月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	0.0
11/03 木	0.0
11/04 金	0.0
11/05 土	0.0
11/06 日	0.0	スクワット100
11/07 月	9.0
11/08 火	0.0	スクワット120
11/09 水	0.0	自転車通勤（28') 自転車通勤（32'）
11/10 木	0.0
11/11 金	10.0		75'
11/12 土	15.0		95'	きつかった。まだ、ぜんぜん走る体じゃないね〜。ゆっくりやっていきましょう。
11/13 日	0.0
11/14 月	0.0	スクワット150、腕立て30、片足スクワット×２、腹筋背筋ちょっと。
11/15 火	12.0		77'
11/16 水	0.0
11/17 木	0.0	スクワット150、カーフレイズ200、腕立て30、片足スクワット10づつ、腹筋背筋ちょっと。
11/18 金	12.0		82'	ゆっくり。
11/19 土	12.0		78'	疲れてるみたい。18kmの予定だったけど、疲れてたので12ｋｍに。いい選択だったと思われる。とにかくじっくりやろう。
11/20 日	0.0
11/21 月	0.0	ランナーズバージョンスクワット20×4セット、カーフレイズ100、腕立て30
11/22 火	9.0		60'	体重い。疲れかかぜの前触れか？？走っただけでもよしとします。
11/23 水	0.0
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	0.0
11/27 日	9.0		63'
11/28 月	12.5		83'
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	100.5  km