2017／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 日 | 16.0 | JOG(8Km) JOG(8Km) |
43:18(5:24/Km) 41:47(5:13/Km) |
朝、いこいの森。 夕方、いこいの森。 |
| 10/02 月 | 6.0 | JOG |
- |
60.6kg/11.5% 夜、いこいの森。 |
| 10/03 火 | 20.5 | JOG |
1:53:26(5:32/Km) |
今日から3連休。 昼を挟んでいこいの森周回（16.1Km)-田無-多摩湖自転車道-おふろの王様花小金井店 |
| 10/04 水 | 16.5 | JOG(8Km) JOG（8.5Km) |
43:32(5:27/Km) 45:31(5:21/Km) |
朝、いこいの森。 夕方、いこいの森。走りすぎに注意。 |
| 10/05 木 | 13.5 | 奥武蔵ロード |
1:30:57(6:44/Km) |
[コース]吾野-グリーンライン-高山不動尊-休暇村奥武蔵 |
| 10/06 金 | 0.0 | オフ |
59.6kg/11.5% お約束の前モモが若干筋肉痛。 氷雨のため、超回復日としておく＾＾ |
|
| 10/07 土 | 14.5 | JOG |
1:21:53(5:39/Km) |
午前、いこいの森周回（10.1Km)-田無-多摩湖自転車道-おふろの王様花小金井店 前モモの筋肉痛は解消せずだが、明日の奥武蔵は別に問題ないだろう。 |
| 10/08 日 | 42.2 | 奥武蔵グリーンラインチャレンジ |
3:51:48(5:30/Km) |
課題はあるが、久々に納得できる走りができた。 |
| 10/09 月 | 12.0 | JOG(6Km) JOG(6Km) |
34:36(5:46/Km) 34:10(5:41/Km) |
朝、いこいの森。脚が固まる前にほぐしJOG。 夕方、いこいの森。前モモ、ハム共に若干筋肉痛だが、思ったほどではない。 |
| 10/10 火 | 6.0 | JOG |
- |
60.4kg/12.5% 夜、いこいの森。リハビリJOGだが筋肉痛は少ない。おそらく今日まで。 |
| 10/11 水 | 6.0 | JOG |
- |
60.4kg/11.0% 夜、いこいの森。筋肉痛は解消したが、ハムにまだ張りが残っている。 |
| 10/12 木 | 6.0 | JOG |
- |
60.8kg/11.5% 夜、いこいの森。ハムの張りも解消。 |
| 10/13 金 | 6.0 | JOG |
- |
61.4kg/10.5% 夜、いこいの森。 |
| 10/14 土 | 27.0 | JOG(21Km) JOG(6Km) |
1:58:12(5:38/Km) - |
今日から3連休。で昼、いこいの森周回→落合川。 夕方、いこいの森。 |
| 10/15 日 | 14.0 | JOG(8Km) JOG(6Km) |
45:02(5:38/Km) - |
朝、いこいの森。 夕方、いこいの森。 |
| 10/16 月 | 14.0 | BU(8Km) JOG(6Km) |
41:23(5:10/Km) - |
朝、いこいの森。ラスト2KmBU。 5:09-23-15-11-14-11-03-4:55/Km 夕方、いこいの森。 和光樹林さん、高島平お疲れ様でした。なかなかやりますね。 |
| 10/17 火 | 6.0 | JOG |
- |
59.8kg/10.0% 夜、いこいの森。 |
| 10/18 水 | 12.5 | JOG |
1:06:40(5:20/Km) |
夜中から早朝にかけて腹の調子が悪く、休暇とする。が午前中のうちに治まったので、ほぼサボり＾＾ で、夕方落合川。 |
| 10/19 木 | 6.0 | JOG |
- |
59.8kg/11.5% 夜、いこいの森。 |
| 10/20 金 | 9.4 | JOG(3Km) JOG(6.4Km) |
19:23(6:21/Km) 43:04(6:39/Km) |
60.4kg/11.5% O内練習会in八丁堀。集合時間までの単独走とその後の集団走。 アフターはEVEREST INN。参加者の一人がO内さんがいなければ成立しない練習会だと言っていたが、その通りと実感。 |
| 10/21 土 | 12.0 | JOG |
1:08:03(5:40/Km) |
奥武蔵ロードのつもりだったが、雨にメゲる。 で、夕方いこいの森。 |
| 10/22 日 | 14.0 | JOG(8Km) JOG(6Km) |
43:03(5:23/Km) - |
昼、いこいの森。 夕方いこいの森。さすがにこう雨が続くとヤんなる。昼にtrailroc245でシューズの中が濡れたのでおんぼろのブラーSLゴアテックスでいったんだが、たいして濡れない代わりに重いし地面からの反発がないしで疲れた。明日台風が去ったらしばらく晴れそうなので助かります。 |
| 10/23 月 | 6.0 | PR |
- |
59.0kg/12.0% 夜、いこいの森。JOGよりは若干強めの刺激入れ。 |
| 10/24 火 | 6.0 | JOG |
- |
60.0kg/11.5% 夜、いこいの森。 |
| 10/25 水 | 6.0 | JOG |
- |
60.4kg/11.0% 夜、いこいの森。 |
| 10/26 木 | 6.0 | JOG |
- |
60.6kg/11.0% 夜、いこいの森。 |
| 10/27 金 | 6.0 | BU→DownJOG(1Km) |
- |
61.0kg/10.5% 夜、いこいの森。 |
| 10/28 土 | 28.0 | 奥武蔵ロード |
3:02:23(6:31/Km) |
[コース]吾野-不動茶屋-グリーンライン-刈場坂峠（給水・一服）-武甲温泉。 |
| 10/29 日 | 13.0 | JOG(7Km) JOG(6Km) |
39:14(5:36/Km) - |
昼前、いこいの森。筋肉痛はないようだ。 夕方、いこいの森。 |
| 10/30 月 | 15.0 | JOG（8Km) BU(7Kｍ） |
43:03(5:23/Km) 35:41(5:05/Km) |
59.8kg/11.0% 朝、いこいの森。 午前、親父の転院先候補の病院で話を聞いて転院を決め、市役所で転出届その他の手続。午後は主治医から話を聞く。まあ、いい方には向かってます。 で、夕方いこいの森。強風に煽られて結果的にBU。 5:26-23-13-08-00-4:55-35/Km |
| 10/31 火 | 6.0 | BU |
- |
60.0kg/11.5% 夜、いこいの森。腿上げを意識して、大きな動作でラクに。 |
| 走行距離 | 372.1 km | |||