2016／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 土 | 23.0 | JOG(11Km) JOG(12Km) |
59:28(5:24/Km) 1:07:48(5:39/Km) |
朝、いこいの森。 夕方いこいの森。 |
| 10/02 日 | 18.5 | 奥武蔵トレイル |
3時間15分 |
［コース］飯能-天覽山-多峯主山巻道-高麗（休憩、コーラ500ml）-黒尾根-物見山-Jゴルフ鶴ヶ島-高麗神社（休憩、CCレモン350ml）-栗坪-宮沢湖入口サンクス跡地 |
| 10/03 月 | 6.0 | JOG |
32:52(5:29/Km) |
午前、いこいの森。今週は基本午後の時差出勤。 |
| 10/04 火 | 0.0 | オフ |
コーギー犬ヤク逝く。 |
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| 10/05 水 | 18.5 | JOG(11.5Km) JOG(7Km) |
1:01:30(5:21/Km) 37:29(5:20/Km) |
午前、空き時間にいこいの森。 午後、ヤクの火葬。 で、夕方いこいの森。 |
| 10/06 木 | 0.0 | オフ |
午前、武蔵野赤十字で先週の検査入院の結果確認。生体検査は問題なしだが、来年も経過観察とのこと。が、何がともあれこれでおしまい。 |
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| 10/07 金 | 10.0 | JOG |
55:02(5:30/Km) |
午前、いこいの森。 |
| 10/08 土 | 12.0 | JOG |
1:05:11(5:26/Km) |
午後、いこいの森。 |
| 10/09 日 | 42.2 | 奥武蔵グリーンラインチャレンジ42.195Km |
3:59:36(5:41/Km) |
ギリで4時間切り。とりあえずベストは尽くした。 |
| 10/10 月 | 16.0 | リハビリJOG(10Km) リハビリJOG(6Km) |
58:02(5:48/Km) 38:24(6:24/Km) |
午前、いこいの森。前モモとふくらはぎを中心に筋肉痛。固まる前にほぐしJOG。 昨日のゴール後24h経過で筋肉が固まる＾＾お約束です。 |
| 10/11 火 | 6.0 | リハビリJOG |
- |
61.2Kg/11.0% 夜、いこいの森。 |
| 10/12 水 | 6.0 | リハビリJOG |
- |
62.0Kg/11.0% 夜、いこいの森。 |
| 10/13 木 | 8.0 | リハビリJOG |
46:11(5:46/Km) |
朝、いこいの森。まだ若干ダメージが残る。 |
| 10/14 金 | 8.0 | リハビリJOG |
45:12(5:39/Km) |
朝、いこいの森。まだ完全には戻ってないが、今日までか。 |
| 10/15 土 | 28.0 | 20K走(20Km) JOG(8Km) |
1:47:25(5:22/Km) 45:29(5:41/Km) |
昼前、いこいの森。 午後、しし唐、ピーマン撤去。今年は肥料が効いたか、ピーマンもまずまずだった。 夕方、落合川。 |
| 10/16 日 | 23.0 | JOG(15Km) JOG(8Km) |
1:21:00(5:24/Km) 44:29(5:33/Km) |
昼前、いこいの森。 夕方、落合川。 |
| 10/17 月 | 7.0 | JOG |
38:12(5:27/Km) |
朝、いこいの森。今日明日は午後の時差出勤。 |
| 10/18 火 | 8.0 | JOG |
43:40(5:26/Km) |
朝、いこいの森。 |
| 10/19 水 | 6.0 | JOG |
- |
62.0Kg/12.0% 夜、いこいの森。 |
| 10/20 木 | 6.0 | JOG |
- |
62.0Kg/11.5% 夜、いこいの森。 |
| 10/21 金 | 6.0 | JOG |
- |
62.0Kg/11.5% 夜、いこいの森。 |
| 10/22 土 | 40.0 | 40K走 |
3:45:10(5:38/Km) |
昼前、落合川-黒目川-小平霊園-多摩湖自転車道-多摩湖1周-多摩湖自転車道-落合川。 |
| 10/23 日 | 16.0 | JOG(10Km) JOG(6Km) |
54:05(5:24/Km) 33:24(5:34/Km) |
午前、いこいの森。 夕方、いこいの森。 |
| 10/24 月 | 8.0 | JOG |
42:39(5:20/Km) |
朝、いこいの森。今週もまた今日明日は午後の時差出勤。 |
| 10/25 火 | 8.0 | JOG |
42:39(5:20/Km) |
朝、いこいの森。昨日と全く同じペース＾＾ |
| 10/26 水 | 6.0 | JOG |
- |
62.6Kg/12.0% 夜、いこいの森。 |
| 10/27 木 | 8.0 | JOG |
42:15(5:16/Km) |
午後の時差出勤に合わせて、朝いこいの森。このパターンがしばらく続きそう。 |
| 10/28 金 | 0.0 | オフ |
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| 10/29 土 | 30.0 | 30K走 |
2:49:21(5:39/Km) |
落合川−黒目川往復。朝霞の「岡」まで。 |
| 10/30 日 | 22.0 | JOG(12Km) BU(10Km) |
1:03:02(5:15/Km) 49:05(4:54/Km) |
午前、いこいの森。 夕方、いこいの森。 4:51-5:16-02-4:55-5:04-02-:4:54-50-40-24/Km 今日は冷えるせいか、いい感じで走れた。ラスト1Kｍは無理のない範囲でBU。 |
| 10/31 月 | 7.0 | JOG |
35:43(5:06/Km) |
朝、いこいの森。 |
| 走行距離 | 403.2 km | |||