月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0
1/02 月	11.4	ジョグ	1:06:00 １周目35分 ２周目31分	近くの河川敷コース大回り２周 今年の走り初めジョグ。 お正月にたっぷり増量した体重を減らすための、脂肪燃焼ゆっくりジョグ。
1/03 火	0.0
1/04 水	0.0
1/05 木	15.7	坂道ジョグ	1:33:00	箕面池田線コース 坂道コース。久しぶりに走るとやはりキツイ。
1/06 金	0.0
1/07 土	10.0	坂道ペース走	0:51:00	箕面池田線コース これ以上飛ばすのは危険であります。
1/08 日	0.0
1/09 月	0.0
1/10 火	0.0
1/11 水	10.0	坂道ペース走	0:51:00	箕面池田線コース 3日空けてしまいました。気合が足りーん！
1/12 木	0.0
1/13 金	10.0	坂道ペース走	0:49:00	箕面池田線コース
1/14 土	7.0	ペース走	0:33:00	近くの河川敷コース大回り１周
1/15 日	21.4	ペース走 坂道ジョグ	0:52:30 １周目26分10秒 ２周目26分20秒 0:59:00	近くの河川敷コース大回り２周 箕面池田線コース 今日は距離を稼ごうと２部連。 滅茶苦茶きつかった。
1/16 月	14.0	ジョグ	1:23:00	近くの河川敷コース大回り２周 昨日の練習が効果的で、今朝起きたらかなりのダメージだったので、今日は疲労抜きのジョグです。
1/17 火	0.0	休脚日
1/18 水	16.0	ジョグ	1:27:00	近くの河川敷コース大回り２周＋α 休脚日明けの繋ぎジョグ。ＷＳ10本。＜やり過ぎ
1/19 木	0.0	雨降り		ネットをうろうろしてて、ついついＧＰＳ時計に目が行きつつ、ガーミン405を買ってしまいました。到着は２１日（土）。
1/20 金	0.0	サボリ		サボリというとあれですが、仕事です。＾＾；
1/21 土	20.4	坂道インターバル	1:58:00	箕面池田線コース 職安前から五月丘までを４往復するという、ちょっと前までは考えられなかったメニュー。何故かモチベーションが上がっています。レースも控えていないというのに。
1/22 日	30.2	30km走	2:41:13	箕面池田線コース3周 走り込み不足を痛感。これからは毎週30km、あるいは、3時間走を走れるようにしよう。
1/23 月	6.7	雨に降られてＬＳＤ中止	0:54:16	近くの河川敷コース大回り１周
1/24 火	0.0	休脚日		マラソン練習法がわかる本（著：金哲彦コーチ）を読む。 これでホントにサブスリーが狙えるのか！？　信じてやってみるか！
1/25 水	19.6	BU走失敗ＪＯＧ	1:38:46	近くの河川敷コース大回り３周 ＢＵ走失敗。ペース感覚が無いことが原因。夜ランだとこの辺は養われませんよねぇ。
1/26 木	13.7	ペース走	1:06:54	近くの河川敷コース大回り２周 前傾姿勢を意識してキロ５を切るペースで。 このフォームを固めよう。
1/27 金	0.0	休脚日
1/28 土	36.0	持久走3時間	3:00:51	近くの河川敷コース大回り６周 キロ５イーブンで３時間走。29km過ぎまでは4：50〜5：10でいい感じに走れていましたが、最後にやはり足に来て思いっ切りペースダウン。これではイカーン！
1/29 日	25.9	ＬＳＤ３時間	3:00:00	近くの河川敷コース大回り４周 昨日の持久走とセットメニュー。 キロ７イーブンで３時間走。ペースは最後まで持ちましたが、２時間以降足が重くなります。この辺を上げていければ。
1/30 月	0.0	休脚日
1/31 火	20.3	坂道ジョグ	1:45:20	箕面池田線コース２周 速めのジョグ。最近10kmだと刺激が足りないので距離を延ばしました。
走行距離	288.3  km