月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	9.5		62'
1/02 月	6.5		45'
1/03 火	12.5	3K + 1K	15'05 4'18
1/04 水	0.0
1/05 木	7.7	1K	3'59
1/06 金	0.0
1/07 土	0.0
1/08 日	10.0	3kBU	4'53-4'40-4'19	すごく余裕
1/09 月	12.0	5kBU(23'32)	5'01-4'55-4'49-4'27-4'20	まだまだいける。
1/10 火	0.0
1/11 水	7.0	1k	3'50	きつい。体動かない。
1/12 木	0.0
1/13 金	0.0
1/14 土	12.0	5kBU(22'51)	4'55-4'53-4'37-4'23-4'01	けっこうきつかった。道は険しいぞい。
1/15 日	8.0	200×5 RE(1'12)	41-41-40-41-39	あんまり余裕なし。まだはじまったばっかだしこんなもの。
1/16 月	0.0
1/17 火	0.0
1/18 水	8.0	200×5 RE(1'00)	8'37(39-41-40-41-40)	余裕はない。レストをもっと早くしていこう。
1/19 木	0.0
1/20 金	12.0	5kBU	22'15(5'02-4'36-4'27-4'13-3'55)	ウインドブレーカー２枚着込んで走った割にはよく走れたｶﾅ。まだこのレベルだと走るたびに強くなっていくのがわかる。
1/21 土	0.0
1/22 日	0.0
1/23 月	0.0
1/24 火	6.0	1.9K	8'39(1kあたり4'33)	路面凍結のためコースが使えず。急造コースにてただ、もっと速く走っていると思ったんだけどな〜。
1/25 水	6.0	1.9K	7'55(1kあたり4'10)	昨日よりは、だいぶよくなった気がする。まだ４００ｍコースが使えないのが痛い。
1/26 木	0.0
1/27 金	0.0
1/28 土	0.0
1/29 日	11.0	1K + 3K	5'00 12'37(4'12平均）	途中いい感じで走れたのがよかった。
1/30 月	6.5	400M	78'	大きな動きで走れた。
1/31 火	0.0
走行距離	134.7  km