月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	5.7	90%ペース走	0：30：00	近くの河川敷コース大回り１周。
11/02 水	5.6	ジョグ	0：35：00	近所のスーパー
11/03 木	5.7	90%ペース走	0：31：00	近くの河川敷コース大回り１周。
11/04 金	0.0	休脚日
11/05 土	0.0	休脚日		前日受付
11/06 日	42.2	大阪・淀川市民マラソン	3:49:04（グロス） 3:48:17（ネット）	初フルマラソン・サブフォー完走！ 燃え尽きました。 細かなタイムはラップ付きの時計を持ってないのでわかりません。後半大失速しましたが、前半の貯金でなんとかサブフォーに入れました。運営の皆様お疲れ様でした。一生の思い出になると思います。
11/07 月	0.0	休脚日		筋肉痛、両親指の爪内出血
11/08 火	0.0	休脚日		まだまだ筋肉痛、両親指の爪内出血
11/09 水	11.4	リハビリ・ジョグ	1：10：00 １周目36分 ２周目34分	近くの河川敷コース大回り２周。 まだ疲れが取れていないが、ゆっくり走ってみる。 親指の爪は、やはりシューズの履き方に問題があったようだ。というか、靴が足にあっていないことに今更気付いた。今度は２Ｅを買うことにする（今は３Ｅ）。
11/10 木	11.4	ジョグ＋インターバル４本	0：54：45 １周目26分30秒 ２周目28分15秒	といいつつ、時折ダッシュのペース走 近くの河川敷コース大回り２周。 スピード・トレーニングにと1000ｍインターバルを試みるも、全力疾走は200〜300ｍしか続かず後はぐだぐだ。しかし、終わってみるとタイムは自己新だった。少しずつでも鍛わっているのか？ いつか1周２３分で走れるようになる日が来るのかなぁ。
11/11 金	0.0	休脚日
11/12 土	14.5	ジョグ	1：34：15 キロ6分30秒ペース	箕面五月山アップダウンコース 初めてのコースを走ってみる。 アップダウンがきつく足に刺激を入れるには良いが、幹線道路沿いや市街地を走るので、排気ガスや人ごみが気になってスピードが出せなかった。いつもの河川敷コースがいかに走り易いかがわかりました。
11/13 日	9.0	ジョグ	0：49：30 キロ5分30秒ペース	近くの河川敷コース大回り１周小回り１周 右足親指の爪の状態が芳しくなく途中で切り上げる。
11/14 月	0.0	静養
11/15 火	0.0	静養
11/16 水	0.0	静養
11/17 木	11.4	ジョグ	1：11：00 １周目36分30秒 ２周目34分30秒	近くの河川敷コース大回り２周 悪くなった爪が剥がれ始める。 まだ万全ではないものの痛みがないので走り始める。 走れない間、金哲彦コーチのどーんとフォーム・チェックしてみようを見て、イメージ・トレーニングしていました。自分のフォームの悪い癖など修正点がいくつか見つかったので、その辺りをチェックしながらゆっくりジョグしました。走った後、脹脛が物凄い張ってました。余計な力が入ってしまったのかな？
11/18 金	0.0	休脚日
11/19 土	11.4	ペース走	0：58：00 １周目29分 ２周目29分	近くの河川敷コース大回り２周 新しいフォームでペース走を走ってみる。 あまりスピードに乗れていないし、身体のあちこちに張りがでてくる。お尻、背中、下腹と今まで使っていなかったんだなと反省。
11/20 日	11.4	ジョグ	1：26：00 １周目53分 ２周目33分	近くの河川敷コース大回り２周 １周目はフォームのビデオ撮影をしていたりして 時間がかかってしまいました。大体6分/kmで走りました。ピョンピョン跳ねるように走っていると言われるので、効率の良いフォームに改造中。
11/21 月	11.4	ペース走	0：58：00 １周目29分30秒 ２周目28分30秒	近くの河川敷コース大回り２周 速く走れている気がするけれど、タイムは縮まらず。 中殿筋が滅茶痛くなる。いい兆候なのだろうか？
11/22 火	11.4	ジョグ	1：07：30 １周目35分 ２周目32分30秒	近くの河川敷コース大回り２周
11/23 水	5.0	ジョグ	0：30：00	買い物ジョグ
11/24 木	11.4	ジョグ	1：06：30 １周目35分 ２周目31分30秒	近くの河川敷コース大回り２周
11/25 金	0.0	休脚日
11/26 土	20.0	LSD	2：00：00	近くの河川敷コース大回り３周半 久々のＬＳＤ。 ３時間走るつもりが、２時間でギブアップ。 レースが控えていないから堪えが効かないのかも。
11/27 日	11.4	ジョグ＋90%ペース走	1：08：00 １周目37分 ２周目31分	近くの河川敷コース大回り２周 どうもフォームを気にするあまり、 スピードが出せていないような気がする。 「下腹に力を入れて走る」というのをやってなかったので、それが全然続かず、腹に力が入らないとスピードが落ちるということで、ペースが乱れるようです。意識しないでこのフォームで走れるようになるのだろうか。
11/28 月	0.0	休脚日
11/29 火	11.4	ジョグ	1：07：00 １周目33分 ２周目34分	近くの河川敷コース大回り２周 走り始めてもうすぐ1000ｋｍ！ そろそろシューズを購入しないと、もう底がツンツルテンです
11/30 水	5.7	スピード練習	0：26：30	近くの河川敷コース大回り１周 ２周走るつもりが1周でギブ。今はこれが限界．．．
走行距離	227.4  km