2012／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 月 | 26.4 | JOG(18.4Km) JOG(8Km) |
1:41:05(5:29/Km) 40:20(5:02/Km) |
午前、いこいの森−落合川−黒目川−新座墓園−栄緑道−朝霞自衛隊−川越街道−黒目川−（リタイア） 夕方、いこいの森。 どうも疲れちょる。 |
| 10/02 火 | 21.3 | 奥武蔵トレイル |
3時間 |
[コース]飯能−天覧山−多峯主山（休憩）−高麗峠−あいあい橋−巾着田（大休憩）−高麗峠−宮沢湖内周3周 [装備]Tシャツ、半タイ、バハダ、しょい子、着替えセット、タバコセット、ポケットティッシュ、携帯、銭、ForeAthlete205、バンドエイド､デジカメ、保険証。 [行動食]ネイサンボトル、ウィダーインゼリー（不使用） 、コーラ500ｍｌ（あいあい橋の自販機）。 なんとか20K。 |
| 10/03 水 | 30.0 | ロングJOG |
2:53:31(5:47/Km) |
落合川−黒目川−小平霊園−多摩湖自転車道−狭山公園（休憩）−多摩湖自転車道−花小金井−田無 なんとか30K。 |
| 10/04 木 | 22.0 | JOG(13Km) JOG(9Km) |
1:07:29(5:11/Km) 47:34(5:17/Km) |
午前いこいの森。 夕方いこいの森。 こんな程度しか走れないとは笑止千万。明日はリベンジだぜ。 |
| 10/05 金 | 24.5 | ロングJOG |
2:25:07(5:55/Km) |
いこいの森−田無−武蔵境−野川公園往復 しょい子をしょって。ラストはいこいの森で手弁当＾＾いい日和でした。 |
| 10/06 土 | 27.2 | JOG(17.2Km) JOG(10Km) |
1:28:03(5:07/Km) 51:45(5:10/Km) |
午前いこいの森。 夕方、いこいの森。 やっとフルの土台ができてきた感じ。遅いけどね。 |
| 10/07 日 | 20.5 | JOG(10Km) JOG(10.5Km) |
50:51(5:05/Km) 54:18(5:10/Km) |
午前いこいの森。 夕方、いこいの森。 |
| 10/08 月 | 21.0 | 奥武蔵ロード |
2時間40分 |
[コース]武蔵横手−五常の滝−啓明荘−グリーンライン−不動茶屋・高山不動尊（休憩）−あじさい館 [装備]Tシャツ、半タイ、ターサーゲイルワイド、しょい子、着替えセット、タバコセット、ポケットティッシュ、携帯、銭、ForeAthlete205、バンドエイド､デジカメ、保険証。 [行動食]ネイサンボトル、ウィダーインゼリー（不使用）。 遅い夏休み最終日はサイコーに爽やかな秋晴れでした。 和光樹林さん、坂道登り速歩はラン距離に計上してよろしいのでは？ |
| 10/09 火 | 6.0 | JOG |
- |
61.6kg/12.5% 朝、いこいの森。久々の早朝JOG。まだ暗いし肌寒かった。 |
| 10/10 水 | 12.0 | JOG(6Km) JOG(6Km) |
- - |
62.6kg/11.5% 朝、いこいの森。今日から今シーズン初のロンT着用。 夜もいこいの森。 |
| 10/11 木 | 12.0 | JOG(6Km) JOG(6Km) |
- - |
62.0kg/11.0% 朝、いこいの森。今朝は半袖＾＾ 夜もいこいの森。 |
| 10/12 金 | 0.0 | オフ |
61.4kg/11.5% 完全休足。 |
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| 10/13 土 | 30.0 | 30Ｋ走 |
2:29:23(4:59/Km) |
いこいの森ぐるぐる。数字は悪くないが余裕度はゼロ。 24:58-25:25-25:21-25:05-24:40-23:57/5Km |
| 10/14 日 | 22.0 | JOG(12Km) JOG(10Km) |
1:05:32(5:27/Km) 53:53(5:23/Km) |
朝、いこいの森。 午後もいこいの森。脚重々。 |
| 10/15 月 | 0.0 | オフ |
60.2kg/13.5% 脚の疲労感が強く完全休足とする。 |
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| 10/16 火 | 12.0 | JOG(6Km) JOG(6Km) |
- - |
61.2kg/12.5% 朝、いこいの森。 夜もいこいの森。 |
| 10/17 水 | 6.0 | JOG |
- |
60.4kg/13.0% 朝、いこいの森。 夜は雨にめげた。。 |
| 10/18 木 | 12.0 | JOG(6Km) JOG(6Km) |
- - |
60.2kg/13.0% 朝、いこいの森。ホントに急に秋になった。 夜もいこいの森。 |
| 10/19 金 | 12.0 | JOG(6Km) BU→down(6Km) |
- - |
60.2kg/13.0% 朝、いこいの森。 夜もいこいの森。めずらしく速めな人たちがいてつられた。おかげでいい刺激が入ったぜ。 |
| 10/20 土 | 13.0 | BU |
1:01:19(4:42/Km) |
午前いこいの森。明日の奥武蔵チャレンジに備えて控え目に。 5：09-4:56-50-43-43-39-43-39-43-40-35-36-17/Km |
| 10/21 日 | 42.2 | 奥武蔵チャレンジ |
3:48:01(5:24/Km) |
サイコーの運動会日和でした。 |
| 10/22 月 | 6.0 | リハビリJOG |
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59.4kg/13.5% 疲れが残っているので朝練は中止。 夜、いこいの森。脚の確認JOG。かなりの筋肉痛だが、ヘンな故障はない感じ。 |
| 10/23 火 | 6.0 | リハビリJOG |
- |
59.6kg/12.0% 疲れが残っているのでムリせず朝練は中止。 夜、いこいの森。脚の確認JOG2。昨日ほどではないがまだ筋肉痛が残る。 |
| 10/24 水 | 10.0 | JOG |
53:08(5:18/Km) |
60.6kg/12.5% 朝起きられず。肌寒い。 夜、いこいの森。筋肉痛はほぼ解消。 |
| 10/25 木 | 0.0 | オフ |
61.2kg/12.5% 早朝は寒いんでもうヤメかな＾＾ 急遽仕事のため午前様。 |
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| 10/26 金 | 0.0 | オフ |
61.0kg/11.5% 今日も同上だろうな。 予定通り。 |
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| 10/27 土 | 6.0 | JOG |
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61.0kg/10.5% で、休日出勤。 夜、いこいの森。かろうじて走った。 |
| 10/28 日 | 6.0 | JOG |
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60.4kg/12.0% 朝、いこいの森。で、また休出。 |
| 10/29 月 | 0.0 | オフ |
休養優先で走らず。 |
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| 10/30 火 | 0.0 | オフ |
走るヒマなし。 |
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| 10/31 水 | 0.0 | オフ |
走る気力なし。 |
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| 走行距離 | 406.1 km | |||