2018／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 土 | 0.0 | オフ |
伊豆ヶ岳クイーンズトレイルのスタッフ参加。荷物預かりとゴール直前の誘導係。 |
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| 12/02 日 | 15.0 | JOG(7Km) JOG(8Km) |
37:41(5:23/Km) 41:25(5:10/Km) |
昼前、いこいの森。 夕方、いこいの森。餅は下がりっぱなしだが、四の五の言わずとにかく走る。永年の習慣は簡単には崩れない。 |
| 12/03 月 | 14.0 | JOG(7Km) JOG(7Km) |
38:20(5:29/Km) 36:24(5:12/Km) |
昼前、いこいの森。8Kmのつもりが7Kmでギブ。 午後、皮膚科受診でオキサロール軟膏をゲット。ほぼ治っているがあいかわらず完治はしていない。 夕方、いこいの森。 |
| 12/04 火 | 6.0 | JOG |
32:12(5:22/Km) |
58.2Kg/11.5% 夜、いこいの森。 |
| 12/05 水 | 0.0 | オフ |
59.6Kg/11.5% 休養。 |
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| 12/06 木 | 6.0 | JOG |
31:39(5:16/Km) |
59.2Kg/11.0% 夜、いこいの森。 |
| 12/07 金 | 6.0 | JOG |
32:21(5:23/Km) |
59.2Kg/10.5% 夜、いこいの森。 |
| 12/08 土 | 18.0 | JOG(12Km) JOG(6Km) |
1:03:27(5:17/Km) 32:17(5:22/Km) |
昼、いこいの森。奥武蔵に行く予定だったが、気力がわかず。しかし、ダラダラでも走ればスッキリするもんだ。 夕方、いこいの森。 |
| 12/09 日 | 16.0 | JOG(8Km) JOG(8Km) |
40:59(5:07/Km) 39:49(4:58/Km) |
昼前、いこいの森。 夕方、いこいの森。 |
| 12/10 月 | 6.0 | JOG |
32:11(5:21/Km) |
58.4Kg/11.0% 夜、いこいの森。 |
| 12/11 火 | 0.0 | オフ |
59.6Kg/10.5% |
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| 12/12 水 | 6.0 | JOG |
32:28(5:24/Km) |
60.0Kg/10.0% 夜、いこいの森。今シーズン初のニット帽をかぶって。 |
| 12/13 木 | 6.0 | JOG |
32:02(5:20/Km) |
59.8Kg/10.5% 夜、いこいの森。 |
| 12/14 金 | 0.0 | オフ |
60.0Kg/10.5% 会社飲み会＠丸の内鳥良商店。その後地元ひばりで一人飲み。 |
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| 12/15 土 | 14.0 | 奥武蔵トレイル |
2時間ちょい |
[コース]飯能-飯能河原-大河原-龍崖山公園-燧山-龍崖山-吾妻峡-御岳八幡神社-多峯主山-武蔵台-マミーマート-高麗峠-宮沢湖 |
| 12/16 日 | 6.0 | JOG |
32:45(5:28/Km) |
夕方、いこいの森。まったく餅が上がらず、困ったもんだ。 |
| 12/17 月 | 6.0 | JOG |
31:55(5:19/Km) |
59.6Kg/11.5% 夜、いこいの森。 |
| 12/18 火 | 6.0 | JOG |
32:41(5:26/Km) |
59.8Kg/11.5% 夜、いこいの森。 |
| 12/19 水 | 0.0 | オフ |
60.6Kg/11.0% 軽い腰痛発生。走る積極的な理由もないんで、休養。 |
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| 12/20 木 | 0.0 | オフ |
60.6Kg/10.5% 腰痛悪化。原因が思い当たらないんだよね。 |
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| 12/21 金 | 0.0 | オフ |
60.0Kg/11.0% 腰痛さらに悪化。数年ぶりだな。明日から3連休で助かる。晩は嫁さんと地元牛繁でのみほーくいほー。 |
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| 12/22 土 | 0.0 | オフ |
風呂後にマッケンジー体操*3。体が冷えているとマッケンジー体操すらできない。まあ今日がピークだろう。 |
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| 12/23 日 | 0.0 | オフ |
59.2Kg/10.5% 昨日に引き続き、風呂後にマッケンジー体操*3。腰が「グキッ」と2回来たので、そろそろ回復期と見立てる。 |
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| 12/24 月 | 0.0 | ①水中ウォーキング ②平泳ぎ ③水中ウォーキング |
30分 1000m 20分 |
昼前、東久留米スポーツセンター。相当ラクになって大正解。 |
| 12/25 火 | 0.0 | オフ |
59.8Kg/12.5% 腰はかなり回復。そろそろJOG再開できそうな感じ。 |
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| 12/26 水 | 10.0 | JOG |
52:30(5:15/Km) |
60.4Kg/12.0% 夜、いこいの森。JOG再開。走る分には問題なし。 |
| 12/27 木 | 10.0 | JOG |
52:39(5:16/Km) |
59.6Kg/11.5% 夜、いこいの森。たぶん月曜の平泳ぎが効いてふくらはぎと前スネが若干筋肉痛。こういうのは心地よくていいね＾＾ |
| 12/28 金 | 16.0 | JOG |
1:21:33(5:06/Km) |
60.2Kg/11.5% 昼で仕事納めで、その後大手町ラフィネ基点で皇居３周。ラフィネも皇居も空いていて助かった。帰りがけに近所の酒屋さんで注文販売の樽酒（澤乃井、加賀鳶）をゲット。 |
| 12/29 土 | 14.0 | 奥武蔵トレイル |
2時間半 |
[コース]芦ヶ久保-赤谷-大野峠-丸山展望台（休憩）-県民の森-4番金昌寺（休憩）-5番語歌堂-武甲温泉 |
| 12/30 日 | 10.0 | JOG |
52:37(5:15/Km) |
夕方、いこいの森。 |
| 12/31 月 | 10.0 | JOG 平泳ぎ |
54:17(5:25/Km) 2000m |
エアコン4台のフィルター掃除。うち2台はひどいことになっていた。掃除後は暖房の効きが格段にいい。 で、昼前いこいの森。脚重々。 午後、東久留米スポーツセンターでSWIM。 |
| 走行距離 | 201.0 km | |||