タケル
地域 : 茨城
年齢 : 後厄終了！さ～やるぞ！
一言 :
一言 :
2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)! 2010でサブスリー達成するぞ～!(^^)!
2004／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 木 | 0.0 | （朝）走れなかった・・・ （夜）飲み会編 |
（朝）＊3.4（19.5％） 18：00～？？？ |
朝寝坊で走れん。。夜は飲み会 【夜】ビール？？本+焼酎1本+日本酒？？合 つまみ←あまり食べれなかった。。 |
| 7/02 金 | 17.0 | （朝）自宅周回 （夜）自宅周回 |
（朝）お目覚め心拍45HR：ジョグ（137HR） ＊3.6（18.0%） Ｌ1：4’23”（158HR) （夜）46HR：ジョグ（134HR） ＊3.4（18.5％） 4'55"(145HR)-4'58"(145HR) |
【朝】天気いいし☆筑波さんもばっちり！！昨日飲みすぎたけど気分すっきり(^o^) 胃薬の効き目かな？？ 【夜】今日は一日暑かった～今夜は父子家庭で晩御飯はお手製の「黄金炒飯」と思いつつ・・・子供達に聞くと「ココスがいい～」と言われてしまった↓。。庶民的な子供達でよかった～（笑）。。 |
| 7/03 土 | 30.0 | （朝）自宅周回＠おおつの2周：ＬＳＤ （夕）自宅周回 |
（朝）お目覚め心拍44HR：ＬＳＤ（122HR） ＊1.6（20.0％） （夕）心拍51：ジョグ（130ＨＲ） ＊2.0（19.0％） 5'05"(143HR)-5'01"(143HR) |
【朝】お(^◇^)～♪今日は梅雨のジメジメと蒸し暑いのとは違い☆カラット晴れて！まるで北海道ランしているようだ！？気持ちよく走れた♪ 【夕】あれ～なんとなく脚が重い。 |
| 7/04 日 | 15.0 | （朝）走らん （夕）自宅周回＠おおつ野1周 |
（朝）＊2.6（20.5％） （夕）心拍45：ラン後＊2.0（18.0％） 5キロペース走 4'42"(144)-4'44"(154)-4'44"(156)-4'47"(157)-4'45"(156) |
【朝】朝起きれんかった・・・そのうち暑い～。。夕方走ろう。 【夕】今日は暑かった～なんとなく右足が軽い筋292！？かな～。。走り始めに違和感あり(＞＜) 暑いと心拍高め↑160以下で5キロラン走る。平均4’40”／Km 今月は筋トレやるはずが・・いまだ実行していない。。明日から少しずつやろう！！ |
| 7/05 月 | 0.0 | 休足日 |
朝曇り空でランニング日よりだったけど、休足日のため走らんかった。少々ハム＠お尻周辺が筋肉痛だ～ 【夜】500缶×2缶＋冷麺。。つまみｅｔｃ・・・トレーニングしない時に食べちゃうね～。。 |
|
| 7/06 火 | 10.0 | （朝）自宅周回 |
（朝）お目覚め心拍43HR：ジョグ（123HR） ＊3.6（17.5％） |
【朝】相変わらず右脚ハム＆尻・・軽い筋肉痛？？なんだろう？ 【夜】湯楽の里＠整体←久々にやってもらいいくらかよくなったかも。。 |
| 7/07 水 | 10.0 | （朝）自宅周回 |
（朝）お目覚め心拍44HR：ジョグ（126HR） ＊1.8（19.5％） Ｌ1：4'59"(148HR) |
【朝】だいぶ脚の調子がよくなった。整体のおかげか！？。。ここんとこ・・朝ランでも滝のような汗がでるようになった。もう夏やな～・・・ 【夜】今日は父子家庭のため、夜「すき家」⇒セブンで「極」を買って飲む。値段￥250の割にはイマイチだった。やっぱスーパードライがいい！！で・・走らん・・・ |
| 7/08 木 | 10.0 | （朝）自宅周回 |
（朝）お目覚め心拍41HR：ジョグ（126HR） ＊1.8（20.0％） Ｌ1：5'00"(146HR) |
【朝】今朝は涼しかったが、多少ガスっていたから今日も暑くなりそう。。 |
| 7/09 金 | 16.0 | （朝）自宅周回 （夜）水郷公園内 |
（朝）お目覚め心拍42HR：ジョグ（128HR） ＊1.8（20.0％） M1:4'56"(143HR) L1:4'20"(155HR) （夜）安定心拍50ＨＲ：60分ジョグ（114ＨＲ） |
【朝】体調まずまず、朝少々寝坊したため△2Ｋｍ。本当は今日は休足日だけど、日曜日一日仕事のため走れないから・・走ってしまった。。最後の1キロ体感的にはもっと速かったつもりでいたがタイムは↓。。 【夜】120分ＬＳＤをやろうと思ったが、途中でくじけてしまい60分でＤＮF。お腹ペコペコ⇒『すき家』で☆ゴマダレ豚丼セット特盛を食べる←イマイチだ～やっぱ「ねぎとろ丼」にすればよかったかも・・ちょっと後悔。。その後・・湯楽の里へ |
| 7/10 土 | 10.0 | （朝）走らん （夕）自宅周回 |
（朝）＊2.4（19.0％） （夕）安定心拍53ＨＲ：60分ジョグ（134ＨＲ） ＊2.2（17.5％） |
【朝】起きれなかった・・・ 【夕】風少々！？雨少々！？ラン少々♪＜カレーパン+チーズクロワッサン+つけ麺+ビール+イカの口！（伊豆＠伊東の魚吉で売っています・・ビールのつまみに最高！！！）+＠夕ご飯？？ 明日は選挙で1日忙しい自分。。←候補者じゃないけど（笑） |
| 7/11 日 | 0.0 | 選挙の一日 |
（夜）＊3.6（15.0％） |
【一日】朝6時半～22：30選挙の一日。。お茶菓子手をつけず☆ひたすらプチ減量に励む・・その成果！？体脂肪激減！！壊れているのとちゃうか？？？ |
| 7/12 月 | 0.0 | （朝）走らん |
（朝）＊3.4（19.0％） |
【朝】今日は休足日。。 【夜】娘②が「エビマヨ2号」欲しいため→夕ご飯☆ピザ－ラ。。500缶ビール+缶ちゅ～はい♪ |
| 7/13 火 | 17.0 | （朝）自宅周回 （夜）ジム：トレッドミル |
（朝）お目覚め心拍44HR：ジョグ（135HR） ＊3.0（19.0％） L1:4'44"(153HR) （夜）安定心拍51：60分コントロールラン 時速：10→12＆11→13＆12→14 |
【朝】今日は研修のため朝遅出♪寝坊してしまい△4キロランをいつもより少々速め？のランで走りきる。二日ぶりのランは疲れはなくまずまずだったけど、ラスト1キロ少々心拍高めの割りに前に進んでいない感じが←やっぱり体が重いため！？。。 【夜】久々にジムでトレッドミルを走る。なんか☆風景が変わらないって飽きちゃうな～60分が限界。。やっぱジムでは・・筋トレとか組み合わせたサーキットトレーニングとかやった方がいいのかな～。。イマイチ☆マシーントレーニング気が進まない。。 ラン後：冷やし中華食べる。久々美味かった。。 |
| 7/14 水 | 22.0 | （朝）自宅周回 （夜）水郷公園内 |
（朝）お目覚め心拍48HR：ジョグ（131HR） ＊2.4（20.0％） L1:5'12"(145HR) （夜）安定心拍48 1：34（132ＨＲ） |
【朝】最近朝起きれないよ～今朝も△4キロだった。曇り空で涼しくていい感じだったけど、体はまだ寝ていたかも！？ 【夜】120分ＬＳＤをしようかと走り始める。最初の1周ちんたらと心拍112ＨＲで走りきる。2周目・・なんかちんたらと走る集中力がない。若干心拍を120HR前後まで上げて走る。3周目・・頭の中で5周目からペース走に変更しようかと頭の中をヨギル。4周目・・さらに心拍を130HR前後に引き上げ5周目からのペース走に備える。5周目・・心拍150HR以内で走るがイマイチ。結局☆ジョグで6～10周で終える。なんとも、充実感のない夜ランであった。。 |
| 7/15 木 | 16.0 | （朝）自宅周回 （夜）ジム：トレッドミル |
（朝）44HR：ジョグ（137HR） ＊1.4（20.0％） L1:4'43"(155HR) （夜）安定心拍45：30分ジョグ |
【朝】今朝はプチ寝坊。。でも、ぎりぎり10キロ走れた～体まずまず☆今日は午後から事務職から肉体労働者へ変身～☆う～・・（土嚢25㌔×500個積み下ろし作業）←筋トレの一環として、がんばろうつと・・筋肉痛は必死！？夜ラン♪はどうなることやら？ 【夜】雷凄かった！！常陽ＢＫへ雷落ちたらしく、消防車やらパトカーがやってきた。ＢＫの前にどちらもあるから駆けつけるのも早い！BKに避雷針ないのが不思議？？？ |
| 7/16 金 | 0.0 | 休足日 |
＊2.8（19.0％） |
夜は職場の飲み会♪ 飲み放題プラン♪生中セルフでジョッギ注ぎ・・1回目「泡だらけ」 2回目「お！成功かと思いきや最後に泡出しすぎ」 3回目「お！お！成功ばっちりかと・・レバー戻すの忘れ泡たらす」 4回目「お！お！お！・・完璧！！←ジョッギ注ぎマスター」 その後 赤・白ワインで乾杯～♪今日もまたまた食べすぎ☆飲みすぎてしまった。。二次会へ続く・・・ |
| 7/17 土 | 10.0 | （朝）自宅周回 |
（朝）44HR：ジョグ（132HR） ＊2.6（18.0％） |
【朝】休日のため、ちょっぴりゆっくり目にお目覚め☆朝ラン♪ いつもより2時間遅いと太陽↑＠暑い！！汗汗汗・・ 飲み会翌日ランは決まって・・トイレ近い☆爆弾3連発投下！？ 【夜】久しぶりに「チキンラーメン」に卵のせて←お！CM通り・・ +ラーメンの具！？ で食べた。。懐かしい味がした。 |
| 7/18 日 | 10.0 | （朝）坂道トレーニング+ジョグ |
（朝）49HR （Av146HR） ＊1.6（20.5％） |
【朝】500坂×5本 （上）2'40"-2'39"-2'21"-2'15"-2'15" 146/160-154/162-156/169-161/172-163/173 (下）3'20"-3'30"-3'28"-3'34"-3'10" 133-136-144-147-157 1K流し：3'57"(161/171) ＨＲ170↑では息が上がる～160ぐらいまででスピードアップを図りたいが！？ |
| 7/19 月 | 23.0 | （朝）自宅周回 (夕）自宅周回 |
（朝）50ＨＲ （Ａｖ134ＨＲ） ＊1.0（21.5％） |
【朝】10Ｋジョグ+5Ｋペースラン 5Ｋ：4'25"-4'36"-4'41"-4'43"-4'39" 144/157-158/161-158/160-159/163-15 【夕】娘（下）の伴走←もちろんチャリ・・・で走った。途中コンビにで休憩＠公園でも休憩。。 |
| 7/20 火 | 0.0 | 休足日 |
＊1.8（19.0％） |
今日は出張で水戸へ・・・早々と午前中で終わり直帰。車の外気温38℃なり・・・え！？車のセンサーってどこに付いているのだろう？なんかの間違いではと思いつつ。。テレビで「東京では観測史上最も高い39.5℃（午前11時現在）を記録した」と報道され。。納得。観測史上最高記録の中・・ラン♪するのも完走史上最高記録となるか！？←と言いつつ今日は休足日。。 |
| 7/21 水 | 26.0 | （朝）自宅周回 （夜）水郷公園内 |
（朝）45ＨＲ （Ａｖ129ＨＲ） ＊2.6（19.0％） 120分ＬＳＤ |
【朝】10Ｋジョグ 今朝は起きたときからムンムンしていて、いい汗流せそう～・・と感じたが →体が金縛りにあったかのように・・動かない☆重い☆息苦しい・・昨日は休足したのにイマイチ。。 【昼】土用の丑は「うな丼」だ～食欲あるから今夜のランは大丈夫そう。。 【夜】朝慌しかったおかげで→ソックス＆心拍計の変身ベルト！？忘れた～。。気を取りなおして、公園内をゆっくりとLSD。。いや～芝の広場には愛犬家の皆さんが大集合！！なぜか雑種は皆無？？？。。さ～て芝を走ろ～っと走り出す。芝の柔らかい感触がなんとも脚によさそう・・・だが！！真新しい『犬の糞』発見！！飼い主のみなさんモラルは守りましょうと呟きながら→地雷を避けるかのように芝の広場を後に・・。 |
| 7/22 木 | 8.0 | （夜）ジム トレッドミル3%↑ |
＊3.0（20.0％） （夜）46ＨＲ （Av138HR) |
【朝】朝寝坊をかます。。子供達はラジオ体操初日 【夜】ビルドアップ（8～12Ｋｍ／ｈ） 思ったより走れなかった。いまいち集中力が散漫だった。。 |
| 7/23 金 | 6.0 | （朝）自宅周回 |
（朝）45ＨＲ （Ａｖ134ＨＲ） ＊3.6（18.0％） |
【朝】いつものコースを逆走＠ショートコース。なんだか景色が見慣れないせいか妙に新鮮。。今日は研修最終日で同期と打ち上げのはず？？ Ｌ1：4'17"(155/160)←なんか・・はぁはぁしてしまった(;^_^A |
| 7/24 土 | 11.0 | （朝）自宅周回 |
（朝）44ＨＲ （Ａｖ147ＨＲ） ＊2.2（18.5％） |
【朝】10Kペース走のはずが→ジョグ？？ 昨日から今日はペース走しようと考えていた。体を目覚めさせるため3キロほどジョグ。。なんか重い～(+_+)。。当初心拍165前後で走ろうと考えていたが160以下で走ることに。。 4'17"(147/162)-4'28"(160/164)-4'29"(157/160) 途中で苦しく感じジョグへ変更。ここんとこ集中力が欠如しているな～。。 夕方再チャレンジ！？ |
| 7/25 日 | 15.5 | （朝）自宅周回 |
（朝）50ＨＲ （Ａｖ120ＨＲ） ＊2.4（20.5％） |
【朝】120分ＬＳＤ Av7'30"/KmペースでHR130以下で走り出したが、坂道は130↑超えることもあった。 後半気温の上昇とともに心拍も高めに・・とりあえず130↓キープ 午後からファイアーマン！？で訓練＠飲み会♪ |
| 7/26 月 | 0.0 | 休足日 |
＊4.2（19.0％） |
昨日の消防の訓練ａｆｔｅｒ→飲み食いし過ぎたかも・・・体重へ反映 |
| 7/27 火 | 18.0 | （朝）自宅周回 （夕）自宅周回 |
（朝）46ＨＲ （Ａｖ123ＨＲ） ＊3.0（18.5％） （夕）45ＨＲ （Ａｖ135ＨＲ） ＊2.2（17.5％） |
【朝】ちょい寝坊☆・・寝起きですぐ走り出したので、体がまだ寝てた。 今日は職場の課長宅の葬式のお手伝い。。 自宅での帳場暑そう！！←暑かった～ 【夕】朝と違っていくらか体調まずまず・・もしかして、午前中外で帳場、午後からお返しに飛び回って・・ 汗・水垂らして体動かしていたからだろうか！？ 体軽く感じたので途中ペースアップしてみた・・気のせいだったみたい↓ |
| 7/28 水 | 11.5 | （朝）自宅周回 （夕）ジム |
（朝）46ＨＲ （Ａｖ131ＨＲ） *2.0(19.5%) （夕）51ＨＲ （Av135HR） |
【朝】目覚めよかったけど☆体の目覚めがイマイチ。 でも、走り出したら体調まずまず。。 朝のラジオ体操帰りの子供達とワイワイ！？と巻き込まれる？？ 【夕】トレッドミル：ビルドアップ（11～13Ｋ/ｈ） 傾斜なしで走ったら3％の差は大きいと実感！！ 心拍で10↓は違うと実感。。 |
| 7/29 木 | 0.0 | 休足日 |
＊2.6（19.5％） |
朝から台風の影響で大雨！この台風時速9キロらしい。。俺の朝ジョグといい勝負。。 |
| 7/30 金 | 6.0 | （夕）ジム |
（夕）45ＨＲ （Av133HR） ＊3.6（19.0％）朝 |
【夕】トレッドミル＠2％↑：ビルドアップ（8～12Ｋ/ｈ） 軽めに走ったつもりだったが、汗は滝のように落ちた↓ 体調はまずまず・休足は必要だと実感パート2！？ |
| 7/31 土 | 12.5 | （朝）自宅周回 |
（朝）48ＨＲ （Ａｖ131ＨＲ） *1.4(20.0%) |
【朝】霞ヶ浦湖岸コースジョグ 体調まずまず、久々に湖岸をジョグ。水辺を見ながら走るのもなんだか心安まるような・・・ 午後～夜は互助会で【ディズニーシー】へ・・明日は今市←早起きできるか心配。 |
| 走行距離 | 330.5 km | |||