タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ〜やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ〜!(^^)!
2005／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 日 | 8.4 | 60分ジョグ （自宅周回） |
安定ｈｒ：53 1：00’23” 朝：59.4（11.3％） 夜：60.3（9.9％） |
60分ジョグ（AV*ｈｒ：137） まだ鼻水が・・・＠なんだか脚が重く感じてイマイチランニングモードへの切り替えに時間がかかった。 とりあえず☆上から下までAsicsで身を固めいざ！走り始めて最初の上り坂を過ぎた辺りから脚が軽くなった。でも、上り坂では8合目で今日も警告音が無常にも鳴り響いた・・ まだまだこれからだ〜と言い聞かせて5月の初日ランを無事に走り終えた♪ |
| 5/02 月 | 0.0 | GW仕事 |
夜：61.0（9.4％） |
ランお休み GWでも仕事している人って多いはず・・自分もそれに漏れずお仕事。。 てるてるさん♪ご来庁ありがとうございます。。混んでいて待たせてしまったのでは？？とても繁盛して昼飯も食べれないほど忙しかったとの証言を・・元いた職場の先輩より聞いたので。。 今は静かな職場でのびのびと静養！？しています。モトイ・・ちゃんと仕事しています（笑） |
| 5/03 火 | 8.4 | 60分ジョグ （自宅周回） |
安定ｈｒ：48 59’25” 夕：59.4（9.4％） |
60分ジョグ（AV*ｈｒ：137） 体調よろし〜く♪気持ちよく走れた。。安定心拍も久しぶりに50切れてイトウレシ♪ ラン中☆体＆脚も軽く感じたが、まだ上限心拍を超えてしまったところあり、今後の克服に期待。。 今日一日よく食べた♪朝：プレ○ールのパン 昼：グ○ッチェでパスタ 夕：天ぷら＆ビール いい感じ！！ |
| 5/04 水 | 0.0 | SPハワイアンズ |
61.0（？％） |
朝4：15目覚めた〜お子ちゃま現象化？別に楽しいことがあるから早く目覚めたわけではな。。 と言いつつ☆今日は福島のハワイへ(^^ゞ 行きの高速は快調に走り約1時間で到着。。だが☆入場口から長蛇の列が・・皆さんお早いお着きで（驚） 開園8：30→8：00に変更され開園とともに場所取りダッシュ。。フラダンス♪がよく観れるテラスをGet！ 流れるプールでは芋洗い回避で遊べたし☆フラダンスもよ〜く観れた。。与市の風呂ものんびり寛げたので・・福島のハワイ楽しめました。。今度は秋ごろかな！？←後期の￥500券が使える頃 明日は朝ランしよう〜っと。。 |
| 5/05 木 | 8.4 | 60分ジョグ |
安定ｈｒ：46 54’17” 夕：60.0（9.6％） |
60分ジョグ（AV*ｈｒ：137） 安定心拍☆以前に戻りつつあり良好♪ 今日は子供達が伴走してくれて久しぶりに楽しく！？走れた。何ヶ月ぶりだろうか？ もちろん☆出かける前に・・「以前よりゆっくりだから置いていかないように！」と忠告しつつ、心の中では嬉しかった。。 ラン再開して一番快調に走れたのは子供達のおかげだったのかな！？明日は仕事☆ラン同様頑張ろうっと・・ |
| 5/06 金 | 9.0 | ジムトレ |
安定ｈｒ：49 1：01’33” |
60分ジョグ（AV*ｈｒ：128）トレッドミル（8→10→8Km/ｈ） 午後から雨雨雨・・のためジムで走る。意外にも☆がらがらですぐトレッドミル使えた♪ ゆっくりと走り始め☆体調はいい感じであ〜る。さて今日はスピードどの位まで上げようかと考えながら走る。 ＠傾斜は？・・・無理しない無理しないと☆はやる気持ちを抑えつつ慣らし程度に。。 さすがに30分過ぎたあたりから変わらぬ景色に飽きてしまうのがトレッドミルの欠点か？いや集中力のない自分の欠点か？ |
| 5/07 土 | 0.0 | ラン休み♪ |
59.9（9.0％） |
午前中☆かみさんの実家へ・・ 午後☆子供達塾でいない時間に夫婦共々『湯○の里』でマッサージしてもらい命の洗濯！う〜気持ちいい♪ 4：00〜荒川市民マラソンのドキュメント番組観ながらモチベーション高まる！走りたい〜 |
| 5/08 日 | 8.4 | 60分ジョグ （自宅周回） |
安定ｈｒ：49 58’50” 59.6（8.1％） |
60分ジョグ（AV*ｈｒ：138） 今日は肌寒く感じた一日だった。ランパン＆ランシャツでは寒いな〜ということで、ランニングジャケットでラン♪ 何となく体重く感じた←ウェアーの省ではなかろうが・・＠大腿部が少々筋肉痛！？←マッサージの揉み返しか？？？ とにかく一昨日と比べると気分＆体調は↓・・明日はもっと気楽にゆっくり走るか〜 |
| 5/09 月 | 0.0 | ランできず・・ |
60.9（9.4％） |
筋トレ久々・・ 朝起きれず走れん☆夕方・・妻PTAの集まりがあり、夕飯の時間的余裕がないとのことでランの時間的余裕もなかった。。 仕方なく筋トレ（腹筋・背筋・腕立伏せ）を何ヶ月ぶりかにやった。。特に腕立伏せでの腕力低下は著しい！！ちなみに腕がかなり細くなったのは事実である。。 これから☆ランしない日や少しの時間がるあときに少しずつ筋トレやろうかな！？ |
| 5/10 火 | 16.4 | 朝☆60分ジョグ （自宅周回） 夕☆60分ジョグ （水郷公園） |
安定ｈｒ：49 1：00’03” 59.9（10.4％） 安定ｈｒ：54 54’40” 60.0（10.6％） |
朝：60分ジョグ（AV*ｈｒ：135） 朝早起きできたので朝ラン♪心拍まずまずで体もOK！？少々筋肉痛残る←昨日の後遺症か？？ 腸の目覚めがよくラン中に公園のトイレはしご＆自宅直行トイレタイム。。とても運『うん』のいい日だった(笑) 夕：60分ジョグ（AV*ｈｒ：134）水郷5周 最初の3周☆キロ7分半〜7分くらいで走り最後の2周は6分半〜6分ほどで切上げた。 結構余裕を持って走り終えることが出来て満足♪その後☆湯楽でのんびり風呂に浸かる。。 |
| 5/11 水 | 5.0 | ジムトレ |
安定ｈｒ：46 32’56” 60.4（8.9％） |
5K*トレッドミルラン（8〜11ｋｍ/ｈ☆ＡＶ*ｈｒ：129）☆エアロバイク25min☆筋トレ（腹筋30回×2S) トレッドミル・ラン←徐々にスピードアップして今回は11ｋｍ/ｈでやめる。設定心拍内に収まるがまだまだ高い！エアロバイクは負荷をもう少し高めに設定してもよかったかも・・まずまず。。筋トレは腹筋のみであったが、まだ筋肉痛が残っており苦しかった。。 ＠まだ大胸筋＆両腕も筋肉痛・・・ |
| 5/12 木 | 0.0 | 休足日 |
60.4（9.1％） |
水戸（県）出張。。帰りに那珂湊市場寄り道♪マグロ中とろ半値でGｅｔ！ 今晩は刺身定食！？なんとも休足日はランの話のカケラもないのがいいところ！？ 明日は病院で一日休みの予定←息抜きも兼ねている・・あれ出張で息抜きしたはずが(^^ゞ |
| 5/13 金 | 13.0 | 90分ジョグ （水郷公園） |
安定ｈｒ：63 1：30’03” |
水郷公園周回6周+芝（AV*ｈｒ：141） 安定心拍高めでジョグも心拍高めのため、無理せずゆっくりジョグ。。 70分あたりから心拍が顕著に高くなりはじめた。う〜ん今日はイマイチの体調！？←昨日休足日だったのに・・ さて☆病院の方は採血の結果も上々で腫瘍マーカーも異常なし☆白血球数も4200と正常値。。 あ〜今夜から3クール目の抗がん剤開始・・最近食欲↑だったが、多少は食欲落ちるかな・・ |
| 5/14 土 | 10.4 | 自宅周回 |
安定ｈｒ：52 1：02’49” 59.1（8.6％） |
夕：10.4K（Av*ｈｒ：144） 走り始め☆体軽く感じて先日より体調よろしい♪今日は1キロ約6’30”前後でランし最後の1キロだけペースラン！ 久しぶりに心拍を10キロペースまで上げて走ったが、これまでジョグペースでしかしていなかったので、動きが小さくスライドも伸びなかった。体感的にはキロ5分あたりかと思ったら・・4’33” 予想外のタイムに来月の5キロレース→22〜23分あたりで走れるかな？？ |
| 5/15 日 | 0.0 | 休足日 |
60.0（9.1％） |
朝なかなか起きれなかった。ま〜ラン休みなので早く起きる必要もないのだが・・で☆8時ごろ起きだす。ちょっと疲れがあるかな！？ 今朝より抗癌剤飲みだす。。昼飯☆夕飯イマイチ食欲減退を実感！？こんなに早く効くのだろうか？←気の持ちようか？？ 明日は朝起きれたら朝ランしよう！←『たら・・』という気構えでは出走確率40％か（汗） |
| 5/16 月 | 5.5 | 自宅周回 |
安定ｈｒ：73 34’51” 60.6（8.6％） |
夕：5.5K（AV*ｈｒ：144） 安定心拍が非常に高くてお疲れモードなのか？でも休足した翌日なのに不思議だ。。とりあえず☆ゆっくりと走り始めるとやはりラン中も幾分高いようだ。だが☆2キロ過ぎたあたりから落ち着いてきたので最後の1キロはペースランをした。 前回よりは若干抑え目に走ったので走り終えたあと余裕があった。マズマズ♪L1：4’55” |
| 5/17 火 | 18.0 | 自宅周回 湯楽〜白鳥往復 |
安定ｈｒ：52 18’12” 安定ｈｒ：53 1：33’26” 59.6（？％） |
【朝】3.0K（AV*ｈｒ：142）1.5K×2周 自宅周回田園コース♪お目覚めランの割には体軽く感じてGood！であった。休足日の翌日より2日目の方が体は動くようだ！？ 【夕】15.0K（AV*ｈｒ：145）かすみがうらMコース一部（湯楽の里〜白鳥交差点） 久しぶりにこのコースを走って。最初10キロのはずが、ついつい走ってしまった。。やはり70分過ぎ辺りから脚が重く感じて心拍も高く感じた。でも走り終えたあと「なんとか走りきれた」充実感を感じたのと・爽快だった。その後お風呂でゆっくり浸かり・疲れを癒した♪ 前半（往路）：46’59” 後半（復路）：46’27” |
| 5/18 水 | 0.0 | 休足日 |
60.6（7.1％） |
朝☆寝起きイマイチで昨日の疲れが少々見え隠れする。でも筋肉痛は思ったより軽くほとんど感じられない程度であった。今日はラン休み！午後から雨となったので・・何となく得した感じ！？←今日走る予定の人にはm(__)m 明日は果たして早起きして朝ランできるだろうか？その前に明日の天気が気になる(^^ゞ |
| 5/19 木 | 9.5 | 自宅周回 |
安定ｈｒ：48 58’20” 60.0（7.8％） |
【夕】9.5K（AV*ｈｒ：141）60分ジョグ 安定心拍まずまず・昨日休んだ成果！？調子よさそうな予感。。 走り始め体軽くいい感じだったが、3キロ地点の調整池周回で突然集中力途切れた。。なんでだろう？？ 走る前に考えていた湖岸沿いのコースをキャンセルしていつものコースで走りきる。ラスト1キロはちょっと心拍上げてランするが、体が思ったより進まず＆息も少々辛かった！前半調子いいかと思ったがそれほど良かったわけではなかったらしい。。 |
| 5/20 金 | 0.0 | 急遽休足日 |
60.0（？％） |
朝出かけるときはしっかりとランの用意を持って出勤。だが、帰る頃にはランモード↓。同級生の自殺の話題が気になる＠背中あたりが凝っている感じ。。よし〜気が乗らないときは休むべし・・散髪＆マッサージ♪マッサージの人には背中かなり凝っていると言われた(^^ゞ マッサージ後風呂入浴し帰宅。。今夜は観たいテレビがあった→『天国へのカレンダー』（藤原紀香主演） スキルス胃癌でなくなったガン専門看護師のお話し。。最後まで自分の仕事をマットウした姿に感動（涙・・） |
| 5/21 土 | 7.0 | 自宅周回 |
安定ｈｒ：48 45’04” 59.2（8.4％） 夕方59.8（7.4％） |
【朝】7K（AV*ｈｒ：139）湖岸コース いい天気に誘われてラン♪今回は久しぶりに湖岸コースをラン。。霞ヶ浦には釣り人がのんびりと釣りを楽しんでいるなか、堤防をゆっくりとラン。。 水辺を見ながら走るとなんとなく落ち着く。水は生命の根源というから何らかの影響を受けているのかな！？筑波山は曇っているが薄っすらと観えた。 ラン中いい感じ★ラン後も体調よろしい〜(^｡^) |
| 5/22 日 | 9.5 | 自宅周回 |
安定ｈｒ：48 51’54” 59.2（8.4％） 夕方59.6（？％） |
【朝】9.5K(Av*ｈｒ：132） 体調よく☆心拍もあまり上がらず快調に走れた。。と思いきや公園近くでお腹が〜・・トイレ駆け込む（汗・・）どふぁ〜すっきり(^^ゞ 前もこんな経験したような！？朝は腸もお目覚めして快（腸）のようだ・・ ラスト1キロ心拍あげて走り→4'18"☆まずまず。。自宅でも快（腸）ぶりをWCで遺憾なく発揮(>_<)。。朝から大丈夫か？？ 【昼間】市主催のウォークラリーへ参加♪川口運動公園集合！（かすみがうらマラソン会場） 参加者約300名ほどで家族参加☆小学生のグループ参加☆新婚さんグループ☆若者グループと様々・・ 市内のポイントを周り☆そこでのクイズに答えつつ旧跡などを巡ってくる。スピードを競うものではなく、あくまでも楽しみながら街探検してくるのが目的。予め設定タイムがありその前後近いタイムでゴールしつつ・クイズの正解率で1位を決めるとのこと。。また、抽選で色んな賞品をgetできる。 残念ながら何も賞品をgetできなかったが、家族共々有意義な一日を過ごせた(^｡^) |
| 5/23 月 | 0.0 | 休足日 |
60.8（8.9％） |
今日☆手賀沼入金完了！5ヶ月先のレースだが、昨年は【つくば】のペースランで挑んだが、今年は完走目標で頑張るぞ〜。。帰宅後☆プチ筋トレに励む。。 |
| 5/24 火 | 14.0 | 自宅周回 ジムトレ |
安定ｈｒ：46 44’19” 60.0（9.8％） 安定ｈｒ：50 38’03” 60.6（7.7％） |
【朝】自宅周回湖岸コース7K（AV*hr：135） 今朝は気持ちよく走れた♪ 心拍もまずまずで体調もいい感じで軽く走れた。。筑波山は観えなかったが、対岸の土浦の街並みはよく観えた。。一部分（ウラウラあたり）だけを見ると都会の風景！？ 【夕】トレッドミル＠BU*7K（AV*ｈｒ：147）＆エアロバイクINT*22min 夕方☆天気予報どおり雨雨・・今日はジムの用意してきたのでレッツゴー♪ ビルドアップ（9〜14ｋｍ/ｈ）ランしたが、さすがに14では上限心拍超えて少々辛かった(^^ゞ まだまだだな〜うん。 エアロバイクはインターバルモードで22分（150W)←音楽聴きながら瞑想中♪ 明日の朝は起きれるか心配だが☆がんば！ |
| 5/25 水 | 9.0 | 自宅周回 |
安定ｈｒ：48 56’56” 59.9（10.4％） |
【朝】60分ジョグ*9K＠霞ヶ浦環境センター折り返し（AV*ｈｒ：135） 今朝はな・なんと3：40分起床(^^ゞ・・・・睡眠時間は約４時間40分かな！？ 今日は霞ヶ浦環境センター見学ラン♪と言っても開館していないので外から覗き込んでいた訳で・・ちょっと怪しい不審者だったかも。。 もしも来月6日の日にサングラス掛けて覗いていたら捕まるかな？？？ と言うのもな・な・んと天皇陛下がこの施設にご訪問されるのであ〜る(*_*) 近くにある施設だがまだ見学していないので、近々見学してみよう〜っと♪ 【夕】お通夜へ参列後帰宅。夜の部お休みします。。で☆もって明日は休足日(^^ゞ |
| 5/26 木 | 0.0 | ラン休み |
61.0（8.1％） |
本日ラン休みにするにはもったいない天気だがお休みします。。 帰宅後☆夕飯前に・・ビール・スモークチーズ・ポテチ・パイナップルクーラー（チュウハイ）を飲み食い(^^ゞ 今夜の我家の夕食は・・特製カレー！？食べれるか疑問？？ ラン休みの日はこんなたわいない内容しかないな〜フムフム・・ あ！てるてるさん♪あの酢豚弁当美味しかったです！！＠サラダ！！一度にサラダまで食べ切れなかったので3時のおやつ時間！？で食べましたよ〜また○妻弁当のない日にお弁当買いに行きますね〜(^o^)丿 |
| 5/27 金 | 13.4 | 自宅周回 自宅周回 |
安定ｈｒ：50 40’23” 60.0（8.1％） 安定ｈｒ：48 51’37” 60.2（7.8％） |
【朝】自宅周回湖岸コース*6K（AV*ｈｒ：133） 第1回お目覚め3：17分周辺！？第2回目4：30分周辺！？なんとか朝ランでけた(^｡^) お腹イマイチ☆グルル〜(>_<) 気分でゆっくりかつ後半黄色信号点滅のため家路急ぐ。。ふぅ・・ 【夕】おおつ野コース7.4K（AV*ｈｒ：132） 夕方雨降られると思いジムトレの用意してきたが、大丈夫そうなので自宅周回♪＠夏休みの旅行決めなきゃ。。 体調イマイチ脚・体ともに重く感じてゆっくりラン♪今夜は外食らしく短めに切上げる。なんかお疲れモードで21：30頃にZZZ・・ |
| 5/28 土 | 15.5 | 自宅周回 |
安定ｈｒ：45 1：25’53” 59.4（7.4％） |
【夕】自宅周回+おおつ野5キロコース（AV*ｈｒ：148） 今日は子供達の伴走付きで賑やかラン♪でも内容的には5キロペース走を久しぶりにチャレンジした。 ハーフペースの心拍（ｈｒ：165以下）で5キロを走ることにした。。4'44"(151)-4'36"(163)-4'55"(163)-4'39"(165)-4'49"(165) 計23'43" まずまずに走れたようだがまだ20秒前後遅いかな。。 と言う前に昨年の日記見たら・・同じペースで心拍は平均で-10だった(^^ゞ |
| 5/29 日 | 0.0 | 休足日 |
60.4（8.0％） |
アピタまで買物へ行く途中の国道354号沿いは・・両側草刈やら清掃が行き届いていて気持ちいいほど綺麗である。来月6日の天皇のご訪問に合わせて準備万端のようだ・・ 今日はラン休みのため内容的にはこんなもんか〜(^^ゞ・・明日は朝ランから走る予定！起きれるかな〜と心配。。 |
| 5/30 月 | 0.0 | 続休足日 |
60.6（8.9％） |
朝早起きしたのに雨でランせず。夕方も雨でランせず。明日も朝雨らしいので夕方頑張ることになるのかな(^^ゞ |
| 5/31 火 | 12.0 | 湯楽〜水郷公園 |
安定ｈｒ：60 1：20’29” |
【夕】湯楽の里〜水郷公園（往復）+公園内2周*12K（AV*ｈｒ：140） 夕方晴れてくれたので、待望のロードラン♪走り始め体調イマイチなので水郷までの片道はスロージョグで・・ 公園内周回はペースランをしようと・・プチストレッチしていると、おや！？明らかに下着姿の親父がいいペースで周回ランしてるではないか！！ 追跡開始！最初の1キロ4’20”で1周目7’09”2周目の1キロ4’45”で7’38”ちょっとペース落ちたがまずまず。心拍もAv*ｈｒ：163とハーフペース並みの心拍まで上がっていた。 復路はまたまたスロージョグで湯楽の里まで・・もちろんゆったりお風呂を楽しみ5月のラン！締めくくったのであった。明日から6月！新たな気分で頑張ろう！＠団体戦も同じメンバーになった方に迷惑かけないように目標距離走ろう(^o^)丿 |
| 走行距離 | 200.8 km | |||