2011／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 火 | 0.0 | オフ |
60.0Kg/11.0% 大分への「スーパー旅割」をネットから予約。これで一通り別大の予約関係は完了。 で、残業にあわせて休足。 |
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| 11/02 水 | 8.4 | つなぎJOG |
40:06(4:46/Km) |
60.2Kg/10.0% 夜、いこいの森。どうも最近ラスト400サブ3PRでイメトレのパターンになる。 |
| 11/03 木 | 31.0 | 30Km走,down(1Km) |
2:29:38(4:50/Km) |
午後、いこいの森。本日は30K走で、25Kはキロ5、ラスト5Kはサブ3PRの予定で、予定通り余裕を残してできたので100点。 24:54-24:51-24:49-24:39-24:22-20:30/5Km |
| 11/04 金 | 6.0 | つなぎJOG |
- |
59.8Kg/10.5% 早朝、いこいの森。軽くつなぎ。 2年間やった仕事が今日で区切り。で、明日から9連休リフレッシュ休暇。 |
| 11/05 土 | 18.0 | 鵜原酒飲合宿 |
1:36:31(5:21/Km) |
鵜原海岸−勝浦漁港−勝浦灯台往復 和光樹林さん、I藤さん、K上さんと例年どおりの合宿。CPはサイコーだし、いろんな話もきけてよかった。 |
| 11/06 日 | 10.0 | JOG |
50:08(5:01/Km) |
迎い酒＆外房線飲み。いいっすね。で、午後いこいの森でまったり。 |
| 11/07 月 | 18.7 | JOG(12.7Km) JOG(6Km) |
1:01:07(4:49/Km) - |
朝、いこいの森。さわやかで気持ちいい。 11時に歯医者へ。歯が縦に根元の方まで割れているとのことで否応なしに抜歯。明日も歯医者になってしまった。 「過度の運動は禁止」とのことなので、午後はいこいの森で軽くJOG。仕方ないので今日は酒抜き。昨日、一昨日としこたま飲んだのでよしとする。 |
| 11/08 火 | 21.0 | JOG(11.0Km) JOG(10.0Km) |
55:25(5:02/Km) 51:16(5:08/Km) |
朝、いこいの森。昨日よりだいぶ気温が低いのでノースリーブシャツ＆ロンタイ。 10時に歯医者へ。1分で診察終了。抜歯の痛みはないが、しばらく歯医者通い確定。 午後、落合川−いこいの森。さらにウィンドブレーカーを羽織ってちょうどよかった。サンデー毎日、やはりいいね(笑) |
| 11/09 水 | 14.0 | 奥武蔵トレイル |
1:43:12 |
[コース]飯能−能仁寺−飯能病院−常盤平−御岳八幡神社−多峯主山−武蔵丘車両基地−高麗峠−宮沢湖墓園−宮沢湖一周−宮沢湖温泉喜楽里別邸 [装備]Tシャツ＋アームウォーマー、ロンタイ、手袋、キャップ、ブラーSL、しょい子、着替えセット、タバコセット、ポケットティッシュ、携帯、デジカメ、銭、ForeAthlete205。 [行動食]なし のんびりまったりで行ってきました。 |
| 11/10 木 | 23.0 | 20K走 Down(3.0Km) |
1:31:30(4:34/Km) 18:38(6:12/Km) |
午前いこいの森→ひばりアムに移動して土のグランドでダウンJOG。 24:33-23:18-22:38-21:01/5Km |
| 11/11 金 | 18.2 | JOG(12.0Km) JOG(6.2Km) |
57:32(4:48/Km) 29:26(4:45/Km) |
午前いこいの森。いこいの森は明日の西東京市祭りに向けて最後の追い込み。雨の中ご苦労様です。 午後もいこいの森。軽く。 |
| 11/12 土 | 30.0 | 30K走 |
2:34:39(5:09/Km) |
落合川−黒目川東久留米方面往復−新座墓園−朝霞自衛隊−川越街道−黒目川−落合川。 大田原前最後の30K走。30K走のコースがいつもイマイチだったが、このコースイケる。今日はいこいの森が西東京祭りのためしかたなく川沿いを行ってみたんだが、よかった。 25:48-26:06-25:59-26:32-25:43-24:26/5Km |
| 11/13 日 | 10.0 | JOG |
48:55(4:53/Km) |
午後、落合川。あったかくてよろしい。それにしても今日でサンデー毎日もおしまいか。。 |
| 11/14 月 | 6.0 | コントロールラン |
- |
59.8Kg/10.5% 夜、いこいの森。時計なしの体感でサブ3PR。 |
| 11/15 火 | 6.0 | つなぎJOG |
- |
60.6Kg/10.0% 夜、いこいの森。軽く。 |
| 11/16 水 | 0.0 | オフ |
60.2Kg/9.5% 会社飲み会にあわせてオフ。 |
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| 11/17 木 | 12.0 | シューズ試走(6.0Km) つなぎJOG(6.0Km) |
27:49(4:38/Km) - |
59.6Kg/10.0% 朝、いこいの森。昨シーズン使ったターサーゲイルワイドで試走。問題なし。 で、11時半予約の十二指腸を中心とした内臓系の造影CT検査結果を聞く予定が、大幅に遅れて14時からやっと呼び出し。結果問題なし。内視鏡検査とか追加トッピングもありとのことだが、丁重にお断りしました。これでやっと精密検査から開放。 で、夕方いこいの森。軽く。 |
| 11/18 金 | 6.0 | つなぎJOG |
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59.0Kg/11.0% 夜、いこいの森。軽く。 |
| 11/19 土 | 6.0 | つなぎJOG |
- |
午後、いこいの森。雨なんで軽く。 |
| 11/20 日 | 13.5 | シューズ試走(7.0Km) Down JOG(6.5Km) |
30:46(4:23/Km) 32:31(5:00/Km) |
午前、いこいの森。シューズの確認JOGだったが、速くなりすぎたのでいったんリセットして、Down JOG。 4:25-26-38-27-21-17-10/Km これで練習は終わり。 |
| 11/21 月 | 0.0 | オフ |
59.2Kg/12.5% 風邪と腰だけは注意！ |
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| 11/22 火 | 0.0 | オフ |
59.4Kg/12.0% |
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| 11/23 水 | 42.2 | 大田原マラソン |
2:58:02(4:13/Km) |
60.4kg/12.5%（起床時） 大田原の天気予報はよさそう。 3:50起床。5:07出発。6:40都賀西方PAおにぎり（梅1鮭3）。8：00美原競技場到着。 那須のコテージ泊。 |
| 11/24 木 | 0.0 | 那須高原 |
朝散歩 |
脚が全体的に多少筋肉痛。 |
| 11/25 金 | 0.0 | オフ |
60.0kg/11.5% 筋肉痛はかなり解消。今回は回復が早い。 |
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| 11/26 土 | 9.0 | 奥武蔵トレイル |
1時間40分 |
吾野−東郷神社脇−浅見茶屋−子の権現−西吾野行きトレイル（2番目のトレイル）−ロックガーデンカフェ前−あじさい館 リハビリゆるトレ。 [装備]Tシャツ＋ウィンドブレーカー（上）、ロンタイ、手袋、キャップ、ブラーSL、しょい子、着替えセット、タバコセット、ポケットティッシュ、携帯、デジカメ、銭、ForeAthlete205。 [行動食]ペプシ350ｍｌ（子の権現） |
| 11/27 日 | 13.0 | 奥武蔵トレイル |
1時間40分 |
飯能−能仁寺−飯能病院−常盤平−御岳八幡神社−多峯主山−マミーマート−高麗峠−宮沢湖1周半−宮沢湖温泉 昨日に引き続きリハビリゆるトレ。 [装備]ロングスリーブシャツ＋ウィンドブレーカー（上）、ロンタイ、手袋、耳あて、ブラーSL、しょい子、着替えセット、タバコセット、ポケットティッシュ、携帯、デジカメ、銭、ForeAthlete205。 [行動食]なし |
| 11/28 月 | 6.0 | リハビリJOG |
- |
60.6kg/11.5% 夜、いこいの森。大田原の後遺症はないが、その前の練習で痛めた左ひざ裏、右ハムは相変わらずなことを確認。 |
| 11/29 火 | 0.0 | オフ |
60.2kg/10.0% 少し遅くなったので休養。 |
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| 11/30 水 | 6.0 | リハビリJOG |
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60.6kg/11.0% 夜、いこいの森。 12月を待たずして年間走行距離3824Kmで自己最長。故障さえなければ4000Km確実となった。 |
| 走行距離 | 334.0 km | |||