2013／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 日 | 23.5 | JOG(16Km) JOG(7.5Km) |
1:27:19(5:27/Km) 37:35(5:01/Km) |
午前、いこいの森。脚重々。 午後は福岡国際マラソン、ラグビー早明戦を観て、夕方いこいの森。 |
| 12/02 月 | 8.0 | JOG |
- |
59.4kg/11.0% 夜、いこいの森。 |
| 12/03 火 | 8.0 | JOG |
- |
60.4kg/11.0% 夜、いこいの森。 |
| 12/04 水 | 0.0 | オフ |
60.6kg/11.0% 残業だし、ちょうどいい脚休め。 |
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| 12/05 木 | 8.0 | JOG |
- |
60.2kg/10.5% 夜、いこいの森。 |
| 12/06 金 | 8.0 | JOG |
- |
60.6kg/11.5% 夜、いこいの森。 |
| 12/07 土 | 10.0 | JOG |
51:12(5:07/Km) |
午後、いこいの森。明日レースなんで軽く。 |
| 12/08 日 | 21.1 | 小川和紙ハーフ |
1:28:29(4:11/Km) |
60.0kg/12.5%（起床時） ハーフなんで脚は持つから全力投球だが、結果は可もなく不可もなく。フルの中間タイムと変わらない。キビしいのぉ。 |
| 12/09 月 | 14.2 | JOG |
1:13:37(5:11/Km) |
休暇取得で、午後いこいの森。うっすら筋肉痛。明日ピークというパターンか。 |
| 12/10 火 | 8.0 | JOG |
- |
59.4kg/11.5% 意外にも筋肉痛はほとんどなし。大田原効果ということだろうな。 夜、いこいの森。走れるときには走っておく。 |
| 12/11 水 | 8.0 | JOG |
- |
60.8kg/11.5% 夜、いこいの森。 |
| 12/12 木 | 0.0 | オフ |
60.6kg/10.5% 会社イベントに合わせて休脚。 |
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| 12/13 金 | 8.0 | JOG |
- |
61.2kg/11.0% 夜、いこいの森。 |
| 12/14 土 | 30.0 | 30K走 |
2:37:53(5:16/Km) |
午後、いこいの森。 26：42-26:00-26:42-26:33-26:54-24:58/5Km 給水2回（15Km、25Km) いや～キツかった。でもなんとか30Kだ。 |
| 12/15 日 | 23.0 | JOG(13Km) JOG(10Km) |
1:07:18(5:11/Km) 53:48(5:23/Km) |
午前、いこいの森。 午後、落合川→ひばりアム。昼のカレーが残って胃がキツかった。脚も重々。 |
| 12/16 月 | 0.0 | オフ |
61.2kg/11.0% 遅くなったのでヤメ。 |
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| 12/17 火 | 8.0 | JOG |
- |
61.8kg/10.0% 夜、いこいの森。 |
| 12/18 水 | 0.0 | オフ |
60.8kg/10.5% 職場忘年会に合わせてオフ。 |
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| 12/19 木 | 0.0 | オフ |
61.0kg/10.0% 氷雨にめげる。 |
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| 12/20 金 | 15.3 | JOG |
1:22:21(5:24/Km) |
61.6kg/11.0% 夜、いこいの森。ちょっと長めのJOG。 |
| 12/21 土 | 30.0 | 30K走 |
2:40:14(5:20/Km) |
起きたら10時。珍しい。午前中はバルコニー①大掃除。 で、午後、落合川－黒目川－新座墓園－栄緑道－和光樹林公園－朝霞自衛隊－川越街道－黒目川－落合川。最初胃がムカつき気味だったが、10K超えくらいからOK。 27:26-27:16-27:07-26:32-25:57-25:53/5Km |
| 12/22 日 | 13.0 | 奥武蔵トレイル |
2時間15分 |
[コース]飯能－能仁寺－御岳八幡神社（休憩）－多峰主山（休憩）－観光案内所（休憩）－奥武蔵自然遊歩道－宮沢湖 [装備]Tシャツ＋アームウォーマー＋ジャージ（上）、ロンタイ、サングラス、手袋、トレイルロック245、しょい子、着替えセット、タバコセット、ポケットティッシュ、携帯、銭、ForeAthlete205、バンドエイド､デジカメ、保険証（忘れた）。 [行動食]なし 嫁さんと同行。久々のトレイル。宮沢湖温泉→祥龍房でまったり。 |
| 12/23 月 | 21.0 | JOG(11Km) JOG(10Km) |
59:29(5:23/Km) 52:13(5:13/Km) |
午前、いこいの森。昨日のトレイルで地面の突き上げから魚の目をかばって、右くるぶしや足の甲を若干痛めた感じ。 午後もいこいの森。冷たい空気なんで、今シーズン初の耳あて。ミッドフットを意識して痛みは軽減。とりあえず走りすぎに注意だな。 |
| 12/24 火 | 8.0 | JOG |
- |
60.6kg/11.0% 夜、いこいの森。 |
| 12/25 水 | 8.0 | JOG |
- |
61.2kg/11.5% 夜、いこいの森。 |
| 12/26 木 | 0.0 | オフ |
60.8kg/11.5% 休養。 |
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| 12/27 金 | 11.0 | JOG |
57:33(5:14/Km) |
60.2kg/11.5% 今日は昼で仕事納めのはずだったが、予定外の会議が長引き15時過ぎにやっと開放。やれやれ。 で、その後予定通り床屋に行って、17時からいこいの森。風呂後は嫁さんと地元ひばりのインド・ネパールカレー屋へ。 |
| 12/28 土 | 24.5 | JOG(11.5Km) JOG(13Km) |
1:05:31(5:42/Km) 1:07:24(5:11/Km) |
朝、年賀状を書いてから、昼前落合川－黒目川－東久留米－落合川。40K走のつもりで始めたが、胃がムカついてダメ。東久留米で撤収。 午後はいこいの森。ちょっとの距離なら問題ない。長距離に対するなにかストレスか。明日リベンジします。 |
| 12/29 日 | 40.7 | 40K走 |
3:35:34(5:18/Km) |
昼過ぎ、落合川－黒目川－小平霊園－多摩湖自転車道－多摩湖1周往復。 今日もまた8K過ぎまで胃がムカついたが昨日ほどではない。昨日はトマトジュースを飲んでから走ったのが失敗だと思って、水を飲んでから走った。昨日も今日も食後3時間後に走っているわけだから、こういうちょっとしたことが問題なんだろうな、と。 16K地点の多摩湖入口でコーラ350ｍｌ。多摩湖周回でガス欠気味になり、28K地点の西武遊園地脇のサンクスにピットインして、苺大福＋豆大福＋グリコカフェオーレで復活。 40K走ができたこと自体で今日は合格だね。＋αで、最後まで脚が持ったのがよかった。 27:40-27:10-27:08-26:52-26:37-26:40-25:42-24:02/5Km |
| 12/30 月 | 15.7 | JOG |
1:23:45(5:20/Km) |
午前、いこいの森。脚重々。 |
| 12/31 火 | 14.0 | JOG |
1:13:32(5:15/Km) |
午前、いこいの森。今年も走れたことに感謝！ |
| 走行距離 | 387.0 km | |||