2011／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 金 | 12.7 | JOG |
1:09:13(5:27/Km) |
63.0Kg/11.0% 夜、いこいの森。めずらしくY本さんに遭遇。ラン談義をしていたらけっこう走ってしまった。 |
| 7/02 土 | 16.0 | 奥武蔵トレイル |
2：07：15 |
[コース]飯能−天覧山−多主峯山−高麗峠−宮沢湖（休憩）−宮沢湖外周チャレンジドコース−宮沢湖温泉 [装備]Tシャツ、半パン、キャップ、手袋、ブラーSL、しょい子、着替えセット、タバコセット、ポケットティッシュ、バンドエイド、携帯、デジカメ、銭、ForeAthlete205。 [行動食]水PET500ml、CCレモン500ml＋ジュース290ml（宮沢湖） へろへろだったが温泉＆Bはサイコー。 午後は3週連続の芝刈り。やっときれいになった。 |
| 7/03 日 | 16.6 | JOG |
1:32:53(5:36/Km) |
落合川−黒目川−小平霊園−多摩湖自転車道−狭山公園−掬水亭 今日から夏になりました。 |
| 7/04 月 | 6.0 | JOG |
- |
62.2Kg/12.0% 夜、いこいの森。 |
| 7/05 火 | 6.0 | JOG |
- |
63.0Kg/11.5% 夜、いこいの森。スコールのあとで、夏のいい感じ。 |
| 7/06 水 | 6.0 | JOG |
- |
63.2Kg/11.0% 夜、いこいの森。 |
| 7/07 木 | 0.0 | オフ |
63.4Kg/11.0% 残業。 |
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| 7/08 金 | 15.0 | JOG |
1:16:33(5:06/Km) |
62.8Kg/11.0% 夜、いこいの森。嫁さんが飲み会なので気ままに走る。 |
| 7/09 土 | 17.0 | JOG(11.0Km) 平泳ぎ JOG(6.0Km) |
59:13(5:23/Km) 1000m - |
朝いこいの森周回→西東京市スポーツセンター ものすごい汗。プールでは足の指が攣ってぴくぴく。とりあえずB＾＾ 夕方、いこいの森。軽く。明日は富士山。 |
| 7/10 日 | 17.6 | 富士山登り（11Km） 下り（6.6Km) |
3:29:00 1:08:16 |
[コース]吉田口馬返し−富士山ホテル（休憩）−山頂ゴール 下山道−スバルライン5合目手前まで [装備]ロングスリーブシャツ、ロンタイ、キャップ、手袋、ジェネレーサー・ワイド、しょい子、ウィンドブレーカー（上）、タバコセット、ポケットティッシュ、バンドエイド、携帯、デジカメ、銭、ForeAthlete205。 [行動食]水PET530ml、CCレモン500ml（富士山ホテル）、B350ml（山頂）、カロリーメイトブロック（不使用） 昨日軽くやってしまったギックリ腰悪化。あと山小屋の発電機の排ガスで今回もアレルギー。くしゃみ鼻水止まりません（泣） |
| 7/11 月 | 0.0 | オフ |
61.8Kg/12.5% ギックリ腰のため一応安静。 |
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| 7/12 火 | 0.0 | 平泳ぎ |
2000m |
62.4Kg/11.0% 文京スポーツセンターでSWIM。アレルギーはほぼ解消。 |
| 7/13 水 | 0.0 | オフ |
62.4Kg/10.0% もう1日様子見。マッケンジー体操命。 |
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| 7/14 木 | 0.0 | 平泳ぎ |
2000m |
62.8Kg/11.5% 文京スポーツセンターでSWIM。腰はほぼOK。 |
| 7/15 金 | 10.3 | JOG |
49:37(4:48/Km) |
61.8Kg/11.5% 夜、いこいの森。やっぱり走れるのはいい。腰はこれまで以上に要注意！ |
| 7/16 土 | 0.0 | 三浦海岸 |
SWIM1時間ちょい |
海水浴日和でコパトーン塗りまくり。 |
| 7/17 日 | 6.0 | 平泳ぎ JOG |
2500m - |
まだ腰砕け気味なので、東久留米スポーツセンターでSWIM。まだ早朝営業はやっておらず9時に出直し。25日からとのこと。 午後、いこいの森。軽く。 |
| 7/18 月 | 13.2 | JOG |
1:11:07(5:23/Km) |
59.8Kg/12.5% 朝、いこいの森。この距離で給水9回。シューズまで水浸し。カラダに悪いな。 で、これから休出。 |
| 7/19 火 | 0.0 | 平泳ぎ |
1500m |
62.0Kg/12.0% 文京スポーツセンターでSWIM。蒸し暑いし台風だし走る気しません。 |
| 7/20 水 | 15.0 | 平泳ぎ JOG |
3000m 1:13:27(4:54/Km) |
本日代休。東久留米スポーツセンターでSWIM。3000泳ぐと手応えがある。で、10割蕎麦に昼Bのち昼寝。庭の草取り＆しし唐初収穫7本（笑） 午後、いこいの森。ほとんど雨で走りやすかった。風は治まってきた感じ。 |
| 7/21 木 | 6.0 | JOG |
- |
61.2Kg/13.0% 夜、いこいの森。涼しい。富士登山競走を前に台風も退散しましたね。 |
| 7/22 金 | 6.0 | PR |
-(体感4分半/Kmくらい） |
62.4Kg/12.5% 夜、いこいの森。涼しい。久々にランシャツで走ってみた。 |
| 7/23 土 | 15.2 | JOG 平泳ぎ |
1:16:02(5:00/Km) 2000m |
61.6Kg/12.5% 朝、いこいの森。今朝も涼しくて給水いらず。 で、これから休出。これが余計だな。 夜、文京スポーツセンターでSWIM。その後さくら水産＠茗荷谷→みつぼ＠池袋。運動疲れか仕事疲れか飲み疲れか、意識を失う＾＾ |
| 7/24 日 | 18.0 | 平泳ぎ JOG |
2000m 1:30:31(5:02/Km) |
午前、東久留米スポーツセンターでSWIM。意外に空いていて助かった。 午後いこいの森。意外に暑くなく12.5キロからの給水2回のみ。 |
| 7/25 月 | 14.8 | 奥武蔵トレイル |
1:52:56 |
[コース]飯能−天覧山−多峯主山（休憩）−マミーマート（休憩）−高麗峠−宮沢湖2周半−宮沢湖入口サンクス [装備]Tシャツ、半タイ、キャップ、ブラーSL、しょい子、着替えセット、タバコセット、ポケットティッシュ、携帯、デジカメ、銭、ForeAthlete205。 [行動食]水PET500ml、コーラ350ml（マミーマート） バテました。 |
| 7/26 火 | 12.0 | JOG(6Km) BU(6Km) |
- - |
61.0Kg/13.0% 朝、いこいの森。軽く。 夜、いこいの森。ランシャツで気持ちよく。 |
| 7/27 水 | 0.0 | オフ |
61.4Kg/11.5% |
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| 7/28 木 | 17.8 | JOG(7.8Km) JOG(10Km) |
45:20(5:49/Km) 53:44(5:22/Km) |
61.6Kg/12.5% 朝、いこいの森。めざましJOG。 夜もいこいの森。真夏の夜はランシャツで。 |
| 7/29 金 | 0.0 | オフ |
61.6Kg/11.5% 会社飲み＠神保町酔の介。若者たちに気を使わせては悪いので生8、ウーロン3で早々に退散^^ |
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| 7/30 土 | 10.0 | 平泳ぎ JOG |
2500m 48:48(4:53/Km) |
午後、東久留米スポーツセンターでSWIM。 その後、いこいの森。 |
| 7/31 日 | 13.0 | 奥武蔵トレイル |
1:38:34 |
[コース]吾野−顔振峠−グリーンライン−関八州見晴台（休憩）−あじさい館 [装備]Tシャツ、半タイ、キャップ、ブラーSL、しょい子、着替えセット、タバコセット、ポケットティッシュ、携帯、デジカメ、銭、ForeAthlete205。 [行動食]水PET530ml 雨で涼しかった。 |
| 走行距離 | 270.2 km | |||