俺祭り１０４  
地域 : 東京    年齢 : mission impossible
一言 : 
2013／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 8.0   JOG
 -
 60.4kg/10.5%
夜、いこいの森。
11/02 土 20.7   ロングJOG
 1:46:34(5:09/Km)
 10/31オープンのひばり駅前西友5FのB＆Dに行ってソックス3足ゲット。5年前くらいのポイントも使えていい店だ。これで相当便利になった感じ。
夕方、落合川−黒目川−新座墓園−栄緑道−朝霞自衛隊−川越街道−黒目川−落合川。
明日は宮沢湖レースなんで、30K走は回避。
11/03 日 14.6   チャレンジド宮沢湖(13.6Km)
up＆down(1Km)
 1:09:10(5:01/Km)
 大田原に向けていい刺激入れになったかな。
11/04 月 21.7   リハビリJOG(11.7Km)
リハビリJOG2(10Km)
 1:01:59(5:18/Km)
52:01(5:12/Km)
 昼前、いこいの森。昨日の疲労度大で、脚にバネがない。筋肉痛はないが。
夕方、落合川。出鼻すぐに本降りの雨になる。あ〜あ。ま、とにかく走るしかないなと思っているうちにじきに止み、落合川越しに虹が出る。シューズはぐしょぐしょになったが、気持ちよく走れてよかった。
11/05 火 8.0   JOG
 -
 59.6kg/11.5%
夜、いこいの森。
11/06 水 0.0   オフ
 61.0kg/12.5%
残業でオフ。
11/07 木 8.0   JOG
 -
 61.0kg/12.5%
夜、いこいの森。恒例の市民祭りの設営が始まっていた。
11/08 金 8.0   JOG
 -
 61.4kg/11.0%
夜、いこいの森。市民祭りの設営が佳境。明日は30K走必須だが、できれば市民祭りにも行きたいところ。
11/09 土 30.0   30K走
 2:28:54(4:58/Km)
 午前、落合川−黒目川東久留米方面往復−新座墓園−栄緑道−朝霞自衛隊−川越街道−黒目川−落合川−ひばりアム。
いこいの森が市民祭りなので定番の30Kコースをば。ラスト5KはBUで、ラスト1Kは4:11のサブ3PR。余裕ありとまではいえないが、まあこんなもんか。これで明日からは調整期ということで、うまくピーキングしたいところだ。
25:53-25:11-25:14-25:48-24:16-22:29/5Km
11/10 日 16.9   90分走
 1:30:02(5:20/Km)
 午前、落合川−黒目川−新座観音往復−ひばりアム
脚重々。風呂後、昼B350ml*3。これから昨日に続いて市民祭り見物＆図書館。
11/11 月 6.5   JOG
 -
 59.4kg/11.5%
朝、いこいの森。
いきなり冬ですか、ということで、帰りは超久々に地元ひばりの立ち飲み「たなきん」にピットイン。
11/12 火 0.0   オフ
 59.4kg/11.5%
残業によりオフ。
11/13 水 8.0   JOG
 -
 61.4kg/11.0%
夜、いこいの森。いや、リフレッシュできた！
11/14 木 8.0   JOG
 -
 60.4kg/11.5%
夜、いこいの森。
11/15 金 8.0   JOG
 -
 60.2kg/11.5%
夜、いこいの森。
11/16 土 14.0   JOG
 1:09:07(4:56/Km)
 午後、いこいの森。調整JOG。
11/17 日 14.0   JOG
 1:07:26(4:49/Km)
 午後、横浜国際女子マラソンを半分まで観てからいこいの森。調整JOG。
11/18 月 6.0   JOG
 -
 58.8kg/12.0%
朝、いこいの森。
11/19 火 6.0   JOG
 -
 60.0kg/10.5%
夜、いこいの森。
11/20 水 6.0   JOG
 -
 61.0kg/11.0%
夜、いこいの森。練習終了！
11/21 木 0.0   オフ
 61.4kg/11.0%
11/22 金 0.0   オフ
 61.4kg/11.0%
11/23 土 42.2   大田原マラソン
 3:18:39(4:42/Km)
 61.4kg/12.0%（3：50起床時）
5:00出発。7:20大谷PAおにぎり（梅3、鮭1）。8:25美原競技場着。東北自動車道でトラック横転事故ありで約30分例年より到着が遅れたが想定内。
走りの方はこれがまたまったくの想定外（泣）
11/24 日 8.6   リハビリJOG
 1:01:11(7:07/Km)
 10時過ぎに落合川−黒目川−新座消防署−にいざ温泉。嫁さんと。
帰りは約7Kmほど歩いて帰った。
11/25 月 0.0   オフ
 60.2kg/11.5%
筋肉痛がピークだ。
11/26 火 0.0   オフ
 60.8kg/10.5%
うっすら筋肉痛が残る。
11/27 水 0.0   オフ
 60.6kg/10.0%
もう1日完全休養。
11/28 木 8.0   JOG
 -
 61.4kg/10.0%
夜、いこいの森。筋肉痛はないが、走ると脚が重くてまだ回復してないのを実感。ダメージがのこっとるな。
11/29 金 8.0   JOG
 -
 60.8kg/10.5%
夜、いこいの森。まだ若干脚が重い感じはするが、ほぼ平常に戻った。
11/30 土 28.0   奥武蔵トレイル
 3時間半
 [コース]飯能−能仁寺−多峰主山−マミーマート−ドレミファ橋−巾着田−台−黒尾根−北向地蔵−グリーンライン−吾野−R299−休暇村奥武蔵
[装備]Tシャツ＋ジャージ（上）、ロンタイ、サングラス、手袋、トレイルロック245、しょい子、着替えセット、タバコセット、ポケットティッシュ、携帯、銭、ForeAthlete205、バンドエイド､デジカメ、保険証（忘れた）。
[行動食]なし
前半トレイル、後半ロード。ハム重々でキツかった。
走行距離 307.2  km