タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ～やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)!
2004／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 水 | 30.0 | （夕）水郷周回 |
*3.6(20.5%) ｈｒ：51 Av*ｈｒ：145 *1.6（？％） |
【朝】妻に・・「新車2台買ったんだ～よくそんなお金あったね～」って朝一で言われた。＊新車（NEWシューズ） 【夕】30K持続走（Ａｖ6分/K） 早速新車試乗してみた。クッションが柔らかくてなかなかいい感じ。やっぱ新車はいいな～♪ 前回は25㌔過ぎから脚が少々へたったが今回は大丈夫だった。靴のおかげか？2回目で脚が馴れたか？ |
| 9/02 木 | 6.0 | （夕）ジムトレ |
*1.6（21.0％） ｈｒ：45 Av*hr：128 *2.4（？％） |
【朝】思ったほどの疲労なし。今夜はジムトレ・・ 【夕】6.0Kトレッドミル＠筋トレ 8～13Km/h傾斜なしでラン。結構楽に感じたが短めでやめた。 筋トレは腹筋＆バタフライ2セットで終了。無理せず風呂屋へ直行！ |
| 9/03 金 | 0.0 | 休足日 |
*2.4（21.0％） |
【朝】寝起き悪いが食欲↑・・休足日は食べ過ぎに注意。 【夕】自宅にてビール飲み放題？？ |
| 9/04 土 | 25.0 | 【朝】自宅周回 ＠おおつの3周 |
ｈｒ：45 Av*hr:149 *1.6（19.0％） |
【朝】15Kペース走（Ａｖ5’00”/Ｋ）+10Ｋジョグ 24'35"(148)-24'27"(154)-24'47"(155)-total 1:13'50" 3周目のラスト2キロ～から脚が少々重く感じた。 無理すればあと1周いけたかも・・ま～いいか。。 |
| 9/05 日 | 17.0 | 【朝】自宅周回 |
hr：53 Av*ｈｒ：122 *1.6（20.0％） |
【朝】120分LSD 左大腿部前面（四頭筋）少々筋肉痛残っていたが、走り始めたら徐々に消えた。 90分以降脚重く感じた。←昨日の疲れがあるのかも？？ |
| 9/06 月 | 0.0 | 休足日 |
*3.4(19.5%) |
昨日の夜ちょっと食べすぎたようだ。そのまんま体重へ反映してるような・・・ |
| 9/07 火 | 18.0 | 【朝】自宅周回 【夕】ジムトレ |
hr：43 Av*hr：126 *3.4（19.5％） ｈｒ：45 Ａｖ*ｈｒ：141 |
【朝】10Kジョグ 体調まずまず・・でもいくぶん重い？ 今日は残業じゃなければジムへ行く予定。 【夕】8.0Kコントロールラン＠TM2％↑（10～13*10～12） 今日はジム内暑くて滝のような汗！筋トレは腹筋のみ 豆腐定食1日目＠春雨スープ |
| 9/08 水 | 30.0 | 【夕】水郷公園 |
*2.6(20.0%) ｈｒ：51 Av*hr：140 *1.6（？％） |
【朝】台風の影響で強風～。。この中を走るほどスポ根ないので筋トレ少々。。 【夕】30K持続走（Ａｖ：6分/Km） 3週連チャンの3回目！！体も慣れたのか今まで一番楽に走れた。次回からはもう少しスピードアップが図れる予感。 |
| 9/09 木 | 0.0 | 臨時休足日 |
*1.2（20.0％） |
う～ん走れたけど休んでしまった。 |
| 9/10 金 | 0.0 | 定休日 |
*1.8（20.0％） |
今日は休足日なので休み。昨日の分今日走ることはせず、明日のポイント練習に備えよう。 |
| 9/11 土 | 20.0 | 【朝】おおつ野周回 |
ｈｒ：45 Av*hr：149 *0.4（20.5％） |
【朝】20.0Kジョグになってしまった↓ 20Kペース走の予定だったが最初の5キロ（23’16”）走ったら体がまだ寝ているのか動かなかった・・ 結局6キロ以降ジョグで終わり。。6K以降（Av：5’22”） |
| 9/12 日 | 15.0 | 【夕】自宅周回 |
ｈｒ：50 Ａｖ*ｈｒ：145 *1.8（17.0％） |
【夕】10Kジョグ+5Kペースラン（21’49”） 10Kジョグのつもりが昨日と打って変わって脚が軽く体調まずまずだったから+5Kペースランした。 4’22”-4’22”-4’20”-4’19”-4’26” |
| 9/13 月 | 0.0 | 休足日 |
*2.4（19.5％） |
朝－昼－晩よく食べ！！＠日増しに日が短く＠涼しくなってきた・・秋を実感 |
| 9/14 火 | 10.0 | 【朝】自宅周回 【夕】ジムトレ |
ｈｒ：45 Av*hr：120 *3.4（18.0％） ｈｒ：46 Av*hr：134 |
【朝】5Kジョグ 今週は抜きの週ということで、軽めにジョギング。 でも久々に5時台は体が動かん。。 【夕】5K*TM（10～15Ｋｍ/ｈ）2％↑ 今日はビルドアップをTMで・・・結構楽にこなせた。 |
| 9/15 水 | 20.0 | 【夕】皇居4周 |
ｈｒ：46 Ａｖ*ｈｒ：146 |
【夕】20Kジョグ（内ペースラン）・・半蔵門（反時計周り） 出張で麹町へお泊り♪目の前は皇居！！初皇居ランだ～ いや～想像以上のランナーが周回コースを黙々と走っていて、とても刺激を受けた！！ 多少排ガスは気になったが走りやすかった。最初2周くらいと思っていたがツラレテ4周走った。 内最後の1周は最後と思いペース上げて気持ちよく＠少々無理したかも・・また走りたい！！ 26'51"-24'15"-27'20"-22'19" |
| 9/16 木 | 10.0 | 【朝】皇居2周 |
ｈｒ：49 Av*ｈｒ：128 |
【朝】10Kジョグ・・・半蔵門（時計周り） ちょっと早起きして朝ラン♪ 先日とは逆周りに走ってみると三宅坂のたら～んとした坂はなかなか足腰にいい練習となった。 反時計周りだと竹橋から高速の入り口あたりまでがいい坂道だった。夜は明るくて＠お巡りさんも見守って←ランナーのためだけではないだろうが・・ 安心して走れるから皇居はランナーにとってベストコースだと思った。また、走りに行きたい・・ |
| 9/17 金 | 11.0 | 【夕】水郷周回 |
ｈｒ：49 Av*hr：125 *2.4（18.5％） |
【夕】11Kジョグ・・1.58×7周 なんとなく脚が重くてLSDくらいのペースでジョグした。 明日は運動会で親子競技2種目＆個人種目2種目出なきゃ・・・ |
| 9/18 土 | 0.0 | 運動会＠市民体育祭 |
*2.0(20.5%) |
【朝】朝から運動会の準備でおお忙し！・・なのは☆どうやら・・かみさんらしい 【夕】うちのチビらは俺に似て？？逃げ脚が速かった（笑）。で・・運動会のご苦労様で焼肉食べに・・・ |
| 9/19 日 | 0.0 | 休足日 |
*3.2（20.0％） |
かみさんの実家（～40K)まで走ろうと昨日は思ったが・・結局☆車で走った。 |
| 9/20 月 | 20.0 | 自宅周回 |
ｈｒ：54 Av*hr：146 *1.2（20.0％） |
【昼】20Kジョグ（内10Kペースラン） ハーフペース→4'30"-4'31"-4'36"-4'35"-4'33"(22'45") フルペース→4'54"-5'01"-5'05"-5'09"-5'09"(25'18") 曇り空で・・風少々あったが☆蒸し暑くて汗タラタラ・・ ○ハーフペースｈｒ：165以下＠フルペースｈｒ：155以下 |
| 9/21 火 | 30.0 | 【夕】水郷周回 |
ｈｒ：55 Av*hr：149 *1.8（21.0％） |
【夕】30K持続走（Av5'30"/Km)・・1.58K×19周 20K以降からだんだん周回のラップが落ちてきて、最後の周回は平均で12秒遅れとなった。 やはり25K以降脚が重く感じ始めた。ま～全体的にはまずまず走れたほうだと思う。 |
| 9/22 水 | 6.0 | 【夕】ジムトレ |
ｈｒ：42 Av*ｈｒ：117 *0.8（19.5％） |
【夕】6.0Kジョグ＠TM（8～10K/ｈ） 昨日のお疲れが☆ハムへ・・・多少筋肉2気味 ゆっくり短くトレッドミルで筋肉ほぐそう。。 |
| 9/23 木 | 20.0 | 【午前中】自宅周回 |
ｈｒ：60 Av*ｈｒ：129 *1.0（19.5％） |
【午前中】135分LSD 最近になく☆安定心拍＆ラン心拍いずれも高め。お疲れモード突入なのか？？多少脚の動きが鈍いけど・・・ 明日は定休日だからゆっくり休養する予定。 |
| 9/24 金 | 0.0 | 休足日 |
*2.4（19.5％） |
元気な病人！？は診察までひたすら待ち続けた・・ もしかすると・・フルマラソン走りきれるほど待ち続けた。う～疲れた・・あと3回通わねば（涙） |
| 9/25 土 | 14.0 | 【夕】500坂INT＠おおつ野 |
ｈｒ：49 Av*ｈｒ：143 *1.8（18.5％） |
【夕】坂道INT（500ｍ×10本） 2'20"(158/167)-2'18"(158/170)-2'20"(158/169)-2'23"(156/168)-2'16"(159/173)-2'22"(159/169)-2'20"(160/171)-2'20"(159/170)-2'26"(157/168)-2'18"(159/171) 夕方涼しくて走りやすかった。結構走れたかも・・あと2～3本は大丈夫かも！？ |
| 9/26 日 | 10.0 | 【夕】自宅周回 |
ｈｒ：45 Av*ｈｒ：135 *2.6（19.0％） |
【夕】10Kジョグ 朝＠昼よく食べた～・・走り出し体重い。疲れじゃなく食いだめのせい（笑） L1：4'52"(146/150) |
| 9/27 月 | 0.0 | 休足日 |
*2.8（20.5％） |
今日は一日小雨日和。夜焼肉食べ過ぎた～＠缶ビール？本 |
| 9/28 火 | 10.0 | 【夕】ジムトレ |
ｈｒ：45 Av*ｈｒ：141 *3.2（22.5％） |
【夕】10Kビルドアップ（8～13.3ｋｍ/ｈ）TM3％↑ 体が重い～トレッドミル傾斜3％なり・・いい汗かけた。 今夜はビール飲まない！！だが・・？？ |
| 9/29 水 | 13.0 | 【夕】ジムトレ |
ｈｒ：45 Av*hr：126 *2.2（22.0％） |
【夕】13Kジョグ*TM3％↑ 今日は雨のため☆ジムでトレッドミルラン♪ 20Kの予定が、13Kで挫折↓してしまった。 その原因はテレビが途中で切れたため、集中力も切れた？？ 誰だ～！タイマーかけたの！！！ |
| 9/30 木 | 15.8 | 【昼】水郷周回 |
ｈｒ：56 Av*ｈｒ：157 *2.2（22.0％） ラン後*0.2 |
【昼】15.8Kペース走（Av*4'53"/Km)1.58×10周 夏休み半日！？←え～と思われようがマジです。昼ラン＠水郷 台風の影響か風強し！8周目以降少々心拍あがり喉も渇く。。 明日から10月結局今月も・・・ラン＝摂取カロリー→減量失敗。 |
| 走行距離 | 350.8 km | |||