2011／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 土 | 30.5 | JOG(15.0Km) JOG(15.5Km) |
1:19:02(5:16/Km) 1:17:54(5:02/Km) |
午前、いこいの森。30Km走のつもりで始めたが、序盤戦から胃がムカつき半分であえなくリタイア。 午後、いこいの森。で、残り半分（笑） |
| 10/02 日 | 35.2 | JOG(15.0Km) BU(20.2Km) |
12.1km59:03(4:52/Km) 1:36:37(4:47/Km) |
午前、いこいの森。朝飯前に朝練。最初の3Kmタイム押し忘れ。 午後、いこいの森周回＋東大農場外周。15KmJOGのつもりがドーパミンの作用により追加5Kmで20KmBUとなった＾＾ 25:14-23:19-24:13-22:56/5Km |
| 10/03 月 | 6.0 | JOG |
- |
60.4Kg/10.5% 夜、いこいの森。つなぎJOG。 |
| 10/04 火 | 6.0 | JOG |
- |
62.0Kg/9.5% 夜、いこいの森。つなぎJOG。脚重々。 |
| 10/05 水 | 10.3 | JOG |
54:05(5:14/Km) |
62.0Kg/8.5% 夜、いこいの森。雨のためウィンドブレーカー上下＋キャップ。いこいの森では誰一人見かけなかった^^ |
| 10/06 木 | 12.2 | JOG |
1:03:21(5:13/Km) |
62.0Kg/9.0% 夜、いこいの森。走る分には調子いいんだが、飲みタイムのマッケンジー体操ではカラダバキバキ。 |
| 10/07 金 | 0.0 | オフ |
62.4Kg/9.0% 残業等で走る気せず。 |
|
| 10/08 土 | 25.0 | JOG(16.1Km) JOG(8.9Km) |
1:29:42(5:34/Km) 48:53(5:31/Km) |
代々木公園①（単独走） 代々木公園②（集団走） 午前中代々木公園。昼からMさん宅で飲み。帰り小田急にだいぶ乗ったが無事帰宅。 和光樹林さん、ありがとうございました。 |
| 10/09 日 | 30.1 | BU(10.0Km) Down(5.0Km) JOG(15.1Km) |
45:25(4:32/Km) 26:55(5:23/Km) 1:16:39(5:05/Km) |
午前、いこいの森。 4:57-47-48-44-37-34-35-24-23-14/Km 午後、落合川～黒目川～新座観音（往復） |
| 10/10 月 | 20.0 | 奥武蔵トレイル |
2:05:44 |
[コース]飯能－能仁寺－常盤平－多主峯山－マミーマート（休憩）－高麗峠－宮沢湖4周回－宮沢湖温泉喜楽里別邸 [装備]Tシャツ、半タイ、キャップ、ブラーSL、しょい子、着替えセット、タバコセット、ポケットティッシュ、携帯、デジカメ、銭、ForeAthlete205。 [行動食]携帯なし。飯能水PET500ｍｌ（飯能市観光案内所）。 運動会日和でさわやか。 |
| 10/11 火 | 8.0 | つなぎJOG |
39:37(4:57/Km) |
59.6Kg/11.0% 夜、いこいの森。フォーム確認JOG。フォアフット着地はやはり続かない。毎年チャレンジしてはやめている（笑） |
| 10/12 水 | 12.3 | JOG |
1:00:26(4:55/Km) |
60.2Kg/10.5% 夜、いこいの森。1時間走でぴったり。 |
| 10/13 木 | 8.0 | つなぎJOG |
38:43(4:50/Km) |
61.0Kg/10.5% 夜、いこいの森。軽くつなぎ。 |
| 10/14 金 | 8.4 | つなぎJOG |
39:48(4:44/Km) |
60.6Kg/10.0% 夜、いこいの森。軽くつなぎ。途中から雨が降ってきてペースが上がった。 |
| 10/15 土 | 13.0 | JOG |
1:04:46(4:59/Km) |
午後、いこいの森。明日の奥武蔵チャレンジに備えて控えめに。 |
| 10/16 日 | 42.2 | 奥武蔵チャレンジ |
3:43:53(5:18/Km) |
毎度、サイコーの大会です。 |
| 10/17 月 | 0.0 | 平泳ぎ 水中ウォーキング |
1000m 少々 |
休暇取得で、午前中病院で問診。昼にプール。かなりの筋肉痛。 |
| 10/18 火 | 6.0 | リハビリJOG |
- |
59.4Kg/11.5% 夜、いこいの森。脚の確認JOG。あちこちダメージはあるもののまずまずか。 |
| 10/19 水 | 10.4 | BU→Down |
50:59(4:54/Km) |
59.6Kg/11.0% 夜、いこいの森。JOGのつもりだったが、またBU＾＾ ダメージは昨日よりかなり回復。 5:19-06-06-4:56-57-57-56-25-3:47-5:21/Km |
| 10/20 木 | 10.4 | JOG |
54:18(5:13/Km) |
60.4Kg/10.5% 夜、いこいの森。奥武蔵のダメージはなくなったようだが、走りこみによるダメージに注意。 |
| 10/21 金 | 6.0 | つなぎJOG |
- |
61.0Kg/10.5% 夜、いこいの森。雨のため軽く。 |
| 10/22 土 | 30.5 | 距離走 |
2:34:16(5:04/Km) |
昼過ぎ、いこいの森。午前中大雨でどうなることかと思ったが、昼過ぎに上がって助かった。 30Km走なので20Kmからが練習。いつもうまくいかないが、今日は100点。 26:20-25:38-25:36-25:24-24:49-23:34/5Km |
| 10/23 日 | 25.5 | JOG(12.0Km) JOG(13.5Km) |
1:02:32(5:13/Km) 1:08:03(5:02/Km) |
午前、いこいの森。脚重々。 午後庭の芝刈りの後、いこいの森＋東大農場外周。ユスリカ大量発生で参った。 風呂上り、一瞬57.6Kg。びっくり。 昨日は午前中雨で読書、今日はアウトドア。晴耕雨読がいちばんいい。 |
| 10/24 月 | 10.3 | JOG |
52:40(5:07/Km) |
58.6Kg/11.0% 夜、いこいの森。 |
| 10/25 火 | 10.3 | JOG |
52:57(5:09/Km) |
60.2Kg/11.0% 夜、いこいの森。直帰で早く帰れてラッキー。 |
| 10/26 水 | 10.3 | JOG |
48:57(4:44/Km) |
60.2Kg/10.5% 夜、いこいの森。ラスト500だけサブ3PRでイメトレ。 |
| 10/27 木 | 10.3 | JOG |
51:59(5:03/Km) |
60.4Kg/11.0% 夜、いこいの森。 |
| 10/28 金 | 0.0 | オフ |
60.4Kg/10.5% 会社飲み会に合わせてオフ。 |
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| 10/29 土 | 41.0 | 40Km走,down(1Km) |
3:26:27(5:02/Km) |
落合川－黒目川－小平霊園－多摩湖自転車道－多摩湖1周往復 15Kmまで胃がムカついてまいった。食後3時間スタート必須。多摩湖でキロ5切るくらいの安定したペースの女性がいたので少し離れて引っ張ってもらう。その後は快調。というか40K走なんで30Kからが練習。ラスト3Kサブ3PR。 27:10-27:08-26:37-25:53-24:33-23:53-23:53-21:54/5Km |
| 10/30 日 | 15.8 | JOG |
1:19:10(5:01/Km) |
朝芝刈り＆草取りのあと、いこいの森。昨日のダメージはない模様。 個人戦目標（笑）の450Km突破。 |
| 10/31 月 | 8.4 | つなぎJOG |
40:08(4:47/Km) |
59.2Kg/11.5% 夜、いこいの森。ラスト400サブ3PRでイメトレ。 |
| 走行距離 | 462.4 km | |||