2019／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 金 | 6.0 | JOG |
33:17(5:32/Km) |
61.6Kg/11.0% 夜、いこいの森。 3位決定戦、明日だと思って見逃す。しまった。 |
| 11/02 土 | 13.0 | JOG |
1:10:44(5:26/Km) |
夕方、落合川。 スプリングボクス×イングランドTV観戦。トップレベルではフォワードの差で勝敗が決まる。ウィングの個人技など無理な中、コルビは一瞬の中あり得ないパフォーマンスを発揮した。ラグビーのワールドカップはすごいね。 |
| 11/03 日 | 17.5 | 奥武蔵ロード |
2:06:38 |
[コース]吾野-顔振峠-高山AS-飯盛峠手前で折り返し（休憩）-高山AS-高山不動尊脇の舗装路-休暇村への近道（トレイル）-休暇村奥武蔵 |
| 11/04 月 | 16.0 | JOG(10Kｍ） JOG(6Kｍ） |
- 31:44(5:17/Km) |
昼、落合川。昨日の激下りで前モモがけっこうな筋肉痛。トレーニング強度が低いとこうなる。 夕方、いこいの森。 |
| 11/05 火 | 6.0 | JOG |
33:25(5:34/Km) |
60.0Kg/12.0% 夜、いこいの森。 |
| 11/06 水 | 6.0 | JOG |
32:56(5:29/Km) |
60.0Kg/11.0% 夜、いこいの森。 |
| 11/07 木 | 6.0 | JOG |
32:53(5:28/Km) |
60.6Kg/11.5% 夜、いこいの森。 |
| 11/08 金 | 0.0 | オフ |
||
| 11/09 土 | 20.0 | 20K走 |
1:49:00(5:27/Km) |
午前、皮膚科受診でヨクイニンゲット。 昼、落合川-黒目川-新座墓園-栄緑道-朝霞自衛隊-川越街道-黒目川-スパジャポ 20Kならなんとかなってきたが、これではだめだろう。 |
| 11/10 日 | 10.0 | PR |
49:12(4:55/Km) |
夕方、落合川。大田原をどんなペースで走るかの試し。10Kならもちろん別段問題はないが、結果的にはペース云々ではなく、フルを走り切れるかの方が問題だということがわかった。 5:05-4:59-5:05-4:50-53-57-5:00-4:55-53-36/Km |
| 11/11 月 | 0.0 | オフ |
60.4Kg/12.0% |
|
| 11/12 火 | 10.0 | JOG |
54:50(5:29/Km) |
60.4Kg/11.5% 夜、いこいの森。 |
| 11/13 水 | 6.0 | JOG |
32:14(5:22/Km) |
60.4Kg/11.0% 夜、いこいの森。 |
| 11/14 木 | 6.0 | JOG |
32:27(5:24/Km) |
60.8Kg/11.5% 夜、いこいの森。 |
| 11/15 金 | 0.0 | オフ |
61.0Kg/12.0% |
|
| 11/16 土 | 20.0 | 20K走 |
1:47:14(5:22/Km) |
昼、落合川-黒目川-新座墓園-栄緑道-朝霞自衛隊-川越街道-黒目川-スパジャポ 20Kはフツーにこなせるようになったが大田原1週間前でここまでしか仕上がらなかった。また今年も地獄を見そうだな、と。 |
| 11/17 日 | 16.0 | JOG(10Kｍ） JOG(6Kｍ） |
51:11(5:07/Km) 29:48(4:58/Km) |
昼、落合川。 夜、いこいの森。 |
| 11/18 月 | 7.0 | JOG |
38:01(5:25/Km) |
午前、皮膚科受診でヨクイニンゲット。 その後昼、大泉学園-石神井川-としまえん庭の湯。 |
| 11/19 火 | 6.0 | JOG |
31:28(5:14/Km) |
59.4Kg/12.5% 夜、いこいの森。 |
| 11/20 水 | 0.0 | オフ |
60.8Kg/11.5% |
|
| 11/21 木 | 0.0 | オフ |
60.0Kg/11.5% |
|
| 11/22 金 | 0.0 | オフ |
60.6Kg/12.0% |
|
| 11/23 土 | 42.2 | 大田原マラソン |
3:48:28(5:25/Km) |
61.4Kg/13.5% 3:50起床。去年に引き続き通算3回目の新幹線でいく。 現実はきびしい＾＾ 無料入浴券は去年と同じ「きみのゆ」。 |
| 11/24 日 | 0.0 | 水中ウォーク 平泳ぎ |
45分 500m |
昼前、東久留米スポーツセンターで水中ウォーク＆平泳ぎ。ケツ筋と脚が結構な筋肉痛だったが、かなりほぐれた。 その後スパジャポに移動してまったり。 |
| 11/25 月 | 0.0 | オフ |
60.2Kg/12.5% 和光樹林さん、「関門バス乗車だけはイヤ」そうですよね。。 |
|
| 11/26 火 | 0.0 | オフ |
60.8Kg/11.5% 筋肉痛はほぼ解消。 |
|
| 11/27 水 | 10.0 | JOG |
53:25(5:20/Km) |
60.8Kg/11.0% 直帰で早く帰れたので、夜いこいの森。日常生活では感じないが、走るとまだ脚にダメージが残っていることがわかった。 |
| 11/28 木 | 6.0 | JOG |
32:21(5:23/Km) |
60.0Kg/12.0% 夜、いこいの森。 |
| 11/29 金 | 6.0 | JOG |
31:34(5:15/Km) |
60.8Kg/11.5% 夜、いこいの森。 |
| 11/30 土 | 16.5 | 奥武蔵トレイル＆ロード |
2時間15分 |
[コース]芦ヶ久保-赤谷-大野峠-丸山展望台（休憩）-グリーンライン-苅米林道-武甲温泉 |
| 走行距離 | 252.2 km | |||