月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0			今日は仲間と飲み会でした。1か月分の休養日？
11/02 土	23.5	(昼）ジョッグ (夜）林試公園*10	計測せず 1:11'10"	駒沢公園を家内と初めてジョッグしました。少しずつでも続けてくれるとうれしいのですが･･･ 7'51"→6'26"/周　午前のジョッグの影響か体調軽い(59.6kg
11/03 日	12.5	(夜）ジョッグ	59'ちょっと	昼間は家族で外出。？年ぶりでボーリングしたら162のハイスコア！にびっくり。
11/04 月	14.0	（昼）皇居*2		マラソン教室でB-up走のペースメイク。天気もよく気持ちよく走れた。
11/05 火	17.0	(昼）皇居ＲＰ (夕）皇居*2	18'45" 40'44"	一人だと追い込めないな〜! (21'06"/19'38")今日は一日寒かった。瞬間最低体脂肪率を記録(59.6kg
11/06 水	15.0	(復）帰宅ラン	1:10'	品川コース、今日も一日寒かった。(59.4kg
11/07 木	13.0	(復）帰宅ラン	計測せず	目黒コース、インフルエンザの予防接種、「激しい運動は避けること｣って指示があるけど、激しくないよね･･･スピード出さなきゃ。(60.2kg
11/08 金	5.0	(朝）ジョッグ		ゆっくりと。夜は韋駄天治療室でマッサージ。
11/09 土	14.0	(AM)B-up	1:02'39"	最初ゆっくり、最後は快調に。マッサージの効果か、軽く走れた。Split(14'30"/14'15"/14'01"/13'32"/6'21")(60.2kg 午後から娘の七五三で外出。写真館で撮影＆食事・・・ずいぶん大きくなりました。
11/10 日	14.0	光が丘ロードレース(10K	37'16"	Split(18'43"/18'33")またこけてしまった。左足、左ひじに擦過傷。昨年の大田原よりは軽症か？レースは後半粘れて○
11/11 月	13.0	(復）帰宅ラン	計測せず	昨日の怪我はちょっと痛むけど大したことはなさそう。ゆっくりと疲労抜きジョッグ。(59.2kg
11/12 火	15.5	(昼）皇居ジョッグ (復）帰宅ラン	計測せず 47'15"	擦り傷、ちょっと痛むけど大丈夫そう。 夜はお通夜に参列。(59.6kg 10%)
11/13 水	5.0	(復）帰宅ラン	30'弱？	学会準備の残業でクタクタ、途中まで電車でちょっとだけ走る。(61.2kg
11/14 木	12.0	(復）帰宅ラン	60'50"	目黒コース、疲れ気味です。(60.4kg 10%)
11/15 金	10.0			奥田スクール例会、皇居ウォーク。
11/16 土	0.0			歯科審美学会1日目、学会主催で大忙し。夜は懇親会で走る気にならず。
11/17 日	0.0			歯科審美学会2日目、35ｋｍ(往路7.5ｋｍ地点）地点で定点応援。学会後には赤プリでパーティーに参加。
11/18 月	15.0	(復）帰宅ラン	1:08'20"	昨日の東京国際女子の感動をかみしめながら（？）帰宅ラン(59.6kg
11/19 火	11.0	(昼）皇居ジョッグ (夕）皇居ペース走	21'00" 44'01"	リラックスして走る。 (22'22"/21'40")　リラックスして走る。(60.0kg 10%)
11/20 水	11.0	(復）帰宅ラン	53'48"	四谷〜自宅、ゆっくりと。(60.2kg 10%)
11/21 木	15.5	(復）帰宅ラン	1:06'40"	品川コース、ベスト。途中で「品川区民マラソン」にエントリー(59.4kg
11/22 金	8.0	(朝）40’ジョッグ		振り替え休日のためゆっくり。昼は韋駄天マッサージ、午後はヨドバシでデジカメ購入。Cyber-shot
11/23 土	6.0	(PM)30'ジョッグ＋ＷＳ		林試公園で奥さんとジョッグ。娘はその間自転車で伴走
11/24 日	43.0	つくばマラソン		3:30’ペースアドバイザー(25'05"/24'33"/24'36"/24'15"/24'40"/25'09"/25'06"/24'39"/10'24")　30ｋｍまではやまちゃんと一緒でした！
11/25 月	0.0			疲労なしでしたが、帰り時刻に雨だったので、完全休養としました。
11/26 火	11.0	（昼）皇居　スロージョッグ （復）５ｋｍ　ジョッグ	計測せず	疲労抜きのためゆっくりと走る。安部さん、堤さん、尾形さんと。
11/27 水	15.0	(復）帰宅ラン	1:07'04"	品川コース、まあまあ走れた。(59.6kg
11/28 木	13.0	(復）帰宅ラン	1:01'37"	目黒コース、ゆっくりのつもりが軽快に。(60.0kg
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0
走行距離	332.0  km