月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	5.7	スピード練習	0：26：30	近くの河川敷コース大回り１周 忙しいのでスピード練習が効率的 昨日とタイムに変わりなし。今日もハァハァしました。
12/02 金	0.0	休脚日
12/03 土	5.7	ペース走	0：28：30	近くの河川敷コース大回り１周
12/04 日	22.8	練習会	2：27：30 １周目45分 ２周目38分 ３周目36分 ４周目28分30秒	近くの河川敷コース大回り４周 今日は午前中にここで知り合ったtauさんと 猪名川運動公園で練習会を行いました。 序盤ゆったりペースでジョグから徐々にペースを 上げていき、ラストはキロ5分のペース走！ 3周走った後のペース走はきつかったぁ〜。 人と一緒に走るとピリッとしますね。こういった練習会の機会が出来たのもこちらのサイトのおかげです。感謝いたします。
12/05 月	0.0	休脚日
12/06 火	0.0	サボリ		忙しい
12/07 水	5.7	スピード練習	0：26：20	近くの河川敷コース大回り１周 少しずつタイムを縮めていく。
12/08 木	11.4	ペース走	0：56：45 １周目27分15秒 ２周目29分30秒	近くの河川敷コース大回り２周 夕方晴れ間が見えたので走りに行きました。 １周目ペースを上げて走っているとお尻が痛くなり２周目は大失速してしまいました。このところ１周でギブしてたので、とりあえず２周走れたので良とします。
12/09 金	0.0
12/10 土	0.0
12/11 日	20.0	LSD	1：55：00 １周目34分 ２周目35分 買い物15分 ３周目31分	近くの河川敷コース大回り３周プラス買い物 週末はＬＳＤ
12/12 月	11.4	ペース走	0：54：45 １周目27分40秒 ２周目27分5秒	近くの河川敷コース大回り２周 今日もハァハァしました。
12/13 火	0.0	休脚日		ニューシューズ購入。献血のためお休み
12/14 水	20.0	ジョグ＋ペース走	1：48：00	近所うろうろと近くの河川敷コース大回り２周 新しいシューズで走り過ぎてマメが出来ました。
12/15 木	0.0
12/16 金	0.0
12/17 土	0.0
12/18 日	23.0	LSD	2：18：00	緑地公園ＬＳＤ うちから緑地公園をくるっと周って帰ってきました。 またしてもマメが。。。ロングを走るとマメが出来る？ 皆さんそうなの？
12/19 月	0.0	休脚日		買い物でうろうろ歩き。こっちの方が疲れる
12/20 火	11.4	ジョグ	1：09：00 １周目34分 ２周目35分	近くの河川敷コース大回り２周 今朝起きたら足が筋肉痛でパンパンに張ってました。 ということで疲労抜きにゆっくりペースでジョグ
12/21 水	11.4	ペース走	0：56：30 １周目29分 ２周目27分30秒	近くの河川敷コース大回り２周
12/22 木	5.7	ジョグ	0：34：00	近くの河川敷コース大回り１周
12/23 金	0.0
12/24 土	0.0
12/25 日	20.0	インターバル1000m×10本	2：00：00 1本目　4:10 2本目　4:18 3本目　4:17 4本目　4:38 5本目　4:34 6本目　4:50 7本目　4:39 8本目　4:55 9本目　4:35 10本目 4:37	レスト60秒 アップ＆ダウンジョグ5kmずつ スピードとスタミナ両方足りてないのがよくわかる。 これから上げていくには、やはり坂道ダッシュか？！
12/26 月	5.7	ペース走	0：26：30	近くの河川敷コース大回り１周
12/27 火	10.0	ジョグ	1:06:00	箕面池田線コース 坂道コースを走ってみる。 こいつはケツに効きそうだ。しばらくここを走ってみよう。
12/28 水	12.2	ジョグ	1:08:30	箕面池田線コース 今日も坂道コース。かなりケツに効いている！ 10月11月のデータが一部消えている？　何故だろう？
12/29 木	10.0	ジョグ	0：54：00	箕面池田線コース 一般道をあんまり飛ばすと危ないなぁ。
12/30 金	0.0
12/31 土	11.8	ジョグ	1:54:00	走り納めジョグ 五月山の日の丸展望台まで登りました。 カミさんはもう連れてイカーン！ データ復旧していただきました。イッキ様ありがとうございました。m(_ _)m
走行距離	223.9  km