月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	14.0	通勤W・DKY 帰宅ラン・TDR・Merc		(快晴）さあ11月！今月は『戸田ハーフ』『つくば』でPA頑張ろう！ (63.6kg/12.4%)
11/02 水	14.0	通勤W・DKY 帰宅ラン・TDR・Merc		(快晴)先月もユッカちゃんとどっこいどっこいの距離と体重と体脂肪(笑)
11/03 木	24.0	ラーメンラン・KZW往復 246コース・1：33’・WAｍ		(曇)東京ラーメンショー＠駒沢公園にてラーメン2杯を食す。1日分のカロリーを午前中で充足してしまった。帰宅後は眠くなったのでお昼寝ZZZ 午後から「世田谷246マラソン」コースをロングジョグ(63.0kg/13.1%)
11/04 金	14.0	通勤W・DKY 帰宅ラン・TDR・Merc		(晴)あと1日頑張ればまたお休み、うれしいなあ〜(63.6kg/13.0%)
11/05 土	18.0	通勤W・DKY 帰宅ラン・NKH・Merc	1:20'くらい	(曇→小雨)帰宅ラン後半は雨の中、電車のルートを逸脱してしまったので最後まで走った。小雨だったので助かった。 明日は「東京ラーメンショー(最終日)」「東京デンタルショー2011」どうしよう・・・？
11/06 日	7.0	ラーメンジョグ・駒沢		(小雨→曇)午前：『東京ラーメンショー2011』最終日なのでやはり出かけてしまった。「中本×一風堂」コラボラーメンを食したが辛さもインパクトもいま一つだった。先の2杯の方がおいしかった。 午後：『東京デンタルショー2011』＠ビッグサイトへGO!今日はショーのハシゴだった。18時に帰宅、小雨だったので本日は夜レンなしとした。
11/07 月	15.0	通勤W・DKY 帰宅ラン・ABC＋K2	1:12'34"	(晴)
11/08 火	14.0	通勤W・DKY 帰宅ラン・TDR・Merc	1:00'55"	(曇)
11/09 水	11.0	通勤W・DKY 帰宅ラン・ABC・Merc	48'27"	(晴)帰宅後ｺｼﾞﾏ電気に急いでGO！紛失したカメラのネジの取り付け修理終了。
11/10 木	14.0	通勤W・DKY 帰宅ラン・TDR・Merc	1:00'45"	(曇)相変わらず坐骨ピリピリでスピード出せず。
11/11 金	4.0	通勤W・DKY 帰宅W・DKY		(雨)終日冷たい雨が続く・・・帰宅時は小ぶりだったが走る気起こらず帰宅Wでお茶そ濁す。 というわけでお久しぶりに「ふわり」に立ち寄って生3杯。N緒美さんはお休みだった。
11/12 土	17.5	通勤W・DKY 帰宅ラン・NHR・WAｍ	1:15'40"	(快晴)今日の帰宅ランは結構な快調走♪ 気持ちがよいので「まえだ」で焼き鳥、なんのこっちゃ？
11/13 日	11.5	K3・B-up・WSｐ		(快晴)午前は娘�Aの七五三＠明治神宮。すんごい混んでた。帰りがけに新宿まで歩いて渋谷支部の慰安旅行の予約＠小田急トラベル 帰宅後録画しておいた「東日本女子駅伝」を見てから駒沢で刺激走。普通に結構なペースの感覚でもせいぜい4'30"なのが悲しい・・・ K3(9'27"/9'15"/8'47") 今年の日本シリーズつまらん。ホークスがんばれ！
11/14 月	14.0	通勤W・DKY 帰宅ラン・TDR・WAｍ	1:00'	(曇→晴→雨)帰宅ラン最後は雨になったが本降り前に帰宅できたので助かった。 (62.8kg/14.6%)
11/15 火	14.0	通勤W・DKY 帰宅ラン・TDR・WAｍ	58'	(曇)これじゃあまさかの月400�qペースか？んなはずはない。(63.0kg/15.0%) ホークス勝った！ サッカー負けた!!
11/16 水	14.0	通勤W・DKY 帰宅ラン・TDR・WAｍ	58'30"	(快晴)風が非常に冷たい。 ホークス勝った！別にダイエーのファンではないが、非国民球団のC日(特にO合）が嫌いなだけである。
11/17 木	14.0	通勤W・DKY 帰宅ラン・TDR・WAｍ	57'45"	(快晴)ショックなことが大学同級生のMLで流れてきた…なんだかなあ〜 (63.2kg/14.2%)
11/18 金	14.0	通勤W・DKY 帰宅ラン・TDR・WAｍ		(快晴)ひろうがたまってる感じなのでゆっくりジョッグで帰宅ラン。夕食で「ボジョレー」を楽しむ♪ (62.8kg/13.4%)
11/19 土	2.0	通勤W・DKY		(雨)終日雨の予報、午後からは強まるとのこと。帰宅ランはあきらめて養生しようか？ 明日はハーフを走るからまあいいか？ってことで「ふわり」で雨宿り
11/20 日	23.0	戸田ﾏﾗｿﾝ		(曇/晴→雨)大宮のFスポーツのランニングクラブのメンバーのサポート。キロ5分前後のペースでメンバーさんを引っ張ってはしる。ペースを落としながら異なるメンバーをサポートして2時間弱でフィニッシュ。 アフターは不二家レストラン。ケーキバイキングをしており女性と子供で混雑、落ち着かない(汗)。料理の質と値段は○イゼリアのほうが数段上だ！もう行かないだろう。
11/21 月	2.5	通勤W・NMG		(曇/晴)夜はWeb会議＠神田。広島で地震発生！のためイッキさんは中抜けしたがまた戻ってこれた。焼酎ボトルユッカちゃんとほぼ二人で空けてしまった。週のアタマから飲みすぎか? サンバさん大田原がむばってね！
11/22 火	14.0	通勤W・DKY 帰宅ラン・TDR・Merc		(快晴)昨夜の酒は残っていない。今日は節制しなきゃね。
11/23 水	11.5	駒沢×３Jog	56'30"(4'30"*4)	(快晴→曇→雨)愛車のバッテリー上がりで朝からトラブル対応。●urichのネット専用保険にはロードサービス付帯が無いなんて詐欺と同じだ！もう来年は契約更新はしない！みなさんも気を付けましょう。おもいっきしクレームしといた！ 昼からGUが丘で床屋さん→Macでフィレオ(クーポンで＠120円)。ここでも「揚げている途中なので2分30秒ほどお待ちください」と言われながら5分以上待たされオーダー抜かしされた。挙句の果てに2個注文したフィレオが1個のみ。お店に引き返して「いいかげんにしろ」と文句言ったった。TSUTAYAでSNSDとクリスマスソング(医院BGM用)のCDをレンタル。 夕方から駒沢でつくばの最終調整・・・ってキロ5分半のジョッグだけど(汗) サンバさん！次行ってみよ〜（いかりや長介風に）
11/24 木	2.0	通勤W・DKY		(快晴)昨日の『国際千葉駅伝』を見ていて印象に残ったこと。�@2区区間記録の西原加純選手（ヤマダ電機、たしか佛教大学出身）はかわいすぎる！ケニヤ人10代ランナーの速さもかすむかわいらしさだった(比較の意味不明)。�A6区の新谷仁美もかわいいキャラで好感度↑↑�Bしかし5区の鎧坂に1分以上の大差をつけたケニヤ人17歳ランナーの潜在能力っていったいどんだけ?? 夜は韋駄天でコジローメンテ。今日もたっぷりと悶絶させていただいた(滝汗)。息が詰まりそうなくらい痛い・・・
11/25 金	2.5	通勤W・NMG		(快晴)今日も所用で走れず・・・まあバネをためるということで(言い訳) 夜は法曹会館で奥田スクールに参加。2次会は「まえだ」で軽く焼酎お湯割り2杯ほど。
11/26 土	0.0	つくばへ移動	朝練なんてできない（汗）	(快晴）お仕事後TXでつくばに移動。前日クリニック＠IIASのメンバーの懇親会（しゃぶしゃぶ）には時間の関係で合流せず、自室でコンビニ弁当で夕食。明日は7：30行動開始のため早めに就寝。
11/27 日	42.2	つくばマラソン	4時間30分PA	(晴→曇)第31回つくばマラソンの4時間30分ペースアドバイザー 帰宅後風呂でゆっくりしたら眠くなって21：00まで寝てしまった。それから晩酌＠Home (63.2kg/13.6%)
11/28 月	7.0	通勤W・DKY 帰宅ラン・TYT・Iｎｓ７		(曇)プチ筋肉痛。左足のマメはちょっと痛いが軽くジョグはできそう。 メンテ終了したハリ君を引き取りにトヨタまで帰宅ラン。 帰ってから（家族が帰宅していないのを確認して）「まえだ」にGo!以前「ふわり」でお会いした舞台女優のエリサさんと偶然に遭遇。これは運命かぁ?
11/29 火	14.0	通勤W・DKY 帰宅ラン・TDR・Ins7		(曇/晴)ゆっくり走っても筋肉痛にはなる。坐骨以外はほぼいつも通り。 (62.8kg/15.8%)
11/30 水	15.0	通勤W・DKY 帰宅ラン・GU・Merc		(晴)12月のスケジュールを確認したら今週末からいよいよ忘年会シリーズがスタートする… 帰宅ランはGUのTTY経由。SNSDが紅白に初出場するらしい。KARAよりはぜったいかわいい♪特に親日の○ヨンちゃんはスタイル抜群でキャッワユ〜イ
走行距離	383.7  km