キロは普段より速めの流し・・ 【夕】7Kジョグ（Av*HR：128） 体調はマズマズで脚も重くなく心拍も低め。。ただ気分的にジョグって感じ。。 いつもの流しポイントもジョグで通過したけど次の1キロポイントは遠く感じた。。ま〜当たり前か・・。。でも走り終えいい感じで心身ともにリフレッシュできたような！？ |
| 9/16 金 | 0.0 | ラン休み |
61.6（7.1％） |
今日は6週間ぶりの病院です。。血液検査異常なし・・お昼に上天重￥550（2周年記念で半額）完食した。 明日から薬始まる〜ちょい憂鬱(^^ゞ |
| 9/17 土 | 0.0 | ラン休み |
61.9（7.1％） |
今日は子ども達の運動会＆市民体育祭でした。いい天気で少々暑く感じましたがサッパリしてたから心地良かったです。子ども達は俺に似て逃げ足が速いのでリレーの選手として頑張ってくれました！俺はというと、親子種目だけでほかはひたすらカメラマンを演じておりました。昨年までは5〜6種目頼まれて出ていたのですが、皆さん俺の体を考えてくれたのでしょう。。でも・・自分としては物足りなかったかな〜(^^ゞ ま〜来年は復活できるかな！？ |
| 9/18 日 | 35.0 | 【朝】周回コース 【夕】湖岸コース |
安静HR：46 2：08’12” 59.0（7.1％） 安静HR：57 54’57” 59.1（5.9％） |
【朝】25キロ内（5キロ×3set*レペ）（Av*HR：144） 初めて『レペティーショントレーニング』をしてみました。ペースはキロ4’30”で・・ 22’19”（160）-22’23”（160）-22’30”（162） ほぼ思ったペースで走れましたが、3set目は少々脚が重く感じました。まだ筋力不足を感じました(^^ゞ でも、いい練習ができて自分なりに満足です。。 【夕】10K*内1.0K+0.5K流し（Aｖ*HR：142） 夕ランは休もうかと思ったが、仲間の朗報（田沢湖M年代別2位*総合13位）を聴いて刺激を受け、走ってしまった♪ 安静心拍が高めなので無理せずジョグペースで前半走ったが、湖岸の流しから少々ペースが上がったようだ・・ 4’31”（157）-1’52”（158） 気持ちよく走れた！湖岸沿いの風が心地よい♪ |
| 9/19 月 | 19.0 | 【朝】水郷往復 【夕】走れず |
安静HR：51 2：13’09” 58.1（8.1％） 59.1（5.8％） |
【朝】19K*LSD（Av*HR：130） 久しぶりに水郷公園往復ラン♪今日は120分LSDする予定でゆっくり走り出す。ほぼキロ7分くらいかな・・ 湖岸沿いは気持ちいい！天気もいいし釣り人も多い・・なんとも☆観光地にきた気分。。と言っても家から4〜5キロ地点ですが(^^ゞ 途中☆お腹がイマイチでコンビ二で用足し・・ふぅ(@_@) 水郷公園に着くと、周回コースをウォーキングしている方が結構いました。とりあえず1周だけゆっくり走り帰路・・いくらか気温も高くなってきたので心拍も高くなりました。120分過ぎたあたりでは、心拍130後半・・結局130分LSDで終了。。ま〜よ〜走りました。。 【夕】走りたかったが・・あえて休養。。なんか体重の増減は汗の量か！？ただ今水分補給中・・ビールが美味い(^^ゞ |
| 9/20 火 | 0.0 | ラン休み |
60.6（？） |
連休後の仕事は・・一日長かった(^^ゞ 特に午後は睡魔に襲われてしまった。。今日はラン休みで仕事帰りにお風呂屋さんへGo！マッサージ40分コースなり・・ |
| 9/21 水 | 15.0 | 【朝】湖岸コース 【夕】湖岸コース |
安静HR：48 41’22” 60.6（7.9％） 安静HR：49 36’03” 61.1（6.9％） |
【朝】8K*内1.0K×2本流し（Av*HR：146） 休養明けの朝ラン☆なかなか調子よかったです！走り始めで体＆脚の軽さを実感(^_-) 湖岸の流し2本もいい感じ♪ 4’22”（158）-3’44”（164） 【夕】7K*内1.0K+0.5K流し（Av*HR：145） ジムで走ろうかと思ったが、ロードを選択！案の定☆湖岸コースに差し掛かる時には土浦の街並みの夜景！？が湖岸に・・ 朝より体調は少々鈍いというか体が堅い感じ(^^ゞ 4’24”（155）-1’52”（162） 1キロ＆0.5キロ☆流しもまずまずのペースでは走れたので良しとしよう！！ |
| 9/22 木 | 8.0 | 【朝】湖岸コース |
安静HR：48 41’42” 62.0（7.1％） |
【朝】8K*内1.0K×2本流し（Av*HR：143） 体＆脚は昨日の朝よりは少々重く感じたが夕ランよりはまし・・500坂の上りがいつもよりキツク感じたが、ペース的にはいつも通り。。湖岸の流しはいつもよりペース速めに流してみた。。最後の流しはちょいキツク感じた。 4’13”（158）-3’39”（166） |
| 9/23 金 | 20.0 | 【朝】周回コース 【夕】ラン休み |
安静HR：46 1：49’15” 59.6（7.1％） |
【朝】20K*内10Kペースラン（Aｖ*HR：141） 今日はポイント練習で20K持続走しようと思ったのですが、お腹の調子が悪くて10Kペースランへ変更しました。なんせ、ラン中にトイレへ6回も駆け込んだのですから、練習になりません(>_<) キロ5分で5キロコース2周・・24’48”（148）-24’42”（147） 【夕】午後から眠くて・妻の実家へお彼岸参りに行ったらそのまま帰るまで昼寝！？(^^ゞ もしかしたらお疲れモードだったのかな〜予定通り30キロ走っていたら、どうなっていただろうか？？ |
| 9/24 土 | 0.0 | ラン休み |
61.6（7.2％） |
今日は雨のため、ラン休み(>_<) ＠横中練習会にも行けませんでした(T_T) それで今日一日のんびりと過ごすはずが、子ども達の本屋巡りにつき合わされ・買物にもつき合わされ・・外出の一日でした。。でも古本屋で『マラソンマン』のコミックを安く手に入れることができました(^｡^) |
| 9/25 日 | 15.0 | 【夕】周回コース |
安静HR：48 1：16’04” 59.9（5.4％） |
【夕】15K*内5Kペース走＆1.0K+0.5K流し（Av*HR：153） 朝は台風の影響で雨＆風で走れませんでしたが、夕ランできました。。 走り始め脚少々重く感じたが例のコンビ二辺りまで来た時には錘が取れました。。で☆今日はお腹大丈夫のようです・・やれやれ^^; 走り始めが時間的に4時半過ぎだったので15キロランあたりにしました。最近日没早くなりました！！ 5キロ周回コースを約キロ4’30”ペースで1周してから湖岸コースでいつもながらの流し2本で終わり。。疲れなし！？でいい感じで走り終えられたが、風がまだ強くて向かい風の時は少々心拍あがりました。。 ペース走：4’30”（163）-4’37”（163）-4’39”（164）-4’21”（164）-4’23”（165） 流し：4’23”（160）-1’54”（163） やはり向かい風のポイントでは心拍高めでした^^; おお！体脂肪率が5.4％！！ホンマかいな(@_@) |
| 9/26 月 | 10.0 | 【朝】湖岸コース 【夕】走らず |
安静HR：49 49’44” 60.0（7.8％） *朝食後計測 61.1（6.3％） |
【朝】10K*内1.0K×3本流し（Av*HR：148） 今朝は晴れ晴れとした青空の中朝ラン♪気持ちいい〜ので10K走りました。(^o^)丿 時間的に余裕があった訳じゃなかったので、少々速めのランとなりました。。朝からキロ5分切り・・ 体調はそんなにいいというほどじゃなかったけど、天気のおかげでしょうね♪ 流し：4’22”（157）-4’17”（160）-3’43”（166） 【夕】帰宅後☆入浴→まったりお酒タイム満喫中。。今夜はレンタルしてきた『MAKOTO』東山紀之主演・・観ようっと・・ |
| 9/27 火 | 7.0 | 【朝】湖岸コース |
安静HR：52 36’48” 60.4（7.2％） |
【朝】7K*内1.0K×2本流し（Av*HR：140） 今朝の朝ランは脚軽かった〜なかなかいい感じで走れた。もしかして、昨日いつもより早く寝たからか！？睡眠は大切ですね♪ 4’13”（160）-3’43”（165） |
| 9/28 水 | 25.0 | 【夕】公園周回コース |
安静HR：49 2：24’19” 59.6（？％） |
【夕】25K*ジョグ（Av*HR：135） 朝起きれず朝ランできなかった分・・元気があったので、夕ラン♪少々頑張ってみました！ あれ〜ロード用の靴を忘れたので、車にいつも積みっぱなしのジム用のシューズで走ることに(^^ゞ ま〜以前はロードで使用していたのですが、古くなってクッションも悪くなったのでジムのTM用に再利用しているのです。。だから無理せず今日はジョグペースで走ることに・・公園の周回コースをほぼキロ6分ペースで走りましたが、20キロ以降大腿四頭筋あたりに錘がつけられたような感覚になった。。 久々のこの感覚・・懐かしいな〜と思いながらペースdownせずに走り終えました。。 来月はこの位の距離を持続できるトレーニングを取り入れる予定。。 少しづつ長い距離踏めるようにしなきゃね(^_-) |
| 9/29 木 | 7.0 | 【朝】湖岸コース |
安静HR：45 37’05” 59.2（7.2％） |
【朝】7.0K*内1.0K+0.5K流し（Av*HR：137） 今朝のランは、走り始め軽く感じ☆心拍も低くていい調子！？と思いきや・・湖岸にでたあたりから臀部に少々違和感を・・ とりあえず☆1本目の流し・・イマイチ脚がいつもより鈍い・集中力も！やはりここに来て昨日の疲れが露呈された(^^ゞ 体は正直です。ラストは0.5キロの流しをいつもよりペースを落として走りました。 4’18”（153）-2’03”（152） |
| 9/30 金 | 0.0 | ラン休み |
本日ラン休み♪いつもだと休みでも起きれるのに今朝は起きれませんでした。。今夜は飲み会だけど明日色々と行事！？が立て込んでいるので程ほどにしようと思うが・・どうなることか？？？ |
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| 走行距離 | 313.0 km | |||