2013／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 火 | 10.7 | JOG |
53:33(5:00/Km) |
60.0kg/12.5% 夜、いこいの森。 |
| 10/02 水 | 10.7 | JOG |
56:38(5:18/Km) |
60.4kg/11.5% 夜、いこいの森。 |
| 10/03 木 | 10.9 | JOG |
57:10(5:15/Km) |
61.0kg/11.5% 夜、落合川＋α。久々に夜落合川を行ってみたが、少々暗いな。 |
| 10/04 金 | 10.0 | JOG |
51:47(5:10/Km) |
60.2kg/11.0% 夜、いこいの森。途中霧雨もあったが、週末で気持ちいい。 |
| 10/05 土 | 18.7 | JOG |
1:34:43(5:04/Km) |
雨が止むのを待っていたが、止まないんで3時半からいこいの森。とりあえず10Kと思い走る。5,6Kまではイマイチ乗らなかったが、その後興が乗る。10K行ったらとりあえず12Kと思い、12K行ったらとりあえず15Kと思い、15K行ったら1時間半までと思って、結果的にはいい感じで走れた。雨は小雨だったんで、特に気にならず。 |
| 10/06 日 | 24.5 | JOG(13Km) BU(11.5Km) |
1:05:35(5:03/Km) 56:01(4:52/Km) |
昼前いこいの森。 午後はしし唐を撤収して、図書館に行ったあと、夕方いこいの森。ジョガー多し。 5:24-10-01-4:55-52-49-50-48-42-39-39-19/Km |
| 10/07 月 | 11.6 | 奥武蔵トレイル |
1時間半 |
[コース]飯能−本郷−御岳八幡神社（休憩）−多峯主山−マミーマート−宮沢湖外周・内周 [装備]Tシャツ、半パン＋カーフ、サングラス、手袋なし、トレイルロック245、しょい子、着替えセット、タバコセット、ポケットティッシュ、携帯、銭、ForeAthlete205、バンドエイド､傷パワーパッド、デジカメ、保険証。 [行動食]水PET500ml。 休暇取得で、奥武蔵。あまり走れなかったな。 |
| 10/08 火 | 14.0 | JOG(6Km) JOG(8Km) |
- - |
58.4kg/13.5% 朝、いこいの森。 夜もいこいの森。 |
| 10/09 水 | 8.0 | JOG |
- |
60.4kg/12.0% 夜、いこいの森。 |
| 10/10 木 | 12.0 | JOG(6Km) JOG(6Km) |
- - |
59.8kg/11.5% 朝、いこいの森。 夜もいこいの森。 |
| 10/11 金 | 10.5 | JOG |
57:31(5:29/Km) |
61.2kg/10.5% 夜、いこいの森。かなり疲れがたまってる感じ。週末じゃなけりゃ走んなかった。 |
| 10/12 土 | 13.3 | JOG |
1:10:09(5:16/Km) |
夕方、落合川−黒目川−新座観音往復。 |
| 10/13 日 | 42.2 | 奥武蔵チャレンジ |
3:48:55(5:45/Km) |
毎度の秋の運動会。いや、出てよかった! |
| 10/14 月 | 19.1 | リハビリJOG1(11.6Km) リハビリJOG2(7.5Km) |
1:00:22(5:12/Km) 39:17(5:14/Km) |
午前中いこいの森。 夕方もまた、いこいの森。昨日の激下りで、前モモを中心にハムもやんわり筋肉痛。この感じ、いい。 |
| 10/15 火 | 6.0 | JOG |
- |
59.6kg/11.0% 朝、いこいの森。 |
| 10/16 水 | 8.0 | JOG |
- |
60.6kg/10.0% 夜、いこいの森。 |
| 10/17 木 | 14.0 | JOG(6Km) JOG（8Km） |
- - |
60.6kg/11.0% 朝、いこいの森。 夜もいこいの森。 |
| 10/18 金 | 11.2 | JOG |
58:31(5:13/Km) |
60.6kg/11.0% 夜、いこいの森。週末なんで何とか走れたって感じ。 |
| 10/19 土 | 40.7 | 40K走 |
3:32:39(5:14/Km) |
落合川−黒目川−小平霊園−多摩湖自転車道往復 26:56-27:01-26:24-26:10-26:21-26:18-25:00-24:25/5Km |
| 10/20 日 | 10.7 | JOG |
53:21(4:59/Km) |
朝から大雨で読書したり、NET見たり。午後は床屋に行く。いつもの日曜は混んでるのに客は自分ひとりでラッキー。 で、雨が止まないので大雨の中、夕方いこいの森。さしもの撥水性舗装のジョギングコースも冠水状態。今シーズン初のウィンドブレーカー＆ロンタイで。 |
| 10/21 月 | 14.0 | JOG(6Km) JOG(8Km) |
- - |
60.2kg/11.5% 朝、いこいの森。 夜もいこいの森。 |
| 10/22 火 | 8.0 | JOG |
- |
61.6kg/10.5% 夜、いこいの森。 |
| 10/23 水 | 8.0 | JOG |
- |
61.6kg/10.5% 夜、いこいの森。 |
| 10/24 木 | 8.0 | JOG |
- |
61.4kg/10.0% 夜、いこいの森。 |
| 10/25 金 | 0.0 | オフ |
61.8kg/10.0% 残業で、ちょうどいい休足かな。 |
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| 10/26 土 | 30.5 | 30K走 |
2:36:32(5:08/Km) |
雨が止むのを待って、午後いこいの森ぐるぐるで30K走。25KからBU、ラスト1Kはサブ3ペースの4：10だが、体感的にはキツかった。 26:55-26:09-25:53-25:47-25:40-22:51/5Km |
| 10/27 日 | 22.2 | JOG(13Km) JOG(9.2Km) |
1:07:54(5:13/Km) 49:18(5:22/Km) |
午前いこいの森。 午後は落合川。脚のバネがなくなってきた。これはいい感じ。 |
| 10/28 月 | 6.0 | JOG |
- |
60.4kg/12.0% 朝、いこいの森。 夜は急遽会社の飲み会に参加で、オフ。帰宅後、嫁さんが体調不良で腹痛、嘔吐の繰り返し。第4CPでリタイア（？）して4時半頃に救急車でT無病院へ。軽い腸閉塞の疑いとこのと。症状は治まったのでいったん帰宅。 |
| 10/29 火 | 16.2 | JOG |
1:20:14(4:57/Km) |
で、休暇取得で午前中T無病院外来受診で嫁さんの付き添い。もう問題ない模様。10時半過ぎに遅い朝食を取って、二度寝するもイマイチ寝られず。 15時過ぎにいこいの森。走りはまあ快調。 |
| 10/30 水 | 8.0 | JOG |
- |
60.8kg/10.5% 夜、いこいの森。 |
| 10/31 木 | 8.0 | JOG |
- |
61.6kg/10.5% 夜、いこいの森。 |
| 走行距離 | 435.7 km | |||