2012／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 日 | 26.0 | JOG(16Km) JOG(10Km) |
1:28:21(5:31/Km) 50:35(5:03/Km) |
朝、いこいの森。悪化してる感じ。が、別大1ヶ月前なんで走るしかあるまい。 午後田無神社に初詣。で、その後いこいの森。いいんだか悪いんだか。まあ、悪いんだろうね。。 |
| 1/02 月 | 25.0 | 平泳ぎ ロングJOG |
2500m 2:06:48(5:04/Km) |
箱根駅伝2区の途中まで観てから東久留米スポーツセンターでSWIM。久々のSWIMは上半身に効く。 で、箱根駅伝4区の終盤からラストまで観て、夕方いこいの森。走り終えてインドメタシンぬりまくり＆もみもみ。 25:30-25:12-25:50-25:19-24:45/5Km |
| 1/03 火 | 16.3 | JOG |
1:26:30(5:18/Km) |
箱根駅伝8区の途中まで観てからいこいの森。チャレンジ30K走だが、16.1Kで左モモ裏カックンで、16.3Kでアウト。風呂で温まってからインドメタシンぬりまくり。困ったものよのぉ。 |
| 1/04 水 | 16.8 | 奥武蔵トレイル |
2時間半 |
[コース]吾野−浅見茶屋−子の権現−竹寺−小殿バス停−名栗湖1周−さわらびの湯バス停 [装備]ロンT＋ウィンドブレーカー（上）、ロンタイ、手袋、耳あて、ブラーSL、しょい子、着替えセット、タバコセット、ポケットティッシュ、携帯（忘れた）、デジカメ、銭、ForeAthlete205。 [行動食]コーラ350ｍｌ（小殿バス停の先の自販機） |
| 1/05 木 | 6.0 | つなぎJOG |
- |
59.2kg/10.0% 夜、いこいの森。左モモ裏よくなる傾向だが、もうちょい。 |
| 1/06 金 | 0.0 | オフ |
60.0kg/10.0% 左モモ裏の状態がかなり回復したので走ろうかどうしようか相当迷ったが、思い切って休足にした。 |
|
| 1/07 土 | 19.4 | JOG |
1:45:04(5:25/Km) |
昼、いこいの森。30K走のつもりが19.4Kで左モモ裏ジ･エンド。平地JOGはダメだとわかったので、別大に向けて水泳で勝負だ！（笑） |
| 1/08 日 | 0.0 | 平泳ぎ 階段 |
2500m 13F*26set(1040m) |
午前、東久留米スポーツセンターにてSWIM。 午後、階段。これだけやっても左モモ裏には負担ゼロ。 |
| 1/09 月 | 1.0 | 平泳ぎ 階段 JOG |
3000m 13F*20set(800m) - |
午前、東久留米スポーツセンターにてSWIM。3000m泳ぐとガッツリくる。 午後、階段。 家の近所をちょこっとだけ脚の確認JOG。だいぶいい感じはするが。。 |
| 1/10 火 | 1.0 | 階段 階段 JOG |
13F*8set(320m) 13F*8set(320m) - |
60.2kg/10.0% 朝、階段。月がキレイだ。 夜も階段。その後少し脚の確認JOG。まだ違和感が残る。 |
| 1/11 水 | 0.0 | オフ |
61.2kg/10.5% 完全休足。 |
|
| 1/12 木 | 8.7 | 会社階段 JOG |
7F*4回 44:37(5:08/Km) |
61.2kg/9.0% 夜、いこいの森＋ご近所α。3K手前で左ヒザ裏に違和感ありでいこいの森から自宅へ戻るが、戻る途中で順調なのでしばらく様子見JOG。が、まだダメだった。代替トレーニング継続かな。 |
| 1/13 金 | 0.0 | 会社階段 階段 |
7F*7回 13F*10set(400m) |
61.2kg/10.0% 夜、階段。そのあとマッケンジー体操＆ストレッチ。かなりいい感じ。 INAさん、今の状態だとタイム云々ではなくフルを走りきれないと思います。が、まだ時間があるので代替トレーニングで調整しますよ！ |
| 1/14 土 | 0.0 | 平泳ぎ 階段 |
3000m 13F*30set(1200m) |
午前、東久留米スポーツセンターにてSWIM。ふくらはぎが攣る。 午後、階段。どうやら左ヒザ裏、階段でもダメらしい。さて、どうする？ |
| 1/15 日 | 20.0 | 平泳ぎ JOG |
2500m 1:37:25(4:52/Km) |
午前、東久留米スポーツセンターにてSWIM。SWIMにも飽きた。 で、午後いこいの森＋東大農場外周。階段にもとことん飽きたので、思い切って脚の確認JOG。MAX20Kの積もりで、MAXまでいけた。左ヒザ裏まだダメだが、少しはよくなっている感じ。 |
| 1/16 月 | 0.0 | オフ |
59.8kg/10.0% 完全休足。 皮膚科で魚の目を取ってもらう。一生同じ場所にでき続けるとか。ほんまかいな。帯状疱疹後神経痛は1年7ヶ月経過しても完治せず。たいした痛みではないんだけど。 |
|
| 1/17 火 | 0.0 | オフ |
62.0kg/10.0% 今日も完全休足。 |
|
| 1/18 水 | 13.0 | JOG 会社階段 |
1:07:55(5:13/Km) 7F*2回 |
61.8kg/9.5% 早朝いこいの森。2日休んだんで、左ヒザ裏日曜よりもよくはなっているが、まだダメ。 別大HPでエントリーリスト確認。カテゴリー2で後ろから2番目のブロックだ。猫ひろしはカテゴリー2の先頭ブロックで出るようだ。早くヒザを治したいな、と。 |
| 1/19 木 | 8.0 | 会社階段 BU→Down |
7F*9回 39:54(4:59/Km) |
61.6kg/10.0% 夜、いこいの森。つなぎJOGのつもりだったが、おもわずBU。この距離ならまあOKだった。明日は休暇が取れたんでできれば長い距離をやってみたいな、と。 5:24-09-00-4:55-49-20-14-6:03/Km |
| 1/20 金 | 15.0 | 様子見JOG |
1:13:58(4:56/Km) |
休暇取得。で、雪のいこいの森。20Kはこわくて行けず。あまりよろしくないな。 25:38-24:39-23:40/5Km |
| 1/21 土 | 30.0 | 30K走 |
2:24:09(4:48/Km) |
午前いこいの森。10Kから5Kごとに脚が大丈夫か確認しながらMAX30Kを目指した。左ヒザ裏は確実によくなってきているので、別大までには完璧にしたい。 24:38-23:55-23:57-24:02-24:04-23:36/5Km |
| 1/22 日 | 12.0 | JOG |
1:01:11(5:06/Km) |
午前いこいの森。軽く。 |
| 1/23 月 | 11.0 | つなぎJOG |
58:12(5:17/Km) |
59.8kg/12.5% 早朝いこいの森。軽く。 |
| 1/24 火 | 9.2 | つなぎJOG |
47:44(5:11/Km) |
60.2kg/11.5% 夜、いこいの森。残雪があるんでブラーSLで。衝撃吸収力で進まない（笑） 走後はアイシング、ストレッチ、マッケンジー体操。 |
| 1/25 水 | 0.0 | オフ |
60.8kg/11.0% 完全休足。 |
|
| 1/26 木 | 6.0 | コントロールラン |
- |
60.8kg/11.0% 夜、いこいの森。時計なしの体感でサブ3PR。距離は短くても基本に忠実にアイシング。 |
| 1/27 金 | 6.0 | つなぎJOG |
- |
60.2kg/11.0% 夜、いこいの森。軽く。 |
| 1/28 土 | 21.0 | 20K走 DownJOG(1Km) 平泳ぎ 水中ウォーキング |
1:35:03(4:45/Km) - 1500m 少々 |
午前いこいの森。20K走でラスト1Kサブ3ペース。脚はまだダメ。 24:17-23:50-23:46-23:10/5Km 午後、東久留米スポーツセンターでSWIM。ふくらはぎ攣る。 |
| 1/29 日 | 10.5 | コントロールラン 平泳ぎ 水中ウォーキング |
49:36(4:43/Km) 1500m 少々 |
午前いこいの森。強風に翻弄されるがままに。 大阪国際女子マラソンを観た後、東久留米スポーツセンターでSWIM。外は寒いがプールは暖かい。 |
| 1/30 月 | 0.0 | オフ |
59.2kg/12.0% 今日は大事を取って完全休足とすることに。 |
|
| 1/31 火 | 6.0 | BU |
- |
59.8kg/12.0% 夜、いこいの森。JOGのつもりがおもわずBUに。この距離なら脚は問題ないが。 |
| 走行距離 | 287.9 km | |||