俺祭り104  
地域 : 東京    年齢 : mission impossible
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 水 0.0  
12/02 木 0.0  
12/03 金 0.0  
12/04 土 0.0  
12/05 日 0.0  
12/06 月 0.0  
12/07 火 0.0   夕:階段5F×2set
-
再開。
12/08 水 0.0   夕:階段5F×5set
-
12/09 木 0.0   夕:階段13F×5set
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12/10 金 0.0   夕:階段13F×5set
-
12/11 土 0.0   奥武蔵トレイル
3:25:15(14:59/km) 13.7km
[コース]飯能-大河原-金蔵寺-龍崖山-八耳堂-茜台自然広場-赤根が峠-かもしか新道-柏木山-茜台自然広場-ドレミファ橋-御岳八幡神社取付-巻道-加藤建設工業-飯能中央公園-飯能
全行程歩き、休憩なし。
12/12 日 0.0  
12/13 月 0.0   夕:階段13F×5set
12/14 火 0.0   夕:階段13F×5set
12/15 水 0.0   夕:階段13F×5set
12/16 木 0.0   夕:階段13F×5set
12/17 金 0.0   夕:階段13F×5set
12/18 土 0.0   奥武蔵トレイル
2:06:25(13:16/km) 9.5km
[コース]正丸-正丸峠ガーデンハウス-旧正丸峠-初花-R299-芦ヶ久保道の駅
全行程歩き。休憩なし。
12/19 日 0.0   午後:階段13F×5set
歩き
2:21:01(12:49/km) 11km
竹林公園(湧水)-南沢緑地(湧水)-落合川-六仙公園-いこいの森。
12/20 月 0.0   夕:階段13F×5set
12/21 火 0.0   歩き:6km+5km
夕:階段13F×5set
12/22 水 0.0   歩き:6km
夕:階段13F×5set
12/23 木 0.0   歩き:6km+6km
夕:階段13F×5set
12/24 金 0.0   夕:階段13F×5set
12/25 土 0.0   奥武蔵トレイル
3:10:32(13:37/km) 14km
[コース]飯能-大河原-龍崖山公園-燧山-龍崖山-八耳堂-茜台自然広場-シダの道-かもしか新道-柏木山-茜台自然広場-ドレミファ橋-御岳八幡神社-多峯主山-天覧山-飯能中央公園-観音寺-飯能
休憩なし。走りを交えて。
12/26 日 5.0   歩き:10km
JOG
32:13(6:26/km)
昼、いこいの森。
12/27 月 0.0  
12/28 火 0.0   歩き:6km
夕:階段13F×5set
12/29 水 0.0   丸1ヶ月ぶりの出社で、仕事納め。
12/30 木 13.0   奥武蔵トレイル
2:31:12(
[コース]武蔵横手-長念寺-愛宕山-水晶山-深沢山-西大峰-北向地蔵-黒尾根-高麗-武蔵台-天覧山巻道-能仁寺-飯能
トレラン強度弱で。まずまずかな。
武蔵横手駅のヤギ母「みどり」は見ないなとは思っていたが、9月に亡くなったとのことだった。
12/31 金 13.0   JOG
1:22:36(6:21/km)
昼、南沢緑地-六仙公園-落合川。
走行距離 31.0  km