2012／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 木 | 8.4 | JOG |
42:17(5:02/Km) |
60.6kg/11.5% 夜、いこいの森。苦行の仕事が一区切りついたんで心機一転大田原に向けていくぜ！ベイベー |
| 11/02 金 | 23.0 | 奥武蔵トレイル |
2時間半 |
[コース]飯能−天覧山巻道−多峯主山−マミーマート−高麗峠−巾着田1周（休憩）−高麗峠−宮沢湖内周4周 [装備]Tシャツ＋アームカバー、半タイ、バハダ、しょい子、着替えセット、タバコセット、ポケットティッシュ、携帯、銭、ForeAthlete205、バンドエイド､デジカメ、保険証。 [行動食]ネイサンボトル、ウィダーインゼリー（不使用）。 代休取得。 20Kいかないうちに「足が棒」状態だったが、まあこんなもんだろう。明日も行くぜ!!! |
| 11/03 土 | 20.2 | JOG |
1:53:12(5:36/Km) |
昼に落合川−黒目川−角上魚類往復。 多摩湖40K走のつもりだったが体にリキが入らず角上魚類でショートカット。いかんなー |
| 11/04 日 | 27.3 | ロングJOG |
2:17:15(5:02/Km) |
昼前いこいの森。30K走のつもりで始めたがエネルギー切れでオールアウト。完全失速したので距離の帳尻あわせはせず、スパッとやめ。まあ、3日連続20K走ったと前向きに考えるか＾＾ |
| 11/05 月 | 12.0 | JOG（6Km) JOG（6Km) |
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59.0kg/14.0% 朝、いこいの森。今シーズン初のウィンドブレーカー＆手袋着用。 夜もいこいの森。終盤に小雨。 |
| 11/06 火 | 10.3 | BU |
51:26(4:59/Km) |
60.2kg/12.5% 夜、いこいの森。気が向いたのでラスト300ｍ刺激入れ（3:45/Km） 5:20-23-15-03-04-03-4:57-51-52-30/Km |
| 11/07 水 | 6.0 | JOG |
- |
61.0kg/11.5% 夜、いこいの森。いこいの森で恒例の西東京市民祭りの設営が今日から始まった。 |
| 11/08 木 | 6.0 | JOG |
- |
61.0kg/11.0% 夜、いこいの森。走りやすい気候でよろしい。 |
| 11/09 金 | 0.0 | オフ |
60.8kg/11.0% 完全休足とする。 |
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| 11/10 土 | 30.0 | 30K走 |
2:32:33(5:05/Km) |
落合川−黒目川東久留米方面往復−新座墓園−栄緑道−朝霞自衛隊−川越街道−黒目川−落合川 なんとか30K走だが、余裕度ゼロ。ラスト300ｍだけ意地のサブ3WS＾＾もう一回やるかどうか。 風呂後は嫁さんといこいの森で西東京市民祭り見学。B＆焼きそば、八幡平のせんべい汁、西東京市の手作りソーセージ、茨城の牛タンを堪能。で、家で澤乃井燗飲み。 25:59-26:27-26:03-25:44-25:16-23:06/5Km |
| 11/11 日 | 24.3 | PR(8Km) DownJOG(6.3Km) JOG(10Km) |
34:39(4:18/Km) 37:04(5:53/Km) 52:39(5:16/Km) |
午前落合川。ターサーゲイル3WDの試走。シューズはばっちり合うが余裕度ゼロ。 4：27-21-22-12-18-17-17-13/Km 午後も落合川。軽く。 |
| 11/12 月 | 6.0 | つなぎJOG |
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61.0kg/13.0% 夜、いこいの森。軽く調整。 |
| 11/13 火 | 6.0 | つなぎJOG |
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61.0kg/12.0% 夜、いこいの森。昨日に続き調整。 |
| 11/14 水 | 6.0 | つなぎJOG |
- |
60.8kg/12.5% 夜、いこいの森。ゆっくりとつなぎ。 |
| 11/15 木 | 6.0 | つなぎJOG |
- |
61.0kg/13.0% 夜、いこいの森。肩の力を抜いてフォームに気をつけて。 |
| 11/16 金 | 6.0 | つなぎJOG |
- |
61.8kg/13.0% 夜、いこいの森。テンポよくフォームに気をつけて。 |
| 11/17 土 | 30.0 | 30K走 |
2:29:44(4:59/Km) |
昼前いこいの森。結局今回は最後まで余裕度ゼロ。足裏中心着地は故障しにくい点はいいがふくらはぎと土踏まずの負担が大きいようだ。本番ではかかと着地で勝負かな。 25:42-25:19-25:15-24:59-24:26-24:02/Km ラスト10Kは、ほぼかかと着地。 |
| 11/18 日 | 12.3 | コントロールラン |
1:00:32(4:55/Km) |
昼前いこいの森。シューズ試走。紐をなじませるため。脚重し。 午後、浜女TV観戦。 夜、ウェイトコントロールのためいこいの森、せせらぎ公園1時間半歩き。 |
| 11/19 月 | 0.0 | オフ |
59.4kg/14.5% 完全休足。 11/23大田原は雨の予報。11/23晴天神話崩れる、か？まあ、風がなければいいんだが。 |
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| 11/20 火 | 6.0 | BU |
- |
60.4kg/13.5% 夜、いこいの森。シューズ試走＆最終刺激入れ。最後くらいいいイメージで＾＾これで練習はおしまい。 |
| 11/21 水 | 0.0 | オフ |
60.2kg/13.0% 完全休足。 |
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| 11/22 木 | 0.0 | オフ |
60.6kg/13.5% 同上。 |
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| 11/23 金 | 42.2 | 大田原マラソン |
3:13:40(4:35/Km) |
61.6kg/13.5%（3：45起床時） 4:55出発。6：45大谷PAおにぎり（梅3、鮭1）。8：00美原競技場着。 練習内容どおりの余裕度ゼロでした。 |
| 11/24 土 | 0.0 | 那須ハイキング |
- - |
朝：民宿−千体地蔵−殺生石−つつじ吊橋−那須高原展望台−温泉神社−民宿（6Km) 午後：民宿から近辺のトレイル（3Km) 前モモ中心にかなりの筋肉痛。 |
| 11/25 日 | 9.2 | リハビリJOG(4.4Km) リハビリJOG(4.8Km) |
30:33(6:57/Km) 28:56(6:02/Km) |
朝：民宿−殺生石−温泉神社−温泉街−民宿 午後、いこいの森。 まだ、かなりの筋肉痛。 |
| 11/26 月 | 0.0 | オフ |
61.0kg/12.0% マラソン後栃木家ラーメン、チーズバーグ＆ライス＆ピザ、佐野ラーメン、宇都宮餃子などたくさん食べたけど増えてない（笑）それだけフルはハードだってことだね。 冷たい雨だしちょうどいい完全休足。筋肉痛はほぼ解消。 |
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| 11/27 火 | 9.7 | JOG |
49:21(5:05/Km) |
62.2kg/11.5% 夜、いこいの森。館山若潮に向けてぼちぼち始動。故障予防のため、かかと着地から足裏中心着地に戻す。 |
| 11/28 水 | 9.0 | JOG |
44:07(4:54/Km) |
62.4kg/12.0% 夜、いこいの森。 |
| 11/29 木 | 9.6 | JOG |
48:40(5:04/Km) |
61.8kg/12.5% 夜、いこいの森。 |
| 11/30 金 | 0.0 | オフ |
61.0kg/12.0% 右足甲違和感あり。完全休足とする。 |
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| 走行距離 | 325.5 km | |||