タケル  
地域 : 茨城    年齢 : 後厄終了！さ～やるぞ！
一言 : 
2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)!          2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)!          2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)!          2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)!
2005／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 金 5.0   【夕】ジムトレ
 安静HR：52
29’59”
60.0（6.5％）
 【夕】5K*BU（8～15Km/h）（Av*HR：143）＋筋トレ
今日から7月だ～新たな気持ちで走るぞ～！！
TMによるBU（0.5Kごとにスピードアップ）したが、さすがに14Km/h時で少々キツク感じた。で☆15Km/hで止めにしたがホントは16までいきたかった。
筋力アップを図るべく今月より筋トレを始めた。マシーンで10回×2セットを基準として現在できる負荷でチャレンジ！いや～かなりの筋力ダウンは否めない。。継続は力なり！を信じて地道に取り組んでいこうじゃないか(^^ゞ
7/02 土 0.0   ラン休み
 60.1（6.9％）
 昨日の筋トレの影響で・・上腕二等筋及び三等筋にプチ筋肉痛。。あと大胸筋も筋肉痛となりました。あの程度の負荷でも筋肉痛にはなるんだな～(^^ゞ
『チルソルの夏』『天国の本屋』のDVDをレンタルして鑑賞♪のんびりとスローライフを満喫した(^｡^)
7/03 日 15.5   【朝】おおつ野コース
 安静HR：48
1：27’42”
58.6（6.4％）
 【朝】周回コース+5キロコース1周*15.5Kラン（Av*HR：144）
走り始めのジョグではまだ体睡眠中で動かず。4キロ過ぎ辺りから目覚めて動けるように・・それと同時に腸も活発に！！公園のWCで一休憩。。
さ～て5キロコースランはAv4’30”ペースで走ることに・・
4’13”（151）-4’11”（166）-4’13”（166）-4’32”（167）-4’23”（166）
3～4キロ区間は少々の上りのためペース↓だったが心拍はどの区間でもほぼ一定（最初の区間は除く）。ラスト1キロは前区間のペースを引きずってしまったのか！？スピードdownしてしまった(>_<)。。でも、朝ランの割にはよく走れました。
7/04 月 0.0   ラン休み
 60.9（7.1％）
 一日雨のためランできませんでした(>_<)明日こそ走りたいです。。
7/05 火 15.5   【朝】湖岸コース
【夕】おおつのコース
 安静HR：42
39’21”
59.6（7.5％）
安静HR：50
43’06”
59.6（6.5％）
 【朝】7Kラン（内1K＆0.5K流し）（Av*HR：140）
昨日休息日としたので、今朝は走らなきゃ～と気合！その割には出発出遅れてしまいました。。
安静心拍もまずまず休息による効果あり＠ラン中もまずまずいい感じ。湖岸コースで1キロと0.5Kで流しをしてみました。+0.5K今月から追加！
1K：4’08”（163）-rest0.5K-0.5K：1’45”（165）
1本目より2本目の0.5Kの方が体感的に楽に感じたが1本目よりは速かった。ま～距離半分だし・・
【夕】8.5Kラン（内1K×3本流し）（Av*HR：147）
走り始めからテンポよく走れた。今日は3本流してみましょうか～(^｡^)
まず2本は心拍160以下で→4’35”（156）-4’42”（158）・・結構楽にリズミカル！？に走れたような。。
ラスト1キロ1本流しは心拍170以下で→4’00”（165）・・体感的に4分切ったと思ったらジャストでした(^^ゞ
気持ちよく走り終えたので満足♪また明日頑張るべ～(^｡^)
7/06 水 11.0   【夕】500坂+湖岸コース
 安静HR：48
1：05’59”
59.0（6.4％）
 【夕】坂道BU5.0K+湖岸コース6.0K（Av*HR：134）
今朝は雨のため朝ランできなかった。夕ランはジムで走ろうかと考えていたが雨止んでくれたのでロード走れた♪
坂道INTを考えていたが、体調がイマイチで気持ちの面でも↓だったのでゆっくり坂道ランをしようかと・・
1本目坂道走ってみると、なんとかBUくらいな走れるような感じだったので、INTではなくBUで5本坂道ランする。
上り：3’15”（140）-3’02”（142）-2’41”（148）-2’27”（152）-2’08”（158）
下り：3’20”-3’18”-3’19”-3’16”-3’18”
前回の坂道INTの時よりは余裕で走れた。湖岸コースでは0.5K流し1本2’24”（146）でランを気持ちよく終える。
7/07 木 0.0   ラン休み
 60.5（5.9％）
 ラン休足でも朝早く起きたので、レンタルしてきた『天国のダイスケへ』を観た。。以前日テレで放映された箱根駅伝に賭けた青年のドラマ。。感動（涙）
前向きに頑張る意欲が以前より増した！いいドラマだ・・
7/08 金 13.0   【朝】湖岸コース
【夕】ジムトレ
 安静HR：44
37’30”
59.6（7.1％）
安静HR：46
30’39”
 【朝】7.0Kラン*内1K+0.5K流し（Av*HR：140）
体調よく気持ちよく走れたが、朝から流し2本★少々頑張りすぎたか！？
流し①3’46”（165）　②1’40”（162）
【夕】6.0K*BU（10～14Km/h)傾斜0％（Av*HR：140）+筋トレ
イマイチ気分が乗らず走らないかな～と思っていたが、走りました。やる気と比例して無理せず軽めに・・
筋トレ3セット後TMにてBUをする。傾斜なしでのラン♪いや～楽チン・・気持ちよく終えるためスピードも追い込まず苦しくなる前で止める。もう少し走れるところで止めたので、明日その分頑張ろう！
7/09 土 13.0   【夕】おおつの周回コース
+湖岸コース
 安静HR：50
1：31’28”
59.2（6.2％）
 【夕】90分LSD（Av*HR：125）
脚が重く感じてイマイチ調子はよろしくない。特にハムは少々筋肉痛で重い！昨日の筋トレでのレッグカールやった影響か？？
スピードを控えゆっくりランしようと120分LSDを始めるが、ちょうど1時間経過してから雨が降ってきた。。気持ちいいけどあまり体を冷やすのもいけないと思い90分で切上げた。ラン後いくらか体調よくなったような！？（軽くなった？？）
7/10 日 0.0   ラン休み
 59.6（？％）
 天気最高によかったけど休息日(^^ゞ
佐野厄除け＠アウトレットへ・・いや～厄除けの歳ではないけど、色々あったので(>_<)
明日から、ラン頑張りましょう(^o^)丿
7/11 月 20.0   【朝】湖岸コース
【夕】おおつの周回コース
 安静HR：51
41’45”
58.6（6.4％）
安静HR：50
1：14’55”
 【朝】7.0Kラン*内1K+0.5K流し（Av*HR：138）
体調は回復傾向で疲れも取れてきた。8日の朝ランでの流しはちょっと追い込みすぎてしまい疲れを蓄積してしまったようだ(^^ゞ
その反省から、朝ランでは自然に体が動く程度まで抑えようと思う。
流し①4’31”（156）　②1’57”（156）・・楽に走れた。ラン後も爽快でいい汗かけた♪
【夕】13.0Kラン*内5K*BU（Av*HR：137）
走り始め足取重く感じたが、2キロ過ぎから徐々に動くようになった。
今日は5キロ周回コースでBUすることに・・設定タイムはキロ6分→キロ4分あたりを1キロ毎にスピードアップ。
5’47”（138）-5’17”（143）-4’57”（149）-4’39”（157）-4’08”（164）
一応BUらしくスピードアップできたので良しとしておきましょう(^^ゞ
7/12 火 0.0   【夕】ジムトレ
 60.4（？％）
 エアロバイク＆筋トレ3セット
今日はランしなかったけど、ジムで筋トレ3セットした。腹筋25回×3S
BF：10回×3S　D：10回×3S　PS：10回×3S　LC：10回×3S　LE：10回×3S　エアロバイク体力測定モード　13分→判定？？（壊れていて測定不能！？）
7/13 水 10.0   【夕】おおつの周回コース
 安静HR：54
58’01”
60.0（6.5％）
 【夕】10Kラン*内1K×2本流し（Av*HR：136）
走り始め脚重く感じたが、5K以降いくらか脚から錘がとれて動くようになった。
①4’31”（155）②4’05”（160）　1本目は結構余裕を持って走れたが2本目は少々キツク感じた(^^ゞ
まだまだ、キロ4分を切るには至らないな～。。できれば①の心拍でキロ4分切れるくらいになるのが目標かな。。
7/14 木 8.0   【夕】湖岸コース
 安静HR：44
48’35”
60.5（6.1％）
 【夕】8Kラン*内1K×2本流し（Av*HR：128）
ホントはジムで筋トレ＆TMやるはずだったが、急遽自宅へ帰らなくてはならなくなり、湖岸コースラン♪
安静心拍はマズマズの数値なんだけど、走りはじめ体超重い！！なんでだ～！？と思いつつゆっくりジョグ。。一応流し2本は定番メニューとなっているので、無理せず体の赴くままに走ってみる。
①4’50”（146）②4’16”（153）　1本目ゆっくりと移り変わる景色を見ながら走った。　2本目はいくらかペースを上げスライドもいくらか伸びたような！？涼しいせいもあり楽に走れたかも(^｡^)
7/15 金 0.0   ラン休み
 60.0（？％）
 仕事帰り、喫茶店で読書に夢中♪その後お風呂屋さんでくつろぎの時間を満喫♪なんとも『スローライフ』を満喫して明日からの3連休に備える！？
7/16 土 20.5   【朝】おおつの周回コース
【夕】走らん
 安静HR：44
2：01’42”
58.0（8.0％）
58.5（5.8％）
 【夕】20.5K*内9Kコントロールラン（Av*HR：137）
連休初日！コントロールランに挑戦(^o^)丿　　キロ6分～4分あたりでCRすることに・・
5'53"(129)-5'30"(141)-4'59"(149)-5'34"(146)-5'03"(152)-4'33"(161)-4'56"(158)-4'23"(158)-4'21"(169)
ラスト1キロは上り坂とは言え、タイムが↓それと反比例して心拍↑でかなりキツク感じた。。
こんな調子では来月の今市が心配だ～(^^ゞ
【夕】出来たてホヤホヤのスーパードライを飲みながら田園風景を見渡す。ちらほらと蓮根の花が咲き始めております。あと10日もすれば田園は蓮根の花で一杯になることでしょう♪
その中を颯爽と走れる自分は幸せ者です(^｡^)
7/17 日 12.0   【朝】500坂+湖岸コース
 安静HR：51
1：12’22”
57.8（6.4％）
 【朝】12K*内6キロ坂道ラン（Av*HR：140）
3連休2日目は500坂でINTの予定だったが、昨日のCRで少々気力的にあまり乗らなかったので坂道ランに留めた。体調的にはできたような！？無理せず・・
ラスト1本だけは本気モードで走るが残念ながらキロ4分切りペースには届かなかった。
まだまだ修行が足りません。。湖岸コースでは流し1本軽めに・・
7/18 月 10.5   【夕】おおつ野周回コース
 安静HR：60
1：05’39”
58.0（6.2％）
 【夕】10.5Kジョグ
今日は朝起きれず朝ランDNS。昼間メチャ暑くて走る気なし・・
夕方涼しくなってからランすることに・・5時半過ぎラン開始。残暑残るが風心地よい。軽めのジョグで10キロちょいを走る。ホントは今日120分LSDの予定だったが、ま～いいか。。
7/19 火 0.0   ラン休み
 60.2（5.5％）
 今日は一日体調イマイチでした。何となくお疲れモードのような(^^ゞ
今夜は早寝して、また明日から頑張るぞ～(^o^)丿
7/20 水 0.0   ジムトレ
 安静HR：46
60.0（？％）
 【夕】エアロバイク＆筋トレ3セット
今日は心地よい風が吹くロードランもいいな～と思いつつジムトレ。。いつもより人多いな～と・・感じた。
エアロバイクで体力測定Vo2*MAX56.5ｍｌ/ｍｉｎランク6。残念ながら7に及ばず。。
ストレッチ後マシーンで筋トレ3セット。。ふぅ相変わらず筋力不足を感じつつ頑張る。。
さ～て今度はTMだが・・ただいま待ち時間？？？分？？状態で☆いかにも待ってますという人が・・
オレも格好だけはランパン・Tシャツで走るよ～とPRした格好なんだけど(^^ゞ
結局☆待ちきれずそのまま風呂屋へ直行！ということで本日0Kmです(>_<)
7/21 木 14.0   【朝】湖岸コース
【夕】ジムトレ
 安静HR：44
39’19”
59.6（7.1％）
安静HR：50
38’51”
 【朝】7.0K*内1.0+0.5K流し（AV*HR：137）
疲れも取れて、体調よかった。流し2本も気持ちよく走れた。。
4’09”（160）-1’41”（160）
【夕】TM5.0K*INT（10→16Km/h）+2.0Kジョグ（Av*HR：145）
0.5K×5本（16Km/h)→0.5K×5本（10Km/h）+2.0Kジョグ
ジムのTMは最高16Km/hまでなのでそこまでを上限としてインターバル♪。朝ランの流し0.5Kで1’40”位で走っているので、結構楽に感じた。今回傾斜なしで走ったので次回から少々傾斜を付けて走ってみようかな！？
7/22 金 0.0   ラン休み
 61.5（7.1％）
 今日もよく食べたので体重＆体脂肪増えました(^｡^)
【朝】目玉焼き2個＆ウインナ－・ご飯・コンソメスープ・サラダ
【間食】ヨーグルト・煎餅・カロリーメイト半分
【昼】刺身定食
【間食】煎餅・団子2本（餡子・醤油）
【夕飯】まだだよ・・酢豚の予定！？
明日☆町内のお祭りがあって、下の娘が御囃子の練習があり終わってから夕食なので20：00～あたりか？？
7/23 土 7.0   【夕】湖岸コース
 安静HR：58
39’04”
60.6（6.8％）
 【夕】7.0K*内1.0+0.5K流し（AV*HR：143）
今日は町内のお祭りでなかなか走る時間が取れなくて、やっと夕方走れました。
妻には『あまり長い距離走ってこないでよね～と釘を刺された』。。なんせ夕方は自分の家の前をお御輿＆山車が通るので、それまでに帰ってこないと鉢合わせになっちゃうので(^^ゞ
で★朝ランコースを走りました。流しはまずまずかな～でも心拍高めだったような？？
3’54”（164）-1’39”（164）
7/24 日 16.0   【朝】おおつの周回コース
 安静HR：46
1：27’35”
58.8(6.8%)
 【朝】16.0K*内5Kペースラン（AV*HR：139）
なんとなく体が重く感じる。最近★嬉しいことに体重が増えているからだろうか？？
今日は5キロペースランでもしようと、レース用のシューズで・・気合っ！！(^_-)！！
だが、またしても3～5キロ区間で大失速。。またしても上りに苦戦・・が～ん(>_<)
なんか距離あっているのだろうか？？？と疑いたくなるほど・・時間があったら計測してみようかな！？ま～間違いないと思うが・・
3'53"(156)-3'58"(171)-4'01"(173)-4'23"(173)-4'21"(172)
このコースで軽く20分は切れるようになりたい。。まずは練習！！
帰りのジョグでは腹痛に襲われWCへ・・重さの原因を全部産み落としたかのような！？産後スッキリ体軽し。。
7/25 月 0.0   ラン休み
 60.2（？％）
 今日はラン休息日！なんとなく脚プチ筋肉痛気味。昨日のペース走の疲れがいくらか脚に溜まっているようだ。
昨日のペース走でキロ4分ペースで最後まで押して行けなかったのが、少々残念というか・・まだまだ精神的＆肉体的に弱い自分を実感(>_<)
3～5キロ地点で体感的にスピードが落ちているのがわかっていたが、気持ちの面で諦めがあったのは事実。
まだ、自分にはそのスピードで走りきる力がないんだな～って・・だからトレーニングしているんだけど。。
でも、1年前の自分はトレーニングでここまでのスピードで走っていなかった＆トレーニングしていなかったことを思うと少しは進化しているのかも！？
そう信じてこれからも目標に向け、走るぞ～(^o^)丿
7/26 火 0.0   ラン休み
 61.6（6.8％）
 今日は台風の影響で自宅待機です。
で☆ランも自動的にお休みとなりました残念！！
明日も移動日なので走れるのは明後日の那覇で観光ラン！！楽しみ～♪
ランの準備もOK！靴はLSD用の靴をチョイス。。どうせ☆のんびり観光ランするから十分です(^_-)
ちょっと色黒になって帰ってきますね～・・
では☆行ってきます(^o^)丿
7/27 水 0.0   沖縄旅行初日
 初日は沖縄までの移動で終わりました。詳しくはHPの『沖縄旅行記』をご覧くだい。。
7/28 木 10.0   ホテル～海軍壕折り返し
 安静HR：46
55’06”
 【朝】10K*ジョグ（Av*HR：135）朝4時前に起きて観光ランするぞ～と気合！一応目覚め後お腹の調子が悪く、結局ホテルを出発したのは4時半過ぎ。。
いや～沖縄の朝は日の出が遅いから真っ暗で蒸し暑い！！ま～那覇は都会だから外灯の灯かりで明るいけど・・
奥武山公園を周回するランナーを発見！俺も周回しようかと思ったが・・せっかく見知らぬ土地に来たのだから同じところをグルグルするのももったいない！！
という事で・・途中案内看板で『海軍壕公園5キロ』の看板を目にしたのでそこを折り返すことに・・
色々とドラマがありましたが！？初日の観光ランを走り終えることができました。めでたしめでたし？？
7/29 金 0.0   ランできず
 昨日のお疲れがあり走れなかった。と言うか～2日目の行程がハードで寝る時間が遅くなり、朝起きれなかった(^^ゞ
また、沖縄の暑さは半端じゃない！蒸し風呂状態＆紫外線量の違いで明らかに体の負担の違いを実感した。。
7/30 土 11.0   ホテル～万座毛折り返し
 安静HR：50
1：14’18”
 【朝】11K*ジョグ（Av*HR：140）朝なかなか起きれなかったが、今日は出発が10時なのでなんとか走れました。
海岸線を横に見ながら観光ラン♪なんとも気分よろしい～でも相変わらず蒸し暑い！！
お腹の調子もイマイチよろしくなく途中のコンビニでしばしWC休憩。。万座毛の景色は最高！折り返してホテルへ向かう足取は重かった・暑かった・しんどかった。。
7/31 日 7.0   【夕】湖岸コース
 安静HR：46
37’32”
60.6（6.5％）
 【夕】7K*内1.0K+0.5K流し（Av*HR：146）
やはり沖縄と違って風が心地よくて調子よく走れた。今日は下の娘が自転車で伴走してくれた。
流し1K*4’38（157）-0.5K*1’45”（163）　向かい風だったけど気持ちよく走れた。最後の0.5Kは娘のチャリと競争。負ける・・・
走行距離 219.0  km