タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ〜やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!
2005／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 月 | 0.0 | ランお休み |
本日休足日です。今日から8月！新たな気持ちで走り始めよう〜っと・・無理せず☆遣り過ぎず☆故障せず☆をモットーに今月も走ります(^o^)丿 |
|
| 8/02 火 | 15.0 | 【朝】湖岸コース 【夕】おおつの周回コース |
安静HR：53 40’07” 60.2（7.8％） 安静HR：56 46’39” 59.9（5.5％） |
【朝】7.0K*内1.0K+0.5K流し（Av*HR：141） 目覚めよく体調もなかなかいい感じ。走り始めも体軽く感じてフォームを意識できる余裕も・・ 今月は｢ニコニコペース｣でのランを実践するつもり・・だから流しもあまり心拍あげずにフォームを意識できる程度でかつ心拍も165前後（上げても！）で走る予定。 4’31（158）-2’05（153）・・気持ちよく余裕を持って走りきれました。。 【夕】8.0Kジョグ（Av*HR：143）1.0K×2本流し 朝の体調よりちょっと体重く感じた。また、ちょっと蒸しますね〜・・汗がたら〜っと流れ落ちサングラスが汗で・・視界悪くなる(>_<) ジョグの途中2本だけ心拍160以下（ニコニコペース！？）で流しを入れた。。 5’03（153）-4’40”（156）・・体イマイチ動きませんでした(^^ゞ でも、体が自然に動く範囲での流しだったのでかなり余裕を残して終えることができました。 |
| 8/03 水 | 7.0 | 【朝】湖岸コース |
安静ＨＲ：46 38’39” |
【朝】7.0K*内1.0K+0.5K流し（Av*HR：142） 体調的には昨日と同じくらいいい感じで体も軽かった。 夕方ランより朝ランの方が体動くし気分的にも楽で集中して走れるようだ。 流しも最初1本目はかなりゆとりを持って走ったので体感的にキロ5分くらいかと思ったら予想より速かった。2本目は少々心拍上げたが警告音に促されてスピード控えたがまずまず。。体調的に好調で朝ランを終えることができた。4'22"(158)-2'00"(159) |
| 8/04 木 | 7.0 | 【朝】湖岸コース |
安静ＨＲ：54 38’52” 59.8（7.2％） |
【朝】7.0K*内1.0K+0.5K流し（Av*HR：146） 前日より安静心拍高めで少々お疲れモードか？？ 走り始め体の動きがイマイチで心拍もやはり高い。気温＆湿度が少々高いからか？？ 前日より流し2本も☆設定心拍より高くなり限界点が低い(^^ゞ←やはりお疲れモード？または気温のせい？？ 4’25”（160）-1’51”（160）・・1本目（1.0K)はキロ5分の体感だったが前日同様タイム的には速かった。2本目（0.5K）は少々息が上がり気味だった。。 |
| 8/05 金 | 0.0 | ラン休み |
60.0（？％） |
今日は検査結果発表日！！ 異常なしでした。。やれやれ・・・これで思う存分明後日☆今市走れます！！ 5キロ自己新狙います！！←初5キロなのでどんな記録でも自己新です（笑） |
| 8/06 土 | 7.0 | 【朝】湖岸コース |
安静HR：50 39’09” 60.6（7.4％） |
【朝】7.0K*内1.0K+0.5K流し（Av*HR：146） 今朝はちょっと出遅れてしまった。ちょっといつもより気温高めに感じました。心拍も前回よりラン中高かった。。 体調的には昨日休みを入れたので調子は上がってもいいはずなんだけどイマイチって感じ。それでもいつも通り☆流し2本こなしました。 1本目は設定心拍まで上がるのが早くてスピードダウン。体感的にかなり楽！？でかなりスローに感じたもののタイム的にはいつもと変わらない。2本目はフォームを意識できる範囲でかつ体の赴くままに流した。 4’28（162）-1’52”（164）気温のせいか若干心拍高めだが体感的には楽に感じたのは？？体が高回転型になったのか？？ |
| 8/07 日 | 5.0 | 今市杉並木マラソン |
20’48” |
復活レース第1弾！復路でヨクヨク失速してしまいました。力不足を痛感しましたが、これからの課題を発見できてよかったです。走れたことに満足しなきゃ！！ |
| 8/08 月 | 0.0 | ラン休み |
61.2（6.4％） |
両脚筋肉痛になっていましました(>_<) いかに普段筋肉を使えていないかがわかった。仕事帰りに風呂屋で上半身だけマッサージをしてもらった。結構背中・肩が凝ってた(^^ゞ また明日から走るぞ〜 |
| 8/09 火 | 20.0 | 【朝】湖岸コース 【夕】湖岸コース+おおつの折り返し |
安静HR：50 56’32” 60.6（7.8％） 安静HR：51 1：05’03” 60.2（6.4％） |
【朝】9.0K*ジョグ（Av*HR：137） 今朝は時間的に余裕があったのでいくらか距離延ばしました。 若干両脚に筋肉痛は残るものの走るには大丈夫そうです。走り始め思ったより疲れがない！昨夜の早寝が効いているようだ。。 でも★湖岸に入りいつもの流し地点で少々スピードを上げると心拍が跳ね上がり、いつもより限界点が低い！まだ内的な疲れはまだあるようだ。無理せずジョグで終わらせる。ラン後のシャワーは爽快であった(^_-) 【夕】11K*内1.0K+0.5K流し（Aｖ*HR：139） 朝ランよりは調子よくなってきた！最近湖岸コースがお気に入りのコースとなり、夕ランも湖岸コース走りました！ おおつのコース★ファミマまでの折り返しも加えたので11キロ走りました。お決まりの湖岸コースの流しは、軽めに2本やりました。 4’34（157）-2’11”（158）←朝よりは調子よかった。。まずまず・・ |
| 8/10 水 | 7.0 | 【朝】湖岸コース |
安静HR：51 41’33” |
【朝】7K*内1.0K+0.5K流し（Aｖ*HR：138） 走り始め大腿部の筋肉痛が昨日の夕ランの時と比べると痛みが増している。。夕ランでちょい頑張って距離延ばしたからだろうか！？ それで全体的にゆっくり目のタイムであったが☆流し2本は軽めとは言えマズマズのタイムで走れた。 4’25”（157）-2’02”（159）←チョいフォームを意識していつもより前傾にして走って見ました。。いいかも！？ |
| 8/11 木 | 0.0 | ランお休み |
60.2（？％） |
今日は課長の代わりに出張です。。ふぅ・・ランニングは本日お休みして、お風呂屋さんでのんびりと過ごしました(^o^)丿 |
| 8/12 金 | 10.5 | 【夕】おおつ野+湖岸コース |
安静HR：50 58’01” 60.2（6.2％） |
【夕】10.5K*内1.0K+0.5K流し（Aｖ*HR：138） 今朝走れなかった分☆夕ランはちょっと距離を延ばしてみた。 昨日休養したので、体の調子はまずまずでもちろん筋肉痛も消えていた。心拍もラン中まずまず・・ おおつ野北部グランド周回の1キロで少々ペースを上げて走る。なかなかいい感じ。。湖岸コースも流し2本をこなす。。 5’07”（147）-4’32”（154）-2’02”（156） |
| 8/13 土 | 10.0 | 【夕】おおつ野+湖岸コース |
安静HR：48 55’16” 60.2（6.5％） |
【夕】10K*内1.0K×2本流し（Aｖ*HR：136） 今日は調子がよくリズミカルに走れた。流しも1K×2本湖岸コースで走る。結構楽に走れました！ 1本目の流しはかなり余裕を感じ霞ヶ浦の対岸を見ながら走れた。2本目は少し腕振りを意識して走ってみた。 4’27”（154）-4’13”（156） |
| 8/14 日 | 7.0 | 【夕】湖岸コース |
安静HR：50 39’36” 60.7（8.2％） |
【夕】7K*内1.0K+0.5K流し（Aｖ*HR：142） 夕ラン開始時、まだ蒸し暑かった！！汗が滝のように流れ落ちました。。心拍も若干高めだったので、7キロでやめようと決めた。 流し1本目は心拍が上限まで上がるのが早く昨日よりスピードは遅かった。やはり気温のせいかな・・ でも、気持ちよく流し2本できました。。4’39”（156）-2’03”（159） |
| 8/15 月 | 0.0 | ラン休み |
62.0（6.5％） |
今日は一日暑かったですね〜！世間ではお盆休みでしょうが☆自分はしっかりお仕事でした(^^ゞ お〜体重が驚きの62キロ！！嬉しいようなそうでもないような！？複雑な心境。。やっぱ走るには軽い方が有利だよな〜と思うこの頃。。走って絞り速くなるのが一番！！ 目指せランナー体型！？？ |
| 8/16 火 | 15.5 | 【朝】湖岸コース 【夕】おおつ野コース |
安静HR：51 40’53” 61.2（8.5％） 安静HR：47 44’13” 60.4（6.4％） |
【朝】7K*内1.0K+0.5K流し（Aｖ*HR：137） お目覚め3：20分なり(^^ゞ 昨日は早寝してしまったので体内時計も目覚めがよすぎた。。 だから今朝の朝ランは少し長めに走ろうかと思ったが、足取重く体調イマイチ(>_<) そんなわけで無理せずいつもの距離を、体の赴くままに走る。。集中力もイマイチ・・ま〜いつものように湖岸で流し2本入れる。 4’31”（155）-1’57”（157） 流しの時は集中して走れました。2本目はキロ4分（×0.5K)切るペースで走ってみましたが、いい感じで〆れた(^_-) 【夕】8.5K*内1.0K流し+2.0Kペースラン（Av*HR：144） 朝より体の動きが軽くて調子は上向きか！？流し1.0Kとペースラン2.0Kをしたが、流しではフォームチェックをしながら走る。脚の返りがイマイチ・・腕の振りはよかったよう〜な？？ 最後の2Kは心拍160以下でのペースラン。。結構☆息使いも楽に感じ、脚の返りも流しのときよりよかった。。地面からの反発を利用できた感じ(^_-) 4’46”（155）-8’51”（158） |
| 8/17 水 | 17.0 | 【朝】湖岸コース 【夕】おおつ野+湖岸コース |
安静HR：50 39'23" 60.2（8.5％） 安静HR：51 54’54” 60.2（7.1％） |
【朝】7K*内1.0K+0.5K流し（Aｖ*HR：137） 今朝は調子よく走れました！ランに集中できたし足取もなんとなく軽かった。。流しは1本目心拍をいつものように目標心拍内に留めて走っていたつもりでいたが、なんとなく息使いがいつもより1オクターブ高いような気がした！？案の定10〜15秒ほど速かった(^^ゞ でも、心拍は目標内だったが平均心拍が若干高かった。。 2本目は0.5Kなので1.0Kより心拍は+5以内で流すが、たまに後半超えることが・・ 4’16”（157）-1’56”（158） 【夕】10K*内1.0K×3本流し（Av*HR：139） まだ夕方ランの時間帯は暑いですね(^^ゞ でも昼間走るよりは全然涼しい！！朝よりは少々調子は下降気味かな！？ それでも、10キロランをしました。おおつ野は楠木公園を折り返してから湖岸コースで〆。。おおつ野で流し1本☆湖岸で流し2本をこなしました。まずまずよく走れたと思う。 4’34”（156）-4’23”（157）-4’08”（159） |
| 8/18 木 | 0.0 | ラン休み |
60.0（？％） |
朝はいつものように目覚めましたが、本日ランお休み。。寝起きの調子は疲れなく走ろうと思えば走れそう。。 仕事帰りにお風呂屋さんへ直行！＠クイックマッサージ！！また、明日から頑張れる予感！？ |
| 8/19 金 | 16.0 | 【朝】湖岸コース 【夕】500坂コース |
安静HR：52 38’54” 60.0（8.1％） 安静HR：47 51’07” 59.9（7.8％） |
【朝】7K*内1.0K+0.5K流し（Aｖ*HR：140） 今朝は体が軽く感じていい走りができた。昨日の休養＆マッサージがよかったのだろうか！？ 流し1本目水辺を眺めながら気持ちよく走れました。流し2本目は少々スピードを上げて体感を意識して流す。ちょっと心拍が途中上限に達したので若干落とす。。でもいい感じで終えることができました。 4’25”（157）-1’55”（160） 【夕】9.0K*内0.5K×5本坂道INT＠ジョグ（Av*HR：144） なんか心身ともに気力十分で・・久しぶりに坂道INTした(^_-)！！ 設定タイムは0.5Kを2’15”以内で上りきること・・心拍は170以下あたりでいいかな！？←ちょっと高い設定(^^ゞ！！ 上り：2’11”（159）-2’08”（160）-2’09”（162）-2’09”（162）-2’09”（162） 下り：3’05”（144）-3’01”（149）-3’09”（150）-3’20”（147）-3’21”（148） 平均したタイムで上りを走りきれたので、満足！！前回の時より余裕をもって走れたような！？いい感じで走れました◎ |
| 8/20 土 | 17.0 | 【朝】おおつ野+湖岸コース 【夕】湖岸コース |
安静HR：50 58’59” 58.8（6.4％） 安静HR：52 42’12” 59.5（6.9％） |
【朝】10.0K*内1.0K+0.5K流し（Aｖ*HR：138） 今朝は寝坊してしまい、ちょっと遅めの朝ラン。。走り始め思ったほど昨日の疲れはないようだが、今日はいつもよりちょっと距離を延ばしてゆっくりジョグをしよう！ いつもは500坂で折り返して湖岸コースの7Kだけど、今日はその先まで延ばして折り返しの10Kコース。 湖岸コースのいつもの流しポイント！今日はジョグのつもりが*流してしまいました(^^ゞ 4’33”（155）-1’59”（160） 流してみると、脚が若干重く感じたので、これが昨日の疲れかな！？って思います。 【夕】7.0Kジョグ（Av*HR：135） 軽めのジョグで夕ランは終了！湖岸沿いでは心地よい風が気持ちよく、流しポイントもひたすらジョグペースで走りました。ちょっと流しの誘惑もありましたが・・抑えました。。 ジョグは当初より速いキロ6分で走り終えました。明日は夜☆ナイター陸上記録会があるので、こんなもんでしょう〜(^｡^) |
| 8/21 日 | 6.0 | ナイター陸上記録会 |
20’29” |
5000M（Av*HR：176） 蒸し暑さがまだ残る時間帯、また温風がトラックを吹きつけておりました。あまり無理はできないな〜前回の今市のように後半失速しちゃうし・・ とりあえずキロ4分ペースで走ろう！無理して3分台で走れば後半もたないだろうし。。 1周を1分35秒〜40秒前後で走ればいいかな〜・・いや〜本職の高校生は流石に速かった！ 結局トップには2周近く周回遅れにされてしまいました。。 43”-1’29”（-32”-34”-35”-37”-40”-43”-44”-43”-42”-42”-42”） 順調にタイム落ちてしまいました。特にトップの選手に6周目あたりに抜かれてからはペースは40秒超えてしまいました。でも、開き直って自分のペースだからと走り後半はほぼイーブンにまとめました。タイムは20分切れませんでしたが、今の自分では精一杯のタイムだと思います。 |
| 8/22 月 | 8.0 | 【夕】湖岸コース |
安静HR：51 43’07” 60.6（6.4％） |
【夕】8K*内1.0K+0.5K×2本流し（Aｖ*HR：145） 今日は休足日のはずが・・走りたくて走って走ってしまいました(^^ゞ 昨日の記録会の疲れは全く感じられず、ジョグの調子もまずまずいい感じで500坂までの2キロ区間をキロ5分半ジョグ。。 で☆流しを今回3本（0.5K×2本+1.0K）したが・・その際に疲れが現れました。やっぱ体は正直ですね〜 2’06”（165）-4’40”（153）-2’07”（150） |
| 8/23 火 | 5.5 | 【朝】おおつの折り返し |
安静HR：45 30’26” 60.1（7.6％） |
【朝】5.5K*内1.0K流し（Av*HR：143） お目覚めイマイチで今日も5時半近くに起きました。。徐々に体内時計も秋モードか！？ 若干脹脛が張っているような？？でも走れる状態。。安静心拍も久々に40台でお疲れモードではないらしい・・ とは言え今朝は軽めの朝ランにしました。ジョグ中心にラスト1キロを軽めに流して終わり。。ゆっくりと畑の景色が流れていきました・・4’44”（157） |
| 8/24 水 | 7.0 | 【夕】湖岸コース |
安静HR：45 38'40" 61.0（7.1％） |
【夕】7K*内1.0K+0.5K流し（Aｖ*HR：135） 今日は一日涼しかったです！夕ランも涼しく感じられ気持ちよく走れた。心拍も気温に応じて低かったようだ。 流し2本もこれまでで一番心拍が低く楽に走れた。この涼しいなかなならもう少しペースを上げてもよかったかも！？ 4’29”（151）-1’57”（150） |
| 8/25 木 | 0.0 | ラン休み |
61.6（7.0％） |
なんか久しぶりにラン休みなんだ〜と本人もびっくり(^^ゞ そんなにお疲れモードではないからか続きました！ 今月もあと6日です！今月も200キロは突破できそう〜来月は質をより重視した練習をしよう。。 |
| 8/26 金 | 11.0 | 【夕】ジムトレ |
安静HR：52 30’41” 30’05” 60.0（？％） |
【夕】TM*5.5K×2set（Av*HR：149＆153）＠傾斜3％ 久しぶりにジムでトレッドミルラン♪当初BUで10〜16Km/ｈの予定だったが、集中力がなくてどうも思うように走れない(^^ゞ 無理せず10〜12Km/ｈまでBUとしてラスト1キロを16Km/hまで上げて終えた。。でも、なんとなく物足りなさがあったので・・ もう1set走ることに・・12Km/hで5キロ走りその後Walkingして終えた。。やっぱジムの中は蒸し暑くて、水分補給もしなかったからかもしれないが、調子がイマイチでした。。 ここ1ケ月半ロード走っていたので、久々のTMはイマイチでした。。天気のいい日は外が気持ちいいですね。。 |
| 8/27 土 | 11.0 | 【朝】おおつ野+湖岸コース |
安静HR：44 1：01’30” 59.8(8.8%) |
【朝】11.0K*内0.5K×5本INT＆1.0K+0.5K*WS（Av*HR：140） 今朝はちょい気合でインターバルをしてみました！！ おおつ野500坂〜ファミマ折り返しの5キロで0.5K×5本！ 上りポイントは最初の0.5Kの500坂とファミマのとこと北部グラウンド前の計3箇所。。ま〜無理せず☆いざGo！ *2'11"(153)-3'08"(144)-*1'53"(153)-2'59"(152)-*2'00"(160)-3'26"(147)-*1'52"(159)-3'15"(133)-*2'00"(157)-3'22"(142) INTはおおむねキロ4分ペースで走れました。最後にお決まりの湖岸コース流し（WS)はいい感じで流せました。4'30"(153)-1'51"(155) |
| 8/28 日 | 0.0 | ろうそく温泉へ |
朝3時に出発！なんと4時間チョイで岐阜の『ろうそく温泉』に着いてしましまいました。 詳しくはHPをご覧ください。。 |
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| 8/29 月 | 7.0 | 観光ラン♪ |
安静HR：51 46’36” |
【朝】7.0Kジョグ（Av*HR：135） 旅館から読書発電所折り返しで妻籠宿経由のコースを走りました。行きはず〜っと下りだったので、帰りは当然上り！！なかなかいいトレーニングになりました。。 やっぱ見知らぬ土地を走るって楽しい！！観光ラン♪は止められませんね！！ |
| 8/30 火 | 15.0 | 【朝】湖岸コース 【夕】湖岸コース |
安静HR：50 37’39” 60.6（7.6％） 安静HR：51 43’59” 60.9（6.2％） |
【朝】7K*内1.0K+0.5K流し（Aｖ*HR：145） 今日は体調良かったですね〜昨日に引き続きラヂウム効果でしょうか！？ とても体が軽くて走りも軽快に走れたようだ。WSはいつもよりアドバンテージは感じられなかったが、悪くない(^｡^) 4’30”（157）-1’57”（160） 【夕】8K*内1.0K×2本流し（Aｖ*HR：140） 朝も比較的涼しかったが夕方も涼しかったです。。もう秋を肌で感じます！！でも☆長野で観光ラン♪した朝は寒かったです！！きっと20℃以下だったと思います。。 さて☆夕方ランもなかなか気持ちよく走れました。。WSは1.0K2本で気持ちよく走りきることを目標に走りました。 1本目は少々押さえ気味に走りました。。2本目はサブ3を意識したペースで少々スピード上げてながしました。ま〜2本とも気持ちよく走れました◎ 4’25”（155）-4’05”（157） |
| 8/31 水 | 9.0 | 【朝】湖岸コース |
安静HR：48 49’03” 60.2（7.1％） |
【朝】9K*内1.0K+0.5K*WS（Aｖ*HR：135） 今朝も涼しくて走りやすい気候でしたが・・体調はイマイチでした。。 特に流し1本目は脚が重く感じて動きませんでした。2本目はちょっと腕振りを意識して流してみました。 4’26”（154）-1’58”（150）・・繋ぎでWCへ駆け込んだために2本目の0.5Kは心拍低めとなった。。 |
| 走行距離 | 240.5 km | |||