2015／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 木 | 15.7 | リハビリJOG |
1:27:51(5:36/Km) |
午後、いこいの森。脚重々。腰もまだ重い。 |
| 1/02 金 | 24.2 | リハビリJOG(13.7Km) リハビリJOG(10.5Km) |
1:18:02(5:42/Km) 51:17(4:53/Km) |
箱根駅伝2区途中まで見てからいこいの森。 午後はラグビー帝京*慶応を後半途中まで見てからいこいの森。正月だけに飲んでるか走ってるかでんがな。 |
| 1/03 土 | 13.0 | 奥武蔵トレイル |
2時間ちょい |
吾野－東郷神社－浅見茶屋－子の権現－（アスファルト）－R299－西吾野－休暇村奥武蔵 毎年恒例の子の権現初詣。足腰守護の「スポーツ上達」お守りをゲット＾＾まあ、腰は固まっているんだが。 休暇村PCで更新。 |
| 1/04 日 | 0.0 | オフ |
腰痛悪化のため安静。 |
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| 1/05 月 | 0.0 | オフ |
60.6Kg/12.0% 帰りがけに皮膚科受診。ステリハイド液塗布。 |
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| 1/06 火 | 0.0 | オフ |
60.8Kg/11.5% まだ腰がダメ。 和光樹林さん、恐れ入ります。では社内メールでお願いします。 |
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| 1/07 水 | 0.0 | オフ |
61.4Kg/11.0% 腰もよくないが、時間もない。 |
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| 1/08 木 | 0.0 | オフ |
60.8Kg/11.0% 明日からJOG再開できる見込み。 和光樹林さん、GETしました。どうもありがとうございました。 |
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| 1/09 金 | 8.5 | JOG |
- |
60.4Kg/12.0% 夜、いこいの森。腰はほぼOK。リハビリ終了。 |
| 1/10 土 | 21.0 | ロングJOG |
1:54:43(5:28/Km) |
午後、いこいの森。休んだ割にはまずまず。 |
| 1/11 日 | 21.7 | ロングJOG(20Km) ダウンJOG(1.7Km) |
1:52:46(5:38/Km) 10:35(6:05/Km) |
昼をはさんで、落合川－黒目川－小平霊園－多摩湖自転車道－小金井公園 小金井公園で一服＆コーラ休憩のあとおふろの王様花小金井店までダウン。 |
| 1/12 月 | 20.2 | ロングJOG |
1:53:46(5:38/Km) |
昼をはさんで、いこいの森周回→ひばりヶ丘団地→落合川。脚重々。若潮2週間前なので、このあたりで調整に専念するか。 |
| 1/13 火 | 8.5 | JOG |
- |
60.4Kg/11.5% 夜、いこいの森。 |
| 1/14 水 | 8.5 | JOG |
- |
61.2Kg/11.0% 夜、いこいの森。 |
| 1/15 木 | 0.0 | オフ |
61.6Kg/11.5% 雨にあわせて休足。 |
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| 1/16 金 | 8.5 | JOG |
- |
61.4Kg/10.5% 夜、いこいの森。 |
| 1/17 土 | 16.0 | JOG(10Km) PR崩れ（6Km) |
55:21(5:32/Km) 30:21(5:03/Km) |
午前中にいこいの森。その後皮膚科受診で、いつものステリハイド液塗布。痛くはないが当分治らない感じ。その後、西友、図書館、床屋と野暮用を済ませ、夕方またいこいの森。㌔4分半のPRで始めたがスピードが乗らずあきらめる。若潮どう走るかナヤむところだ。 |
| 1/18 日 | 16.0 | BU(6Km) DOWN(2.5Km) JOG(7.5Km) |
27:47(4:37/Km) 14:03(5:37/Km) 38:01(5:04/Km) |
午前いこいの森。6KmBU→DOWN。ラストのサブ3ペースは全力でこれ。若潮はフツーに走って3時間15分、よくて10分切りか。最初に突っ込むダサイ走り方にだけ注意するか。。 5:15-4:46-35-32-21-15/Km 夕方いこいの森。脚のほぐしJOG。 |
| 1/19 月 | 6.0 | JOG |
- |
60.6Kg/12.0% 夜、いこいの森。つなぎ。 |
| 1/20 火 | 6.0 | JOG |
- |
61.0Kg/12.5% 夜、いこいの森。つなぎ。 |
| 1/21 水 | 6.0 | JOG |
- |
60.8Kg/11.5% 夜、いこいの森。つなぎ。 |
| 1/22 木 | 0.0 | オフ |
60.8Kg/11.0% 遅くなったのでヤメ。これで練習終了かな。 |
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| 1/23 金 | 0.0 | オフ |
61.0Kg/10.0% 休足。 |
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| 1/24 土 | 0.0 | オフ |
61.0Kg/11.0% 館山前泊です。 |
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| 1/25 日 | 42.2 | 館山若潮マラソン |
3:22:09(4:46/Km) |
フツーに行って3時間15分と踏んでいたが、まったくパワーが出ず脚が上がらなかった。が、こんなもんだろうとも思う。 |
| 1/26 月 | 8.5 | 平泳ぎ リハビリJOG |
2000m 52:10(6:08/Km) |
本日休暇取得。 午前中、東久留米スポーツセンターでSWIM。全身のほぐし。 午後、いこいの森。脚のほぐし。筋肉痛は心地よい程度。 夕方、皮膚科受診。いつものステリハイド液塗布。 |
| 1/27 火 | 0.0 | オフ |
60.8Kg/11.0% 休足。 |
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| 1/28 水 | 0.0 | オフ |
筋肉痛はほぼ解消。軽く走りたかったが、時間がなかった。 |
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| 1/29 木 | 8.5 | JOG |
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61.4Kg/10.5% 夜、いこいの森。筋肉痛は解消。 |
| 1/30 金 | 5.0 | JOG |
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61.0Kg/8.5% 夜、いこいの森→近所周回。いこいの森はべちゃ雪のため回避。 |
| 1/31 土 | 16.0 | JOG |
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今日から奥武蔵トレラン開始と思っていたが、朝起きられず。マラソンの後遺症ではなく、明らかに仕事の疲れ。参ったね。 で、午後落合川－黒目川。ガーミン充電切れでおしまい。 |
| 走行距離 | 280.0 km | |||