2019／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 日 | 10.0 | JOG 平泳ぎ |
53:25(5:20/Km) 1500m |
昼前、いこいの森。 夕方、東久留米スポーツセンターでSWIM。 |
| 12/02 月 | 0.0 | オフ |
61.0Kg/11.5% |
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| 12/03 火 | 8.0 | JOG |
42:53(5:21/Km) |
61.4Kg/11.5% 夜、いこいの森。 |
| 12/04 水 | 6.0 | JOG |
31:35(5:16/Km) |
61.2Kg/11.5% 夜、いこいの森。 |
| 12/05 木 | 6.0 | JOG |
31:50(5:18/Km) |
60.6Kg/11.5% 夜、いこいの森。 |
| 12/06 金 | 0.0 | オフ |
60.6Kg/12.0% |
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| 12/07 土 | 10.0 | JOG |
54:03(5:24/Km) |
60.0Kg/11.5% 夕方、落合川。 |
| 12/08 日 | 13.0 | JOG |
1:11:30(5:30/Km) |
昼、落合川-新座観音往復-スパジャポ。 この距離でいっぱい。落ちる一方だな。 |
| 12/09 月 | 10.0 | JOG |
54:03(5:24/Km) |
午前、皮膚科受診でヨクイニンゲット。その後床屋、ATM。で午前中つぶれる。 午後、昼寝のあと親宅の庭の落葉拾い。で午後つぶれる。 夜、落合川。10Kmなら問題ないんだよね。 |
| 12/10 火 | 0.0 | オフ |
60.0Kg/12.5% |
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| 12/11 水 | 0.0 | オフ |
61.2Kg/11.5% |
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| 12/12 木 | 6.0 | JOG |
32:23(5:23/Km) |
61.4Kg/11.0% 夜、いこいの森。ちょっとでも走ると体調が悪くならない。 |
| 12/13 金 | 8.0 | JOG |
42:38(5:19/Km) |
60.8Kg/11.5% 夜、いこいの森。 |
| 12/14 土 | 18.0 | JOG(10Km) JOG８（8Km) |
54:23(5:26/Km) 41:38(5:12/Km) |
昼過ぎ落合川。どうしようもないほどヘロヘロ。 夜、いこいの森。姿勢に気をつけたら問題なし。よくわかりませんな。 |
| 12/15 日 | 10.0 | JOG |
52:37(5:15/Km) |
夕方、いこいの森。とりあえず走らないと体調が維持できない。 |
| 12/16 月 | 0.0 | オフ |
61.2Kg/11.5% |
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| 12/17 火 | 6.0 | JOG |
31:57(5:19/Km) |
61.4Kg/11.0% 夜、いこいの森。 |
| 12/18 水 | 6.0 | JOG |
32:43(5:27/Km) |
61.6Kg/11.0% 夜、いこいの森。 |
| 12/19 木 | 6.0 | JOG |
33:06(5:31/Km) |
61.4Kg/12.0% 夜、いこいの森。 |
| 12/20 金 | 8.0 | JOG |
43:36(5:27/Km) |
60.2Kg/12.0% 夜、いこいの森。 |
| 12/21 土 | 13.5 | JOG |
1:15:04(5:34/Km) |
午後、落合川-黒目川-新座観音往復-スパジャポ |
| 12/22 日 | 10.0 | JOG |
54:36(5:27/Km) |
夕方、落合川。 |
| 12/23 月 | 0.0 | オフ |
60.8Kg/11.5% 帰りがけに皮膚科受診でヨクイニンゲット。 |
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| 12/24 火 | 0.0 | オフ |
61.0Kg/12.0% |
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| 12/25 水 | 8.0 | JOG |
42:49(5:21/Km) |
61.4Kg/11.5% 夜、いこいの森。 |
| 12/26 木 | 6.0 | JOG |
31:44(5:17/Km) |
61.4Kg/11.5% 夜、いこいの森。 |
| 12/27 金 | 16.0 | JOG |
- |
61.2Kg/12.0% 昼で仕事納めで、その後大手町ラフィネ基点で皇居３周。ラフィネも皇居も空いていて助かった。帰りがけに魚太郎で軽く飲んでから近所の酒屋さんで注文販売の樽酒（澤乃井）をゲット。去年とほぼおんなじパターン。 充電したらGARMINの履歴消える。ときどきあるパターン。 |
| 12/28 土 | 14.0 | JOG |
1:15:27(5:23/Km) |
夕方、落合川＋α。鼻カゼが続いて調子イマイチだが、JOGには影響ない。 |
| 12/29 日 | 14.0 | 奥武蔵トレイル |
2時間15分 |
[コース]飯能-飯能河原-美杉台公園-大河原-龍崖山（休憩）-八耳堂-吾妻峡ドレミファ橋-御岳八幡神社-多峯主山（休憩）-マミーマート-奥武蔵自然遊歩道-宮沢湖温泉喜楽里 |
| 12/30 月 | 10.0 | JOG |
55:37(5:33/Km) |
東久留米の角上魚類で年末年始の買い物。混雑していたがこれも風物詩である。 夕方、落合川。 |
| 12/31 火 | 8.0 | JOG |
42:16(5:17/Km) |
夕方、いこいの森。 |
| 走行距離 | 230.5 km | |||