2011／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 木 | 12.0 | JOG(6Km) JOG(6Km) |
- - |
61.6Kg/11.0% 朝、いこいの森。 夜、いこいの森。 |
| 9/02 金 | 12.0 | JOG(6Km) JOG(6Km) |
- - |
61.6Kg/13.0% 朝、いこいの森。 夜、いこいの森。 |
| 9/03 土 | 12.2 | JOG |
1:01:42(5:03/Km) |
昼、いこいの森。蒸し暑かった。明日の朝霧高原のために体力温存。 |
| 9/04 日 | 15.0 | 朝霧高原トレイルラン |
1:17:39(5:11/Km) |
[装備]Tシャツ、半タイ、キャップ、手袋、ブラーSL、銭（500円不使用）、TIMEX。 [行動食]15Kmなのでなし。エイドのみ。 レースはともかく、台風の影響で行き帰りがたいへんだった。。 |
| 9/05 月 | 13.3 | JOG(7.3Km) JOG(6Km) |
- - |
60.8Kg/13.0% 朝、いこいの森。筋肉痛ゼロ。全然追い込めなかったってことだな。 夜、いこいの森。 |
| 9/06 火 | 15.8 | JOG(7.3Km) JOG(8.5Km) |
- - |
61.4Kg/12.0% 朝、いこいの森。 夜、いこいの森。 |
| 9/07 水 | 14.6 | JOG(7.3Km) JOG(7.3Km) |
39:14(5:23/Km) - |
61.6Kg/11.5% 朝、いこいの森。 夜、いこいの森。 |
| 9/08 木 | 21.2 | 帰宅ラン |
1:52:39(5:19/Km) |
61.6Kg/11.5% 千石−不忍通り−目白通り−新青梅。平日長距離やろうと思ったらこれしかないかな。 |
| 9/09 金 | 7.3 | JOG |
- |
60.8Kg/12.5% 夜、いこいの森。 |
| 9/10 土 | 30.1 | 奥武蔵トレイル |
7:18:33 |
[コース]横瀬−延命水（給水）−不動滝（給水）−武甲山（休憩）−小持山（休憩）−大持山−ウノタワ（くねくね）−鳥首峠−滝入ノ頭（休憩）−ヤシンタイノ頭−橋小屋ノ頭−逆川乗越−蕨山−（くねくね）−藤棚山−金比羅神社跡−さわらびの湯バス停 [装備]Tシャツ、半タイ、キャップ、ブラーSL、しょい子、着替えセット、タバコセット、ポケットティッシュ、携帯、デジカメ、銭、ForeAthlete205、奥武蔵地図。 死ぬかと思いました（大げさ） |
| 9/11 日 | 11.0 | リハビリJOG |
1:00:05(5:28/Km) |
午後、いこいの森。前モモが若干筋肉痛。 |
| 9/12 月 | 0.0 | オフ |
61.8Kg/10.5% |
|
| 9/13 火 | 14.4 | JOG(6Km) JOG(8.4Km) |
- 43:56(5:15/Km) |
62.4Kg/10.0% 朝、いこいの森。筋肉痛はほぼ解消。 夜、いこいの森。 |
| 9/14 水 | 21.0 | 帰宅ラン |
1:50:27(5:16/Km) |
61.4Kg/11.0% 午前中、胃カメラ検査で東中野。結果、精密検査送りになってしまった。めんどくせー。 千石−不忍通り−目白通り−新青梅。練馬までにするつもりだったが電車に乗るのが面倒になりそのまま自宅まで。 |
| 9/15 木 | 10.4 | JOG |
54:14(5:14/Km) |
61.8Kg/12.0% 別大、今年の大会要項を見るとカテゴリー２（サブスリー）で出場資格あり。どうしようか。 夜、いこいの森。 |
| 9/16 金 | 10.3 | JOG |
53:17(5:10/Km) |
61.8Kg/11.0% 夜、いこいの森。若干股関節に違和感あり。 別大、次に出られる保証もないのでエントリーする方向。ロンドンに向けてがんばってみるか＾＾ |
| 9/17 土 | 36.2 | 奥武蔵ロード |
4:11:18 |
[コース]武蔵横手−五常の滝の先の水場（給水）−北向き地蔵−グリーンライン−丸山林道−武甲温泉 [装備]Tシャツ、半タイ、キャップ、ターサーアリビオ2、しょい子、着替えセット、タバコセット、ポケットティッシュ、携帯、デジカメ、銭、ForeAthlete205。 [行動食]カロリーメイトブロック＊2（1つ使用）、ネイサンボトル（給水）、オロナミンC（不動茶屋）。 フルの脚作り。 |
| 9/18 日 | 17.6 | JOG(7.0Km) JOG(10.6Km) |
37:07(5:18/Km) 56:19(5:19/Km) |
朝、いこいの森。パワーなく、完全にスタミナ切れ。 午後、南沢氷沢神社−落合川。 和光樹林さん、ご参考になったとのこと、よかったです。ところで、マサイ族ランは出られますか？ |
| 9/19 月 | 21.6 | JOG(6.6Km) BU(15.0Km) |
36:10(5:29/Km) 1:16:45(5:07/Km) |
朝、いこいの森。脚にリキが入らずへろへろ状態。 午後、いこいの森。5:15/KmJOGのあとランナーズハイによりBU。ラスト1Km4:32まで。 和光樹林さん、了解です。今年は鵜原もなかったので何か企画したいですね。 |
| 9/20 火 | 7.8 | BU |
37:18(4:47/Km) |
59.8Kg/12.5% 10時過ぎにすぐさま別大エントリー。カテゴリー２は抽選ではないのであせる必要はないが、意気込みです。 夜、いこいの森。急に涼しくなり気持ちよく走れたんで、おもわずBU。 |
| 9/21 水 | 0.0 | オフ |
60.8Kg/11.0% 完全休足。 台風のため電車も止まり、オフィスから出られず。革靴だし装備もないし、いかんともしがたい。 Bを飲んだりしてヒマをつぶしつつ、22時半に帰宅。電車で帰れました。 |
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| 9/22 木 | 12.3 | JOG |
1:04:25(5:14/Km) |
60.4Kg/10.5% 夜、いこいの森。右足首とヒザに若干違和感あり。走りこみと故障のリスクを天秤にかける季節がやってきた。マッケンジー体操のほかに、正座した状態から後ろに倒れこむストレッチを追加。超悶絶。 |
| 9/23 金 | 40.0 | 距離走 |
3:41:18(5:32/Km) |
落合川−黒目川−小平霊園−多摩湖自転車道（往復） サブスリー道場に行ってきました。ハム、けっこうキツい感じ。 28:42-29:05-28:14-28:17-27:25-26:13-26:35-26:28/5Km |
| 9/24 土 | 21.6 | JOG(6.6Km) JOG(15.0Km) |
32:05(4:52/Km) 1:13:48(4:55/Km) |
朝、いこいの森。 午後、いこいの森。晴れていても暑くなくなりました。 |
| 9/25 日 | 14.4 | 奥武蔵トレイル |
1:38:58 |
[コース]飯能−天覧山−多主峯山−高麗観光案内所（給水）−高麗峠−巾着田（彼岸花見物）−高麗峠−宮沢湖−宮沢湖温泉喜楽里別邸 [装備]Tシャツ、半タイ、キャップ、ブラーSL、しょい子、着替えセット、タバコセット、ポケットティッシュ、携帯、デジカメ、銭、ForeAthlete205。 巾着田大賑わいでした。 |
| 9/26 月 | 7.2 | BU |
34:09(4:46/Km) |
60.2Kg/11.5% 夜、いこいの森。のんびりJOGのつもりで始めたのに途中からスイッチが入ってBU。別大出場を決めてリキ入りすぎ。この手の状況においては、えてして結果がついてこない。明日からゆっくりJOGに専念します＾＾ 5:15-5:16-5:05-4:52-4:34-4:20-4:07/Km |
| 9/27 火 | 15.3 | JOG |
1:18:04(5:06/Km) |
61.4Kg/10.0% 夜、いこいの森。 26:22-25:23-24:55/5Km いい感じ。 |
| 9/28 水 | 8.3 | JOG |
42:08(5:06/Km) |
60.8Kg/10.0% 夜、いこいの森。 |
| 9/29 木 | 20.7 | JOG |
1:51:15（5:22/Km） |
いこいの森−小金井公園。 |
| 9/30 金 | 8.3 | JOG |
41:53(5:03/Km) |
60.0Kg/13.0% 夜、いこいの森。つなぎJOG。 今月はいい仕事ができた。10月も故障に気をつけつつガッツリいくぜ。どすこい!!! |
| 走行距離 | 451.9 km | |||