2012／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 日 | 33.6 | ロングJOG(24.4Km) JOG(9.2Km) |
2:02:34(5:01/Km) 43:27(4:43/Km) |
午前：落合川−黒目川−小平霊園−小平−多摩湖自転車道−小金井公園（休憩）−田無−いこいの森。 小金井公園は梅がまだ残っていた。桜はまだ。 午後：庭の草取り、プランタ用の土に苦土石灰をまいた後、いこいの森。今日はアウトドア日和で、人がたくさん。 |
| 4/02 月 | 6.0 | JOG |
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60.2kg/12.0% 夜、いこいの森。 |
| 4/03 火 | 0.0 | オフ |
60.8kg/11.0% 暴風予報にあわせて完全休足。 |
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| 4/04 水 | 6.0 | JOG |
- |
61.2kg/10.5% 夜、いこいの森。 |
| 4/05 木 | 6.0 | JOG |
- |
60.8kg/11.0% たいしたことはないんだが、どうも左ヒザ裏の違和感が残る。 出先から直帰で明るいうちにいこいの森。一気に開花で、お花見JOG。 |
| 4/06 金 | 9.3 | JOG |
47:46(5:08/Km) |
61.4kg/11.5% 今日も直帰で、明るいうちに落合川＋αでお花見JOG。 |
| 4/07 土 | 20.3 | JOG(14Km) JOG(6.3Km) |
1:09:35(4:58/Km) 30:29(4:50/Km) |
午前：いこいの森−田無−多摩湖自転車道−小金井公園往復でお花見JOG。 午後：いこいの森。花見客も風の寒さに負けて（？）早々に退散していた。 |
| 4/08 日 | 13.5 | BU(11Km) Down JOG(2.5Km) |
49:55(4:32/Km) 13:00(5:12/Km) |
朝、いこいの森。 4:47-40-42-38-41-39-39-35-33-05-3:53/Km これから飯能さくらまつりにGO! |
| 4/09 月 | 0.0 | オフ |
61.8kg/10.5% 暖かいので、急遽いこいの森で嫁さんと夜桜見物。 |
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| 4/10 火 | 11.4 | JOG |
57:51(5:05/Km) |
62.6kg/9.5% 夜、いこいの森。お花見JOGはいいね。 |
| 4/11 水 | 6.0 | JOG |
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62.2kg/10.0% 夜、いこいの森。小雨の中の桜もよい。 |
| 4/12 木 | 6.0 | JOG |
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61.4kg/10.0% 夜、いこいの森。左ひざ裏違和感対策で、ソールの薄い古いソーティーJAPANをはいて、かかとを着かない着地気味で走ってみた。足裏とふくらはぎに負担が掛かるがひざ裏にはやさしいようだ。 |
| 4/13 金 | 6.0 | JOG |
- |
61.0kg/10.5% 夜、いこいの森。昨日の走法でふくらはぎが若干筋肉痛。今日はフツーにかかと着地で＾＾ |
| 4/14 土 | 11.0 | 奥武蔵トレイル |
1時間20分 |
[コース]飯能−飯能中央公園−天覧山入口−多峯主山−マミーマート−宮沢湖−宮沢湖温泉喜楽里別邸 [装備]Tシャツ＋ウィンドブレーカー（上）、ロンタイ、手袋、ブラーSL、しょい子、着替えセット、タバコセット、ポケットティッシュ、携帯、デジカメ、銭、ForeAthlete205。 [行動食]ネイサンボトル、カロリーメイトブロック＊2（不使用） 雨だけど里山を見たかったので行ってきました。左ひざ裏違和感あり。 |
| 4/15 日 | 24.4 | JOG(15Km) JOG(9.4Km) |
1:20:27(5:21/Km) 46:05(4:54/Km) |
午前：いこいの森−東大農場外周−田無−向台グランド−多摩湖自転車道−小金井公園−多摩湖自転車道−花小金井 今シーズン初の半タイ＋ロングスリーブシャツで。ヤクのしつけ教室に行った嫁さんと合流して花見B＾＾ 午後：落合川。 今シーズン初の半タイ＋Tシャツで。 |
| 4/16 月 | 6.0 | JOG |
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60.8kg/11.0% 夜、いこいの森。 |
| 4/17 火 | 0.0 | オフ |
61.4kg/10.5% 完全休息。 |
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| 4/18 水 | 6.0 | JOG |
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62.2kg/10.0% 夜、いこいの森。 |
| 4/19 木 | 6.0 | JOG |
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61.8kg/11.0% 夜、いこいの森。 |
| 4/20 金 | 6.0 | JOG |
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63.2kg/11.0% 昨晩カレーをドカ食い。 夜、いこいの森。 |
| 4/21 土 | 18.3 | 奥武蔵トレイル |
2時間20分 |
[コース]吾野−石地蔵右へ−高山不動尊−関八州見晴台(58:30：変則コース)−飯盛峠−（フウリンツツジ）−ブナ峠−（トレイル）−（林道）−入会ヤツ−岩井沢観音−旧北川小学校−西吾野−奥武蔵あじさい館 [装備]Tシャツ＋ウィンドブレーカー（上）、ロンタイ、手袋、キャップ、ブラーSL、しょい子、着替えセット、タバコセット、ポケットティッシュ、携帯、デジカメ、銭、ForeAthlete205、奥武蔵地図。 [行動食]ネイサンボトル（水）、カロリーメイトブロック*2（不使用） 里山を堪能！ |
| 4/22 日 | 22.3 | ロングJOG |
1:49:31(4:55/Km) |
プランタにしし唐、ピーマン、ナスの苗を植えてから、午前中にいこいの森。団体さんのバーベＱが盛り上がっていた。 |
| 4/23 月 | 0.0 | オフ |
60.0kg/12.5% 雨にあわせて完全休息。 |
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| 4/24 火 | 6.0 | JOG |
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61.0kg/12.5% 夜、いこいの森。 |
| 4/25 水 | 6.0 | JOG |
- |
61.2kg/11.0% 夜、いこいの森。昨日のJOGからTシャツ＆半パンで。 |
| 4/26 木 | 0.0 | オフ |
61.0kg/11.5% 雨で餅↓ |
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| 4/27 金 | 6.0 | JOG |
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61.4kg/11.5% 明日からGW9連休。アウトドアでのんびりするつもり。 夜、いこいの森。霧雨で気乗りしないものの、２日連続オフはイカンということで。 |
| 4/28 土 | 26.7 | 奥武蔵トレイル |
4時間半 |
[コース]芦ヶ久保−日向山−県民の森−丸山（休憩）−高篠峠−白石峠（休憩）−定峰峠（休憩）−旧定峰峠−大霧山（休憩）−粥新田峠−高原牧場入口バス停−県道82−県道11−武甲温泉 [装備]Tシャツ＋アームウォーマー、ロンタイ、手袋、キャップ、ブラーSL、しょい子、着替えセット、タバコセット、ポケットティッシュ、携帯、デジカメ、銭、ForeAthlete205、奥武蔵地図。 [行動食]ネイサンボトル、カロリーメイトブロック＊2（不使用）、ウィダーインゼリー（不使用）、草大福（定峰峠）、ＣＣレモン500ｍｌ（定峰峠）、コーラ500ｍｌ（県道82） |
| 4/29 日 | 17.5 | JOG(7Km) JOG(10.5Km) |
35:39(5:05/Km) 53:44(5:07/Km) |
朝、いこいの森。６時台だが人たくさん。 午後、落合川−黒目川。GWらしい気候でいいね。 |
| 4/30 月 | 20.8 | 奥武蔵トレイル |
3時間半 |
[コース]横瀬−延命水（給水）−表参道−不動滝（給水）−武甲山（休憩）−裏参道−橋立−浦山口−昭和電工構内−琴平ハイキングコース−羊山公園 [装備]Tシャツ＋アームウォーマー、ロンタイ、手袋、キャップ、ブラーSL、しょい子、着替えセット、タバコセット、ポケットティッシュ、携帯、デジカメ、銭、ForeAthlete205、奥武蔵地図。 [行動食]ネイサンボトル（延命水で給水）、カロリーメイトブロック＊2（不使用）、ウィダーインゼリー（不使用） |
| 走行距離 | 307.1 km | |||