月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	10.5	帰宅ラン		(曇）虎ノ門〜五反田〜中原〜補助26号　動きがおもい。意外と疲労が残っている?
11/02 火	5.0	帰宅walk		(晴)軽く飲み＆帰宅walk
11/03 水	12.0	PR	53'57"	(晴）夜、ロード快調走　53'57"　コースベスト
11/04 木	14.5	帰宅ラン		(快晴)品川コース
11/05 金	13.0	帰宅ラン	1:05'	(晴)四谷〜新宿〜(山手通）〜自宅　ポラールハートレートモニター(S210)を注文。
11/06 土	12.0	PR	52'30"	(晴)昼は娘�Aとお留守番。夜、ロード快調走　52'30"　コースベスト
11/07 日	5.0	Walk+Jog		(晴)終日家族でお出かけでした。東京都庭園美術館→自由が丘お買い物＆牛鉄　帰宅後娘�@と林試公園ジョグ
11/08 月	10.5	帰宅ラン＋ＳＲ	53'30"	(曇)帰宅ラン（虎ノ門〜五反田〜中原コース）＋林試公園×１ SR 6'09"林試ベスト
11/09 火	14.5	帰宅ラン＋ＳＲ	1:11'14"	(晴)帰宅ラン（南北線〜目黒コース）＋林試×１ SR 6'05"林試ベスト
11/10 水	5.0	帰宅ラン	27'	(快晴）
11/11 木	0.0			(曇）
11/12 金	11.0	皇居×２ B-up	44'45"	(雨→晴）最高裁奥田スクール月例会　出牛さんとB-up44'45"(25'30"/19'14")　久しぶりに良い刺激。
11/13 土	12.0	60'jog		(曇）
11/14 日	13.0	光が丘ロードレース	37'57"	(曇)久しぶりの10ｋｍレース。仲間もたくさん参加して、前後の目標も大勢いたため切れずに走れました。現状としてはマアマアです。
11/15 月	10.0	帰宅ラン	49'	(雨→曇）虎ノ門〜五反田〜中原コース
11/16 火	10.5	帰宅ラン	52'	(快晴）大学〜新宿〜代々木＋目黒〜自宅　POLAR/S210購入。心拍トレーニング再開？
11/17 水	13.0	帰宅ラン	1:04'	(晴)三田・目黒コース
11/18 木	4.0	帰宅walk		(曇→雨）雨だったのでせめて目黒から歩く。ボジョレー･ヌーヴォー解禁日なので早速購入、ボトル半分。
11/19 金	0.0			(雨）体だるい、微熱有り。休養する。
11/20 土	12.5	林試公園Ｊｏｇ		(晴）林試×８　ＳＪ　ＨＲ試用。使い方が良く理解できていない(汗）。
11/21 日	10.0	50'Ｊｏｇ		(晴）朝のうち軽くジョッグ。午後から東京国際女子マラソンの応援で都内を巡る。アフターは大江戸の仲間と韓国料理。
11/22 月	10.0	帰宅ラン	51'	(快晴）虎ノ門〜中原コース。Ave136/Max154
11/23 火	14.0	Jog	1:07'40"	(快晴）駒沢公園＋ロードＪｏｇ　Ave144/Max181(ジョッグでこんなに上がるか？）
11/24 水	12.5	帰宅ラン	1:01'	(晴）三田・五反田コース
11/25 木	8.0	帰宅ラン＋walk		(晴）
11/26 金	0.0			(曇）韋駄天マッサージでいきさんと会う。
11/27 土	10.0	Ｊｏｇ＋刺激	45'22"	(快晴）午前中は学会（ＪＡＤＲ）手伝い。午後からつくば入り。夜、西大通り（32.5〜37.5ｋｍ地点往復）Ｊｏｇ後、つくばマラソン前夜祭に出席。Ａｖｅ142/Ｍａｘ162
11/28 日	42.0	つくばマラソン	3:59'	(晴）つくばマラソン4時間ペースアドバイザー　3*58'59"(28'50"/27'06"/27'23"/28'05"/28'06"/28'38"/28'10"/28'29"/14'12")
11/29 月	9.0	帰宅ラン	45'	(晴）虎ノ門〜目黒コース
11/30 火	12.5	帰宅ラン	1:01'25"	(晴）三田・五反田コース　Ave137/Max156
走行距離	316.0  km