タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ～やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)!
2004／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 金 | 0.0 | 休足日 |
*1.0（23.0％） |
親戚の葬儀へ出席。なんか疲れた～・・今日は絶好のランニング日和だったのに（涙） |
| 10/02 土 | 33.0 | かすみがうら10マイルコース＠おおつの周回 |
ｈｒ：52 Av*ｈｒ：130 *0.4（20.5％） 3：41’20” |
【午前中】なんちゃってLSD？ 昨日に続いてからっと晴れたランニング日和！ なんとなく今日はマンネリコースを脱出したいと思いつつ・・かすみがうら10マイルコースをLSD←結局久々のコースを走っただけ。なかなか新規開拓するには至らず。 さて・・LSD（6分半～7分）といっても2時間半を超えたあたりから若干心拍高め＠脚も500グラム重く？？ 給水3回（大豆ペプチド←コーラとセブン飲み比べ・・セブン◎＠武田のレモンウォーター） |
| 10/03 日 | 0.0 | 走れず |
*3.6（18.0％） |
朝☆花火大会のゴミ拾いへ・・桟敷席には食べ残しのオードブル＆寿司桶ｅｔｃ・・がそのまんまの状態で残っていた！！華やかな花火とは裏腹に翌日はゴミの山。。ふぅ・・・ |
| 10/04 月 | 0.0 | ラン休み |
*2.0（19.0％） |
病院で3時半から検査。飲まず食わず・・・ |
| 10/05 火 | 0.0 | 強制休養 |
*2.0（19.5％） |
検査翌日は運動ＮＧ＆食事注意報のため、安静日 |
| 10/06 水 | 15.8 | 【夕】水郷周回 |
ｈｒ：50 Av*ｈｒ：136 *2.4（20.5％） 1：27'08" |
【夕】15.8Kジョグ（Av*5'31") 検査後のランなので軽めにジョグしたが脚重かった。 ラン後→湯楽の里へ・・お！10月から新メニュー！！ ◎△×麺食べた～美味かった～(^○^) |
| 10/07 木 | 10.0 | 【夕】自宅周回 |
ｈｒ：44 Av*ｈｒ：130 *1.4（21.0％） 59’55” |
【夕】10Kジョグ（Av*6'00") 今日は一日左のお尻が筋肉痛？←その影響で左脚があがらずいまいちぎこちない歩き方。。昨日の影響か？全然追い込んだ練習でもなかったのに！体調↓ なかなか左脚が上がらない！夕方軽めにジョギング。 走り始め☆やっぱり左脚上がらなかったが、7～8㌔過ぎあたりからなんとかあがるようになった。 |
| 10/08 金 | 12.0 | 【夕】ジムトレ |
ｈｒ：41 Av*ｈｒ：134 1：10’52” *1.4（21.0％） |
【夕】トレッドミル＠ビルドアップ（8～13.3Km/h) 雨のためジムトレ！☆お！空いてるじゃん～ラッキー♪ 走り出して30分もしないうちに混み始めて、図々しくいつまでも独り占めもできないかな！？～(･_･) と思い+30分で譲った。←本当は右脚に違和感あったので無理せず・マッサージチェア－へ♪ |
| 10/09 土 | 0.0 | ラン休み |
*1.2（20.5％） |
台風接近につき自宅待機。だが・・夕方☆召集され出勤！たいした被害もなく9時半頃解散。明日の流山大丈夫かな？相変わらず右膝イマイチ・・ |
| 10/10 日 | 12.0 | 流山ロードレース |
*2.2（20.5％） 40’55” |
10K（レース）＠2Kウォーミングアップ 晴天と思いきや曇り空で絶好のレース日和！結果は残念ながら40分切れませんでしたが、今の自分ではこんなもんでしょう～次回がんばります。 |
| 10/11 月 | 20.5 | 【夕】自宅周回 |
ｈｒ：48 AV*ｈｒ：129 *1.0（18.0％） 2：13’55” |
【夕】20.5K*LSD 走り始め両ハムチャンズ筋肉2。。 でも☆段々と痛み消え、体調も○ 今夜は・・おでん！←食べすぎ注意報発令 |
| 10/12 火 | 0.0 | ラン休み |
*1.8（20.0％） |
仕事帰りにくるくるへ・・8皿でやめた。その後湯楽へ・・・あれ！やっぱり体重増(+_+) |
| 10/13 水 | 10.0 | 【夕】ジムトレ |
ｈｒ：47 AV*ｈｒ：140 *1.8（20.5％） 58’24” |
【夕】10K*CR（8～13.3Km/ｈ＠10～12Km/ｈ）＠TM3％↑ 8*114-122 9*124-132 10*133-139 11*142-146 12*150-155 13.3*159-162 12～から少々きつく感じた。 |
| 10/14 木 | 20.0 | 【夕】ジムトレ |
ｈｒ：45 Av*ｈｒ：122 *0.6（22.5％） 1：58’15” |
【夕】20K*LSD（10Km/h) 夕方雲行きが怪しく感じたので、急遽ジムトレに変更したが・・ 雨・降らなかった(+_+) 本当は30キロ走したかったのに・・残念！ |
| 10/15 金 | 7.0 | 【朝】自宅周回 |
ｈｒ：49 ＡＶ*ｈｒ：131 *9.4（21.0％） 47'19" |
【朝】7Ｋジョグ 久しぶりに朝ラン♪をした。体目覚めず、なかなか脚が前に行かなくて・・あれ～こなに朝は動かなかったかと痛感した。 でも、今朝はくっきりと筑波山も見えて☆すがすがしく感じた。 お！70↓だ～昨日の夜飯食べなかったからかも・・きっとひと時の喜びに過ぎないんだろうがま～素直に喜ぼう。。 |
| 10/16 土 | 15.0 | 【朝】自宅周回 |
ｈｒ：48 AV*ｈｒ：133 *0.2（19.0％） 1：35’25” |
【朝】15Kジョグ 今日は涼しくて走りやすかった。途中風が出できて幾分肌寒さを感じ秋を実感！ ラン♪は・・15K軽めにジョギングしたが、イマイチスライドが伸びない＠心拍が高いかも！？ 最後の頃・右膝がいくらか違和感あり・・たいしたことはないが。。 |
| 10/17 日 | 15.0 | 真岡井頭マラソン |
ｈｒ：49 Av*ｈｒ：173 *1.8（19.0％） 39’57” |
【午前10：10～】10K＋5K（Wu＠Cd） 絶好のランニング＠レース日和！ 体重が金曜日から2.4K↑がっかり・・やっぱ金曜日の体重が底だったんだな～（涙） 一応レースはなんとか40分切れたので良かった。 |
| 10/18 月 | 0.0 | ラン休み |
*1.4（21.0％） |
今日はお休みします♪仕事も休みたいが・・・ |
| 10/19 火 | 15.0 | 【朝】自宅周回 【夕】ジムトレ |
ｈｒ：44 Ａｖ*ｈｒ：135 *1.6（18.5％） 31’02” ｈｒ：45 Ａｖ*ｈｒ：145 51’56” |
【朝】5Ｋジョグ 雨に降られる前にロードラン♪ 朝なかなか起きれずショートランだったけど、体調↑ 夜はジムトレでＴＭでハムスター走り・・・ 【夕】10K*ＣＲ（10-12＠11-13＠12-14Ｋｍ/ｈ） 今日はジムなかなかの混みようで、トレッドミルフル活動！ 空くまでエアロバイクの体力測定チャレンジ！最大酸素摂取量61.2ｍｌ/ｋｇ・分でｓｕｐｅｒ判定。。←人間ドッグの体力測定ばっちりかも！？ 肝心のランは・・コントロールランまずまずこなせた←満足♪ |
| 10/20 水 | 15.0 | 【夕】ジムトレ |
ｈｒ：48 Ａｖ*ｈｒ：148 1：15’35” *0.6（20.5％） |
【夕】15K*ペース走（12～13Ｋｍ/ｈ） 雨のためジムトレ。管理職の方は職場待機なのに・・いい身分！？ 明日は・・外走りたいがどうだろうか？？ 豆腐＆春雨スープ＠2日目なり♪←人間犬のため調整中？？ |
| 10/21 木 | 20.5 | 【夕】湯楽の里 より 水郷周回7周 |
ｈｒ：47 Av*ｈｒ：130 2：01’45” *0.2（21.0％） |
【夕】20.5Kジョグ たまにはコースを変えて風呂屋～水郷公園コース♪ 公園内のジョグコースは・・泥＠水溜りで滑りやすいところがあって走りにくかった4949。 ＠風呂屋も・・ジェットバス＆泡風呂など☆点検！？のため→単なる風呂だったし～4949×2 |
| 10/22 金 | 7.0 | 【朝】自宅周回 【夕～夜】ラン休み |
ｈｒ：51 AV*ｈｒ：139 41’45” *9.4（19.0％） |
【朝】7.0Kジョグ 曇り空＠いくらか肌寒い朝！目覚めよく朝ラン♪ 今日は人間犬の日！調整ばっちりで体重も昨年より3キロ減かな～←おそらく！？ でも、朝ご飯食べれないのでお腹グぅー。。早くお昼にならないかな～お決まりの健診弁当です←健康的なお昼ご飯です♪ 【夕～夜】人間ドッグの1日目打ち上げ。オフランス料理のフルコースディナー＠ビールでお腹一杯！西武で仕入れた餃子＆キムチ食べれず。 |
| 10/23 土 | 15.0 | 【午後】自宅周回 |
ｈｒ：54 AV*ｈｒ：134 1：24’28” *9.7（14.2％） |
【午後】10Kジョグ+5Kペース走 天気よく気持ちよくラン♪ 4'34"(151)-4'38"(154)-4'34"(153)-4'43"(153)-4'42"(150) Newタニタの体組成計購入！早速計測したら？？？ 体脂肪率14.2％←本当だろうか？今までのシンプルな体重計では19.0％なり・・・どちらが正しいのか？？ せっかく購入したんだからお！Ｎｅｗを信じよう。。 ○基礎代謝量1666Kcal/日○骨量3.1Kg○内臓脂肪標準 ○筋肉量56.8Kg→判定：標準+1 |
| 10/24 日 | 0.0 | ハワイアンズ |
*0.2（16.0％） |
友達家族と☆ハワイアンズへ。昼食バイキング食べ過ぎてしまった。 |
| 10/25 月 | 0.0 | ラン休み |
*1.3（16.0％） |
お！？体は正直！体重↑基礎代謝1669Kcal/日なり☆ |
| 10/26 火 | 8.0 | 【夕】ジムトレ |
ｈｒ：46 ＡＶ*ｈｒ：138 45’52” *2.0（16.6％） |
【夕】8.0K*BU（8～14Ｋｍ/ｈ）傾斜3 今日は一日肌寒く＠雨の一日で気分はイマイチ。 サラダが好きな俺は・・最近野菜の高騰で少々野菜不足。 当分野菜ジュースのお世話になるのかな～？？ |
| 10/27 水 | 16.0 | 【夕】水郷周回 |
ｈｒ：53 AV*ｈｒ：149 1：21’10” *0.9（16.5％） |
【夕】16Kジョグ（1.58Ｋ×10周+0.2） 最初2周目までのんびりラン♪だったが、3周目～5周目にかけて後ろから追いかけてくる足音が・・ 思わずペースupしてしまった。結局途中で足音が途切れ☆誰だったのか不明？ でも、途中いい刺激走（㌔4分前半）になったかも！？ |
| 10/28 木 | 10.0 | 【夕】ジムトレ |
ｈｒ：47 Ａｖ*ｈｒ：131 52’28” *9.5（16.6％） |
【夕】10K*ペース走（12Ｋｍ/ｈ） 今日は一日忙しくあっというまに過ぎた。 疲れた～で・・ロードの用意してきたが、気分が↓だったため、ジムトレへ。。 でも☆まずまずよく走れたかも。。 |
| 10/29 金 | 0.0 | ラン休み |
*0.1（16.6％） |
回転（12皿）＠湯楽（120分）！？ |
| 10/30 土 | 10.0 | 【朝】自宅周回 |
ｈｒ：56 AV*ｈｒ：135 1：04’50” *0.1（14.3％） |
【朝】10Kジョグ 雨が降り始める前に軽めにジョグ♪ 明日も天気悪いみたいだが、寒いくらいならいいけど☆雨が心配！降らなきゃいいんだけどな～。 |
| 10/31 日 | 22.0 | 手賀沼エコマラソン |
Av*ｈｒ：163 1：36’04” *1.3（14.6％） ラン後*9.3 |
【午前中】ハーフ+ＷＵ 朝からお腹がゆるくて・・慈恵医大病院のトイレに何回かご厄介になる。←ウォシュレットが気持ちいい♪ 下剤を飲んだわけじゃないのに何でだろう？ 下剤は明日の手術のためにこれから飲みます！？ レースの完走（感想）記はレース結果へ・・・アフターは定番のお風呂→極楽湯でのほほん♪お☆予想外に空いていた！その後☆昼飯→冷麺＠冷やしトマト美味かった！ |
| 走行距離 | 308.8 km | |||