2013／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 火 | 13.0 | JOG |
1:06:05(5:05/Km) |
午後、田無神社→いこいの森周回。脚が重い。 |
| 1/02 水 | 23.5 | JOG(15.5Km) JOG(8Km) |
1:22:45(5:20/Km) 41:31(5:11/Km) |
箱根駅伝3区途中まで観てからいこいの森周回→落合川。脚が重くてどうしようもない。 午後、箱根駅伝5区をみてからいこいの森。どうも不調。 |
| 1/03 木 | 30.0 | ロングJOG(22Km) BU(6Km) ダウンJOG(2Km) |
1:53:59(5:11/Km) 26:48(4:28/Km) 10:40(5:20/Km) |
午前いこいの森周回→落合川。風が強い。 昼は親宅で妹ファミリーを交えて会食。「銀の皿」とBとワインで景気付け。箱根駅伝も観たことだし、その後いこいの森。CWXの半タイとR＆Lのふくらはぎコンプレッションで景気付けの刺激入れ。やればできそうな感じがちょっとだけだがしたぞ。 4:53-34-30-28-16-04/Km |
| 1/04 金 | 9.2 | 奥武蔵トレイル |
2時間 |
[コース]吾野−東郷神社−小床峠−子の権現−西吾野トレイルコース−奥武蔵あじさい館 [装備]ロンT＋アームカバー＋ウィンドブレーカー（上）、ロンタイ、サングラス、耳あて、バハダ、しょい子、着替えセット、タバコセット、ポケットティッシュ、携帯、銭、ForeAthlete205、バンドエイド､デジカメ、保険証。 [行動食]ウィダーインゼリープロテイン（不使用） 空気がしんしんとした中、恒例の子の権現への初詣。 |
| 1/05 土 | 31.4 | ロングJOG(22Km) JOG(9.4Km) |
1:52:44(5:07/Km) 49:18(5:15/Km) |
午前、いこいの森＋α。風はないが空気が冷たい。 午後は落合川。 |
| 1/06 日 | 22.9 | JOG(16.7Km) JOG(6.2Km) |
1:27:25(5:14/Km) 31:41(5:07/Km) |
午前、いこいの森周回→落合川。脚は重いが走るっきゃない。 午後もいこいの森。脚重々のため、早めに切り上げた。 |
| 1/07 月 | 0.0 | オフ |
60.8kg/11.0% 完全休足。 |
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| 1/08 火 | 8.0 | JOG |
39:34(4:56/Km) |
61.4kg/10.5% 夜、いこいの森。昨日の休足の効果だとは思うが、めずらしくラクに走れた。 |
| 1/09 水 | 30.0 | 30K走 |
2:29:23(4:59/Km) |
自宅雑配水管清掃立会いのため休暇取得。でその後、落合川−黒目川−新座墓園−栄緑道−朝霞自衛隊−川越街道−黒目川−東久留米方面往復−落合川。30K走の場合自宅近辺はこのコースがベスト。20KからBUで、ラスト1Kサブ3PR。まずまず。 25:59-25:37-25:12-25:24-24:38-22:34/5Km |
| 1/10 木 | 6.0 | BU |
- |
60.6kg/11.0% 夜、いこいの森。軽くつなぎ。 |
| 1/11 金 | 6.0 | JOG |
- |
61.4kg/10.5% 夜、いこいの森。軽くつなぎ。 |
| 1/12 土 | 23.0 | ロングJOG |
1:57:09(5:06/Km) |
昼前いこいの森。 |
| 1/13 日 | 17.0 | JOG |
1:31:07(5:22/Km) |
午前いこいの森周回〜東大農場外周〜落合川。脚重々でまったく動かず。 今日はこれから親宅に泊まり予定。今年から月に1,2回は家事手伝いをすることにした。ただ飲むだけって話もあるが＾＾ |
| 1/14 月 | 11.2 | 雪中JOG |
59:55(5:22/Km) |
午前いこいの森。雪が積もりだしたんでゴアテックスのブラーSLを履いてトレラン仕様。雪道はマラソンの練習にはならんかもしれんが、不整地（トレイル）の練習には間違いなくなる。ブラーSLはソールはボロボロだがまったく水濡れはなしとさすが。自分の他には1人だけ奇特な人が走っていた。トレイルランナーでもなかろうによくやるよな、と。 |
| 1/15 火 | 0.0 | オフ |
59.8kg/11.5% 路面凍結に備えてブラーSLを履いて出勤。 和光樹林さん、トレランをやっていると新雪は歓迎です。軽アイゼンは持っていないので、路面凍結ではムリですが＾＾ 路面凍結に合わせて完全休足。 |
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| 1/16 水 | 6.0 | JOG |
- |
60.8kg/11.5% 夜、いこいの森。いこいの森はまだおもいっきり雪が残っていたが「つるつる」ではなく「ザクザク」なのでトレランの練習としてはいい。が、当面のターゲットは館山若潮なんだよな＾＾ |
| 1/17 木 | 6.0 | JOG |
- |
61.6kg/11.5% 夜、いこいの森。いこいの森もだいぶ除雪が進んであと4分の1くらいの残雪。今日もトレラン練習だった＾＾ |
| 1/18 金 | 6.0 | JOG |
- |
61.0kg/10.5% 夜、いこいの森。いこいの森のジョギング走路はほぼ確保されていたが、若干の残雪部分は氷結。土日は昼間に走るから大丈夫だろう。 |
| 1/19 土 | 30.0 | 30K走 |
2:26:16(4:52/Km) |
昼、いこいの森。若潮マラソン前の最後の30K走。足裏中心着地ではふくらはぎが持たずフル完走はムリ。最初からかかと着地で行くことにする。 今日は14Kあたりからかかと着地に切り替えて何とか持ったが、14Kまでの足裏中心着地のダメージがありありだった。故障知らずのいい走法だとおもうんだが、長い目で切り替えていこうかな、と。 24:48-24:32-24:41-24:30-24:27-23:17/5Km |
| 1/20 日 | 8.0 | BU中断(2Km) BU中断(2Km) ダウンJOG(4Km) |
8:53(4:27/Km) 9:05(4:32/Km) 19:43(4:56/Km) |
午後いこいの森。いこいの森走行中散歩中の両親に遭遇してBUのつもりだったがいったん中断。さらに脚が重くてまた2Kで切り上げることに＾＾ あとは気持ちよくダウンJOG。 |
| 1/21 月 | 6.0 | JOG |
- |
60.0kg/10.5% 夜、いこいの森。軽くつなぎ。 |
| 1/22 火 | 0.0 | オフ |
61.0kg/10.5% 会社イベントに合わせて完全休足。 |
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| 1/23 水 | 6.0 | JOG |
- |
61.2kg/10.5% 夜、いこいの森。軽くつなぎ。 |
| 1/24 木 | 6.0 | BU |
- |
60.4kg/11.0% 夜、いこいの森。軽くつなぎ。これで練習はおしまい。 |
| 1/25 金 | 0.0 | オフ |
61.0kg/10.5% |
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| 1/26 土 | 0.0 | オフ |
62.0kg/11.0% これから館山へ前泊。行ってきま〜す。 |
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| 1/27 日 | 42.2 | 館山若潮マラソン |
3:15:13(4:38/Km) |
今シーズンはダメだった。。 |
| 1/28 月 | 0.0 | 平泳ぎ 水中ウォーキング |
1500m 少々 |
本日休暇で、昼前、東久留米スポーツセンターでSWIM。前モモ中心に筋肉痛。腰が落ちてたのかな。 |
| 1/29 火 | 0.0 | オフ |
60.4kg/11.5% 引き続き筋肉痛。オーバーホール。 |
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| 1/30 水 | 0.0 | オフ |
61.0kg/10.0% まだ筋肉痛あり。 |
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| 1/31 木 | 0.0 | オフ |
61.0kg/10.0% 筋肉痛はほぼ解消。 |
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| 走行距離 | 347.4 km | |||